Pehea e inu ai i ka wai hou aʻe i hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha

Anter

• Hiki i ka wai inu ke hōʻā iā ʻoe i nā kalena hou aʻe
• Hiki i ka wai inu ma mua o nā meaʻai ke hōʻemi i ka makemake āpau
• Hoʻopili ʻia ka inu ʻana i ka wai hou aʻe i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana o ka calorie a me ka hoʻoweliweli haʻahaʻa o ke kaupaona
• Ehia mau wai e inu ai ʻoe?
• Lawe i ka Home Message

No ka manawa lōʻihi, manaʻo ʻia ka wai inu e kōkua me ka pohō kaumaha.

I ka ʻoiaʻiʻo, 30-59% o nā mākua US e hoʻāʻo e lilo i ka paona e hoʻonui i kā lākou lawe wai (,).

Hōʻike nā noiʻi he nui i ka inu ʻana i ka wai hou aʻe i ke kaupaona ʻana i ka pohō a me ka mālama ʻana ().

Hōʻike kēia ʻatikala pehea e hiki ai i ka wai inu ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

Hiki i ka wai inu ke hōʻā iā ʻoe i nā kalena hou aʻe

ʻO ka hapa nui o nā noiʻi i helu ʻia ma lalo nei i nānā i ka hopena o ka inu ʻana i hoʻokahi, 0.5 lita (17 oz) lawelawe ʻana o ka wai.

Hoʻonui ka wai inu i ka nui o nā calorie āu e kuni ai, kahi i ʻike ʻia me nā lilo ikehu hoʻomaha ().

I nā mākua, ua hoʻonui ʻia nā lilo ikehu i hoʻonui ʻia e 24-30% ma waena o 10 mau minuke o ka wai inu. Lōʻihi kēia ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke (,).

Ke kākoʻo nei i kēia, ua ʻike ʻia kahi noiʻi o nā keiki kaupaona a me nā keiki momona paha he 25% ka hoʻonui ʻana i ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu ma hope o ka inu ʻana i ka wai anuanu ().

Ua nānā ʻia kahi noiʻi o nā wahine kaupaona nui i nā hopena o ka hoʻonui ʻana i ka wai ma mua o 1 lita (34 oz) i kēlā me kēia lā. Ua ʻike lākou ma kahi o 12 mau mahina, ua hopena kēia i kahi 2 kg (4.4 lbs) keu o ka pohō kaumaha ().

Ma muli o ka hana ʻole o kēia mau wahine i kahi loli o ka nohona koe wale no ka inu ʻana i ka wai hou aku, mahalo loa kēia mau hopena.

Hoʻohui ʻia, hōʻike kēia mau noiʻi ʻelua i ka inu ʻana i ka 0.5 liters (17 oz) o ka wai i hopena i kahi 23 keu calories i puhi ʻia. I kēlā me kēia makahiki, hōʻuluʻulu ʻia kēlā a hiki i ka 17,000 calories - a ʻoi aku ma mua o 2 kg (4.4 lbs) o ka momona.

Ua nānā kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i ka poʻe kaupaona i inu i ka 1-1.5 liters (34-50 oz) o ka wai i kēlā me kēia lā no kekahi mau pule. Ua loaʻa iā lākou kahi hōʻemi nui o ke kaupaona, ka papa kuhikuhi nui o ke kino (BMI), ke anapuni o ka pūhaka a me ka momona o ke kino (,,).

ʻOi aku paha ka nani o kēia mau hopena ke anuanu ka wai. Ke inu ʻoe i ka wai anuanu, hoʻohana kou kino i nā calorie keu e hoʻomehana i ka wai a hiki i ka mahana o ke kino.

ʻO ka inu ʻana i ka 0.5 liters (17 oz) o ka wai e hoʻonui paha i ka nui o nā calories i puhi ʻia no hoʻokahi hola. Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha haʻahaʻa.

Hiki i ka wai inu ma mua o nā meaʻai ke hōʻemi i ka makemake āpau

Wahi a kekahi poʻe, ʻo ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka ʻai e hoʻoliʻiliʻi ai ka makemake.

Aia paha he ʻoiaʻiʻo ma hope o kēia, akā ʻaneʻane ma waena o ka ʻelemakule a me ka ʻelemakule makua ().

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi o nā mākua makua i ka inu ʻana i ka wai ma mua o kēlā me kēia pāʻina i hiki ke hoʻonui i ka pohō kaumaha e 2 kg (4.4 lbs) ma kahi o 12 mau pule (,).

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ʻo nā poʻe komo kaupaona a me nā mea nui i inu wai i mua o kēlā me kēia pāʻina i lilo i 44% ka nui o ke kaupaona, ke hoʻohālikelike ʻia i kahi hui i inu ʻole i ka wai ().

Ua hōʻike pū kekahi kahi noiʻi ʻana i ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka ʻaina kakahiaka i hoʻemi ʻia ka nui o nā calorie i pau i ka wā o ka pāʻina e 13% ().

ʻOiai he mea maikaʻi loa paha kēia no ka poʻe waena a me nā poʻe ʻelemakule, ʻaʻole hōʻike nā noiʻi o nā ʻōpio i ka hoʻoliʻiliʻi like o ka lawe ʻana i ka calorie.

ʻO ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka ʻai ʻana e hōʻemi ai i ka makemake i ka waena a me ka poʻe ʻelemakule. Hoʻoemi kēia i ka lawe ʻana o ka calorie, e alakaʻi ana i ka pohō kaumaha.

Hoʻopili ʻia ka inu ʻana i ka wai hou aʻe i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana o ka calorie a me ka hoʻoweliweli haʻahaʻa o ke kaupaona

No ka mea ʻaʻohe kūlohelohe ka wai i ka wai, pili pinepine ʻia me ka hōʻemi ʻana o ka loaʻa o ka calorie.

ʻO kēia ka mea nui no ka mea inu ʻoe i ka wai ma kahi o o nā mea inu ʻē aʻe, i kiʻekiʻe pinepine i nā calories a me nā kō (,,).

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi nūhou i ka poʻe i inu i ka nui o ka wai a hiki i ka 9% (a i ʻole 200 calories) i loaʻa i ka calorie haʻahaʻa, ma ka awelika (,).

Hiki paha i ka wai inu ke kōkua i ka pale ʻana i ka loaʻa kaumaha lōʻihi. Ma ke ʻano laulā, loaʻa i ke kanaka awelika ma kahi o 1.45 kg (3.2 lbs) i kēlā me kēia 4 mau makahiki ().

E hoʻemi ʻia kēia nui e:

• Ke hoʻohui nei i 1 kīʻaha wai: ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu wai i kēlā me kēia lā e ka 1 kīʻaha hiki ke hōʻemi i kēia loaʻa waiwai i ka 0.13 kg (0.23 lbs).
• Ke pani nei i nā mea inu ʻē aʻe me ka wai: Ke hoʻololi nei i kahi lawelawe o kahi mea inu kō a me 1 kīʻaha wai e hoʻoliʻiliʻi i ka loaʻa kaumaha o 4 mau makahiki e 0.5 kg (1.1 lbs).

He mea nui ia e paipai i nā keiki e inu i ka wai, no ka mea hiki ke pale iā lākou mai ka lilo i ke kaupaona a i ʻole ka momona (,).

ʻO kahi noiʻi hou e pili ana i ke kula e hoʻoliʻiliʻi i nā helu momona ma ka paipai ʻana i nā keiki e inu wai. Ua hoʻouka lākou i nā punawai wai ma nā kula he 17 a hāʻawi i nā haʻawina papa e pili ana i ka wai i nā haumāna papa 2 a me 3.

Ma hope o hoʻokahi makahiki kula, ua hoʻemi ʻia ka makaʻu o ka momona ma o ka nui 31% i nā kula kahi i hoʻonui ʻia ai ka loaʻa ʻana o ka wai ().

ʻO ka inu ʻana i ka wai hou aʻe ke alakaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka lawe ʻana o ka calorie a hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha lōʻihi a me ka momona, ʻo ia hoʻi i nā keiki.

Ehia mau wai e inu ai ʻoe?

Paipai nā mana olakino he nui e inu i nā aniani ʻewalu, 8-oz o ka wai (ma kahi o 2 liters) i kēlā me kēia lā.

Eia nō naʻe, kaulike ʻole kēia helu. E like me nā mea he nui, pili ka wai i kēlā me kēia (20).

ʻO kahi laʻana, ʻo ka poʻe e hou ka nui a hoʻomaʻamaʻa paha i ka manawa e pono ai ka nui o ka wai ma mua o ka poʻe ikaika ʻole.

Pono nā mākua a me nā makuahine hānai hānai e nānā pono i kā lākou lawe ʻana i ka wai ().

E noʻonoʻo e loaʻa nō ka wai iā ʻoe mai nā meaʻai a me nā mea inu like ʻole, e like me ke kope, tī, ʻiʻo, iʻa, waiū, a me nā huaʻai a me nā mea kanu.

Ma ke ʻano he kūlana maikaʻi o ka manamana lima, pono ʻoe e inu mau i ka wai ke make wai ʻoe, a inu inu i mea e pau ai kou make wai.

Inā ʻike ʻoe he maʻi poʻo kou, aia i kahi ʻano maikaʻi ʻole, pōloli mau ʻoe a i ʻole pilikia i ka noʻonoʻo ʻana, a laila e ʻeha paha ʻoe i ka maloʻo maloʻo. ʻO ka inu ʻana i ka wai hou aʻe ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kēia (,,).

Ma muli o nā noiʻi, pono ka inu ʻana i 1-2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā e kōkua me ka pohō kaumaha.

Eia ka nui o ka wai e inu ai ʻoe, i nā ana like ʻole.

• Lite: 1–2.
• Auneke: 34–67.
• Nā aniani (8-oz): 4–8.

Eia nō naʻe, he alakaʻi maʻamau wale kēia. Pono paha kekahi poʻe i ka mea liʻiliʻi, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka poʻe e pono ai.

Eia kekahi, ʻaʻole pono e inu i ka wai he nui loa, no ka mea he kumu ia no ka wai o ka wai. ʻO kēia ka mea i make i nā hihia koʻikoʻi, e like me ka wā o ka hoʻokūkū inu wai.

Wahi a nā noiʻi, ua lawa ka 1-2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā e kōkua me ka pohō kaumaha, keu hoʻi ke hoʻopau ʻia ma mua o ka ʻai ʻana.

Lawe i ka Home Message

Hiki ke kōkua nui i ka wai no ka hoʻēmi kino.

ʻO 100% ka nui o ka calorie, kōkua iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui a kāohi paha i kou makemake inā hoʻopau ʻia ma mua o ka ʻai ʻana.

ʻOi aku ka nui o nā pōmaikaʻi ke pani ʻoe i nā mea inu momona me ka wai. He ala maʻalahi loa ia e ʻoki ai i ke kō a me nā calorie.

Eia naʻe, e noʻonoʻo pono ʻoe e hana i nā mea he nui aku ma mua o ka inu ʻana i ka wai inā pono ʻoe e lilo i kahi nui o ke kaupaona.

ʻO ka wai hoʻokahi wale nō, ʻāpana liʻiliʻi loa o ka puzzle.