No ke aha e ala ai ʻoe me kahi panic Attack

Anter

• He aha ka hana i ka wā o ka weliweli weliweli?
• Nā ʻōuli kino
• Nā hōʻailona Emotional
• Nā ʻōuli noʻonoʻo
• He aha ka mea e hoʻomaka ai ka weliweli i ka pō?
• Nā Genetics
• Kaumaha
• Loli ke kemika lolo
• Nā hanana ola
• Nā kūlana paʻa
• Nā hoʻouka panic ma mua
• Pehea lākou e ʻike ai?
• Pehea e hoʻokū ai iā lākou
• Lapaʻau i kēia manawa
• Nā mālama wā lōʻihi
• He aha ka mea e manaʻo ai inā ala ʻoe i ka hōʻeha weliweli
• Ke laina lalo

Inā ala ʻoe me kahi hoʻouka weliweli, ʻike paha ʻoe i kahi pō, a i ʻole pō pō, hoʻouka weliweli.

Hoʻokumu kēia mau hanana i nā ʻōuli e like me nā hoʻouka weliweli ʻē aʻe - sweating, wikiwiki o ka puʻuwai, a me ka hanu wikiwiki - akā no ka hiamoe ʻana i ka wā i hoʻomaka ai, e ala paha ʻoe me ka pīhoihoi a makaʻu paha i nā manaʻo.

E like me ka hoʻouka weliweli i ke ao, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hōʻoluʻolu i ka ʻehaʻeha nui a i ʻole ka makaʻu a me nā ʻōuli ʻē aʻe.

Inā kū mau kēia mau mea, hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā mālama e hiki ke kōkua i ka hōʻoki holoʻokoʻa ʻana i ka weliweli. E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i nā hōʻeha weliweli e ala ai ʻoe.

He aha ka hana i ka wā o ka weliweli weliweli?

ʻO nā hōʻailona mua o ka hoʻouka panic i kēlā me kēia manawa o ka lā hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i ʻekolu mau ʻāpana. I mea e lilo ai kahi hoʻouka weliweli, pono ʻoe e ʻike i ʻehā a ʻoi paha o kēia mau ʻōuli ʻokoʻa i ka manawa hoʻokahi.

Nā ʻōuli kino

• ka houʻu ʻana
• haʻalulu
• nausea
• palpitations puʻuwai
• ʻano palupalu paha ʻole
• haʻalulu a haʻalulu paha
• luʻuluʻu a uila ʻole paha
• pokole o ka hanu
• hōʻoluʻolu umauma a ʻeha paha
• nā manaʻo o ka tingling a i ʻole ka helu ʻana
• ʻālohilohi wela a i ʻole haʻalulu

Nā hōʻailona Emotional

• makaʻu makaʻu o make
• makaʻu o lilo ka mana
• makaʻu o hoʻouka ʻia

Nā ʻōuli noʻonoʻo

• ʻoluʻolu a ʻoki ʻia
• hoʻokaʻawale manaʻo mai ʻoe iho a i ʻole ʻoiaʻiʻo, i ʻike ʻia ʻo depersonalization a me ka derealization

He aha ka mea e hoʻomaka ai ka weliweli i ka pō?

ʻAʻole maopopo i ke kumu o ka hoʻouka weliweli, a no ke aha ʻo 1 i 75 mau kānaka e hoʻomōhala ai i ke kūlana maʻi ʻoi aku ka nui i ʻike ʻia ʻo ka panic maʻi.

Ua ʻike nā kānaka noiʻi i nā kumu i hiki ke hoʻonui i kou makaʻu no ka hoʻouka panic i ka pō. ʻOiai nō naʻe, ʻaʻole e ala nā mea āpau me kēia mau pilikia i kahi weliweli weliweli.

Eia nā mea hoʻonāukiuki kūpono no kēlā me kēia ʻano o ka weliweli weliweli.

Nā Genetics

Inā he lālā ʻohana kou me ka moʻaukala o ka weliweli a i ʻole ka weliweli panic, e ʻike paha ʻoe i nā hoʻouka weliweli.

Kaumaha

ʻAʻole like ka pīhoihoi i ka hoʻouka weliweli, akā pili nā kūlana ʻelua. Kaumaha, hoʻoluhi, a hopohopo nui paha hiki ke lilo i mea pilikia no ka hoʻouka weliweli o ka wā e hiki mai ana.

Loli ke kemika lolo

Hiki ke hoʻololi i nā hoʻololi Hormonal a i ʻole nā ​​hoʻololi ʻana mai nā lāʻau i ka kemika o kou lolo. Hiki paha i kēia ke hōʻeha weliweli.

Nā hanana ola

Hiki ke hāpai i kou ola pilikino a pilikino paha i kahi hopohopo a hopohopo nui paha. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā hoʻouka weliweli.

Nā kūlana paʻa

Hiki i nā kūlana a me nā maʻi ke hoʻonui i nā manawa o ka weliweli weliweli. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• maʻi kīnā maʻamau
• maʻi kīnā koʻikoʻi
• maʻi kaumaha post-traumatic
• maʻi ʻaʻano obsessive-compulsive

Hiki paha i nā kānaka me nā phobias kikoʻī ke ʻike i nā hoʻouka weliweli e ala aʻe iā lākou.

Nā hoʻouka panic ma mua

ʻO ka makaʻu i ka hoʻouka weliweli hou ʻana e hoʻonui i ka hopohopo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hiamoe hiamoe, hoʻonui i ke koʻikoʻi, a me ka nui o ka makaʻu no nā hoʻouka weliweli.

Pehea lākou e ʻike ai?

ʻAʻole hiki i nā hoʻokolohua koko, nā hoʻokolohua kiʻi, a me nā hoʻāʻo kino ke hoʻoholo inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻouka panic a i ʻole inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi panic. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke kāpae i nā kūlana ʻē aʻe i hiki ke kumu i nā ʻōuli like, e like me ka thyroid a me nā maʻi puʻuwai, a me nā mea ʻē aʻe.

Inā ʻaʻole hōʻike kēia mau hopena i kahi hopena kumu, hiki i kāu kauka ke kūkākūkā i kāu mau ʻōuli a me ka mōʻaukala olakino. E nīnau paha lākou e pili ana i kāu pae stress o kēia manawa a me nā hanana e kū nei i hiki ke hoʻoulu i nā hōʻeha weliweli.

Inā manaʻo kāu kauka ua loaʻa ʻoe i kahi hōʻeha panic a i ʻole loaʻa i kahi maʻi panic, hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi loea olakino noʻonoʻo no ka loiloi hou aʻe. Hiki i kahi therapist a psychologist paha ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā kumu o ka maʻi panic a hana e hoʻopau iā lākou.

Pehea e hoʻokū ai iā lākou

ʻOiai he ʻoluʻolu ʻole nā ​​hōʻeha weliweli, ʻaʻole lākou weliweli. Hiki i nā ʻōuli ke hoʻonāukiuki a makaʻu paha, akā hiki i kēia mau hana lapaʻau ke kōkua i ka hōʻemi a kāpae loa iā lākou. ʻO kēia mau hōʻailona no ka hoʻouka weliweli me:

Lapaʻau i kēia manawa

Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻouka weliweli, hiki i kēia mau ʻanuʻu ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā ʻōuli.

• Kōkua iā ʻoe iho e hoʻomaha. Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i nā manaʻo luliluli āu e loaʻa nei, e noʻonoʻo nui i kou hanu. Kālele ʻana i ka hāpai ʻana i nā hanu lohi a hohonu. ʻIke i ka haunaele i kou iwi a me nā poʻohiwi, a haʻi i kou mau mākala e hoʻokuʻu.
• Hoʻokaʻawale iā ʻoe iho. Inā manaʻo nui nā ʻōuli o ka weliweli weliweli, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho mai nā ʻano o ke kino ma ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i kahi hana ʻē aʻe. E helu i hope mai 100 ma nā wā o ʻekolu. E kamaʻilio me kāu hoaaloha e pili ana i kahi hoʻomanaʻo hauʻoli a i ʻole ka moʻolelo hoʻomākeʻaka. Ke kau nei i kou mau manaʻo mai nā sensations i kou kino e kōkua iā lākou e hōʻoluʻolu i kā lākou paʻa.
• E mālie. Mākaukau i nā pūʻolo hau e hele i loko o kāu pahu hau. E noi iā lākou i kou kua a i ʻole ʻāʻī. E kī mālie i ke aniani o ka wai anuanu. Manaʻo i ka manaʻo "hōʻoluʻolu" i ka hopena o kou kino.
• Hele wāwae. E kōkua paha kahi ʻano hoʻoikaika māmā i kou kino e hōʻoluʻolu iā ia iho. E noi i kahi hoa aloha e hele pū me ʻoe inā hiki iā ʻoe. E hōʻoluʻolu hou ʻia ka hoʻoluhi hou.

Nā mālama wā lōʻihi

Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻouka panic maʻamau, makemake paha ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i nā hoʻouka a pale iā lākou i ka wā e hiki mai ana. ʻO kēia mau ʻano mālama ʻana:

• Lapaʻau kino. ʻO ka Cognitive behavioral therapy (CBT) kahi ʻano o ka psychotherapy. I nā kau, e hana pū ʻoe me kahi mea hoʻoponopono e hoʻomaopopo i nā kumu kūpono no kāu hoʻouka weliweli. E hoʻomohala pū ʻoe i nā hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu koke i nā ʻōuli inā kū hou lākou.
• Laau Lapaʻau. Kau kauka paha kau kauka i kekahi mau lāʻau e kōkua ai i ka pale ʻana i nā hōʻeha panic i ka wā e hiki mai ana. Inā ʻoe e ʻike i kahi hoʻouka weliweli ʻoiai ma kēia mau lāʻau, e ʻemi paha nā ʻōuli.

Hōʻike paha kēia mau hōʻailona i ka manawa o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i kāu hōʻeha weliweli a me nā hana kūpono.

• ke ʻike nei ʻoe ma mua o ʻelua mau hoʻouka weliweli i hoʻokahi mahina
• ke paʻakikī nei ʻoe i ka hiamoe a hoʻomaha paha no ka makaʻu i ke ala ʻana me kahi hoʻouka panik hou
• ke hōʻike nei ʻoe i nā hōʻailona o nā ʻōuli ʻē aʻe e pili paha i nā hōʻeha weliweli, e like me nā maʻi hopohopo a i ʻole nā ​​pilikia koʻikoʻi

He aha ka mea e manaʻo ai inā ala ʻoe i ka hōʻeha weliweli

Inā ala ʻoe me kahi hoʻouka panik, kūlohelohe ia e hoʻohoka loa. He kaumaha paha nā ʻōuli.

Loaʻa paha iā ʻoe ka paʻakikī e ʻike inā e moeʻuhane nei ʻoe ʻaʻole paha. E noʻonoʻo paha ʻoe e loaʻa ana kou puʻuwai puʻuwai. ʻAʻole maʻamau nā ʻōuli e like me ka ʻeha o ka umauma.

ʻO ka hapa nui o nā weliweli weliweli ma mua o 10 mau minuke a e nalo nā ʻōuli ma kēlā me kēia pae. Inā ala ʻoe me kahi hoʻouka weliweli, kokoke paha ʻoe i ka piko o nā ʻōuli. Hiki ke maʻalahi nā ʻōuli mai kēlā kiko.

Ke laina lalo

ʻAʻole maopopo i ke kumu e ʻike ai ka poʻe i nā hoʻouka weliweli, akā hiki i kekahi mau mea hoʻonāukiuki ke hana i ka manawa e ala aʻe me ka mea hou aʻe. Hoʻokahi wale nō hoʻouka kaua paha, a i ʻole he mau paha kāu.

He kūlana mālama kēia. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā ʻanuʻu i ka manawa e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli. Hiki iā ʻoe ke hana e pale aku i nā hoʻouka weliweli me ka therapy a me nā lāʻau.