14 Nā Ala Kūlohelohe e Hoʻonui i kāu Insulin Sensitivity

Anter

• 1. E hiamoe hou
• 2. ʻOi aku ka hoʻoikaika kino
• 3. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 4. Lilo i kekahi mau paona
• 5. E ʻai i ka puluniu hou i hiki ke hoʻoheheʻe ʻia
• 6. E hoʻomoʻi i nā hua momona a me nā mea ʻai ʻē aʻe i kāu papaʻai
• 7. Hoʻohui i nā mea kanu a me nā mea ala i kāu kuke ʻana
• 8. Hoʻohui i kahi Pinch o Kineamona
• 9. E inu hou i ka tī ʻōmaʻomaʻo
• 10. E hoʻāʻo i ka winika Cider Apple
• 11. E ʻokiʻoki ma luna o nā kaʻa
• 12. Pale aku i nā momona momona
• 13. E hoʻemi i kāu lawe ʻana i nā gula i hoʻohui ʻia
• 14. E hoʻāʻo i kahi pākuʻi
• Ka Laina Lalo

ʻO ka insulin ka hormone pono e kaohi i kāu pae kō kō.

Hana ʻia ia i loko o kāu pancreas a kōkua i ka neʻe ʻana i ke kō i kou koko i loko o kāu mau pūnaewele no ka mālama ʻana. Ke kūpaʻa ka insulin i nā hunaola, ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻohana pono i ka insulin, e waiho kiʻekiʻe ana i kāu kō kō.

Ke ʻike kou pancreas i ke kō i ke koko kiʻekiʻe, hana ia i mau insulina hou aʻe e lanakila i ke kūpaʻa a hoʻoliʻiliʻi i kāu kō kō.

I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke hoʻopau i ka pancreas o nā hunaola hana insulin, i maʻa mau i ka maʻi diabetes type 2. Pēlā nō hoʻi, hiki i ke kō kiʻekiʻe o ke kō ke hoʻolōʻihi ʻia i ke aʻalolo a me nā lālā.

ʻOi aku ka makaʻu i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin inā loaʻa iā ʻoe prediabetes a i ʻole ka mōʻaukala ʻohana o ka maʻi diabetes type 2, a inā he momona a momona paha ʻoe.

ʻO ka noʻonoʻo insulin e pili ana i ka pane ʻana o kāu mau hunaola i ka insulin. Hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kūpaʻa o ka insulin a me ka makaʻu o nā maʻi he nui, e like me ka maʻi kō.

Eia nā ala kūlohelohe 14 i kākoʻo ʻia i ka ʻepekema e hoʻonui ai i kāu ʻike insulin.

1. E hiamoe hou

He mea nui ka hiamoe maikaʻi i kou olakino.

I ka hoʻohālikelike ʻana, hiki i ka hemahema o ka hiamoe ke hōʻeha a hoʻonui i kou makaʻu i nā maʻi, nā maʻi puʻuwai a me ka maʻi maʻamau ʻo 2 (,).

Ua pili pū kekahi mau noiʻi ʻana i ka hiamoe maikaʻi ʻole e hōʻemi ai i ka ʻike o ka insulin (,).

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noiʻi i loko o ʻeiwa mau mea manawaleʻa olakino i loaʻa i ka loaʻa ʻana o ʻehā mau hola o ka hiamoe i hoʻokahi pō e hōʻemi i ka ʻike o ka insulin a me ka hiki ke hoʻoponopono i ke kō kō, ke hoʻohālikelike ʻia i ka loaʻa ʻana o ʻewalu a me ka hapalua hola o ka hiamoe ().

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka hopu ʻana i ka hiamoe nalowale hiki ke hoʻohuli i nā hopena o ka hiamoe maikaʻi ʻole ma ke kūpaʻa ʻana o ka insulin ().

Hiki i ka hiamoe ʻole ke hōʻeha i kou olakino a hoʻonui paha i ke kūpaʻa o ka insulin. Hiki i ka hana ʻana no ka hiamoe nalowale ke kōkua i ka hoʻohuli i kāna hopena.

2. ʻOi aku ka hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika mau kekahi ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka ʻike o ka insulin.

Kōkua ia i ka neʻe ʻana i ke kō i loko o nā mākala no ka mālama ʻana a paipai i ka hoʻonui koke ʻana o ka ʻike insulin, e hala ana he 2-48 mau hola, ke kaukaʻi ʻia ().

ʻO kahi laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi he 60 mau minuke o ke kaʻa paikikala ʻana ma ka mīkini ma ke kaʻina kaulike e hoʻonui ai i ka ʻike insulin no 48 mau hola ma waena o nā mea manawaleʻa olakino ().

Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin.

Ua ʻike ka nui o nā noiʻi i ka hoʻonui ʻia o ka ʻike insulin i waena o nā kāne a me nā wahine me ka ʻole o ka maʻi diabetes (, 9,,,,).

ʻO kahi laʻana, kahi noiʻi o nā kāne momona a me ka ʻole o ka maʻi diabetes i ʻike ʻia i ka wā i hana ai nā mea komo i ke aʻo kūpaʻa i loko o ʻekolu mau mahina, ua hoʻonui ʻia ko lākou ʻike insulin, kūʻokoʻa i nā kumu ʻē aʻe e like me ka pohō kaumaha ().

ʻOiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ke kūʻē ʻana e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin, ke hoʻohui nei i nā mea ʻelua i kāu hana maʻamau he mea maikaʻi loa (,,).

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic a me ke kūʻē ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ka insulin, akā ʻo ka hoʻohui ʻana iā lākou i kāu hana he mea maikaʻi loa ia.

3. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

Hoʻopilikia ka pilikia i ka hiki i kou kino ke hoʻoponopono i ke kō kō.

Paipai ia i ke kino e hele i ke ʻano "hakakā-a-lele" paha, kahi e hoʻoulu ai i ka hana o nā hormones koʻikoʻi e like me ka cortisol a me ka glucagon.

ʻO kēia mau homoni e wāwahi i ka glycogen, kahi ʻano o ke kō i mālama ʻia, i loko o ka glucose, i komo i kou kahena koko e hoʻohana ai kou kino ma ke ʻano he kumu wikiwiki o ka ikehu.

Minamina, ke hoʻomau nei ke koʻikoʻi e hoʻomau i kou kiʻekiʻe o ka hormonone stress, hoʻonāukiuki i ka haki momona a hoʻonui i ke kō kō ().

Hoʻoikaika nō hoʻi nā hormones koʻikoʻi i ke kino i ke kūpaʻa o ka insulin. Pale kēia i nā meaʻai mai ka mālama ʻia ʻana a loaʻa hou iā lākou i ke kahe o ke koko e hoʻohana ai no ka ikehu (,).

I ka ʻoiaʻiʻo, he nui nā noiʻi i ʻike i nā kiʻekiʻe o nā hormones koʻikoʻi e hōʻemi i ka ʻike insulin (,).

He mea maikaʻi paha kēia hana na nā kūpuna, nā mea e pono ai ka ikaika hou e hana i nā hana e ola ai. Eia nō naʻe, no ka poʻe i kēia lā i lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, hiki i ka hōʻemi ʻana i ka noʻonoʻo insulin hiki ke hōʻeha.

ʻO nā hana e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoikaika kino a me ka hiamoe nā ala maikaʻi loa e kōkua e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin ma ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha (,,).

Hoʻopili ka hoʻomau hoʻomau koʻikoʻi i kahi makaʻu ʻoi aku o ke kūpaʻa o ka insulin. ʻO ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoikaika kino a me ka hiamoe nā ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ke kaumaha.

4. Lilo i kekahi mau paona

ʻO ka nui o ke kaupaona, keu hoʻi ma ka ʻōpū, hoʻemi i ka ʻike o ka insulin a hoʻonui i ka makaʻu o ka maʻi diabetes type 2.

Hiki i ka momona o ka ʻōpū ke hana i kēia ma nā ʻano like ʻole, e like me ka hana ʻana i nā homone e hāpai i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin i nā mākala a me ke ake.

Kākoʻo nā noiʻi he nui i ka loulou ma waena o nā kiʻekiʻe o nā momona o ka ʻōpū a me ka haʻahaʻa o ka insulin ((25,).

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha kahi ala kūpono e lilo ai ka momona o ka ʻōpū a hoʻonui i ka ʻike insulin. Hiki iā ia ke hōʻemi i kāu makaʻu o ka maʻi diabetes type 2 inā loaʻa ʻoe i ka prediabetes.

ʻO kahi laʻana, ua aʻo ʻia ma ke Kulanui ʻo Johns Hopkins i ka poʻe me ka prediabetes nāna i lilo ka 5-7% o ko lākou kaumaha āpau ma mua o ʻeono mau mahina i hoʻēmi i ko lākou pilikia o ka maʻi ʻaʻano 2 e 54% no nā makahiki ʻekolu e hiki mai ana.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā ala e lilo ai ke kaupaona ma o ka papaʻai, hoʻoikaika kino a me nā loli nohona.

ʻO ka nui o ke kaupaona, keu hoʻi i ka wahi o ka ʻōpū, hoʻemi i ka ʻike o ka insulin. Hiki i ke kaupaona ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ka insulin a pili ʻia i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi kō.

5. E ʻai i ka puluniu hou i hiki ke hoʻoheheʻe ʻia

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka fiber i nā ʻāpana ākea - soluble and insoluble.

Hana ka pulupulu insoluble ma ke ʻano he luna nui e kōkua i ka pahu e neʻe i loko o ka ʻōpū.

I kēia manawa, kuleana ke fiber soluble no ka nui o nā pono e pili ana i ka fiber, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol a me ka hōʻemi ʻana i ka makemake (,).

Ua ʻike kekahi mau noiʻi i kahi loulou ma waena o ka lawe nui ʻana o ka fiber momona a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻike insulin (,,,).

ʻO kahi laʻana, kahi noiʻi i loko o nā wahine 264 ua ʻike ʻo ka poʻe i ʻai i ka fiber soluble nui i haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin ().

Kōkua pū ka fiber soluble i ka hānai ʻana i nā koʻohune aloha i loko o kou ʻōpū, i hoʻopili ʻia i ka hoʻonui ʻia o ka ʻike insulin (,, 36).

ʻO nā meaʻai e waiwai i ka fiber soluble e komo pū me nā legume, oatmeal, flaxseeds, nā mea kanu e like me Brussels sprouts a me nā hua e like me nā ʻalani.

ʻO ka ʻai ʻana i ka fiber soluble he nui nā pono olakino a ua hoʻopili ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike insulin. Kōkua pū ia i ka hānai ʻana i nā koʻohune aloha i kou ʻōpū.

6. E hoʻomoʻi i nā hua momona a me nā mea ʻai ʻē aʻe i kāu papaʻai

ʻAʻole wale nā ​​huaʻai a me nā lauʻai e momona, hāʻawi pū lākou i nā hopena hoʻoikaika olakino ikaika.

Eia kekahi, waiwai nā huaʻai momona a me nā mea kanu i nā mea kanu i loaʻa nā waiwai antioxidant ().

Hoʻopili nā Antioxidants a hoʻopau i nā mole i kapa ʻia he radical free, kahi e hiki ai ke hōʻeha i nā kino āpau ma ke kino ().

Ua ʻike ka nui o nā noiʻi i ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona i nā mea kanu i hoʻohui ʻia i ka ʻike insulin kiʻekiʻe (, 40, 41,).

Ke hoʻokomo nei ʻoe i ka huaʻai i kāu papaʻai, hoʻopili i nā nui o ka mahele o ka maʻa a kaupalena i kāu lawe ʻana i ʻelua ʻāpana a i ʻole ka liʻiliʻi o kēlā me kēia noho ʻana a 2-5 mau lawelawe i kēlā me kēia lā

Nui nā huaʻai a me nā lau i nā mea kanu i kōkua e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin. Akā e akahele e ʻai ʻole i ka hua i ka noho hoʻokahi, ʻoiai kiʻekiʻe kekahi o nā kō i ke kō.

7. Hoʻohui i nā mea kanu a me nā mea ala i kāu kuke ʻana

Ua hoʻohana ʻia nā mea kanu a me nā mea ʻala no kā lākou lāʻau lapaʻau i ka wā ma mua o ka hoʻolauna ʻia ʻana i ka kuke ʻana.

Eia nō naʻe, ʻaʻole ia a hala nā mau makahiki i hala aku nei ua hoʻomaka ka ʻepekema e hoʻokolokolo i kā lākou waiwai e hoʻolauna nei i ke olakino.

ʻO nā mea kanu a me nā mea ʻono me fenugreek, turmeric, ginger a me kālika i hōʻike ʻia i nā hopena maikaʻi no ka hoʻonui ʻana i ka ʻike insulin.

• Nā hua Fenugreek: Nui lākou i ka fiber soluble, kahi e kōkua ai i ka hana o ka insulin.ʻO ka ʻai ʻana iā lākou āpau, ma ke ʻano he extract a i hoʻomoʻa ʻia paha i ka palaoa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kahe kō kō a me ka ʻike o ka insulin (,,).
• Turmeric: Loaʻa i kahi ʻeleu hana i kapa ʻia curcumin, ka mea nona ka antioxidant ikaika a me nā anti-inflammatory. Me he mea lā e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin ma ka hoʻemi ʻana i nā waikawa momona momona a me ke kō i ke koko (,).
• Kahakaha: Pili kēia mea ʻala i ka hoʻonui ʻia o ka ʻike o ka insulin. Ua ʻike ʻia nā noiʻi i kāna ʻāpana hana gingerol e hana ai i nā mea loaʻa kō ma nā hunaola i nā pūpū iʻoi aku ka nui, e hoʻonui ana i ke kō ().
• Kālika: I loko o nā noiʻi holoholona, ​​ua ʻike ʻia ke kālika e hoʻomaikaʻi ai i ka huna o ka insulin a loaʻa nā waiwai antioxidant e hoʻonui ai i ka ʻike o ka insulin (,,, 52).

ʻO kēia mau hopena no nā mea kanu a me nā mea ʻala e hoʻohiki. Eia nō naʻe, ʻo ka hapa nui o ka noiʻi ʻana ma kēia wahi he mea hou a alakaʻi ʻia i loko o nā holoholona. Pono nā noiʻi kanaka e noiʻi inā paha e hoʻonui ka mea kanu a me nā mea ʻala i ka ʻike o ka insulin.

Hiki ke kōkua ʻo Garlic, fenugreek, turmeric a me ka luʻuluʻu e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin. ʻO ka noiʻi ma hope o lākou he mea hou loa, no laila pono hou nā aʻo ʻana ma mua o ka hiki ke hoʻoholo ikaika.

8. Hoʻohui i kahi Pinch o Kineamona

ʻO ka kinamona kahi mea ʻonoʻono i piha me nā mea kanu mea kanu.

Hoʻomaopopo pū ʻia no kona hiki ke hōʻemi i ke kō kō a hoʻonui i ka ʻike o ka insulin ().

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi meta-analysis i loaʻa i ka inu ʻana i 1 / 2-3 teaspoons (1-6 gram) o ke kinamona i kēlā me kēia lā e hoʻoliʻiliʻi nui i nā pae kō kō a me nā wā lōʻihi ().

Hōʻike nā noiʻi e hoʻonui ka kinamona i ka ʻike insulin ma ke kōkua ʻana i nā mea loaʻa no ka glucose i nā hunaola i lilo i mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi i ka lawe ʻana i ke kō i nā hunaola.

ʻO ka mea e mahalo ai, ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ua loaʻa i ka kinamona nā pūhui i hiki ke mimic i ka insulin a hana pololei i nā hunaola (,).

Hiki i ke kinamona ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ka insulin ma ka hoʻonui ʻana i ka lawe ʻana o ka glucose i loko o nā hunaola a hiki paha ke mimic i ka insulin e hoʻonui i ke kō mai ke kahe o ke koko.

9. E inu hou i ka tī ʻōmaʻomaʻo

ʻO ka tī ʻōmaʻomaʻo kahi mea inu maikaʻi loa no kou olakino.

He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2 a i ʻole ka poʻe e makaʻu iā ia. Ua ʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka inu ʻana i ka tī ʻōmaʻomaʻo ke hoʻonui i ka ʻike insulin a hoʻoliʻiliʻi i ke kō kō (,).

ʻO kahi laʻana, ua ʻimi kahi anamanaʻo o 17 mau noiʻi i nā hopena o ke kī ʻōmaʻomaʻo i ke kō kō a me ka ʻike o ka insulin.

Ua ʻike ʻia ka inu ʻana i ka tī ʻōmaʻomaʻo e hoʻoliʻiliʻi loa i ka hoʻokē ʻai ʻana i ke kō a me ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo insulin ().

ʻO kēia mau hopena maikaʻi o ka tī ʻōmaʻomaʻo ma muli o ka ikaika o ka epigallocatechin gallate (EGCG), kahi a nā noiʻi he nui i ʻike ai e hoʻonui i ka noʻonoʻo o ka insulin (62,,).

Hiki ke kōkua i ka inu ʻana i nā tī ʻōmaʻomaʻo e hoʻonui i kou ʻike insulin a me ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻike insulin e pili ana i ka tī ʻōmaʻomaʻo ma muli o ka hopena o ka epigallocatechin gallate.

10. E hoʻāʻo i ka winika Cider Apple

ʻO ka vinegar kahi wai loli. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe me ia a hoʻohana paha iā ia ma ke ʻano he mea hoʻohui i nā meaʻai, i mea hoʻohui i nā hoʻohana ʻē aʻe.

He kī nui pū kekahi ia i ka vīneka cider cider, kahi mea inu i makemake nui ʻia i ke kaiāulu olakino kūlohelohe.

Hiki i ka vīgaga ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ka insulin ma ka hoʻemi ʻana i ke kō kō a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka insulin (,).

Hōʻike nō hoʻi ia e hoʻolohi i ka ʻōpū mai ka hoʻokuʻu ʻana i ka meaʻai i loko o nā ʻōpū, e hāʻawi ana i ke kino i ka manawa hou e komo i ke kō i ke kahe o ke koko ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka ʻai ʻana i ka vīne cider apple i hoʻonui i ka ʻike o ka insulin e 34% i ka wā o ka pāʻina momona kiʻekiʻe i ka poʻe i kū ʻole i ka insulin a 19% i ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2 (68).

Hiki i ka vinegar ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ka insulin ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka insulin a me ka hoʻopaneʻe ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana o ka meaʻai mai ka ʻōpū e hāʻawi i ka manawa i ka insulin e hana.

11. E ʻokiʻoki ma luna o nā kaʻa

ʻO Carbs ka mea hoʻonāukiuki nui e piʻi ai nā kiʻekiʻe o ke koko insulin.

Ke ʻeli ke kino i nā kōkō i loko o ke kō a hoʻokuʻu iā ia i loko o ke koko, hoʻokuʻu ka pancreas i ka insulin e lawe i ke kō mai ke koko i loko o nā hunaola.

Hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i kāu ʻai ʻana i ka momona i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ka insulin. ʻO ia no ka mea ʻo ka ʻai ʻana o ka waiū kiʻekiʻe-carb e alakaʻi i nā kui i ke kō kō, e hoʻokau i nā kaomi he nui e hoʻopau i ke kō mai ke koko (, 70).

Hoʻolahalaha pālahalaha i kāu lawe ʻana i ka waiū ma ka lā holoʻokoʻa kahi ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka ʻike o ka insulin.

ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻāpana liʻiliʻi o nā kālaki pinepine i ka lā holoʻokoʻa e hāʻawi i ke kino me ka liʻiliʻi o ke kō i kēlā me kēia pāʻina, e maʻalahi ai ka hana o ka insulin. Kākoʻo pū ʻia kēia me ka noiʻi e hōʻike ana i kaʻai mau ʻana i ka pono o ka insulin ().

ʻO ka ʻano o nā kalakeke āu e koho ai he mea nui pū kekahi.

ʻOi aku ka maikaʻi o nā carbs haʻahaʻa-glycemic index (GI), no ka mea lohi lākou i ka hoʻokuʻu ʻana o ke kō i loko o ke koko, e hāʻawi ana i ka manawa ʻoi aku ka manawa e hana pono ai (72).

ʻO nā kumuwaiwai Carb i haʻahaʻa-GI me nā ʻuala, ka laiki brown, ka quinoa a me kekahi mau ʻano oatmeal.

ʻO ka ʻai ʻana i nā kalakeke liʻiliʻi, e hoʻolaha nei i kāu lawe ʻana i ka carb i loko o ka lā a me ke koho ʻana i nā carbs haʻahaʻa-GI i mau ala naʻauao e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin.

12. Pale aku i nā momona momona

Inā loaʻa kekahi mea kūpono e hemo loa mai kāu papaʻai, he momona trans trans.

ʻAʻole like me nā momona ʻē aʻe, ʻaʻole lākou i hāʻawi i nā pono olakino a hoʻonui i ka makaʻi o nā maʻi he nui (,).

ʻO nā hōʻike e pili ana i nā hopena o ka lawe ʻana i ka momona trans kiʻekiʻe ma ke kūpaʻa ʻana o ka insulin e hui ʻia. Ua ʻike kekahi mau noiʻi kanaka he mea ʻino ia, ʻoiai ʻaʻole kekahi ().

Eia nō naʻe, ua hāʻawi ʻia nā noiʻi holoholona i nā hōʻike ikaika e pili ana i ka lawe ʻana i ka momona momona kiʻekiʻe i ka kaohi kō kō kōpaʻa maikaʻi ʻole a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin (,,).

Ma muli o ka hui ʻana o nā mea i loaʻa no ka noiʻi kanaka, ʻaʻole hiki i ka ʻepekema ke ʻōlelo akāka i ka ʻai ʻana i nā momona trans transaksyon e hoʻonui ai i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin. Eia nō naʻe, pilikia lākou i nā maʻi ʻē aʻe, e like me ka maʻi diabetes, no laila pono lākou e hōʻalo.

ʻO nā meaʻai e loaʻa mau nā momona trans trans artial pies, donuts a me nā meaʻai wikiwiki i hoʻomoʻa ʻia. ʻIke pinepine ʻia nā momona trans artipisyal i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, i ka makahiki 2015 ua hoʻolaha ka US Food and Drug Administration (FDA) i nā momona trans e palekana ʻole e ʻai. Ua hāʻawi ia i nā mea hana meaʻai i ʻekolu mau makahiki e hoʻoneʻe i ka momona trans mai kā lākou huahana meaʻai a noi no ka ʻae kūikawā ().

ʻO ka loulou ma waena o nā momona trans transaksyon a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin ʻoi aku ka ikaika ma ka hoʻopaʻa holoholona ʻana ma mua o ka noiʻi kanaka. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻalo iā lākou mai ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu o nā maʻi ʻē aʻe.

13. E hoʻemi i kāu lawe ʻana i nā gula i hoʻohui ʻia

Aia he ʻokoʻa nui ma waena o nā kō a me nā kō kō.

ʻIke ʻia nā sugars kūlohelohe i nā kumuwaiwai e like me nā mea kanu a me nā mea kanu, nā mea ʻelua e hāʻawi i ka nui o nā meaola ʻē aʻe.

ʻO ka mea ʻē aʻe, loaʻa nā kō i hoʻohui ʻia i nā meaʻai i hana ʻia me ke kiʻekiʻe. ʻO nā ʻano nui ʻelua o ke kō i hoʻohui ʻia i ka wā o ke kaʻina hana he kiʻekiʻe-fructose kānana syrup a me ka papa kō, a ʻo ia hoʻi ʻo sukrosa.

Loaʻa nā mea ʻelua ma kahi o 50% fructose.

Ua ʻike ka nui o nā noiʻi e hiki i nā ʻai kiʻekiʻe o ka fructose ke hoʻonui i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin i waena o ka poʻe me ka maʻi diabetes (,,, 83).

ʻO nā hopena o ka fructose ma ke kūpaʻa ʻana o ka insulin hoʻi e hoʻopili i ka poʻe i loaʻa ʻole i ka maʻi diabetes, e like me ka mea i hōʻike ʻia i loko o kahi anamanaʻo o 29 haʻawina me kahi huina o 1,005 maʻamau a me nā mea komo a me nā mea momona paha.

Ua hōʻike ʻia nā ʻike i ka ʻai ʻana i ka nui o nā fructose ma lalo o 60 mau lā e hoʻonui ai i ke kūpaʻa ʻana o ka ate ate, kūʻokoʻa i ka loaʻa o ka nui o ka calorie ().

ʻO nā meaʻai i piha i ka kō i hoʻohui ʻia he kiʻekiʻe hoʻi i ka fructose. Pākuʻi ʻia kēia i nā kanakē, nā mea inu kō, nā pōpō, nā kuki a me nā pā.

Hoʻopili ʻia nā mea kiʻekiʻe o ka fructose i kahi kiʻekiʻe o ka pale ʻana o ka insulin. ʻO nā meaʻai i loaʻa ke kō o nā kō i hoʻohui ʻia a kiʻekiʻe pū kekahi i ka fructose.

14. E hoʻāʻo i kahi pākuʻi

ʻO ka manaʻo o ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha kūlohelohe e hoʻonui ai i kou ʻike insulin he mea hou.

Hoʻonui ka nui o nā mea hoʻohui like ʻole i ka ʻike insulin, akā ʻo ke chromium, berberine, ka magnesium a me ka resveratrol i kākoʻo ʻia e nā hōʻike paʻa mau.

• Chromium: ʻO kahi mineral i pili i ka carb a me ka momona momona. Ua ʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopili cholium picolinate i nā kaha o 200-1,000 mcg hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hiki o nā mea loaʻa nā insulin e hoʻemi i ke kō kō (,,, 88).
• Makanekiuma: ʻO kahi mineral e hana pū me nā mea loaʻa insulina e mālama i ke kō kō. Ua ʻike nā noiʻi ua hoʻopili ʻia ka magnesium koko haʻahaʻa i ka pale ʻana o ka insulin. Hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i ka magnesium e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin (,,,).
• Berberine: Hoʻopili ʻia kahi mole mole mea kanu mai nā ʻano mea kanu like ʻole me ka mea kanu Berberis. ʻAʻole ʻike ʻia nā hopena ma ka insulin, akā ua ʻike kekahi mau noiʻi e hoʻonui ana i ka ʻike insulin a hoʻohaʻahaʻa i ke kō i ke kō (,,,).
• Resveratrol: Loaʻa i kahi polyphenol i ka ʻili o nā hua waina ʻulaʻula a me nā hua ʻē aʻe. Hiki paha ke hoʻonui i ka ʻike o ka insulin, keu hoʻi i ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2, akā ʻaʻole maopopo iki kāna hana (,).

E like me nā mea hoʻohui āpau, aia kahi pilikia e launa pū paha lākou me kāu lāʻau i kēia manawa. Inā ʻaʻole ʻoe e hōʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi e nānā me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana e lawe iā lākou.

Hoʻopili ʻia ʻo Chromium, berberine a me nā magnesium i ka hoʻonui ʻia o ka ʻike insulin. Hōʻike ʻo Resveratrol e hoʻonui i ka ʻike o ka insulin, ʻoi aku ma waena o ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2.

Ka Laina Lalo

ʻO ka insulin ka mea nui nui a he nui nā kuleana i ke kino.

Ke hoʻohaʻahaʻa kou ʻike insulin, kau ʻia kaomi i kāu pancreas e hoʻonui i ka hana o ka insulin e hoʻomaʻemaʻe i ke kō mai kou koko.

ʻO ka haʻahaʻa o ka noʻonoʻo insulin ka hopena o ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō, i manaʻo ʻia e hoʻonui i kou makaʻi i nā maʻi he nui, e like me ka maʻi diabetes a me nā maʻi puʻuwai.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻonui kūlohelohe i kou ʻike insulin.

E hoʻāʻo i kekahi o nā manaʻo i kēia ʻatikala e hoʻonui i kou ʻike insulin a hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi o ka maʻi.