No ke aha i loaʻa ai iaʻu nā poʻohiwi ʻole.

Anter

• He aha ke kumu o nā poʻohiwi kaulike?
• He aha nā hōʻailona o ka poʻohiwi kaulike?
• Pehea e mālama ai i nā poʻohiwi kaulike ʻole
• Nā hoʻoikaika i hiki ke mālama i nā poʻohiwi kaulike ʻole
• Hāpai poʻohiwi
• Lohe ka pepeiao i ka poʻohiwi
• ʻUmi ka poʻohiwi poʻohiwi
• Kumu pule hoʻohuli
• ʻ .miʻi ka poʻohiwi kūʻē kūʻē
• ʻO ke kūʻē lima lima kūʻē
• Lele hoʻohuli
• Hoʻohuli poʻohiwi poʻohiwi Overhead
• He aha ka nānā no nā poʻohiwi kaulike ʻole?

He aha nā poʻohiwi kaulike ʻole?

Inā kū pololei kou kino, e like kou mau poʻohiwi i ke kiʻekiʻe hoʻokahi a alo i mua.

Kūpono nā poʻohiwi kaulike ke kiʻekiʻe aʻe kekahi poʻohiwi ma mua o kekahi. Hiki i kēia ke ʻokoʻa iki a koʻikoʻi paha ma muli o kekahi mau kumu. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia nā ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻihoʻi i kou kino i ke kaulike a me ke kaulike.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i nā kumu, nā ʻōuli, a me nā mālama ʻana no nā poʻohiwi kaulike ʻole.

He aha ke kumu o nā poʻohiwi kaulike?

Hiki i kekahi mau mea ke alakaʻi i nā poʻohiwi kaulike ʻole. ʻO ka poʻohiwi ma ka ʻaoʻao koʻikoʻi o kou kino he haʻahaʻa iki ia.

Hiki ke hoʻokumu ʻia i nā misalignment e kekahi mea maʻalahi e like me:

• hoʻohana mau ʻana i hoʻokahi lima a ʻaoʻao paha o kou kino no ke kākau ʻana
• e hāpai nei i kahi ʻeke kaumaha
• e hele nei i kāu hana i kēlā me kēia lā

Hiki pū kekahi nā poʻohiwi kūlike ʻole ke loaʻa ʻoe i nā pilikia hanana a i ʻole ke kaulike ʻole o ke kino i ka kino. Hoʻopili paha kēia i nā wāwae e loli i ka lōʻihi a i ʻole scoliosis.

Hiki i nā poʻohiwi kaulike ʻole ke hopena o kahi kaulike ʻole ma kahi ʻē aʻe o ke kino. E noʻonoʻo e like me ka hopena domino. ʻO kahi laʻana, inā hōʻeha ʻoe i kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka uha, e hoʻoiho ia i kou kino i waho o ke kaulike ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke ʻano o kou hoʻopaʻa a hoʻoneʻe i kou kino.

ʻO ka pāʻani ʻana i nā haʻuki a me kekahi mau ʻeha i hiki ke hōʻeha i nā muscular imbalances, keu hoʻi i ke kino o luna. Hiki i nā haʻuki asymmetrical e like me ka tennis, kolepa, a me ka kinipōpō ke hana i nā poʻohiwi kaulike a me nā kaulike ʻole postural.

ʻO nā kumu maʻamau ʻē aʻe o nā poʻohiwi kaulike ʻole:

• kūlana maikaʻi ʻole
• noho nohona
• pūhaka ʻewa ʻole
• ʻalalā pinched
• wāwae pālahalaha
• ʻosteoporosis
• poʻohiwi poʻohiwi
• nāʻiʻo nāwaliwali a paʻa paha
• hoʻohana hewa a hoʻohana hewa paha i nā poʻohiwi
• kūlana moe kūpono ʻole a hiamoe wale paha ma kekahi ʻaoʻao
• me ka hoʻohana ʻana i kekahi ʻaoʻao o ke kino e paʻa ai nā mea

He aha nā hōʻailona o ka poʻohiwi kaulike?

Inā loaʻa iā ʻoe nā poʻohiwi kaulike ʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻāʻī, ka poʻohiwi, a me ka ʻeha o ke kua o lalo, keu hoʻi inā he imbalances ʻē aʻe i loko o ke kino. ʻIke paha ʻoe i ka pilī a me ka huki ʻana i ka poʻohiwi i ʻoi aku. E poepoe ʻia paha kou poʻohiwi a ʻaʻole paha kau poʻo i ka laina me kou pelvis. Hiki paha i nā poʻo poʻo, bursitis, a me tendonitis.

Inā kūlike ʻole kou poʻohiwi ma muli o ka scoliosis, loaʻa paha iā ʻoe kahi pūhaka kaulike ʻole a me kekahi pahi poʻohiwi i ʻoi aku ke koʻikoʻi ma mua o kekahi. ʻOi aku paha ke kiʻekiʻe o kekahi ʻūhā ma mua o kekahi.

Pehea e mālama ai i nā poʻohiwi kaulike ʻole

Nui a hewahewa nā ala e mālama ai i nā poʻohiwi kaulike ʻole.

ʻO nā massage therapeutic maʻamau e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala a hoʻonui i ka maʻalahi. E hoʻopaʻa i kahi manawa me ka mea hoʻoponopono lomilomi e loea i ka hoʻokuʻu myofascial a i ʻole Rolfing. Kuhi kēia mau loea i ka lawe ʻana i ke kino i ke kaulike a me ke kaulike. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā kau lapaʻau me kahi chiropractor, osteopath, a i ʻole physiotherapist.

He mea maikaʻi ke komo i ka hoʻoikaika kino maʻamau a komo i nā haʻuki e like me ka hiki. Hiki i ka Yoga, ʻauʻau, a me ka hoe ke kōkua i ka hoʻoikaika a hoʻoponopono hou i kou kino. ʻO nā martial arts e like me tai chi e pono pū kekahi.

E hoʻomaʻamaʻa i ka nānā ʻana me kāu kūlana i ka lā holoʻokoʻa. He mea kōkua paha ke hoʻohana i ke aniani. E hoʻomaopopo i kou kūlana ʻaʻole wale ʻoiai ʻoe e kū a noho ana, akā ke hoʻopau nei ʻoe i kāu hana maʻamau. Hoʻomaka e hoʻohana i kou lima nondominant e like me ka hiki iā ʻoe ke kaulike i ka hana.

ʻO ka hoʻopili ʻana i nā ʻano hana hoʻomaha i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi, ka hoʻopilikia, a me ka paʻa o ke kino. Pākuʻi paha kēia i ka noʻonoʻo ʻana, nā ʻenehana hanu, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha.

Nā hoʻoikaika i hiki ke mālama i nā poʻohiwi kaulike ʻole

E kōkua ka hana ʻana iā ʻoe e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i kou kino a me nā poʻohiwi. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka hoʻohālikelike a me ke kaulike i kou kino, kōkua e hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo, a hoʻonui i ka neʻe. Hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule e hoʻolei i kou poʻohiwi. ʻOi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hana iā lākou i kekahi mau pōkole pōkole i ka lā holoʻokoʻa. E pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi hui kūʻē no kekahi o nā hana.

Hāpai poʻohiwi

ma o Gfycat

1. E lawe i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao a kaulike i kou iwi kuamoʻo.
2. E kaʻi a hāpai i kou poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao.
3. E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona a laila hoʻomaha i kou poʻohiwi i lalo
4. E hoʻomau no 30 kekona.

Lohe ka pepeiao i ka poʻohiwi

ma o Gfycat

1. Noho a kū paha me kou poʻo a me kou ʻāʻī i kahi laina pololei.
2. E hoʻomau i kou mau poʻohiwi i kou kuli ʻana i kou poʻo i kou poʻohiwi.
3. E hoʻohana i kou lima e paʻa a lomilomi i kou poʻohiwi ʻokoʻa.
4. A i ʻole huki mālie i kou poʻo i lalo i kou poʻohiwi.
5. Paʻa no 30 kekona.
6. Hana i kēia i ka liʻiliʻi ma 2 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻUmi ka poʻohiwi poʻohiwi

ma o Gfycat

1. ʻOiai e kū ana, e lawe i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou kino.
2. E kīpī pū i kou mau poʻohiwi a me lalo.
3. Paʻa no kekahi mau hanu.
4. E hoʻokuʻu i kahi hoʻomaka.
5. Hana i 2 i 3 mau set o 10 repetitions.

Kumu pule hoʻohuli

ma o Gfycat

1. Lawe pū i nā kua o kou mau lima ma hope o kou kua me kou manamana lima e kuhikuhi ana i lalo.
2. E wehe i kou umauma a hoʻihoʻi i kou poʻohiwi i hope.
3. Flips i kou mau lima i ke kuhikuhi ʻana o kou manamana lima i luna.
4. E hui pū i kou mau lima, e kaomi ana i kou mau lima a huki hou i kou kuʻe lima.
5. Noho i kēia kuhi no 30 kekona.
6. Hana i kēia i kahi mau manawa i ka lā holoʻokoʻa.

ʻ .miʻi ka poʻohiwi kūʻē kūʻē

ma o Gfycat

1. E hoʻopili i kahi kāʻei kūʻē a puni kahi mea paʻa a paʻa iā ia i nā lima ʻelua.
2. E hoʻohuli i kou mau lima no ka piʻi ʻana o kou manamana nui a me lalo o kāu mau poni.
3. Hoʻopili i nā poʻohiwi i ka wā e hoʻihoʻi i kou mau lima. (Hiki ke hana i kēia me kou mau lima ma ka pae o ka poʻohiwi a ma ka pae pae.)
4. A laila, e hoʻohuli i kou mau lima i ke alo o kou mau manamana lima i lalo.
5. E kī i kou mau poʻohiwi a huki i kou mau lima i kou pūhaka.
6. Hana i 3 mau set o 12 repetitions no nā kau ākea ʻekolu.

ʻO ke kūʻē lima lima kūʻē

ma o Gfycat

1. Kū me kou mau wāwae i ka laulā e like me kou hiʻupuʻu.
2. E lālau i ke kāʻei kūʻē a lawe i nā lima ʻelua i mua o kou kino no laila kūlike lākou i ka papahele.
3. Hoʻopili pū i kou mau lima, a laila hoʻokuʻu.
4. A laila, e hāpai i luna i kou mau lima i luna, no laila pili lākou i kou mau pepeiao.
5. E hoʻāʻo e hana i kahi "T" me kou mau lima ma ke kau ʻana i ke kāʻei a hiki i ka hiki a hoʻi i ke kūlana kumu.
6. ʻO ka mea aʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kāʻei no laila aia ma hope o kou ʻāʻī a paʻa i kēia kūlana no kekahi mau hanu.
7. A laila, hāpai hou i luna.

Hana i nā seti 3 o 12 no nā kau ākea ʻekolu.

Lele hoʻohuli

ma o Gfycat

1. Noho ma ka lihi o ke keʻena me kou pūhaka i kulou i mua.
2. Ke alo i ka papahele a paʻa kahi dumbbell i kēlā me kēia lima.
3. E hāpai i kou mau lima i luna a i luna ke kuʻikahi ʻoe i kou mau poʻohiwi.
4. E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona, e waiho ana i kou mau lima i ka papahele.
5. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
6. Hana i 3 set o 15 repetitions.

Hoʻohuli poʻohiwi poʻohiwi Overhead

ma o Gfycat

1. E hoʻopaʻa i kahi dumbbell i kou lima ʻākau a hapai i kou lima i hiki i kou kuʻe lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a i lalo kou lima.
2. E hoʻohuli i kou poʻohiwi e hāpai i kou lima i luna i luna e piʻi ai kou lima i ke kaupaku.
3. E hoʻi i ke kūlana kumu.
4. Hana i 3 seti o 15 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

He aha ka nānā no nā poʻohiwi kaulike ʻole?

ʻAʻole e kī koke kou poʻohiwi i kahi. Eia nō naʻe, inā ʻoe e hana i kahi papa o ka hana a kūlike i kāu ala, pono ʻoe e ʻike i nā hopena. E hala paha kekahi mau pule e ʻike ai i nā hoʻomaikaʻi, a me kekahi mau mahina no kou mau poʻohiwi e lawe piha ʻia i ke kaulike. ʻImi i ka holomua paʻa ma kahi o ka pō pōmaikaʻi. E kūmau a ahonui hoʻi i kāu hoʻololi ʻana i mea e hopena ai i nā hopena maikaʻi.

E ʻike i ke kauka inā ʻaʻole maikaʻi kou maʻi a i ʻole he nīnau paha kāu e pili ana i kou ʻano a me kāu lāʻau.