Nā lima aloha: He aha ke kumu o lākou, a pehea ʻoe e pakele ai iā lākou?

Anter

• He aha ke kumu e paʻa ai ke aloha?
• Hana ʻia ke aloha i nā pilikia?
• Nā hoʻolālā e pahu i ke kua, abs, a me nā pūhaka
• Nā papa ʻaoʻao
• ʻ .lili paikikala
• Wili ʻo Lūkia
• Piʻi mauna
• Uapo
• Hoʻololi ka nohona e hoʻāʻo
• Nā kaʻina hana olakino
• He aha ka lawe?

He aha nā lima aloha?

"ʻO nā lima aloha" nā wahi o ka ʻili e hoʻonui i waho o nā pūhaka. Ke hui pū ʻia me nā lole paʻa, hiki i nā lima aloha ke lilo i ʻōlelo ākea, akā ʻaʻole ia nā kumu o nā lole paʻa wale. Hōʻike lākou i ka hoʻonui nui ʻana o ka momona a puni nā hiʻupuʻu a me kahi o ka ʻōpū.

E aʻo hou aʻe e pili ana i nā kumu o ke aloha aloha a pehea e hiki ai iā ʻoe ke mālama iā lākou.

He aha ke kumu e paʻa ai ke aloha?

ʻO ke kumu paʻa o ke aloha aloha ka mālama ʻana i ka momona.

'Lelo maʻamau, hōʻiliʻili nā hunaola momona ke lawe kou kino i ka nui o nā calorie a i ʻole ʻaʻole ʻoe e kuni i ka nui o nā calories i kou ʻai ʻana. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki ke ʻike ʻia kēia mau hunaola momona ke hōʻiliʻili lākou i kekahi mau wahi, e like me kou pūhaka a me kou pūhaka.

Hiki i ka momona ke hōʻiliʻili i nā wahi āpau o ke kino, akā aia kekahi mau mea e hoʻonui ai i ka likelihood no ka mālama ʻana i ka momona ma ka pūhaka, lalo, a me nā wahi ʻōpū. Nā kumu i hāʻawi i ke aloha i ka hoʻokumu ʻana i nā:

• hormones, ʻoi loa ka nui o ka cortisol
• makahiki (ʻōpū ka momona o ka ʻōpū mai ka wā ʻelemakule)
• nele i ka hoʻoikaika kino
• kaʻai kiʻekiʻe i nā momona, nā kō, a me nā meaʻai calorie kiʻekiʻe
• hoʻonele hiamoe
• undiagnosed a untreated kulana e lohi i kāu metabolism (hypothyroidism - a i ʻole underactive thyroid - no ka laʻana, paʻakikī i ka hōʻā ʻana i nā keu keu)

Hana ʻia ke aloha i nā pilikia?

ʻAʻole weliweli nā mea aloha, akā hōʻike paha lākou i nā kumu pilikia no nā maʻi maʻi mau. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• ke koko kiʻekiʻe (hypertension)
• kolesterol kiʻekiʻe
• maʻi maʻi puʻuwai
• ʻalalā moe a me nā pilikia hanu ʻē aʻe
• hahau
• ʻano 2 diabetes
• maʻi ʻaʻai, ʻo ke kolona a me ka umauma hoʻi
• maʻi maʻi ate
• osteoarthritis

Hiki paha i ka pale ʻana i nā lima aloha ke hoʻonui i kou olakino olakino.

Nā hoʻolālā e pahu i ke kua, abs, a me nā pūhaka

Ke hōʻike wikiwiki nei i ka pūnaewele e hōʻike i nā hana i hoʻomākaukau ʻia no nā wahi kikoʻī o ke kino, me nā lima aloha. Akā ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia ka hoʻēmi momona me nā hoʻoikaika kino wale nō. ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana a me ke kūpaʻa ʻana i nā hana hiki ke kōkua me ke kani o ka mākala a me ka maʻalahi, ʻaʻole lākou e hōʻemi i nā hunaola momona.

E hoʻāʻo e hoʻohui i nā hoʻoikaika kino puʻuwai me ke kau ʻana i ke kaupaona a me nā neʻe i hoʻokumu ʻia no nā hopena maikaʻi. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ka momona a me ka momona o ke kino holoʻokoʻa, pono paha ʻoe i ʻelima mau hola o ka hoʻoikaika kino lōkahi i kēlā me kēia pule.

He mea nui pū kekahi e mālama i kahi papaʻai olakino a hōʻole i ka lawe ʻana i nā calorie ʻoi aku ma mua o kou puhi ʻana. No ka lilo iki o ka momona a me ka mālama ʻana i ke kaupaona, hoʻokomo i nā hana aerobic, e like me ka hele wāwae, ka holo kaʻa, a me ka ʻauʻau ʻana.

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēlā me kēia lā, e ʻohi ʻoe i nā pōmaikaʻi o ka hana maʻalahi wale ʻana.

Eia kekahi o nā hana e kālele ana i nā wahi o hope, abs, a me nā pūhaka.

Nā papa ʻaoʻao

Nui a hewahewa nā hoʻololi no nā papa ʻaoʻao i hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana a i ʻole ka paʻakikī. E hana i ka papa ʻaoʻao maʻamau:

1. E hoʻomaka i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao. E hāpai iā ʻoe iho ma ka lima hoʻokahi: e kūlou kou kuʻe lima me kou poʻohiwi; pono e pālahalaha kou alo i ka honua, ma kahi kihi kūpono i kou kino.
2. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae, hoʻokahi ma luna o kekahi, i hana ai kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a ka hip. Me kou kuli e pili mau ana i ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka.
3. E kaomi i kāu mau glute (nāʻiʻo gluteus) a paʻa i ka neʻe no 30 kekona i kahi minuke.
4. ʻOiai ke neʻe nei, kau i ka mālama ʻana i kou abs e kōkua i ke kākoʻo i kou kino.
5. E kuapo i nā ʻaoʻao a hana hou.

No kahi neʻe paʻakikī hou aku, e hoʻāʻo e hāpai i kou mau kuli mai ka honua i mea ʻo nā ʻāpana o kou kino e hoʻopā i ka honua ka ʻaoʻao o kou wāwae a me kou pūlima.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui pū i nā ʻūhā. E hana i kēia, ʻoiai ma kāu ʻaoʻao-plank kūlana, e hoʻolōʻihi i kou ʻūhā i hoʻokahi ʻīniha a ʻelua paha a laila e hāpai mālie iā ia i luna. E hana hou i kēia no 30 kekona i hoʻokahi minuke.

ʻ .lili paikikala

Hiki iā ia ke hoʻowalewale e holo i waena o nā kaʻa paikikala, akā ʻo ke kī o kēia neʻe lohi, kāohi i ka neʻe.

1. Moe i kou kua me kou mau lima ma hope o kou poʻo a kūlou kou mau kuli.
2. E hāpai i kou poʻohiwi a poʻo i ka honua i kou komo ʻana i kāu abs. I ka manawa like, e hāpai i kou mau wāwae mai ka honua aku, e kūlou ana i kou mau kuli, i kūlike kāu mau ʻāpana me ka honua.
3. Wili mālie i kou kino i neʻe kou kuʻe hema i kou kuli ʻākau. Ke wili nei ʻoe i kou kino, e hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i mua ou.
4. E huli mālie i kahi ala ʻē aʻe, e hoʻihoʻi i kou wāwae hema i kona kūlou, me kou kuʻe ʻākau e neʻe ana i kou kuli hema. Ke wili nei ʻoe i kou kino, hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i mua ou.
5. Hana i 15 i 30 mau hana hou.

Wili ʻo Lūkia

ʻO kēia kahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia ma ka hoʻohui ʻana i ke kaupaona. Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻolālā, hoʻāʻo e hana me ka ʻole o ke kaupaona, ma mua. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e paʻa i kahi kaona lima, piha i ka ʻōmole wai, a i ʻole he kini o ke kopa a mea ʻai paha e hoʻonui ai i ke kūʻē.

1. E hoʻomaka i kahi noho ma ka papahele me kāu puʻu ma ka honua, kūlou kou mau kuli, a pālahalaha kou wāwae ma ka papahele.
2. E hoʻopaʻa i kou ʻōpū, e hoʻi i kou kino i mea e kokoke ai i kahi 45-kekelē i ka papahele. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana ana i kahi kaupaona, paʻa lima i kou mau lima. Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi kaupaona, e paʻa i kou mau lima, ma luna pono o kou ʻōpū.
3. Eia nō naʻe me nā kuli e kulou, e hāpai i kou mau wāwae mai ka honua i ke kaulike ʻoe ma kāu luʻu. No ke kākoʻo hou aku, hiki iā ʻoe keʻa aʻe i kou kuʻekuʻe wāwae.
4. E wili i kou kino i ka ʻākau, e lawe ana i kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia a i ʻole kou kaumaha i ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
5. Wili i ka hema, pili i ke kaumaha a i ʻole kou mau lima i ka ʻaoʻao hema o kou kino.
6. E hana hou no 30 kekona i hoʻokahi minuke.

Piʻi mauna

Hiki i kēia neʻe ke kōkua i ka hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai ke hoʻoikaika ʻoe i kou mau mākala. E hana a hoʻonui i kou wikiwiki i kou ikaika ʻana.

1. E hoʻomaka i kahi papa. I mea e komo ai i kahi papa, moe pono i ka papahele, alo i lalo. E kau i kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi, kāwili i kou manamana wāwae i mea e kaomi ai i ka papahele, a kaomi i luna. Pono pololei kou mau lima, akā ʻaʻole paʻa, a pono i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou manamana wāwae.
2. E hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka honua a huki i kou kuli ʻākau i kou kuʻe hema. E hoʻopaʻa paʻa i kou abs.
3. E paʻa pōkole i ka neʻe, a laila hoʻihoʻi i kou wāwae i kona kūlana mua.
4. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.
5. E hoʻomau i kēia neʻe no 30 kekona i hoʻokahi minuke.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou wikiwiki a hoʻolōʻihi i kou manawa ke hoʻonui ʻoe i ka ikaika.

Uapo

ʻAʻole kuhi wale kēia hana i ka kua i lalo, maikaʻi nō ia no kāu glutes:

1. E hoʻomaka i ka moe ʻana i kou kua me ke kuli ʻana o nā kuli, kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao, a pālahalaha kou mau lima i ka papahele.
2. E hāpai mālie i kou puʻu a hoʻihoʻi i hope i ka papahele e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli i kou poʻohiwi.
3. Hoʻopili pū i kāu mau glute a paʻa a 30 mau kekona, a i ʻole a ʻike ʻoe i kou abs a me nā glutes sagging, i nā mea e hana mua.
4. E hoʻokuʻu mālie i kou mau mākala a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ka honua.
5. E hana hou he 10 mau manawa.

I mea e paʻakikī ai ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hāpai i hoʻokahi kapuaʻi mai ka papahele i kou hāpai ʻana i kou pūhaka. E kuapo i ka wāwae āu e hāpai ai me kēlā me kēia hana hou.

Hoʻololi ka nohona e hoʻāʻo

ʻO ka ʻae ʻana i nā ʻano olakino hiki ke kōkua iā ʻoe e kāpae i nā lima aloha a pale pū iā lākou mai ka hoʻi ʻana mai.

Inā pono ʻoe e lilo i ka paona, paipai ka mea i ka lilo ʻana i hoʻokahi a i ʻelua mau paona i kēlā me kēia pule e hōʻoia i ka lohi, akā mau ka pohō.

Hiki i nā hoʻololi o ka meaʻai a me ka kaohi hapa ke hoʻokō i ka hoʻonui i ka hoʻoikaika kino a me nā hana kuni momona.

• ʻO nā meaʻai kanu mea kanu, e like me nā hua, nā lau ʻōmaʻomaʻo, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa e hāʻawi i nā meaola nui me ka ʻole o nā keu a me nā momona.
• E hoʻopili me nā kumu protein momona, e like me nā hua manu, nā iʻa, a me nā moa manu keʻokeʻo ma luna o nā ʻulaʻula.
• Hiki i nā pīni a me nā legume ke mālama pono iā ʻoe i hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i kāu lawe ʻana i ka kalori i kēlā me kēia lā.
• E mālama i kāu lawe sodium i kēlā me kēia lā. ʻAʻole kēia e hōʻemi i kou makaʻi no ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, akā hiki iā ia ke pale i ka mālama ʻana i ka wai e hiki ai ke hōʻeha i ke aloha o ke aloha.

Ma waho o ka hoʻololi ʻana i kou kino mai loko, hiki iā ʻoe ke kōkua i ke camouflage i ke ʻano o nā lima aloha mai waho.

Koho i ka pants e kūpono ma ka pūhaka, ma mua o kou pūhaka. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka constriction a puni nā pūhaka e hoʻokūlou i nā lima aloha i ka mua. Eia kekahi, e nānā pono ʻaʻole paʻa loa kou kapa wāwae a me lalo.

Nā kaʻina hana olakino

Hoʻohana ʻia kekahi ʻano o ke ʻoki lula e hoʻoliʻiliʻi i ka mālama momona ma nā wahi kikoʻī o ke kino. ʻO kekahi o kēia mau kaʻina hana i kapa ʻia he liposuction.

I ka wā o ka liposuction, inj inj kahi surgeon i kahi hopena i loko o ka wahi i hoʻolālā ʻia, e like me kou pūhaka, i nā momona momona liquefy. A laila wehe lākou i nā pūnaewele momona e hoʻohana ana i kahi aspirator like vacuum. Hiki ke ʻike ʻia nā hopena ma loko o kekahi mau lā o ka mālama ʻana.

ʻAʻole ka Liposuction kahi hopena o ke kino holoʻokoʻa. Mālama wale ia i nā wahi kikoʻī. Hoʻohui, me ka loli ʻole o ka nohona, e hoʻi paha nā hunaola momona. Paipai ʻia ʻo Liposuction no nā poʻe i liʻiliʻi iki i ka paona.

Hiki ke hoʻohana ʻia i nā kaʻina hana ʻē aʻe e kākoʻo i ka pohō kaumaha o nā mākua i ʻoi nui. Hoʻopili kēia i nā hui gastric a i ʻole ke ʻoki ʻana o ka gastric. Inā he momona ʻoe a loaʻa i nā lima aloha, ʻoi aku ka maikaʻi o ia mau kaʻina hana ma mua o ka liposuction. E noʻonoʻo wale inā ʻoe he BMI ma mua o 40 a i ʻole BMI ma luna o 35 i hui pū ʻia me nā pilikia olakino ʻē aʻe.

He aha ka lawe?

Hiki i nā lima aloha ke lilo i hopena o ka momona o ke kino, ʻoi aku ka momona ma kahi o kou pūhaka a me kou ʻōpū haʻahaʻa. Hiki ke hoʻonui i ka hana a me ka ʻai olakino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā paʻa aloha ma ke ʻano he hapa o ka nalo momona momona āpau, akā he mea nui e hoʻomanaʻo hiki i kēia ke lawe i kekahi manawa.

E hoʻopili me kāu hoʻolālā no kahi nohona olakino, a e hōʻiliʻili ʻoe i nā pono olakino a me nā pono olakino olakino.

Inā hiki ʻole iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino, e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. Hiki iā lākou ke kauoha i nā hoʻāʻo ʻana i ke koko e nānā no nā pilikia ma lalo, e like me hypothyroidism, a i ʻole he ʻōlelo paipai no nā kaʻina hana.