3 mau ala e hana ai i kahi pahu squat

Anter

• Hōʻike Overview
• Pehea lākou e hana ai
• Pehea e hana ai i kahi pahu kuʻi
• No ka burpee kumu:
• Hoʻohui i kahi pushup a lele paha
• Pākuʻi dumbbells
• Lawe aku

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hōʻike Overview

Hiki paha iā ʻoe ke kāhea iā lākou i ka squat thrust a i ʻole nā ​​burpees - akā ʻaʻole paha ʻoe e kāhea iā lākou i kāu haʻuki punahele. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, paʻakikī nā pahu squat. Akā, ʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai iā lākou.

“Aloha lākou i nā mea hoʻomaʻamaʻa. Akā huhū ka poʻe iā lākou, "wahi a Sarah Bright, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me kahi kumu aʻo hoʻoikaika pūʻulu mai ka Midtown Athletic Club ma Kikako.

Wahi a Bright, ʻo ke koho nui a nā mea hoʻomaʻamaʻa no ka mea, "maikaʻi lākou, koi ʻole i kahi pono, a hoʻololi maʻalahi ʻia no nā pae hoʻoikaika kino he nui."

Pehea lākou e hana ai

Ua hana kekahi kanaka i kapa ʻia ʻo Kauka Royal H. Burpee i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he hoʻāʻo kino no nā lālā koa. "Hoʻohana mākou ia i kēia manawa e kūkulu i ka ikaika muscular a me ka hoʻomanawanui, a hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka poʻe e hana i kahi kiʻekiʻe o ka puʻuwai kiʻekiʻe (kokoke i ka paepae lactate)," wehewehe ʻo Bright.

ʻO ka hana ʻana i kēia pae ʻaʻole ia e kuni wale i nā mea ʻoi aku ka nui o ka calorie, "akā hoʻonui pū kekahi i ka oxygen ma hope o ka hoʻoikaika ʻana (EPOC) e hoʻomau ai ʻoe i ka wela ʻana o nā mea ʻoi aku ka nui ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika kino, a hoʻomau i ka hana pēlā no kekahi mau hola. ”

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻae ʻoe i ka squat thrust e ʻohi i nā pono he nui o ka cardio ʻelua a hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Pehea e hana ai i kahi pahu kuʻi

Ma muli o ko lākou koi ʻole i kahi lakohana a ʻaʻohe mākau kūikawā, hiki iā ʻoe ke hana i ka squat thrust ma ka home.

No ka burpee kumu:

1. Kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao.
2. E hoʻohaʻahaʻa i kahi kūlana squat a kau i kou mau lima i ka papahele.
3. Kehi a hoʻi i kou mau wāwae i hope i kahi papa.
4. E lele a i mua i kou mau wāwae e hoʻi i kahi squat kūlana.
5. E hoʻi i ke kūlana kū.

He maʻalahi paha ia, akā ma hope o ka hana ʻana i kekahi o kēia mau mea i ka holomua, ʻike ʻoe i ka ʻaʻa o nā pahu squat i hoʻokō pono ʻia.

Ke maʻalahi ka poʻe burbee kumu, e hoʻāʻo i kēia mau ʻano ʻokoʻa:

Hoʻohui i kahi pushup a lele paha

Ke iho ʻoe i lalo i kahi papa, e hoʻohui i kahi pushup ma mua o ka lawe ʻana i kou mau wāwae i mua i kahi squat. Ke kū nei ʻoe, e hoʻohui i kahi lele, a laila hoʻi i lalo i kahi squat no ka rep e hiki mai ana.

Pākuʻi dumbbells

Hōʻike pū ʻo Bright i ka hoʻohui ʻana i kahi set o nā dumbbells māmā i kēlā me kēia lima e hoʻonui i ke kūpaʻa. E kiʻi i kahi ma aneʻi.

Ke hoʻi ʻoe i kahi hoʻomaka i ka hopena o kāu burpee, e hoʻāla iā lākou i kahi kaomi luna e hana i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi.

Lawe aku

Inā ʻo kāu pahuhopu hoʻoikaika kino hope loa e lilo i ka kaumaha a loaʻa ka ikaika, hiki i ka squat thrust a me kāna mau ʻano hoʻololi paʻakikī ke kōkua.

Inā he paʻakikī loa ka burpee kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iā ia i kahi ala ʻē aʻe. Hōʻike ʻo Bright i ka hoʻohana ʻana i kahi keʻehi a pae paha ma lalo o kou mau lima ma kahi o ka hele ʻana a hiki i ka papahele. ʻAe kēia iā ʻoe e maʻalahi i loko o ke kuʻi kuʻuna kuʻuna ʻole me ka hoʻokau nui ʻana iā ʻoe iho i ka hoʻomaka.