Wikamina E: he aha ia no a i ka manawa hea e lawe ai i ka waihona

Anter

• No ke aha ia
• 1. Hoʻonui i ka ʻōnaehana pale maʻi
• 2. Hoʻonui i ke olakino o ka ʻili a me ka lauoho
• 3. Kāohi i nā maʻi neurological
• 4. Kāohi i ka maʻi maʻi ʻōpū
• 5. E hakakā i ka infertility
• 6. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika i nā mākala
• 7. Kōkua i ka mālama ʻana i ke ake momona
• ʻO nā meaʻai hea ka waiwai i ka lāʻau E
• I ka wā e hoʻohana ai i nā mea hoʻohui vitamin E
• Ehia mau huaʻai E e paipai ʻia?
• Ehia mau capsule e koi ʻia e lawe?
• I ka hola hea e lawe ʻia ai ke kumukanawai?
• Pehea ka lōʻihi e lawe ai ia?
• ʻO wai ka mea e pale i ka supplementation?
• Ka nele ʻo Wikamina E

ʻO ka Wikamina E kahi wikamina hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka momona e pono ai no ka hana ʻana o ke kino ma muli o kāna hana antioxidant a me nā anti-inflammatory waiwai, kahi e kōkua ai e hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana pale, ka ʻili a me ka lauoho, a pale i nā maʻi e like me atherosclerosis a me Alzheimer.

Hiki ke loaʻa i kēia wikamina ma o ka meaʻai, ke loaʻa nui i nā aila mea kanu a me nā nati. Hiki ke kiʻi ʻia i ke ʻano o nā mea hoʻopihaʻai pono ma nā hale kūʻai lāʻau, nā hale kūʻai meaʻai olakino a i ʻole nā ​​hale kūʻai pūnaewele, a pono e hoʻopau ʻia ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka a me ka mea hānai.

No ke aha ia

ʻO ka hana nui o ka wikamina E i loko o ke kino e pale i ka hōʻino ʻia e nā radical manuahi i nā hunaola, no laila ke loaʻa nei nā pono olakino he nui.

1. Hoʻonui i ka ʻōnaehana pale maʻi

ʻO ka lawa kūpono o ka wikamina E, keu hoʻi i ka poʻe kahiko, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana pale, ʻoiai hiki i nā radical manuahi ke hoʻopilikia i ka pane maʻamau o ke kino i nā pathogens.

Hoʻohui ʻia, hōʻike kekahi mau noiʻi i ka supplementation me ka wikamina E e hoʻonui ai i ke kūpaʻa ʻana i nā maʻi, e hoʻopili ʻia e ka maʻi Influenza.

2. Hoʻonui i ke olakino o ka ʻili a me ka lauoho

Paipai ka Wikamina E i ka pono o ka ʻili a mālama i nā paia o ka pūnaewele, e hoʻonui ana i kona paʻa. No laila, hiki iā ia ke pale i ka ʻelemakule a me ke ʻano o nā wrinkle, hoʻomaikaʻi i ka hoʻōla a me kekahi ʻano ʻili, e like me atopic dermatitis, no ka laʻana. Hoʻohui ʻia, hiki i ka wikamina D ke pale aku i ka hōʻino o nā kukuna UV ma ka ʻili.

Hoʻohui ʻia, paipai pū kēia huaola i ke olakino lauoho, ʻoiai e mālama pono ia i ka pono o nā olonā a hoʻomaikaʻi paha i ke kahe o ke kahe o ke poʻo, e ulu a olakino hoʻi. Hōʻike kekahi mau noiʻi e loaʻa i nā poʻe me ka alopecia nā pae haʻahaʻa o ka wikamina E a, no laila, hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi i ka ʻai ʻana i kēia lāʻau.

3. Kāohi i nā maʻi neurological

Pili ka hemahema o ka Wikamina E i nā loli o ka ʻōnaehana makaʻu waena. No laila, ʻimi kekahi mau noiʻi e hoʻopili i nā mea hoʻohui o kēia wikamina e pale a / a i ʻole mālama i nā maʻi e like me Parkinson's, Alzheimer's and Down's Syndrome.

I ka hihia o Alzheimer, ua ʻike ʻia hiki i ka wikamina E ke hoʻohuli i nā hana neurodegenerative e pili ana i kēia ʻano. Eia nō naʻe, pono e hoʻokō hou i nā noi e hōʻoia i kēia pilina, ʻoiai he hopena ka hopena i loaʻa.

4. Kāohi i ka maʻi maʻi ʻōpū

ʻO ka ʻai ʻana o ka wikamina E hiki ke hoʻēmi i ka maʻi a me ka make i hoʻokumu ʻia e nā maʻi maʻi maʻi. Wahi a kekahi mau noiʻi, ʻo ka lawe ʻana o nā antioxidant e like me ka wikamina E hiki ke hoʻēmi i ke koʻikoʻi oxidative a me ka mumū i loko o ke kino, pili kēia mau mea i ke ʻano o kēia ʻano maʻi.

Hoʻohui ʻia, kōkua ka wikamina E e kaohi a mālama i nā pae kolesterol i loko o ke koko, a ʻo ka hoʻoliʻiliʻi o ka hōʻiliʻili o ka platelet a me ka hopena o ka thrombosis.

5. E hakakā i ka infertility

Hiki i ka hoʻopau ʻana i ka wikamina E ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka sperm ma ka hoʻonui ʻana i ka motility sperm i nā kāne. I ka hihia o nā wahine, ʻaʻole paʻa nā haʻawina.

6. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika i nā mākala

Hiki i ka supplementation me ka huaora E huaola E hāʻawi i nā hopena maikaʻi e pili ana i ka hōʻino ʻia o nā aʻa oxidative i hoʻokomo ʻia i ka hoʻoikaika kino, i hiki ai ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o nā mākala, a me ka wikiwiki i kou hoʻōla ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.

7. Kōkua i ka mālama ʻana i ke ake momona

Ma muli o kāna hana antioxidant a me anti-inflammatory, supplementation o nā kaha kiʻekiʻe o ka wikamina E i ka poʻe me ka ʻona non-alkoholic fatty kōkua kōkua e hōʻemi i nā pae o nā akepona ate e holo ana i ke koko a me kekahi mau mea e hōʻike ana i ka hōʻino o ke ake, e like me ka hoʻemi ʻana kaomi koko. hōʻiliʻili o ka momona i ke ake a me ka fibrosis.

ʻO nā meaʻai hea ka waiwai i ka lāʻau E

ʻO nā meaʻai i waiwai i ka wikamina E ka nui o nā aila mea kanu, e like me ka aila pua a me ka aila ʻoliva. nā hua maloʻo, e like me nā hazelnuts, nā ʻalemona a i ʻole nā ​​pī; a me nā huaʻai, e like me ka avocado a me ka pepaya, no ka laʻana.

E nānā i kahi papa inoa piha o nā meaʻai e waiwai i ka vitamina E.

I ka wā e hoʻohana ai i nā mea hoʻohui vitamin E

Hōʻike ʻia ke kākoʻo Vitamin E e ke kauka a i ʻole ka mea hānai i kekahi mau hanana, e like me:

• ʻO ka poʻe me ka malabsorption o nā momona, hiki ke hana ma hope o ke kahakaha bariatric, ka maʻi huhū o ka bowel a i ʻole pancreatitis mau, e laʻa me;
• Hoʻololi nā genetic i nā ʻepekema alpha-TTP a i ʻole apolipoprotein B, i kumu e hemahema loa i kēia wikamina.
• I nā keiki hānau hou ʻole, ʻoiai ka hemahema o ka wikamina E hiki ke hana i ka retinopathy o ka prematur a me ka hemolytic anemia;
• I ke kumu o ke kolesterol kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko;
• Nā kāne me nā pilikia momona;
• I ka poʻe kahiko e hakakā i nā radical free a hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana pale.

Eia hou, hiki ke hōʻike ʻia ke kumukanawai e nā dermatologists e mālama i ke olakino o ka ʻili a me ka lauoho.

Ehia mau huaʻai E e paipai ʻia?

No ka mālama ʻana i nā pae kūpono o ka wikamina E i loko o ke kino, koi ʻia e ʻai i ka 15 mg i kēlā me kēia lā. I ke kumu o ka ʻai ʻana o ka wikamina E ma ke ʻano he mea hoʻohui i kēlā me kēia lā ma ke ʻano he ʻāpana o ka multivitamin, ʻoi aku ka nui o ka ʻōlelo aʻoaʻo he 150 mg.

I ka hihia o ka poʻe ʻelemākule, ma waena o 50 a me 200 mg o ka wikamina E i kēlā me kēia lā ma ke ʻano he mea kōkua e hoʻomaikaʻi ai i ka pale ʻana. Eia nō naʻe, koi ʻia e alakaʻi ʻia kona hoʻohana e ke kauka a i ʻole ke kauka meaʻai, ʻo ia ka mea hiki ke hoʻomaʻa maikaʻi i nā lāʻau e like me nā pono o kēlā me kēia kanaka.

I ke kumu o nā keiki hānau hou, manaʻo paha ka pediatrician i ka hoʻokele ma waena o 10 a 15 mg o ka wikamina E i kēlā me kēia lā.

Ehia mau capsule e koi ʻia e lawe?

Paipai ʻia e hoʻohana i 1 capsule o 180 mg (400 IU) i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, pili ka lāʻau i kēlā me kēia lā i ke kumu no ka hōʻike ʻia ʻana o ka mea hoʻākea, a pono ʻoe e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo a ke kauka.

I ka hola hea e lawe ʻia ai ke kumukanawai?

ʻAʻohe manawa kikoʻī e hoʻopau ai i ka huaora E kākoʻo, akā naʻe, ʻo ka mea maikaʻi ke hana ia i ka wā o ka pāʻina kaumaha, e like me ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻaina awakea, e kōkua ai i ka lawe ʻana o ka huaora.

Pehea ka lōʻihi e lawe ai ia?

ʻAʻohe o ka manawa i ho'ākāka ʻia no ka lawe ʻana i ka waihona vitamin E, akā naʻe, ʻo ka mea maikaʻi e hoʻohana i ka mea hoʻopiha ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka, no laila e hōʻike ʻia ai ka mahele kūpono a me ka manawa lapaʻau, e like me nā pahuhopu o kēlā me kēia. .

ʻO wai ka mea e pale i ka supplementation?

Pono e hōʻalo i nā mea kōkua Vitamin E e ka poʻe e hoʻohana nei i nā lāʻau anticoagulant, nā ʻāpana anti-hōʻuluʻulu platelet, simvastatin a i ʻole niacin, a me nā poʻe e mālama nei me ka radiotherapy a me ka chemotherapy. I kekahi o kēia mau hihia he mea nui loa e loaʻa i ke alakaʻi a ke kauka.

Ka nele ʻo Wikamina E

Kākaʻikahi ka nele o ka wikamina E a hana nui ʻia i ka poʻe me ka malabsorption o nā momona, nā loli a me nā hānau hānau hou.

ʻO nā ʻōuli e kū aʻe i ka hihia o ka hemahema ma ka pae o ka ʻōnaehana waena, kahi e hōʻemi ai i nā reflexes, ka hele ʻana i ka pilikia, ka ʻike lua ʻana, ka nāwaliwali o nā mākala a me nā poʻo hina. ʻIke pehea e ʻike ai i nā ʻōuli o ka nele o ka wikamina E.