15 mau ala e hakakā ai i ka luhi ʻo Psoriatic Arthritis

Anter

• Hōʻike Overview
• 1. E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka
• 2. Hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo lāʻau
• 3. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 4. E nānā i kāu papaʻai
• 5. Mai skimp ma luna o kou mattress
• 6. Hoʻopili i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha
• 7. E mālama i nā kūlana ʻē aʻe
• 8. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 9. E noʻonoʻo i nā lāʻau hou aʻe
• 10. E hoʻolālā i kou manawa hoʻomaha
• 11. Noi i kōkua
• 12. Nānā i nā pae vitamin D
• 13. E noʻonoʻo i ka lāʻau
• 14. E hoʻāʻo i kahi hāmeʻa neʻe
• 15. E nānā i nā mea hoʻohui hao
• Lawe aku

Hōʻike Overview

Hiki ke luhi ka mālama ʻana i ka psoriatic arthritis ma kāna iho ponoʻī, akā no kekahi poʻe, ʻo ka luhi mau loa kahi hōʻailona e nānā ʻia o kēia ʻano.

Kuhi kahi noiʻi e like me ka nui o ka poʻe me nā ʻili e hōʻike nei i ka lōkō a hiki i ka luhi nui, ʻoiai ʻo 25 pākēneka e ʻike i nā pae koʻikoʻi o ka luhi.

Kaha ʻia ʻo psoriatic arthritis e ka mumū e pili ana i nā hono a me ka ʻili. Hiki ke hoʻokumu ʻia ka luhi e ka puhū ponoʻī, akā he hopena paha ia o nā pilikia ʻē aʻe, e like me:

• ʻeha mau
• anemia
• hoʻemi i ke hoʻoikaika kino
• loaʻa kaupaona
• fibromyalgia
• pilikia moe
• diabetes
• hopohopo a me ke kaumaha

Inā ala ʻoe i kēlā me kēia kakahiaka me ka ʻole o ka ikehu, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hoʻokahuli ai i ka lā.

1. E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka

He mea paʻakikī paha ka ʻike ʻana i kāu mau mea hoʻonāukiuki, akā ʻo ka ʻike ʻana i ke kumu o kou luhi hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi hopena. Hiki ke hopena i ka luhi mai kekahi mau kumuwaiwai, me:

• papaʻai
• kaiapuni
• naʻau
• pae kaumaha
• nā hiamoe hiamoe

Hiki iā ia ke hoʻohui i kekahi o kēia mau mea.

E mālama i kahi palapala kākau a uila paha i kou luhi e ʻike i ke kumu. E hoʻopaʻa i kou pae luhi i kēlā me kēia lā me ka mea āu i ʻai ai, ke ala ʻoe, ke hele ʻoe e hiamoe, a me nā hana āu i hana ai i kēlā lā.

Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kumu o kou luhi a me nā hōʻailona ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana, ʻike paha ʻoe i ka luhi ma hope pono o ka lawe ʻana i kāu lāʻau, a i ʻole ua luhi maoli ʻoe ma hope o ka ʻai ʻana i ke kō a i ʻole ka waiū.

ʻOiai ʻaʻole paha he hoʻokahi pane, he hoʻomaka hoʻomaka maikaʻi kēia.

2. Hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo lāʻau

ʻO kaʻeha a me ka mumū mai ka psoriatic arthritis hiki ke kōkua i ka luhi.

E lawe paha ʻoe i kahi lāʻau lapaʻau e mālama ai i kou ʻano. Hōʻike ka poʻe he nui e noho nei me ka psoriatic arthritis i ka hōʻemi o ka luhi ke lawe i nā lāʻau no psoriatic arthritis.

He mea nui e lawe i kāu lāʻau i ka manawa a mai haʻalele i nā kau. E hoʻonoho i kahi hoʻomanaʻo ma kāu kelepona e lawe i kāu lāʻau i ka manawa kūpono i kēlā me kēia lā.

E kamaʻilio me kāu kauka inā loaʻa nā hopena iā ʻoe e hōʻalo i ka lawe ʻana i kāu lāʻau. Makemake paha kāu kauka e hoʻololi iā ʻoe i kahi ʻokoʻa.

3. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

Kuhi paha ia he counterintuitive, akā he mea nui ka hoʻoikaika kino no ka pale ʻana i ka luhi.

Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa i kou olakino puʻuwai a kōkua i ka hoʻonui i kou puʻupuʻu, ka ikaika, a me ka maʻalahi. Hiki i kēia ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻonui ikaika e pono ai.

Hiki i ka endorphin rush ke ʻike i ka wā hoʻoikaika ke hoʻomaikaʻi i kou ola holoʻokoʻa, a me kou hiamoe. E ʻimi no 30 mau minuke hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā - ʻoiai inā he hele wikiwiki wale nō ia.

E mālama pono i ka hydrated i ka wā a ma hope o kāu hoʻolālā, no ka mea, hiki i ka make wai ke lilo i kumu huna o ka luhi.

4. E nānā i kāu papaʻai

He mea nui kāu papaʻai i kou manaʻo. ʻO kahi papaʻai kiʻekiʻe i nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā momona momona, a me nā protein momona ke ala e hele ai. E hoʻāʻo e hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia a me kō.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i nā kohoʻai kikoʻī kikoʻī ke kōkua i ka hōʻemi i ke koʻikoʻi o nā ʻōuli psoriatic arthritis, me ka luhi.

ʻO kekahi mau laʻana o nā meaʻai e hiki ai ke hōʻemi i ka mumū:

• ʻo nā mea kiʻekiʻe i loko o ka omega-3 fatty acid, e like me salmon, tuna, nut, aila ʻoliva, a me ka flax
• ʻo nā mea kiʻekiʻe i nā antioxidants, e like me nā huaʻai momona a me nā mea kanu, kokoleka pouli, tī, a me ke kope
• nā mānoanoa holoʻokoʻa, e like me ka ʻoka a me ka laiki palaunu

ʻO ka papa lāʻau olakino o ka National Psoriasis Foundation e ʻōlelo pū nei hoʻi me ka hoʻolauna vitamini D i mea e pōmaikaʻi ai ka poʻe me ka psoriasis a i ʻole ka psoriatic arthritis.

5. Mai skimp ma luna o kou mattress

Inā ʻoluʻolu ʻole kou moena, ʻehaʻeha paha kou hiamoe. Noho ʻoe ma kahi o ka hapakolu o kou lā i kahi moe. ʻO ka hoʻopukapuka ʻana i ka moena maikaʻi hiki ke hana i kahi honua i kahi ʻokoʻa ke hiki mai i ka psoriatic arthritis.

6. Hoʻopili i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha

Pono ka hiamoe maikaʻi i ka pō no ka hakakā ʻana i ka luhi. Hiki i kahi papa hana hoʻomaha i ka pō ke hoʻonohonoho iā ʻoe no ka kūleʻa.

E hoʻāʻo e ʻauʻau mehana e hoʻoluʻolu i kou ʻeha hui i kēlā me kēia pō ma mua o ka hiamoe. Inā hiki, e hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe no ka papa hana hiamoe olakino:

• Pale i ka wai ʻona, nikotine, a me ka caffeine.
• E mālama i kou lumi moe me ka ʻoluʻolu a me ka pouli.
• Hoʻopio i nā kamepiula, kelepona, a me nā pale TV ma mua o ka hiamoe.
• E mālama i nā uila uila mai ka lumi moe.
• Hōʻalo i nā pāʻina nui ma mua o ka hiamoe

7. E mālama i nā kūlana ʻē aʻe

Nui nā poʻe me ka psoriatic arthritis i loaʻa i nā kūlana olakino ʻē aʻe, e like me ka maʻi diabetes, anemia, insomnia, kaumaha, a hopohopo paha. ʻO kēia mau kumu ke kumu o kou luhi, a i ʻole hiki iā lākou ke hoʻonui aʻe.

E kamaʻilio me kāu kauka a hōʻoia e loaʻa ana iā ʻoe ka lāʻau e pono ai. Aia i kāu hihia, kauoha paha lākou:

• nā mea hoʻohui hao no ka anemia
• mea kōkua hiamoe, e like me zolpidem (Ambien), no ka hiamoe ʻole
• multivitamins no nā mea hānai hemahema
• antidepressants, e like me bupropion (Wellbutrin)
• nā lāʻau no ka maʻi kō, e like me metformin a i ʻole insulin

8. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

ʻO ke koʻikoʻi o ka loaʻa ʻana o kahi maʻi maʻi hiki ke kaumaha. Hiki iā ia ke hōʻeha i kāu mau ʻōuli. Akā, nui nā koho āu e hiki ai ke hoʻāʻo e hōʻemi i nā pae koʻikoʻi.

ʻO kekahi mau hana noʻonoʻo-maikaʻi maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kāu pae pae i loko:

• yoga
• tai chi
• noʻonoʻo

Inā mau ka paʻakikī, e hoʻāʻo e ʻōlelo i kahi kākāʻōlelo a i ʻole ka loea olakino noʻonoʻo.

9. E noʻonoʻo i nā lāʻau hou aʻe

Ke lawe nei paha ʻoe i kekahi mau lāʻau ʻokoʻa e mālama i kou kūlana a hopohopo paha ʻoe e hoʻohui i kekahi. Maopopo kēlā.

Akā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pehea e hoʻokele ai i kāu pae luhi, hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai kahi lāʻau e hoʻonui ai i ka ikehu, i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo nā lāʻau hoʻoulu. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• selidin reuptake inhibitor (SSRIs) antidepressants, e like me fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, e like me modafinil (Provigil)

E noi i kāu kauka e paipai i kahi lāʻau. E hoʻāʻo paha ʻoe i kekahi mau mea ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi mea kūpono iā ʻoe.

10. E hoʻolālā i kou manawa hoʻomaha

Ke noho nei me kahi maʻi maʻi, ʻike ʻole ʻoe i ka luhi mai kēlā manawa a kēia manawa. ʻIke paha ʻoe i ke ala ʻoi loa e mālama ai i kou luhi ke hoʻonohonoho ʻia i kāu hana i kēlā me kēia lā.

ʻO ka hiamoe wikiwiki a i ʻole ke moe ʻana i waenakonu o ka lā ʻo ia wale nō ka mea āu e makemake ai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻolālā e hana i kāu mau hana ʻoi loa ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika nui. E noʻonoʻo e hoʻokaʻawale i kāu hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe i nā ʻāpana pōkole.

11. Noi i kōkua

Ke hele a luhi kou luhi, pono paha ʻoe i kekahi manawa e noi i nā hoaaloha a ʻohana paha e kōkua iā ʻoe i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka hana a me ka mālama keiki.

Mākaukau paha ʻoe e ʻōlelo "ʻaʻole" i nā kuleana hou. ʻAʻole maʻalahi kēia i nā manawa āpau, akā e hoʻomanaʻo ʻaʻole ia he lawelawe i kekahi e hōʻike i ka luhi loa e komo maoli. Pono ʻoe e mālama mua iā ʻoe iho.

12. Nānā i nā pae vitamin D

Aia ka hoʻopili ʻana i nā pae vitamona D haʻahaʻa me ka luhi a me ka ʻōlelo ʻana i nā mea hoʻopiha e hiki ke kōkua i ka luhi o nā poʻe he nui, ʻoiai ua hoʻopaʻapaʻa kekahi i ka hōʻike.

I mea e mākaʻikaʻi ai, pono paha e kūkākūkā i kēia me kāu kauka - a e hoʻohui paha i kekahi mau meaʻai i waiwai i ka wikamina D i kāu papa inoa kūʻai.

13. E noʻonoʻo i ka lāʻau

Hiki i ka luhi PSA ke hele mai me ka ʻeha mau, ka hopohopo, a me ke kaumaha - hiki ke kōkua ʻia nā mea āpau i kekahi manawa ma o ka cognitive behavioral therapy (CBT) a i ʻole nā ​​ʻano aʻoaʻo ʻē aʻe.

E hoʻomaopopo i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻoponopono i kūpono kūpono iā ʻoe iho hiki ke hoʻololi i ka nui. Hiki paha iā ʻoe ke kiʻi i kahi kuhikuhi mai kāu kauka a i ʻole kekahi mea āu e hilinaʻi ai.

14. E hoʻāʻo i kahi hāmeʻa neʻe

Inā he kolo ka neʻe ʻana i kou ikehu, noʻonoʻo paha ʻoe i kahi mīkini neʻe e like me ka scooter, kō, a me ka mea hele wāwae e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi i kou neʻe a hoʻoliʻiliʻi i ka luhi.

15. E nānā i nā mea hoʻohui hao

Pono ka hao i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen ma loko o kou kino a me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala. Ma muli o ka anemia hiki ke hoʻonui i kou luhi, pono e hoʻokolokolo inā loaʻa lawa ka hao.

E like me ka wikamina D, hiki iā ʻoe ke kūkākūkā i kēia me kāu kauka a noʻonoʻo e hoʻololi i kāu papaʻai a hoʻohui paha i nā mea hoʻohui hao i kāu regimen o kēlā me kēia lā.

Lawe aku

ʻO ka luhi ka hōʻailona o ka psoriatic arthritis a ʻo ia paha kekahi o nā pilikia loa. Hiki i ka luhi ke hōʻeha i kou ʻeha a me kou ʻoʻoleʻa. Hiki i kou ʻeha ke hoʻonāukiuki hou iā ʻoe, i kahi hopena o ka luhi.

E hana pū me kāu kauka e ʻike inā aia kekahi lāʻau e pono ai e lawe. E hoʻomanaʻo i ka hoʻokumu ʻana i kahi papa hana a ʻike ʻana i nā hopena e hoʻolōʻihi paha i kahi manawa.

Hiki iā ʻoe ke paʻi i ka luhi me ka hui kūpono o nā mālama a me nā loli nohona.