ʻ Tipslelo Aʻo Loss Kaumaha & Haʻahaʻa Hana: E kaohi

Anter

• Kinohi kaʻana like i nā weliweli kaumaha he 10 a me nā ʻōlelo aʻoaʻo, e kōkua iā ʻoe e hoʻolei i nā paona, mālama iā lākou, a hoʻomau i ka hoʻoikaika.
• ʻ tipslelo aʻoaʻo hōʻemi kino # 1. ʻAi i ka hana.
• Kōkua hoʻemi kino # 2. Hydrate.
• ʻ tipslelo aʻoaʻo hōʻemi kino # 3. Hoʻohana i nā hana kuke momona momona.
• Kōkua hana # 4. E hoʻonui i kou puʻuwai.
• E ʻike i nā ʻoi aku o ka hoʻolālā a me nā ʻōlelo hōʻemi kaumaha mai Kinohi e hoʻokau iā ʻoe i ka noho kalaiwa a me ka mālama ʻana i kou iho kaumaha.
• Kōkua hoʻoikaika kino # 5. "Kaumaha" ia.
• Kōkua hana # 6. E uhaʻi.
• Kōkua hoʻoikaika kino # 7. Lawe i nā pilikia hou.
• Kōkua hoʻoikaika kino # 8. Hoʻohui.
• Kōkua hana # 9. E hoʻolohe i kou kino.
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo holoʻokoʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa # 10. Hoʻonoho i kahi pahuhopu.
• Nānā no

Kinohi kaʻana like i nā weliweli kaumaha he 10 a me nā ʻōlelo aʻoaʻo, e kōkua iā ʻoe e hoʻolei i nā paona, mālama iā lākou, a hoʻomau i ka hoʻoikaika.

ʻ tipslelo aʻoaʻo hōʻemi kino # 1. ʻAi i ka hana.

Loaʻa iā ʻoe ʻeiwa mau hua o nā hua a me nā lau i kēlā me kēia lā. Hoʻopili ʻia me nā huaora A, C a me E, nā phytochemicals, nā minelala, nā kālaki a me nā fiber, maikaʻi ke hoʻopihapiha ʻana, hoʻopihapiha ʻana, a haʻahaʻa maoli i nā kalori a me nā momona. Nanea iā ia i ka ʻai, meaʻai māmā a ma mua / ma hope o ka hoʻoikaika kino e noho piha, manaʻo ikaika a hoʻoliʻiliʻi kaupaona.

Kōkua hoʻemi kino # 2. Hydrate.

Inu ma ka liʻiliʻi he ʻewalu mau aniani o ka wai i kēlā me kēia lā e noho hydrated, mālama i ka ikehu a me ka lilo o ke kaupaona - ʻoi aku inā ʻoe e hoʻoikaika i waho a i ʻole ka ikaika. Pono ʻoe e puhi i ka momona e kūkulu i ka ʻiʻo a hoʻonui i ka metabolism, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ʻia. ʻO ka inu ʻana i ka wai he nui e hoʻoikaika iā ʻoe no ka hoʻoikaika kino a kōkua iā ʻoe e māʻona.

ʻ tipslelo aʻoaʻo hōʻemi kino # 3. Hoʻohana i nā hana kuke momona momona.

E hōʻalo i ka palai a me ka ʻai ʻana me ka pata a hoʻohana i nā ʻano hana ʻoi aku ka liʻiliʻi e like me ka puhi ʻana, ka kuke ʻana, ka kuke ʻana (he kūpono ka barbecue no kēia) a i ʻole ka hoʻomoʻi ʻana no kāu kuke ʻai momona.

Kōkua hana # 4. E hoʻonui i kou puʻuwai.

E hana ma ka liʻiliʻi he 20 mau minuke cardio ʻehā manawa i ka pule. ʻO kahi lōʻihi pōkole o ka hana ikaika nui e hoʻokiʻekiʻe i ka helu o ka puʻuwai no ʻelua a ʻehā mau hola. ʻO kahi hola o ka hele wāwae hele wāwae kuni e pili ana i 300 calories; i hoʻokahi hola o ke kaʻa paika kaulike, ma kahi o 380. A i ʻole hoʻāʻo i kahi haʻuki hou (ka heʻe ʻana i ka laina, heʻenalu ʻana) e haki a hana i nā mākala āu e māka ʻole ʻole ai.

E ʻike i nā ʻoi aku o ka hoʻolālā a me nā ʻōlelo hōʻemi kaumaha mai Kinohi e hoʻokau iā ʻoe i ka noho kalaiwa a me ka mālama ʻana i kou iho kaumaha.

Kōkua hoʻoikaika kino # 5. "Kaumaha" ia.

ʻElua wale nō 30 mau minuke kau-kino kaupaona-hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i ka pule e hoʻoikaika a kūkulu i nā mākala āu e hana nei a hoʻonui i kāu metabolism. ʻO ke kūkulu ʻana i nā puʻupuʻu mānoanoa e hopena i ka wela o ka calorie nui aku.

Kōkua hana # 6. E uhaʻi.

Loaʻa ka manawa wale no ka hapalua o kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau? E hele ʻoe, a i ʻole hana i ʻelua mau hana hoʻoikaika kino he 30 mau minuke o ka cardio a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i nā manawa like ʻole o ka lā.

Kōkua hoʻoikaika kino # 7. Lawe i nā pilikia hou.

E hoʻomaʻamaʻa no ka marathon, mini-triathlon a i ʻole backpacking huakaʻi e lawe i ka nānā i ka pohō kaumaha a kau i ka loaʻa ʻana o ka ikaika, wikiwiki a me / a ahonui paha. E lilo ʻoe i kaupaona kūlohelohe inā kaulike ʻoe i kāu lawe ʻana i ka calorie a kūpaʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa.

Kōkua hoʻoikaika kino # 8. Hoʻohui.

Pale aku i ka hana luhi ma o ka hoʻololi ʻana i nā hana hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo nei i nā mīkini a me nā papa hou (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) a i ʻole ke hele ʻana i waho no ka holo wāwae, kaʻa paikikala, a pēlā aku.

Kōkua hana # 9. E hoʻolohe i kou kino.

Inā maikaʻi ʻole kahi mea-ʻike ʻoe i ka cramping ʻana o kaʻiʻo, hoʻomohala i nā ʻeha o ka umauma, luhi nui a wili paha, manaʻo make wai, ʻāʻī a poni paha - kū a nānā iā ia. Inā ʻaʻole hoʻomaha ka hoʻomaha i kou hopohopo, e kamaʻilio me kāu kauka. ʻO kēlā ala hiki iā ʻoe ke hopu i nā pilikia olakino hiki ke hiki ma mua o ka hōʻeha a nalowale i nā manawa āpau.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo holoʻokoʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa # 10. Hoʻonoho i kahi pahuhopu.

E noʻonoʻo i ke kumu e makemake ai ʻoe e hoʻokahe i nā paona (a inā pono paha ʻoe) a e hōʻoia i kahi pahuhopu olakino a ʻoiaʻiʻo. Hiki ke ʻōlelo "Ua lilo ke kaupaona!" hiki ke like me ka makana e like me ke komo ʻana i kāu jeans jeans.

Nānā no