He aha ka huaʻai K a me ka nui e pono ai

Anter

• No ke aha ka Vitamin K no
• ʻO nā meaʻai e waiwai i ka Vitamin K
• Mea i ʻōlelo ʻia
• Nā ʻōuli o ka nele o ka Vitamin K
• I ka wā e hoʻohana ai i nā mea hoʻohui

He mea nui ka Vitamin K i loko o ke kino, e like me ke komo ʻana i ka hoʻopili ʻana o ke koko, ka pale ʻana i ke kahe ʻana o ka toto, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi, no ka mea e hoʻonui ana i ka hoʻopaʻa ʻana o ka puna i ka nui o ka iwi.

Aia kēia vitamona i loko o nā lau uliuli ʻōmaʻomaʻo, e like me broccoli, kale a me spinach, nā meaʻai e hōʻalo pinepine ʻia e ka poʻe e hoʻohana ana i nā lāʻau anticoagulant e pale aku i ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole ka hahau.

No ke aha ka Vitamin K no

He mea nui ka wikamina k no ke kino, no ka mea ke hana nei i kēia mau hana:

• Hoʻopilikia i ke kāpili koko, ka mālama ʻana i ka synthesis o nā protein (nā mea hoʻopili), he mea nui no ke kāpili ʻana o ke koko, ka mālama ʻana i ke kahe ʻana a me ka hāpai ʻana i ka hoʻōla;
• Hoʻomaikaʻi i ka nui o ka iwi, no ka mea hoʻonāukiuki ia i kahi paʻa ʻoi loa o ka calcium i nā iwi a me nā niho, e pale ana i ka osteoporosis;
• Pale i ke kahe ʻana o ke pēpē ma muano ka mea kōkua ia i ke kāpili ʻana i ke koko a pale i kēia mau pēpē mai ka loaʻa ʻana o nā pilikia;
• Kōkua i ke olakino o nā kīʻaha koko, waiho iā lākou me ka nui o ka paʻa a me ka ʻole o ka hōʻiliʻili o ka calcium, kahi e hiki ai i nā pilikia e like me atherosclerosis.

He mea nui e hoʻomanaʻo no ka wikamina K e hāʻawi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka iwi iwi, pono pono e loaʻa i kahi calcium maikaʻi i ka papaʻai, i lawa ai kēia mineral i mea e hoʻoikaika ai i nā iwi a me nā niho.

Māhele ʻia ka Vitamin K i nā ʻano 3: k1, k2 a me k3. Loaʻa kūlohelohe ka wikamina k1 i ka meaʻai a he kuleana no ka hoʻoulu ʻana i ka ʻōpala, ʻoiai ka huaola k2 e hua ʻia e nā flora bacteria a me nā kōkua i ke kūkulu ʻia ʻana o nā iwi a me ke olakino o nā kīʻaha koko. Ma waho o kēia mau mea, aia kekahi i kapa ʻia ka huaola k3, i hana ʻia i loko o ke keʻena hoʻokolohua a hoʻohana ʻia e hana i nā mea hoʻohui o kēia wikamina.

ʻO nā meaʻai e waiwai i ka Vitamin K

ʻO nā meaʻai nui i waiwai i ka huaʻai K nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo, e like me broccoli, cauliflower, watercress, arugula, cabbage, lettuce a me spinach. Hoʻohui ʻia, hiki ke loaʻa pū i nā meaʻai e like me ka turnip, ka aila ʻoliva, ka avocado, ka hua manu a me ke ake.

E ʻike i nā meaʻai ʻē aʻe i waiwai i ka wikamina K a me ka nui o kēlā me kēia.

Mea i ʻōlelo ʻia

ʻO ka nui i koi ʻia o ka lawe ʻana i ka wikamina K i kēlā me kēia lā me ka makahiki, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma lalo:

Ma ke ʻano laulā, maʻalahi ka loaʻa ʻana o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke loaʻa iā ʻoe kahi papaʻai like ʻole a kaulike hoʻi, me ka ʻai like ʻole o nā mea kanu.

Nā ʻōuli o ka nele o ka Vitamin K

ʻO ka hemahema o ka Vitamin K kahi loli loli ʻole, ʻoiai aia kēia wikamina i loko o nā meaʻai a hana ʻia e ka flora ʻōpū, pono ke olakino no ka hana maikaʻi. ʻO ka hōʻailona nui o ka nele o ka wikamina K ka hoʻokahe ʻana i ka paʻakikī e kū i ka ʻili, ma o ka ihu, ma o kahi ʻeha liʻiliʻi a i ʻole i loko o ka ʻōpū. Eia hou, hiki ke hoʻonāwaliwali hoʻi i nā iwi.

ʻO ka poʻe i loaʻa i kahi ʻoki lāʻau bariatric a i ʻole ke inu nei i ka lāʻau e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka momona i loko o ka ʻōpū i ka hemahema o ka vitamin K.

I ka wā e hoʻohana ai i nā mea hoʻohui

Pono e hoʻohana wale ʻia nā mea hoʻohui Vitamin K ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka a i ʻole ke kauka meaʻai a aia wale nō ka hemahema o kēia wikamina i ke koko, i hiki ke ʻike ʻia ma o nā hoʻokolohua koko.

Ma ka laulaha, nā pēpē pōpilikia he pēpē mau loa, ka poʻe i hana i ke kīʻaha bariatric a me ka poʻe e hoʻohana i nā lāʻau e hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o ka momona i loko o ka ʻōpū, ʻoiai ua hoʻoheheʻe ʻia a hoʻowali ʻia ka lāʻau K a me ka momona o ka meaʻai.