Nā koho hoʻoikaika 6 TRX a me nā pono nui

Anter

• Nā pōmaikaʻi nui
• Nā hoʻolālā ma TRX
• 1. Flexion
• 2. Pākuʻi
• 3. ʻO Abdominal me ka flexion wāwae
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Wāwae

ʻO TRX, i kapa ʻia hoʻi he tape lepili, kahi mea e ʻae i nā hana e hana me ka hoʻohana ʻana i ke kaupaona o ke kino ponoʻī, e hopena ana i ka nui o ke kūpaʻa a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o nā mākala, me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomaopopo ʻana i ke kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hiki i ka cardiorespiratory.

Hoʻomaʻamaʻa kau ʻia, ʻo ia ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kahi e hoʻokō ʻia ai nā hana ma TRX, pono e hōʻike ʻia e kahi loea aʻo hoʻoikaika kino e like me ka pahuhopu a me ka pae hoʻomaʻamaʻa o kēlā kanaka, a me ka mea hiki i ke kumu aʻo ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻo e hana i ka ikaika. hoʻoikaika kino a loaʻa nā pono hou aʻe.

Nā pōmaikaʻi nui

ʻO TRX kahi mea hoʻohana i hoʻohana ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa hana, ʻoiai e ʻae i ka hoʻokō ʻana o kekahi mau ʻano hana me nā ikaika ʻokoʻa. ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me TRX:

• Ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, ʻo ia nā mākala o ka ʻōpū o ka ʻōpū;
• Hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala;
• ʻO ke kūpaʻa ʻoi o ke kino;
• Ke kūpaʻa o nā hono;
• Hoʻonui i ka maʻalahi;
• Paipai i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻike kino.

Hoʻohui ʻia, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ke hāpai i ka hoʻonui ʻana o ka hiki i ka cardiorespiratory a me ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻoiai he hana aerobic hana piha ia. E nānā i nā pono ʻē aʻe o ka hoʻoikaika hana.

Nā hoʻolālā ma TRX

No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma TRX, pono e hoʻopili ʻia ka lipine i kahi hale paʻa a aia kahi e puni ana iā ia no ka hana. Eia hou, pono e hoʻoponopono i ka nui o nā lepe e like me ke kiʻekiʻe o ke kanaka a me ka hoʻoikaika e hana ʻia.

ʻO kekahi o nā hana i hiki ke hoʻokō ʻia ma TRX ma lalo o ke alakaʻi a ke kumu aʻo kino.

1. Flexion

Hoihoi ka Flexion ma ka TRX no ka hana ʻana ma ke kua, ka umauma, nā biceps a me nā triceps, me ka hoʻohui ʻana i nā mākala o ka ʻōpū, pono e ʻaelike ʻia ma loko o ka hana e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa o ke kino.

E hana i kēia hoʻolālā ma TRX, pono ʻoe e kākoʻo i kou mau wāwae ma nā paʻa o ka lipine a hohola i kou mau wāwae i ka laulā ākea a kākoʻo i kou mau lima ma ka papahele, me he mea lā e hana ana ʻoe i ka flexion maʻamau. A laila e wili i kou mau lima, e hoʻāʻo ana e hilinaʻi i kou umauma ma ka papahele, a hoʻi i kahi i hoʻomaka i ke kaomi ʻana i kou kaumaha o ke kino i luna.

2. Pākuʻi

ʻO ka squat, ma waho o ka hiki ke hana ʻia me ka barbel a me ka dumbbell, hiki ke hana ʻia ma TRX, a, no kēia mea, pono i kekahi e hoʻopaʻa i nā lima o ka lepe a hoʻokō i ka squat. ʻO kahi hoʻololi o ka squat ma TRX ka lele lele, kahi e kuʻi ai ke kanaka a ma kahi o ke kīloi piha ʻana i nā wāwae e hoʻi i kahi hoʻomaka, hana i nā lele liʻiliʻi.

Hoʻonui kēia hoʻololi i ka hoʻoikaika kino a hoʻoulu i ka ikaika a me ka loaʻa ʻana o ka mākala, e hōʻoiaʻiʻo ana i nā keu pono aʻe.

3. ʻO Abdominal me ka flexion wāwae

Pono ka ʻōpū i ka TRX i ka hoʻoulu ʻana i nā mākala o ka ʻōpū e hōʻoia i ke kūpaʻa o ke kino a me ka ikaika. E hana i kēia noho ʻana, pono ke kanaka e hoʻonoho iā ia iho me he mea lā e hana ana ʻo ia i ka flexion ma TRX a laila pono ʻo ia e hoʻoliʻiliʻi i nā kuli i ka umauma, e mālama ana i ke kino i ke kiʻekiʻe like. A laila, hoʻolōʻihi i nā wāwae a hoʻi i kahi hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻoikaika e like me ka ʻōlelo a ke kumu.

4. Biceps

ʻO ka biceps ma nā triceps kekahi hana e pono ai ke kūpaʻa i ke kino a me ka ikaika i nā lima. No kēia hoʻolālā, pono i ke kanaka ke hoʻopaʻa i ka lipine, me ka lāʻau i kū i luna i luna, a hoʻolōʻihi i nā lima, a laila pono ʻo ia e kau i nā wāwae i mua a hili ʻia ke kino a hoʻolōʻihi ʻia nā lima. A laila, pono ʻoe e huki i ke kino i luna ma ka wili wale ʻana i ka lima, hana a hana i nā biceps.

5. Triceps

E like me nā biceps, hiki iā ʻoe ke hana i nā triceps ma TRX. No kēia, pono e hoʻoponopono i ka leki e like me ka ikaika a me ka paʻakikī e makemake ʻia a e hoʻopaʻa i ka lepe me nā lima i hohola ʻia ma luna o ke poʻo. A laila, e hilinaʻi i kou kino i mua a wili i kou mau lima, e hana ana i nā hana hou e like me ke ʻano o ke kumu.

6. Wāwae

E hana i ke keʻehi ma TRX, pono e hoʻokūpaʻa pono i ke kino e ka hoʻoulu ʻana i nā mākala o ka ʻōpū e pale i ke kaulike ʻole a hiki ke hana i ka neʻe me ka amplitude ʻoi loa. No ka hoʻokō ʻana i kēia hoʻolālā, pono e kākoʻo ʻia kekahi wāwae ma ka lipine a e hoʻonohonoho ʻia kekahi i mua o ia ma kahi mamao e hiki ai ke wili i ke kuli e hana i kahi huina 90º me ka papahele. Ma hope o ka pau ʻana o ka helu o nā repetitions i paipai ʻia e ke kumu, pono ʻoe e hoʻololi i kou wāwae a hana hou i ke kaʻina.