Ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha: E kiʻi wikiwiki i nā hopena ʻike ʻia!

Anter

• Nānā no

E ae mai. ʻO ka ʻike ʻana i nā hopena mai ka hana paʻakikī i ka hale haʻuki e hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika maikaʻi. A ʻo kēlā ʻano hāpai e hāʻawi i ka mea hoʻoikaika e pili pū me kāu hana mai ka hoʻoilo a ke kauwela - a ma ʻō aku o ke ala. ʻO ia ke kumu i noi ai mākou iā Karen Andes, he mea hoʻomaʻamaʻa/hula ma Marin County, Kaleponi, e hoʻolālā i kahi hoʻoponopono ikaika e hāʻawi i nā pōmaikaʻi wikiwiki. "Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena i loko o ʻelua pule," wahi a Andes, ka mea kākau o He Buke a ka Wahine no ke kaulike (Putnam/Penguin, 1999).

ʻO ke kī o nā hopena ʻike ʻia ʻo ka hana ʻana i nā ʻiʻo e pane wikiwiki loa i ka hoʻoikaika kino, me ke kaumaha kaumaha. ʻO ke kōkua kālai kiʻi ma aneʻi ʻo "hoʻonohonoho hoʻonohonoho": No ka ʻāpana ʻelua o ka nui o nā neʻe, e hāpai ʻoe i ke kaupaona e like me kou hiki, akā no nā mea liʻiliʻi. "E luhi a hāʻule paha kou mau ʻiʻo i kekahi mau manawa i kēlā me kēia set." wahi a Andes. "ʻO ia ka mea e hoʻokomo ai i nā olonā hou i mau pāʻani."

Hoʻoulu ʻia e nā ʻiʻo buff hou, e ʻike koke ʻoe i nā pōmaikaʻi liʻiliʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha pū kekahi. "Ke hoʻomau nei i kou manaʻo," wahi a Andes. "He mea hōʻoluʻolu koʻikoʻi kupanaha ia. Me he mea lā ke moe kolohe i kou mau mākala!

KE KUMU

No ke aha kēia mau hana? Hāʻawi lākou i ka "bang for your buck," hana i nā ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi a hoʻoikaika wikiwiki iā ʻoe. E ʻike koke ʻoe i nā hopena a ʻike iā lākou i loko o ʻelua a ʻekolu pule paha.

Ke kumu o: E hoʻomaʻamaʻa no 5 mau minuke ma kahi mīkini cardio āu e koho ai, i hoʻolālā ʻia me ka ikaika haʻahaʻa. I ka pau ʻana o kāu kau, e hoʻomaha ma ka hoʻopololei ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui. E hoʻopaʻa i kēlā me kēia kikoo i kahi kiko o ke ʻano ʻoluʻolu ma kahi o 20 kekona me ka ʻole o ka nalu.

Ehia ka nui: Hana i kēia haʻawina 2-3 manawa i ka pule, me ka liʻiliʻi o hoʻokahi lā hoʻomaha ma waena. Inā paʻa a paʻakikī kāu mau hana, hiki iā ʻoe ke loaʻa me 2 mau hana i ka pule; inā lākou e ʻoi iki ka ikaika, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa 3 i hoʻokahi pule.

Nā helu: E hana i 2 set no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻonohonoho mua he reps kiʻekiʻe; ʻo ka lua o ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa he pūʻulu kulu, kahi e hana ai ʻoe i nā kaumaha kaumaha no nā reps liʻiliʻi, a laila "hoʻokuʻu" i kahi kaumaha haʻahaʻa a hana hou i kekahi mau reps. Ma kekahi mau hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kou mau ʻiʻo.

Wikiwiki: ʻO ke ala wikiwiki loa e loaʻa nā hopena e lohi i kou hāpai ʻana. Hoʻohana ka hoʻolohi lohi i nā ʻiʻo ʻiʻo a kūkulu i ka ʻike kino. E lawe ma kahi o 4 kekona e hoʻopau i ka hana hou ʻana.

Ma waena o nā set: E hoʻolōʻihi a psych up no ka hoʻonohonoho aʻe. Mai komo i loko o kahi kamaʻilio lōʻihi a i ʻole e nalowale kou manawa.

Nānā no