Nā hana a Root Valerian no ka pīhoihoi a me ka hiamoe

Anter

• He aha ke aʻa valerian?
• Pehea e hana ai ke aʻa valerian?
• Hōʻoia ʻia nā ana o ka aʻa valerian no ka hiamoe
• Paukū i manaʻo ʻia no ka hopohopo
• Ke lawe nei i ke aʻa valerian i kūpono no ka hopohopo a me ka hiamoe?
• Palekana anei ke aʻa valerian?
• ʻO wai ka mea pono ʻole e lawe i ke aʻa valerian?
• Nā ʻanuʻu aʻe
• Q:
• A:

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hōʻike Overview

Inā ua ʻike ʻoe i ka hopohopo a i ʻole pilikia i ka hiamoe ʻana, ua noʻonoʻo paha ʻoe e pili ana i ka hoʻāʻo ʻana i kahi lāʻau lāʻau no ke kōkua.

ʻO ke aʻa Valerian kahi mea hana maʻamau i kūʻai ʻia aku i nā mea hoʻopihapihaʻai. Hoʻopiʻi ka poʻe kākoʻo iā ia e hoola i ka hiamoe a me ka haʻalulu hopohopo i hoʻokumu ʻia e ka hopohopo Ua hoʻohana ʻia ʻo Valerian no nā kenekulia he lāʻau lapaʻau.

Hoʻohana ʻia ia ma Helene a me Roma i maʻa mau:

• ʻōlohelohe
• hopohopo
• haʻalulu
• ʻeha poʻo
• hoʻoluhi

ʻO ia wale nō paha ka mea āu e pono ai e loaʻa ka hiamoe maikaʻi. Nui a hewahewa nā huahana aʻa valerian ma ka mākeke i kēia lā. Akā ʻo ka nui o ke aʻa valerian i loko o kēlā me kēia capsule e loli ākea.

Eia ka ʻike hou aʻe e pili ana i ka lāʻau i koi ʻia o ka aʻa valerian a me nā pono kūpono i ke olakino.

He aha ke aʻa valerian?

ʻO Valerian kahi mea kanu ulu me ka inoa ʻepekema ʻO Valeriana officinalis. Ulu hihiu ka mea kanu i nā nāhelehele ma ʻAmelika Hema, ʻAsia, a me ʻEulopa.

Hoʻopuka ia i nā pua keʻokeʻo, poni, a ʻulaʻula i ke kauwela. Hana pinepine ʻia nā hoʻomākaukau lāʻau mai ke aʻa rhizome o ka mea kanu.

Pehea e hana ai ke aʻa valerian?

ʻAʻole maopopo i ka poʻe noiʻi pehea e hana ai ke aʻa valerian e hōʻoluʻolu i ka hiamoe a me ka hopohopo. Manaʻo lākou e hoʻonui haʻahaʻa i nā pae o kahi kemika i kapa ʻia ʻo gamma aminobutyric acid (GABA) i ka lolo. Hāʻawi ʻo GABA i kahi hopena hoʻoluʻolu i ke kino.

ʻO nā lāʻau lapaʻau maʻamau no ka hopohopo, e like me alprazolam (Xanax) a me diazepam (Valium), hoʻonui pū i nā kiʻekiʻe GABA i ka lolo.

Hōʻoia ʻia nā ana o ka aʻa valerian no ka hiamoe

ʻO ka hiamoe ʻole, ka hiki ʻole ke hiamoe a hiamoe paha, pili i ka hapakolu o nā mākua āpau i ka manawa hoʻokahi i ko lākou ola. Hiki iā ia ke hopena i ka olakino a me kou ola i kēlā me kēia lā.

Ma muli o ka noiʻi i loaʻa, lawe 300 a 600 milligrams (mg) o ke aʻa valerian 30 mau minuke i ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe. ʻOi aku kēia no ka pilikia o ka hiamoe a hiamoe paha. No ke kī, e hoʻomoʻu i ka 2 i ka 3 gram o ke aʻa valerian lāʻau maloʻo i 1 kīʻaha o ka wai wela 10 a 15 mau minuke.

Maikaʻi ke aʻa o Valerian ma hope o ka lawe mau ʻana i ʻelua a ʻoi mau pule.Mai lawe i ka aʻa valerian ma mua o hoʻokahi mahina me ke kamaʻilio ʻole ʻana me kāu kauka.

Paukū i manaʻo ʻia no ka hopohopo

No ka hopohopo, lawe 120 a 200 mg, ʻekolu manawa i kēlā me kēia lā. Pono kāu mahele lāʻau hope loa o ka aʻa valerian ma mua o ka hiamoe.

ʻO ka mea i koi ʻia no ka hopohopo ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o nā hana no ka hiamoe. ʻO kēia no ka lawe ʻana i nā kaha kiʻekiʻe o ke aʻa valerian i ke ao i hiki ke hiamoe i ke ao.

Inā hiamoe ʻoe i ke ao, hana paʻakikī paha iā ʻoe e komo i kāu hana maʻamau i ke ao.

Ke lawe nei i ke aʻa valerian i kūpono no ka hopohopo a me ka hiamoe?

Ua hana ʻia nā haʻawina lapaʻau liʻiliʻi he nui e hoʻāʻo i ka pono a me ka palekana o ke aʻa valerian no ka hiamoe. Ua huikau nā hualoaʻa: I kahi 2009 placebo-control study, no ka laʻana, lawe nā wahine me ka hiamoe ʻole 300 mg o valerian extract 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe no ʻelua pule.

ʻAʻole hōʻike nā wahine i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i ka hoʻomaka a me ka maikaʻi o ka hiamoe. Pēlā nō, kahi loiloi o 37 mau noiʻi i loaʻa i ka hapa nui o nā hoʻokolohua hoʻokolohua o ke aʻa valerian ʻaʻole hōʻike i nā ʻokoʻa ma waena o ka aʻa valerian a me ka placebo i ka hiamoe. Ua hana ʻia kēia mau noiʻi i nā kanaka olakino a me nā poʻe me ka hiamoe ʻole.

Akā ua wehewehe ka National Institutes of Health (NIH) i kahi noiʻi kahiko e hōʻike ana he 400 mg o ke aʻa valerian root i hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hiamoe ke hoʻohālikelike ʻia i placebo i 128 mau limahana olakino olakino.

Ua hōʻike nā mea i komo i ka hoʻomaikaʻi i ka manawa e pono ai e hiamoe, ka maikaʻi o ka hiamoe, a me ka helu o ka waena o ka pō e ala ana.

Ua hoʻomaopopo pū ka NIH i kahi hoʻokolohua hoʻokolohua kahi 121 mau kānaka me ka hiamoe e lawe ana i ka 600 mg o ke aʻa valerian maloʻo i hoʻemi i nā hōʻailona o ka hiamoe hoʻohālikelike ʻia i ka placebo ma hope o 28 mau lā o ka mālama ʻana.

Loaʻa ka ʻimi noiʻi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke aʻa valerian i ka mālama ʻana i ka hopohopo. Hoʻokahi o ka noi 2002 liʻiliʻi i 36 mau maʻi me ka maʻi pīhoihoi nui i ʻike ʻia he 50 mg o ke aʻa aʻa valerian i hāʻawi ʻia ʻekolu mau manawa i ka lā no ʻehā mau pule i hoʻoliʻiliʻi loa i kahi ana o ka hopohopo i hoʻohālikelike ʻia i ka placebo. Ua hoʻohana nā haʻawina hopohopo ʻē aʻe i nā mea ʻoi aku ke kiʻekiʻe.

Palekana anei ke aʻa valerian?

ʻO ka U.S. Food and Drug Administration (FDA) ka inoa o ke aʻa valerian "ʻike ʻia he palekana" (GRAS), akā ua hōʻike ʻia nā hopena ʻoluʻolu.

ʻO nā hopena ʻē aʻe e pili pū me:

• ʻeha poʻo
• ʻūpā
• huhū ka ʻōpū
• hoʻomaha ʻole

E like me ka nui o nā huahana mea kanu a me nā mea hoʻopihapiha ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, ʻaʻole i hoʻoponopono maikaʻi ʻia nā huahana aʻa valerian e ka FDA. Hiki i ke aʻa Valerian ke hiamoe, no laila mai hoʻokele a hana i nā mīkini ma hope o ka lawe ʻana.

ʻO wai ka mea pono ʻole e lawe i ke aʻa valerian?

ʻOiai manaʻo nui ʻia ke aʻa valerian he palekana, ʻaʻole pono nā poʻe aʻe e lawe iā ia:

• Nā wahine hāpai a hānai wahine paha. ʻAʻole i loiloi ʻia ka makaʻu i ka pēpē hoʻomohala, ʻoiai kahi 2007 i nāʻiole i hoʻoholo ʻia ʻaʻole ka hopena o ka aʻa valerian i ka pēpē e ulu ana.
• ʻO nā keiki ma mua o 3 mau makahiki. ʻAʻole i ho'āʻo ʻia ka palekana o ke aʻa valerian i nā keiki ma lalo o 3.

Mai hoʻohui i ke aʻa valerian me ka wai ʻona, nā mea kōkua moe ʻē aʻe, a i ʻole nā ​​antidepressants.

Hōʻalo pū i ka hui pū ʻana iā ia me nā lāʻau hoʻohiamoe, e like me barbiturates (e laʻa me, phenobarbital, secobarbital) a me benzodiazepines (e laʻa me Xanax, Valium, Ativan). He hopena sedative kekahi aʻa Valerian, a hiki i ka hopena ke lilo i mea addictive.

Inā ʻoe e lawe i nā lāʻau, nīnau i kāu kauka inā palekana ke lawe i ke aʻa valerian. Hoʻonui pū paha ke aʻa Valerian i nā hopena o ka anesthesia. Inā ʻoe e hoʻolālā e hana i kahi ʻoki, haʻi i kāu kauka a me ka anesthesiologist e lawe nei ʻoe i ke aʻa valerian.

Nā ʻanuʻu aʻe

Loaʻa ka aʻa valerian Powdered i ka capsule a me ka papa papa, a me kahi tī. Hiki iā ʻoe ke kūʻai maʻalahi i ke aʻa valerian ma ka pūnaewele a i ʻole nā ​​hale kūʻai lāʻau.

E heluhelu pono i nā lepili huahana a me nā kuhikuhi ma mua o ka lawe ʻana i ke aʻa valerian. Aia kekahi mau huahana i nā dosages o ke aʻa valerian i ʻoi aku ma mua o nā helu i ʻōlelo ʻia ma luna. E noʻonoʻo, ʻaʻole nō ka maʻa maʻamau o ke aʻa valerian.

ʻOiai palekana, akāka ʻole inā pono nā lāʻau ʻoi aku ke kiʻekiʻe e huahana i kahi hopena. Ua hoʻomaopopo ka NIH i kahi noi i hoʻopaʻa ʻia i loaʻa i ka lā 900 mg o ke aʻa valerian i ka pō hiki ke hoʻonui maoli i ka hiamoe a alakaʻi i kahi "hangover effect" i ke kakahiaka aʻe.

E noi i kāu kauka inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe e pili ana i ka mahele lāʻau āu e lawe ai.

Hiki i ke aʻa Valerian ke hiamoe iā ʻoe. Mai hoʻokele a hana paha i nā mīkini kaumaha ma hope o ka lawe ʻana i ke aʻa valerian. ʻO ka manawa kūpono e lawe ai i ke aʻa valerian no ka hiamoe ma mua pono o ka hiamoe.

ʻAʻole nā ​​lāʻau lapaʻau a lāʻau paha i nā manawa āpau ka pane no nā pilikia hiamoe a me ka hopohopo. E ʻike i kāu kauka inā hoʻomau kou hiamoe, hopohopo / hopohopo, a i ʻole ke koʻikoʻi. Loaʻa paha iā ʻoe kahi ʻano kumu, e like me ka apnea moe, a i ʻole kahi maʻi psychological, e koi ana i ka loiloi.

Q:

Pono ʻoe e kūʻai i ke aʻa valerian e lawe inā ʻike ʻoe i ka hopohopo a me ka hiamoe ʻole?

A:

ʻOiai ʻaʻole e hōʻoia ʻia, e pōmaikaʻi ka pīhoihoi a me nā mea maʻi hiamoe mai ka lawe ʻana i nā aʻa aʻa valerian i kēlā me kēia lā. Hiki paha ke hopena i nā hopena ʻē aʻe ma mua o nā lāʻau maʻamau no ka hopohopo a i ʻole ka hiamoe, e hana ana i kahi kūpono kūpono kūpono no nā poʻe he nui.

Hōʻike nā pane i nā manaʻo o kā mākou loea loea. Hoʻomaopopo ʻike ʻike ʻole ʻia nā ʻike āpau a pono ʻole e noʻonoʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino.

Ua kākau ʻo Jacquelyn Cafasso i kahi mea kākau a me ka mea noiʻi noiʻi i ka wahi olakino a me nā mea lapaʻau mai kona puka ʻana me ke kekelē i ka biology mai ke Kulanui ʻo Cornell. He kama'āina ʻo Long Island, NY, ua neʻe ʻo ia i Kapalakiko ma hope o ke koleke, a laila hoʻomaha iki i ka huakaʻi i ka honua. I ka makahiki 2015, ua neʻe mai ʻo Jacquelyn mai Kaleponi lā a hiki i Sunnier Gainesville, Florida, kahi nona nā ʻeka he 7 a me 58 mau lāʻau hua. Makemake ʻo ia i ke kokoleka, pizza, ka hele wāwae, yoga, soccer, a me capoeira Brazil. E launa me ia ma LinkedIn.