He aha nā ʻano ʻokoʻa o ka hiamoe?

Anter

• Hōʻike Overview
• Nā ʻano ʻokoʻa o ka hiamoe
• ʻO ka hiamoe koʻikoʻi
• ʻO ka hiamoe ʻole
• Hoʻomaka ka hiamoe
• Mālama ʻole i ka hiamoe
• ʻO ka hiamoe o ka wā kamaliʻi
• Nā pilikia a me nā hopena o ka hiamoe
• Ka mālama ʻana i ka hiamoe
• Nānā i ka hiamoe
• Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?
• Lawe aku

Hōʻike Overview

ʻO ka hiamoe kahi maʻi hiamoe maʻamau e paʻakikī iā ʻoe e hiamoe a hiamoe paha. Alakaʻi i ka hiamoe o ke ao a me ka hoʻomaha ʻole a hōʻoluʻolu ʻana ke ala ʻoe.

Wahi a ka Cleveland Clinic, ma kahi o 50 pākēneka o nā mākua e ʻike i ka hiamoe ʻole i kekahi manawa. Hōʻike kekahi ma 10 mau kānaka i ka hiamoe mau.

Hiki i ka Insomnia ke hoʻopili i kekahi, akā ʻoi aku ka nui o nā wahine a me nā ʻelemākule. Hiki ke hala i kekahi mau lā, mau pule, a i ʻole hoʻomau i ka wā lōʻihi. ʻO ke koʻikoʻi, menopause, a me kekahi olakino a me nā kūlana olakino noʻonoʻo nā kumu maʻamau o ka hiamoe.

Nā ʻano ʻokoʻa o ka hiamoe

Aia kekahi mau ʻano like ʻole o ka hiamoe. Kuhi ʻia kēlā me kēia ʻano e ka lōʻihi o ka lōʻihi, pehea e pili ai i kou hiamoe, a me ke kumu kumu.

ʻO ka hiamoe koʻikoʻi

ʻO ka hiamoe ākea ka pō pōkole insomnia i hiki ke hala mai kekahi mau lā a i kekahi mau pule. ʻO ia ka ʻano maʻamau o ka hiamoe ʻole.

Kuhi ʻia ka hiamoe huikau ʻo ka insomnia hoʻoponopono no ka mea maʻamau ia ke ʻike ʻoe i kahi hanana kaumaha, e like me ka make ʻana o kahi mea aloha a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hou.

Me ke koʻikoʻi, hiki ke hoʻokumu ʻia ka hiamoe nui e:

• nā mea pili i ka nohona e hoʻopilikia ai i kou hiamoe, e like me ke kani a me ke kukui
• e hiamoe ana i kahi moena kamaʻāina ʻole a i ʻole nā ​​wahi e pili ana, e like me kahi hōkele a home hou paha
• ʻoluʻolu o ke kino, e like me ka ʻeha a i ʻole hiki ʻole ke lawe i kahi kūlana hōʻoluʻolu
• kekahi mau lāʻau
• maʻi
• māluhiluhi ma hope o ka lele 'ana

ʻO ka hiamoe ʻole

Manaʻo ʻia ʻo Insomnia mau inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau lā i kēlā me kēia pule no hoʻokahi mahina.

Hiki i ka hiamoe mau ke lilo i kumu a kula kiʻekiʻe paha. ʻO ka hiamoe mau ʻole o ke kula nui, ka mea i kapa ʻia ʻo idiopathic insomnia, ʻaʻohe kumu kūpono a i ʻole ke ʻano olakino olakino.

ʻO ka hiamoe lua, i kapa ʻia hoʻi ʻo ka hiamoe komorbid, ʻoi aku ka maʻamau. He hiamoe mau ia e kū me kahi ʻano ʻē aʻe.

ʻO nā kumu maʻamau o ka hiamoe mau ʻole pū:

• nā kūlana olakino olakino, e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi ʻo Parkinson, hyperthyroidism, a me ka apnea moe ālai kūpikipiki a waena
• nā kūlana olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka maʻi defact hyperactivity maʻi
• nā lāʻau, e like me nā lāʻau chemotherapy, antidepressants, a me beta blockers
• caffeine a me nā mea stimulants ʻē aʻe, e like me ka wai ʻona, nikotine, a me nā lāʻau ʻē aʻe
• nā kumu nohona, e like me ka hele pinepine ʻana a me ka jet lag, ke hoʻololi nei i ka hana neʻe, a me ka napping

Hoʻomaka ka hiamoe

Hoʻomaka ka hiamoe hoʻomaka i ka hiamoe. Hiki ke ʻano pōkole a lōʻihi paha kēia ʻano insomnia.

ʻO kekahi o nā kumu o ka hiamoe nui a paʻa ʻole hiki ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana. ʻO nā pilikia Psychological a psychiatric paha nā kumu maʻamau. Hoʻopili kēia i ke koʻikoʻi, hopohopo, a kaumaha paha.

Wahi a kahi noiʻi 2009, ʻo ka poʻe me ka hiamoe mau o ka hiamoe mau e loaʻa pinepine i kahi maʻi hiamoe ʻē aʻe, e like me ka maʻi hoʻomaha ʻole o ka wāwae a i ʻole ka maʻi neʻe o ka wā.

Hiki i ka cafe a me nā mea hoʻoulu ʻē aʻe ke pale iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana.

Mālama ʻole i ka hiamoe

Mālama ka hiamoe pilikia i ka hiamoe a ala paha i ka wanaʻao a loaʻa ka pilikia e hoʻi i ka hiamoe. Kuhi kēia ʻano hiamoe iā ʻoe e hopohopo no ka hiki ʻole ke hiamoe hou a ʻaʻole lawa ka hiamoe. Hoʻopilikia kēia i ka hiamoe hou, e hana ana i kahi pōʻai ʻino.

Hiki ke hoʻoulu ʻia ka hiamoe e nā kūlana olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha. ʻO nā kūlana olakino ʻē aʻe e hiki ai iā ʻoe ke ala aʻe e hoʻopili pū me:

• maʻi reflux gastroesophageal
• ʻāpana moe
• hānō a me nā kūlana hanu ʻē aʻe
• maʻi maʻi wāwae hoʻomaha ʻole
• maʻi hoʻoneʻe manawa

ʻO ka hiamoe o ka wā kamaliʻi

ʻO ka hiamoe o ka wā kamaliʻi (BIC) e pili ana i nā keiki. Māhele ʻia i ʻekolu mau subtypes:

• Hoʻomaka ʻo BIC e hiamoe. Loaʻa kēia ʻano mai nā hui maikaʻi ʻole me ka hiamoe, e like me ke aʻo ʻana e hiamoe e ka lūlū ʻia a i ʻole kahu hānai ʻia. Hoʻokomo pū paha lākou i ka loaʻa ʻana o kahi makua a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī i ka wā e hiamoe ana.
• Hoʻonohonoho palena palena BIC. Pili kēia ʻano BIC i ka hōʻole ʻana o kahi keiki e hiamoe a hoʻāʻo hou e waiho i ka hiamoe. Ke noi nei nā laʻana o kēia ʻano hana i kahi mea inu, e hele i ka lua, a i ʻole no kahi makua e heluhelu ai i kahi moʻolelo ʻē aʻe iā lākou.
• ʻAno hoʻohui BIC. Hoʻohui ʻia kēia palapala i nā ʻano subtypes ʻelua o BIC. Hana ʻia kēia ke hui maikaʻi ʻole o kahi keiki me ka hiamoe a kūpaʻa i ka hele ʻana i kahi moe no ka nele o ka palena palena ʻia e kahi makua a kahu paha.

Hiki ke hoʻoholo maʻamau i ka BIC me kekahi mau loli i ka lawena, e like me ka hana ʻana i kahi papa hiamoe olakino a i ʻole ke aʻo ʻana i nā hana hoʻoluʻolu a hoʻomaha paha.

Nā pilikia a me nā hopena o ka hiamoe

Hiki i ka Insomnia ke hana i nā hopena a me nā hopena ʻē aʻe e hoʻopili i kou olakino a me kou olakino a hoʻoikaika i kou hiki ke hana.

ʻO nā pilikia a me nā hopena ʻē aʻe o ka hiamoe e:

• hoʻemi i ka hana ma ka hana a kula paha
• hoʻonui i ka makaʻu o nā ulia pōpilikia
• hoʻonui i ka makaʻu o ke kaumaha a me nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe
• hoʻonui i ka makaʻu o nā kūlana olakino hoʻomau, e like me ka maʻi puʻuwai, hahau, a me ka momona

Ka mālama ʻana i ka hiamoe

Hoʻololi ka mālama ʻana no ka hiamoe a pili i ke kumu.

Hiki paha iā ʻoe ke mālama i ka hiamoe nui ʻole ma ka home me kahi kōkua hiamoe over-the-counter a i ʻole ke hoʻokele ʻana i kou koʻikoʻi.

Pono paha ka mālama ʻana no ka hiamoe mau ʻana e kamaʻilio i nā ʻano kumu e kū nei i kāu hiamoe. Hiki paha i ke kauka ke koi aku i ke ʻano no ka insomnia (CBT-I), ka mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lāʻau.

Nānā i ka hiamoe

Kuhi ʻia paha ka insomnia me kahi hoʻokolohua kino a me ka loiloi o kāu mōʻaukala olakino e nānā ai i nā hōʻailona o kahi ʻano kumu.

E noi ʻia paha ʻoe e nānā i kāu hiamoe a me nā ʻōuli i ka diary moe. Hiki i kahi kauka ke kuhikuhi iā ʻoe no kahi noiʻi hiamoe e nānā ai no nā maʻi hiamoe ʻē aʻe.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

E ʻike i ke kauka inā paʻakikī ka hiamoe iā ʻoe e hana i ka lā a i ʻole ke ʻoi aku ia ma mua o ʻelua mau pule. Hiki i ke kauka ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ke kumu o kāu hiamoe a me ke ala kūpono e mālama ai.

Lawe aku

Hiki i kēlā me kēia ʻano ʻano hiamoe ke keʻakeʻa me kou hiki ke hana i ka lā. Hiki ke mālama maʻamau i ka hiamoe ʻole ma ka home. Inā haʻalele ʻole ʻia, hiki i ka hiamoe mau ʻana ke hoʻonui i kou makaʻu i ke kaumaha a me nā kūlana koʻikoʻi ʻē aʻe.