16 mau ʻōlelo aʻoi e hoʻokō ai i ka lilo ʻana o ke kaupaona pēpē ma hope o ka hāpai ʻana

Anter

• He aha ka 'kaumaha pēpē?'
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai e lilo ka kaupaona pēpē
• 1. E mālama i kāu mau pahu hopu
• 2. Mai hina ka ʻai
• 3. Breastfeed inā hiki iā ʻoe
• 4. Nānā i kāu lawe ʻana i ka calorie
• 5. ʻAi i nā meaʻai i ka fiber
• 6. Hoʻopiha i nā protein pono
• 7. E mālama pono i nā meaʻai māmā olakino
• 8. Hōʻalo i nā kō a me nā kāpena i hoʻomaʻemaʻe ʻia
• 9. Hōʻalo i nā meaʻai i hana nui ʻia
• 10. Pale i ka ʻalekohola
• 11. E neʻe
• 12. Mai pale aku i kēlā aʻo kūpaʻa
• 13. Inu lawa ka wai
• 14. E lawa ka hiamoe
• 15. E ʻimi i ke kākoʻo
• 16. Noi i kōkua
• Ke laina lalo
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo lawe wikiwiki

Stocksy

Inā loaʻa kekahi mea a mākou e ʻike ai, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi kaupaona olakino maikaʻi i hope o ka pēpē ke lilo i hakakā. Hiki iā ia ke hoʻoluhi i ka mālama ʻana i kahi keiki hānau hou, ka hoʻoponopono ʻana i kahi hana hou, a me ka hoʻi hou ʻana mai ka hānau hānau ʻana. He hailona.

Eia nō naʻe, mea nui e hoʻi i kahi kaupaona olakino ma hope o ka lawe ʻana, keu hoʻi inā e hoʻolālā ʻoe e hāpai hou i ka wā e hiki mai ana.

E hele mākou i kahi ʻano hana kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi kaupaona postpartum olakino i hiki ai iā ʻoe ke lawe i ka makua me ka pep i kāu hana.

He aha ka 'kaumaha pēpē?'

Eia kekahi kumu i ke ʻano o ke "kaupaona pēpē", no ke aha e hana ai i ka wā o ka hāpai ʻana, a no ke aha e pono ʻole ai ma hope o ka hānai ʻana o ka pēpē i ka honua.

Paipai nā Centres for Disease Control and Prevent (CDC) i nā wahine i loko o kahi pae olakino olakino e hāpai nei i hoʻokahi pēpē i ka wā hāpai.

Hōʻike ʻia nā loaʻa kaupaona no nā poʻe e kali ana i ka paona, kaupaona, a i ʻole ka hāpai ʻana i nā pēpē he ʻokoʻa. E nānā i nā helu helu kūkā kamaʻilio ma ka Institute of Medicine / National Academies e hoʻoholo ai i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona.

He ʻōlelo ʻokoʻa paha kāu mau kauka lawelawe e pili ana i kāu mau pono ponoʻī.

Wahi a ka noiʻi i paʻi ʻia i ka, hāpai kaupaona loaʻa:

• ka pēpē
• placenta
• wai amniotic
• pūpū umauma
• koko
• hoʻonui hānai
• hale kūʻai momona keu

Hana ka momona momona ma ke ʻano he mālama ikehu no ka hānau a me ka hānai ʻana. Eia nō naʻe, hiki i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ka nui ke hopena i ka momona loa. ʻO kēia ka mea i kapa ʻia e ka poʻe ma ke ʻano he "kaupaona pēpē," a he mea maʻamau ia.

Ma kahi kokoke i ka hapalua o nā wahine hāpai āpau i loaʻa i ka mea i ʻōlelo ʻia o ka paona i ka wā hāpai, e like me ka.

ʻO nā hopena o ka mālama ʻana i kekahi o kēia kaona keu ma hope o ka hāpai ʻana:

• hoʻonui i ka makaʻu o ka momona
• hoʻonui i ka makaʻu o ka maʻi kō a me ka maʻi puʻuwai
• ʻoi aku ka makaʻu o nā pilikia i ka wā hāpai
• ʻoi aku nā pilikia olakino olakino no nā wahine me ka maʻi kō

Hāʻawi ka papa inoa aʻe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hōʻike e kōkua iā ʻoe e lilo nā paona keu.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai e lilo ka kaupaona pēpē

1. E mālama i kāu mau pahu hopu

ʻOiai ʻo nā makasina a me nā moʻolelo kaulana e manaʻoʻiʻo ai ʻoe, ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha ma hope o ka hāpai ʻana he manawa.

I hoʻokahi makahiki 2015 hoʻopaʻa haʻawina, 75 pākēneka o nā wahine ʻoi aku ke kaumaha o 1 mau makahiki ma hope o ka hānau ʻana ma mua o ko lākou hāpai mua ʻana. ʻO kēia mau wahine, he 47 pākēneka ma ka liʻiliʻi he 10 mau paona ke kaumaha ma ka māka makahiki 1, a ua mālama ka 25 pākēneka i 20 mau paona hou aʻe.

Kaukaʻi ʻia i ka nui o ke kaupaona i loaʻa iā ʻoe i ka wā o ka hāpai ʻana, he mea hiki ke manaʻo ʻia ma kahi o 1 a 2 mau makahiki e hiki iā ʻoe ke lilo ma kahi o 10 paona (4.5 kg). Inā loaʻa iā ʻoe ka nui o ke kaupaona, ʻike paha ʻoe ua hoʻopau ʻoe i kekahi mau paona kaumaha ma mua o kou hāpai mua ʻana.

ʻOiaʻiʻo, me kahi hoʻolālā ʻai maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻokō i kekahi pae olakino o ka pohō kaumaha a kāu kauka e hāʻawi ai i nā manamana nui.

2. Mai hina ka ʻai

ʻO nā papaʻai kalaiwa haʻahaʻa loa ka Crash diet e makemake ai e lilo ʻoe i ka nui o ke kaupaona i ka manawa pōkole loa i hiki.

Ma hope o ka hānau ʻana i kahi pēpē, pono i kou kino i ka meaʻai maikaʻi e hoʻōla a ola hou ai. Eia hou, inā ʻoe e hānai waiū, koi ʻoe hou aku nā calorie ma mua o ka maʻamau, e like me ka.

E nele paha kahi papaʻai calorie haʻahaʻa i nā meaola nui a e waiho paha ʻoe iā ʻoe i ka luhi. ʻO kēia ka ʻaoʻao o ka mea āu e pono ai ke mālama pono i kahi keiki hānau hou, a ke hiamoe ʻole paha ʻoe.

Ke kuhi nei kou paʻa i kēia manawa, e hōʻemi ana i kāu lawe ʻana i ka calorie ma kahi o 500 mau calorie i kēlā lā i kēia lā e hoʻoulu ai i ka pohō palekana o kahi 1.1 paona (0.5 kg) i kēlā me kēia pule. Kuhi ʻia kēia nui o ke kaupaona palekana ʻana no nā wahine hānai waiū, e like me ka Academy of Nutr and Dietetics.

ʻO kahi laʻana, hiki i kahi wahine e ʻai ana i ka 2000 mau calorie i kēlā lā i kēia lā ke ʻai i 300 mau calori liʻiliʻi a puhi i kahi 200 keu keu ma o ka hoʻoikaika kino, e hoʻoliʻiliʻi ana he 500 mau huina i loko o ka huina.

3. Breastfeed inā hiki iā ʻoe

ʻO ka, ka American Academy of Pediatrics (AAP), a me ka CDC āpau e paipai i ka hānai ʻana i ka waiū. ʻO ka hānai ʻana i kāu pēpē ma nā mahina 6 mua o ke ola (a i ʻoi aku ka lōʻihi) he nui nā pono no ʻolua a me kāu pēpē.

• Hāʻawi i ka meaʻai: Aia i ka waiū umauma nā meaola āpau e pono ai i ka pēpē ke ulu a ulu i nā mahina 6 mua o ke ola, e like me ka.
• Kākoʻo i ka ʻōnaehana pale pale o ka pēpē: ʻO ka waiū umauma pū kekahi e kōkua i kāu pēpē e hakakā i nā virus a me nā bacteria.
• Hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ka maʻi i nā pēpē: Loaʻa i nā pēpē Breedfed ka haʻahaʻa o ka hānō, ka momona, ka maʻi diabetes 1, nā maʻi hanu, nā maʻi pepeiao, ka maʻi make koke o ka pēpē (SID), a me nā maʻi gastrointestinal.
• Hoʻoemi i ka makaʻu o ka makuahine i ka maʻi. ʻO nā kānaka e hānai waiū ana i ke koko kiʻekiʻe, ʻano 2 diabetes, maʻi ʻaʻai umauma, a me ka maʻi ʻaʻai ovarian.

Hoʻohui ʻia, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i ka hānai ʻana i ka waiū ke kākoʻo i kou kaumaha kaumaha hope.

Eia nō naʻe, i nā mahina 3 mua o ka hānai ʻana i ka waiū, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i kahi kaupaona a i ʻole kekahi kaupaona. ʻO kēia ma muli o ka hoʻonui ʻia o nā pono a me ka lawe ʻana o ka calorie, a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka hana kino i ka wā o ka lactation.

4. Nānā i kāu lawe ʻana i ka calorie

ʻIke mākou, ʻaʻole no ka poʻe āpau ka helu ʻana o ka calorie. Akā inā ʻoe e ʻike i ka hana maʻalahi ʻana o ka ʻai ʻana me ka intuitive, ʻaʻole hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā calorie iā ʻoe e hana i ka nui o kāu ʻai ʻana a ma kahi o nā wahi pilikia i kāu papaʻai.

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā calories e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu a me ka meaʻai e pono ai.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma:

• ka mālama ʻana i kahi puke pai meaʻai
• ke kiʻi ʻana i kāu mau meaʻai i mea hoʻomanaʻo no ka mea āu i ʻai ai
• ke hoʻāʻo nei i kahi polokalamu huli kalepona lawe lima
• kaʻana like i kāu lawe ʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā me kahi hoaaloha e nānā pū ana hoʻi i nā calorie no ke kuleana

ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻenehana hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kāu nui o ka mahele a koho i nā meaʻai olakino, nā mea e kōkua ai me ka pohō kaumaha.

5. ʻAi i nā meaʻai i ka fiber

ʻO ka manawa kēia e kiʻi i kēlā mau huaʻai olakino a me nā mea ʻai ma kāu papa inoa kūʻai. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka fiber i hōʻike ʻia e kōkua me ka pohō kaumaha.

ʻO kahi laʻana, ua ʻike kekahi o nā 345 poʻe i ka hoʻonui ʻana o 4 mau hunaila o ka fiber ma mua o ka mea i ʻai ʻia e ka poʻe i komo ma mua o ke aʻo ʻana i alakaʻi ʻia i ka awelika o ke kaupaona o 3 1/4 paona ma mua o 6 mau mahina.

Hiki paha i nā meaʻai puluniʻu momona (e like me kēia!) Ke kōkua pū iā ʻoe e māʻona no ka lōʻihi o ka hoʻolohi ʻana i ka digestion a me ka hoʻēmi ʻana i nā pae hormone pōloli, e like me ka hoʻokolohua hoʻokolohua 2015.

Hiki i kēia mau hopena i ka digestion ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai o ka calorie, ʻoiai nā hopena o ka hoʻopaʻa ʻana i ka huina āpau.

6. Hoʻopiha i nā protein pono

Hiki i ka protein i loko o kāu papaʻai ke hoʻoulu i ka metabolism, hoʻoliʻiliʻi i ka makemake, a hoʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia ma ka American Journal of Clinical Nutr.

Hōʻike nā noiʻi e loaʻa ka hopena "thermic" ʻoi aku ka nui o ka protein ma mua o nā meaola ʻē aʻe. ʻO ia ka hoʻohana o ke kino i ka ikehu e ʻeli iā ia ma mua o nā ʻano ʻano meaʻai, nā hopena e ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia.

hōʻike pū ʻia hiki i ka protein ke hoʻopau i ka makemake ma o ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā hormones GLP a me GLP-1, a me ka hoʻēmi ʻana i ka ghrelin hormone pōloli. ʻO ka liʻiliʻi o nā hormona pōloli ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o ka hangry-ness!

ʻO nā kumuwaiwai protein olakino nā:

• ʻiʻo wiwi
• huamoa
• iʻa mercury haʻahaʻa
• legume
• nā nati a me nā hua
• waiū waiū

E nānā i kēia mau meaʻai māmā protein hiki ke lawe i ka wā hele.

7. E mālama pono i nā meaʻai māmā olakino

Hiki i nā meaʻai āu e puni ai ke hopena i ka mea āu e ʻai ai. A ke ʻimi nei ʻoe i ka hale pantry no kekahi mea e pulu, ʻo kahi koho olakino wale nō ka tikika.

Ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā meaʻai māmā, hiki iā ʻoe ke hōʻoia iā ʻoe kekahi mea kokoke i ka lima ke kū ke ʻano. Eia kekahi e hoʻomau i ka lima:

• ʻoki i nā mea kanu a me hummus
• nā hua kukui a me nā hua maloʻo
• ʻO ka yogurt Greek a me ka granola homemade
• popcorn pop-ea
• tī tī
• hua nī ʻala
• mea ʻai māmā limu

Hōʻike ka noiʻi e pili wale ana ka mālama ʻana i nā hua ma ka papa helu me ka helu o ka nui o ke kino (BMI).

Pēlā nō, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hoʻohālikelike e pili ana ka loaʻa ʻana o nā meaʻai pono ʻole ma ka pā i ka hoʻonui ʻia o ka kaumaha. ʻ tiplelo aʻoaʻo Pro: E mālama i nā meaʻai a me nā meaʻono i hoʻomākaukau ʻia mai ka lumi kuke, a ʻoi aku paha ka maikaʻi, i waho o ka hale.

Aloha mākou i kēia mau manaʻo meaʻai māmā olakino no ke keʻena, ka pantry, a ma hea ʻoe e hele ai.

8. Hōʻalo i nā kō a me nā kāpena i hoʻomaʻemaʻe ʻia

ʻOiai paha e hoʻowalewale ana lākou, kiʻekiʻe ke kō a me nā kāpena i hoʻomaʻemaʻe ʻia i nā caloriu a maʻa mau i nā meaʻai. A he mau koho olakino a ʻono hoʻi.

Hoʻopili ka noiʻi i kahi kiʻekiʻe o ka kō i hoʻohui ʻia a me nā carbs i hoʻomaʻemaʻe ʻia me ka hoʻonui ʻana o ke kaupaona, diabetes, maʻi puʻuwai, kekahi mau maʻi ʻino, a me ka hāʻule o ka noʻonoʻo.

ʻO nā kumuwaiwai maʻamau o nā kō i hoʻohui ʻia:

• mea inu kō
• wai huaʻai
• kekahi ʻano kō
• palaoa keʻokeʻo
• hohola maikaʻi
• pōpō palaoa
• nā biscuits
• nā pāhaina

Ke koho nei ʻoe i ka meaʻai ma ka hale kūʻai, e heluhelu i nā lepili meaʻai. Inā ʻo ke kō kekahi o nā mea hana mua ma ka papa inoa, ʻoi aku paha ka maikaʻi o kēlā huahana.

Maʻalahi e hōʻemi i kāu lawe kō ma ka pale ʻana i nā meaʻai i hana ʻia a paʻa i nā meaʻai āpau e like me nā mea kanu, nā legume, nā huaʻai, nā ʻiʻo, nā iʻa, nā hua manu, nā nati, a me nā yogurt.

Eia kekahi mau laʻana o nā manaʻo ʻaina kakahiaka haʻahaʻa e hoʻohuli i kāu mau huila.

9. Hōʻalo i nā meaʻai i hana nui ʻia

Inā ʻoe e hoʻomanaʻo nei a hiki i kēia manawa, ʻoi aku ka maʻalahi o ka nui o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke ʻai ʻoe i ka ʻai holoʻokoʻa, nā meaʻai i hana ʻole ʻia. Piha mau lākou i ka protein, fiber, a me ka liʻiliʻi o ke kō.

ʻO nā meaʻai i hana ʻia, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kiʻekiʻe pinepine i ke kō, nā momona momona, ka paʻakai, a me nā calorie, nā mea āpau e hiki ai ke pale i kāu mau hoʻohaʻahaʻa kaumaha, e like me ka.

Loaʻa kēia mau meaʻai:

• ʻai wikiwiki
• mea ʻai pūʻali
• ʻūpala
• nā kuki a me nā mea i hoʻomoʻa ʻia
• kanakē
• mea ʻai mākaukau
• hoʻohuihui pahu
• nā paʻi waiū i hana ʻia
• huaʻai kō

Hoʻohui pū kekahi me ka ʻai ʻana o nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia me ka lawaiʻa ʻai hoʻomāhuahua hou aʻe.

Minamina, ʻo kēia mau meaʻai i mea nui i ka nui o ka meaʻai o nā kānaka, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia The American Journal of Clinical Nutr.

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka nui o nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia āu e ʻai ai ma ke kuapo ʻana iā lākou i nā meaʻai hou, holoʻokoʻa, momona.

10. Pale i ka ʻalekohola

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e loaʻa ana i kekahi mau pono olakino liʻiliʻi e like me ke kīʻaha o ka waina ʻulaʻula.

Eia nō naʻe, i ka wā e hōʻemi ai i ke kaupaona, hāʻawi ka waiʻona i nā calorie keu me ka ʻole o ke ala o ka meaʻai.

Hoʻohui ʻia, pili paha ka waiʻona i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a alakaʻi paha i ka momona e waiho ʻia a puni nā ʻōhua, ʻo ia hoʻi ka momona o ka ʻōpū.

Wahi a ka noiʻi, ʻaʻohe pae palekana ʻona i ʻike ʻia no nā pēpē. Kūkā ka ʻōlelo aʻoaʻo ʻo ka koho ʻoi aku ka palekana no nā pēpē no ka inu ʻole ʻana o nā makuahine hānai.

Ke kū nei ʻoe i ke ʻano e hoʻolauleʻa ai, e paipai mākou i kahi mea kō a haʻahaʻa a hoʻāhu e like me ka wai sparkling ʻono ʻole ʻia.

11. E neʻe

ʻO ka neʻe ʻana i kou kino he mau tona o ke keu pono, akā hiki ke hoʻokau loa i ka pohō kaumaha. ʻO Cardio, e like me ka hele wāwae, ka jogging, ka holo ʻana, ke keke kaʻa, a me ka hoʻomaʻamaʻa wāwa, kōkua iā ʻoe e kuni i nā calories a he nui nā pono olakino.

Wahi a ka, hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa i ke olakino puʻuwai, hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu a me ke koʻikoʻi o ka maʻi kō, a hiki ke hōʻemi i ka pilikia o kekahi ʻano maʻi ʻaʻai.

ʻOiai ʻaʻole hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, ua hōʻike ʻia kahi hōʻuluʻulu o ʻewalu mau noiʻi e kōkua ka hoʻoikaika kino inā hoʻohui ʻoe ia me ka meaʻai maikaʻi.

ʻO kahi laʻana, ua hōʻike ʻia ka loiloi i ka poʻe i hui pū i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino i nalowale i ka awelika o 3.7 paona (1.72 kg) ʻoi aku ma mua o ka poʻe i ʻai wale.

Hōʻike ka mea he mea nui ka hoʻoikaika kino aerobic no ka lilo o ka momona a me ke olakino puʻuwai. No laila ʻo ka hele wāwae wale nō kahi ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou kaupaona a me kou olakino.

Ma hope o ka lawe ʻana, pono i kāu pelvic a me kou mau ʻōpū ka manawa e hoʻōla ai, keu hoʻi inā he hānau cesarean kāu.

Pehea ka lōʻihi ma hope o ka hānau ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka palekana me ka hilinaʻi i ke ʻano o ka hānau ʻana, inā paha he pilikia, pehea kou maikaʻi ma mua a i ka wā o ka hāpai ʻana, a pehea kou ʻano maʻamau. E kōkua kāu kauka olakino iā ʻoe e hoʻoholo i kāu manawa.

Ma hope o ka hāʻawi ʻana o kāu kauka olakino iā ʻoe i ka hele mua e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, paipai ka poʻe postpartum ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka hele wāwae wikiwiki, hoʻolaha ʻia i loko o ka pule.

Ma hope o kou hoʻomaka ʻana e hoʻomaka, e ʻike i kahi hana āu e hauʻoli ai a hiki ke hoʻomau i ka lōʻihi ma hope o kou kaupaona olakino.

12. Mai pale aku i kēlā aʻo kūpaʻa

ʻO ke aʻo ʻana kūpaʻa e like me ke kau ʻana i ke kaupaona e kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona a mālama i ka nui o nā mākala.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ua hui pū ʻia ka papaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē i ke ʻano kūpono loa no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino puʻuwai.

Hiki ke paʻakikī ka loaʻa ʻana o ka manawa e hoʻoikaika kino me ka pēpē, akā aia nā hale haʻuki e hāʻawi i nā papa no nā makuahine a me nā pēpē (ma ke kino a me ka pūnaewele!), A me nā wikiō YouTube a me nā polokalamu kelepona hiki ke kōkua iā ʻoe.

Manuahi nā hana hoʻoikaika kino ma ka home a hiki ke hoʻololi ʻia i kāu pae mākau.

13. Inu lawa ka wai

Noho hydrated, e nā hoaaloha. ʻO ka inu ʻana i ka wai he mea nui ia no ka poʻe e hoʻāʻo ana e lilo i ka paona. Kuhi nā kuhi i ke koho ʻana i ka wai ma mua o hoʻokahi wale nō 20-auneke mea inu momona hiki ke mālama iā ʻoe i nā 240 calories.

Wahi a kahi noi 2016, hiki i ka wai inu ke hoʻonui i kou ʻano piha a hoʻoulu i kāu metabolism, e alakaʻi ana i ka pohō kaumaha.

Eia naʻe, ʻaʻole ʻae nā mea noiʻi āpau. Hōʻike kekahi noi ʻē aʻe ʻaʻohe pilina paʻa ma waena o ka wai a me ka pohō kaumaha.

Eia nō naʻe, no nā wahine hānai waiū, ʻaʻohe nīnau no ka noho hydrated nui e hoʻololi i nā wai i nalowale ma o ka hana ʻana i ka waiū.

ʻO kahi ʻōlelo maʻa mau mai nā luna olakino e inu i nā aniani ʻewalu ʻonika, i ka hapalua o ke galani, a i ʻole ma kahi o 2 liters. Maʻalahi ke hoʻomanaʻo ʻana ma ke ʻano he "8 × 8 rula."

ʻO ka lula 8 × 8 kahi pahuhopu maikaʻi e hiki ke kōkua me ka pohō kaumaha a mālama pono iā ʻoe i ka wai. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka pono o nā wahine e hānai ana i ka waiū a i ʻole ka hoʻoikaika kino.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka wai pālahalaha, akā hiki i ka wai sparkling unsweetened i hoʻokahi manawa i ka manawa ke hoʻohui i kekahi ʻano.

14. E lawa ka hiamoe

ʻIke mua ʻoe he mea paʻakikī kēia. Makemake kēlā mea liʻiliʻi iā ʻoe a puni ka uaki. Akā ʻo ka hana ʻana i nā mea āpau e loaʻa ai ka hiamoe kūpono e pōmaikaʻi ai ʻoe.

Hiki i ka hemahema o ka hiamoe ke hoʻololi i kou kaumaha. Ua hōʻike kekahi i ka pili ʻole o ka hiamoe e pili ana i ka mālama ʻana i ka nui o ke kaupaona ma hope o ka hāpai ʻana.

He ʻoiaʻiʻo paha kēia hui no nā mākua ma ka laulā. Ua ʻike ʻia kahi loiloi o 11 mau noiʻi i kahi pilina koʻikoʻi ma waena o nā pōkole o ka hiamoe a me ka momona.

No nā makuahine hou, hiki i ka lawa ʻana o ka hiamoe ke lilo i mea paʻakikī. ʻO nā kumumanaʻo e kōkua pū paha i ka noi ʻana i ke kōkua mai ka ʻohana a me nā hoaaloha a me ka palena ʻana i kāu lawe ʻana i ka caffeine

Mai poina: He mea nui kou olakino e like me ke olakino o pēpē, no laila e noi i ke kōkua e loaʻa ai ka hiamoe āu e pono ai.

15. E ʻimi i ke kākoʻo

Hiki ke pōmaikaʻi no ka poʻe kekahi i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha o ka pūʻulu. Hōʻike ʻo A i ka poʻe e komo ana i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha ma ka pūʻulu e lilo i ka nui, a i ʻole ka nui, ke kaupaona e like me ka poʻe e lilo ana ke kaupaona wale nō.

He kōkua paha nā hui hoʻoliʻiliʻi kaumaha a he alo a he alo pū kekahi.

Eia nō naʻe, ua loaʻa i kahi loiloi noiʻi ʻē aʻe me 16,000 mau poʻe i ka hopena o ka hōʻemi kino o ka hui i hopena ʻole i ka hoʻohālikelike ʻia me nā hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha ʻē aʻe.

Ke loaʻa nei i kahi hana e kūpono i kou nohona a me nā makemake ʻo ia paha ke koho ʻoi loa. Eia kekahi mau ala e loaʻa ai kāu poʻe.

16. Noi i kōkua

Hiki i ka makua hou ke lilo i kūlana weliweli a nui ka hana. Hiki ke luhi ka hiamoe a me ke koʻikoʻi, a ʻo 1 hoʻi i 9 mau makuahine hou i ʻike i ke kaumaha postpartum.

ʻOiai ke hoʻokō ʻana i kahi kaumaha olakino ma hope o ka hāpai ʻana he mea nui, ʻaʻole pono ia e hoʻohui i ke koʻikoʻi koʻikoʻi a me ka hopohopo. Ke hana nei i nā hoʻololi iki i hiki iā ʻoe ke mālama no ka huki lōʻihi ke kī.

Inā kaumaha a hopohopo paha ʻoe, a i ʻole ʻoe e ʻaʻa wale nei e kūleʻa, mai makaʻu e kiʻi i ke kōkua. E noi i nā hoaaloha a me ʻohana no ke kōkua a puni ka hale, e hoʻomākaukau ana i ka meaʻai, a i ʻole ke mālama ʻana i ka pēpē no kekahi mau hola e ʻae ai iā ʻoe e hoʻomaha a i ʻole e hoʻoikaika kino.

Inā makemake ʻoe i kōkua hou aku, hiki i kāu kauka, dietitian, kahu hānai ʻohana, a i ʻole psychologist ke hāʻawi iā ʻoe i kākoʻo. E noʻonoʻo hoʻi i ka Kōkua Kākoʻo Postpartum Support International: 800-944-4773.

Ke laina lalo

Lawe i kekahi keu keu ma hope o ka hāpai keiki mea maʻamau a ʻaʻohe mea e iho i lalo iā ʻoe iho. He mea kupaianaha kou kino.

Akā ke hoʻi nei i kahi pae olakino olakino ka mea maikaʻi no kou olakino a me nā hāpai i ka wā e hiki mai ana no laila pono ia e hana.

ʻO ke olakino e ʻae iā ʻoe e leʻaleʻa i ka manawa me kāu pēpē a loaʻa ka mea nui loa i lilo i makua hou.

ʻO ke ala ʻoi loa a hiki ke hiki ke lilo i ka kaumaha ma o ka papaʻai olakino, hānai waiū, a me ka hoʻoikaika kino. E kamaʻilio i kāu hui olakino no nā ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, a me ke kākoʻo.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo lawe wikiwiki

• Hiki ke hoʻolōʻihi ke kaupaona ma hope o ka hāpai ʻana, a ʻaʻole paha ʻoe e hoʻi i kāu kaupaona ma mua o ka pēpē a i ʻole ke kaupaona olakino pololei.
• ʻAʻole koi ʻia nā papaʻai calorie haʻahaʻa, ʻoi aku no nā poʻe e hānai ana. Eia nō naʻe, ʻo ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana ma kahi o 500 mau calorie i kēlā lā kēia lā ka palekana a e kōkua iā ʻoe e lilo ma kahi o 1 paona (0.5 kg) i kēlā me kēia pule.
• He nui nā pono o ka hānai hānai ʻana no ka makuahine a me ke keiki. Hiki paha iā ia ke hana i ka hōʻemi kaumaha ma mua o ka paʻakikī o ka postpartum 3 mahina, akā kōkua paha ia iā ʻoe e lilo i ka kaumaha ma hope.
• ʻO ke helu ʻana i nā kalori me ka lima a i ʻole me kahi polokalamu e kōkua iā ʻoe e mālama i ka mea āu e ʻai nei a kākoʻo i ka pohō kaumaha.
• Hiki i ke fiber soluble ke kōkua me ka pohō kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo o ka piha a me ka hoʻoponopono ʻana i nā homone makemake.
• Kākoʻo ka protein i ka pohō o ke kaupaona e ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism, e hoʻonui nei i nā manaʻo o ka piha, a me ka hōʻemi ʻana i ka makemake.
• Mālama i nā meaʻai olakino e like me nā huaʻai, nā lau, nā lau, a me ka yogurt ma ka home a maʻalahi hoʻi e kiʻi. E mālama i nā mea ʻai pono ʻole mai ka maka a i ʻole mālama ʻole iā lākou i loko o ka hale.
• ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā meaʻai i hana ʻia i nā kō i hoʻohui ʻia, momona, paʻakai, a me nā calorie, a maikaʻi ʻole ia no kou olakino. E pani iā ​​lākou me nā meaʻai hou.
• Hōʻalo i ka waiʻona inā e hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka paona. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻoili ʻia ka wai ʻona āu e inu ai i kāu pēpē i ka wā hānai waiū.
• He nui nā pono olakino koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino aerobic. Hoʻomaʻamaʻa - i kēlā me kēia pae o ka ikaika - i hui pū ʻia me kahi hoʻolālā ʻai olakino e hana ai i kahi hana hoʻemi kaumaha.
• Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe e lilo i kaupaona a mālama i ka nui o nā mākala a kōkua paha i nā wahine hānai e hoʻopaʻa i ka nui o ka iwi o ka iwi.
• Hoʻonui ka wai inu i kāu metabolism a kōkua i ka pohō kaumaha. He mea nui e noho hydrated i ka wā o ka hānai ʻana i ka waiū.
• Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hopena maikaʻi ʻole i kāu hoʻāʻo kaumaha. ʻOiai paʻakikī me kahi hānau hānau, e hoʻāʻo e hiamoe i hiki iā ʻoe a noi i ke kōkua ke pono ʻoe.
• Hiki ke pōmaikaʻi nā hui hōʻemi kino o ke kanaka a me ka pūnaewele, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e hoʻohālikelike i kā lākou pono i nā kumumanaʻo kaumaha kaumaha ʻē aʻe.
• He mea nui ka hele ʻana i kahi kaupaona olakino, akā e mālama pono ʻole i kou kaumaha i kumu o ke koʻikoʻi a hopohopo paha. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole kūleʻa maikaʻi ʻoe, e noi i ke kōkua mai kou ʻohana, nā hoaaloha, a i ʻole kauka.