11 Trigger manamana lima hoʻoikaika kino e hoʻāʻo ma ka home

Anter

• Pehea e hoʻomaka ai
• 1. Kīwī extensor manamana
• 2. ʻaihue manamana 1
• 3. Ka lawe lima manamana 2
• 4. Pālahalaha ka manamana
• 5. Nā mīkini pāomi
• 6. Mea ʻohiʻohi mea
• 7. Hoʻopaʻa pepa a kāwele paha
• 8. 'O' Hoʻoikaika
• 9. Nā wehe lima a me nā lima
• 10. Kālepaʻo Tendon
• 11. Kikoo ka manamana lima
• Mai poina e pili ana iā ʻoe iho-lomilomi!
• I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

Pehea e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke kōkua

ʻO ke kuni e hoʻonāukiuki i ka manamana lima hiki ke alakaʻi i ka ʻeha, palupalu, a me ka neʻe palena ʻia.

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e like me:

• ka wela, ʻoʻoleʻa, a ʻeha mau paha ma ke kumu o kou manamana nui i hoʻopili ʻia a i ʻole ka manamana lima
• kahi puʻu a puʻupuʻu paha i ke kumu o kou manamana lima
• ke kaomi ʻana, ka pā ʻana a i ʻole ke kani ʻana o ka walaʻau a i ʻole ke kani ke neʻe ʻoe i kou manamana lima
• hiki ʻole ke hoʻopololei i kou manamana lima ma hope o ke pio ʻana iā ia

Pili paha kēia mau ʻōuli ma mua o hoʻokahi manamana i ka manawa a ma nā lima ʻelua. Hiki ke haʻi a ʻike paha nā ʻōuli i ke kakahiaka, ke ʻohi ʻana i kahi mea, a i ʻole ke kau pololei ʻana i kou manamana lima.

Hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia a hōʻemi ʻia i kāu mau ʻōuli a hoʻonui i ka maʻalahi. He mea nui e hana mau ʻoe i nā hana i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa.

Pehea e hoʻomaka ai

He hana maʻalahi kēia i hiki ke hana ma nā wahi āpau. ʻO nā mea āu e makemake ai he kāʻei elast a me nā ʻano mea liʻiliʻi. Hiki i nā mea ke hoʻopili i nā kālā, nā puki ʻōmole, a me nā peni.

E hoʻāʻo e hoʻolilo ma kahi o 10 a 15 mau minuke i ka lā e hana nei i kēia mau hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa āu e hoʻohana ai i nā hoʻoikaika kino ke loaʻa ka ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka helu o nā repetitions a me nā hoʻonohonoho.

Hiki inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka neʻe piha no nā hoʻoikaika kino! E hana wale ʻoe e like me ka hiki iā ʻoe. Inā ʻeha kou mau manamana lima no kekahi kumu, maikaʻi ke hoʻomaha iki mai nā hana hoʻoikaika kino no kekahi mau lā a i ʻole ke ʻoluʻolu.

1. Kīwī extensor manamana

1. E kau pālahalaha i kou lima ma ka papa ʻaina a i ʻole ka papa paʻa.
2. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e paʻa i ka manamana lima i hoʻopili ʻia.
3. E hāpai mālie i ka manamana lima a paʻa i ke koena o kou manamana lima.
4. E hāpai a kīloi i ka manamana e like me ke kiʻekiʻe e hele me ka ʻole o ka kānana.
5. Paʻa iā ia ma aneʻi no kekona kekona a hoʻokuʻu iā ia i lalo.
6. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia i kou mau manamana lima āpau a me kou tfhumb.
7. Hana i ka 1 set of 5 repetitions.
8. E hana hou i nā manawa 3 i ka lā holoʻokoʻa.

2. ʻaihue manamana 1

1. E kau i kou lima i mua ou.
2. E hoʻolōʻihi i kou manamana lima i hoʻopili ʻia a me kahi manamana maʻamau e pili ana iā ia.
3. E hoʻohana i kou manamana nui a me ka manamana lima mai kahi lima ʻē aʻe e kaomi mālie i kou mau manamana lima.
4. E hoʻohana i kou manamana lima a me kou manamana nui e hoʻopili i kahi kūpaʻa i kou mau manamana lima ʻelua ke kaʻawale ʻoe.
5. E paʻa ma aneʻi no kekona kekona a laila hoʻi i ka wahi hoʻomaka.
6. Hana i ka 1 set of 5 repetitions.
7. E hana hou i nā manawa 3 i ka lā holoʻokoʻa.

3. Ka lawe lima manamana 2

1. E hoʻoneʻe i kou manamana lima i kahi mamao loa e hiki i kou manamana lima maʻamau kokoke loa i hana lākou i kahi kūlana V.
2. E hoʻohana i kou manamana lima a me kou manamana nui mai kou lima kūʻē e kaomi i kēia mau manamana lima ʻelua i nā manamana ʻē aʻe.
3. A laila kaomi i nā manamana lima ʻelua e neʻe pū kokoke iā lākou.
4. Hana i ka 1 set of 5 repetitions.
5. E hana hou i nā manawa 3 i ka lā holoʻokoʻa.

4. Pālahalaha ka manamana

1. E hoʻomaka me ka ʻoki ʻana i nā kihi o kou manamana lima a me nā manamana nui.
2. E kau i kahi kāʻei paʻa i kou mau manamana lima.
3. E hoʻoneʻe i kou mau manamana lima mai kou manamana lima mai i mea e paʻa ai ke kāʻei.
4. E hoʻolōʻihi i kou manamana lima a me ka manamana nui a kokoke i kēlā me kēia manawa he 10 mau manawa.
5. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hoʻopilikia iki o ka pīpī ʻoiai ʻoe e hana nei i kēia.
6. A laila kulou kou mau manamana lima a me kou manamana nui i kou poho lima.
7. E hoʻokuʻi i ke kāʻei paʻa i waenakonu.
8. E hoʻohana i kou lima kūʻē e huki i ka hopena o ke kāʻei e hoʻowalewale iki.
9. E mālama i ka haunaele i kou hoʻopololei a pelu i kou mau manamana lima he 10 mau manawa.

10. E hana hou ma kahi o 3 mau manawa ma ka lā holoʻokoʻa.

5. Nā mīkini pāomi

1. E kiʻi i kahi mea liʻiliʻi a waiho i loko o kou poho lima.
2. Kaomi paʻa no kekahi mau kekona.
3. A laila e hoʻokuʻu i ka wehe ʻana i kou manamana lima.
4. E hana hou i kekahi mau manawa.
5. Hana ma kahi o ʻelua mau manawa hou i ka lā me ka hoʻohana ʻana i nā mea like ʻole.

6. Mea ʻohiʻohi mea

1. E kau i kahi ʻāpana nui o nā mea liʻiliʻi e like me nā moni, nā pihi, a me nā tweezers ma ka papa.
2. E koho i hoʻokahi mea i ka manawa ma ka hopu ʻana ia me kou manamana lima a me kou manamana nui i hoʻopili ʻia.
3. E hoʻoneʻe i ka mea i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka papa.
4. E hana hou me kēlā me kēia mea.
5. E hoʻomau no 5 mau minuke a hana i kēia i ʻelua mau lā i ka lā.

7. Hoʻopaʻa pepa a kāwele paha

1. E kau i kahi pepa a i ʻole kāwele liʻiliʻi i loko o ka poho o kou lima.
2. E hoʻohana i kou mau manamana lima e kaomi a ʻānai i ka pepa a kāwele paha i loko o kahi pōpō liʻiliʻi i hiki.
3. E noi i ke kuʻi i kou lima ʻoiai ʻoe e kaomi ana a paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
4. A laila e hoʻolōʻihi i kou mau manamana lima a hoʻokuʻu i ka pepa a kāwele paha.
5. E hana hou he 10 mau manawa.
6. Hana i kēia hoʻoikaika i nā manawa ʻelua i ka lā.

8. 'O' Hoʻoikaika

1. Lawe i kou manamana lima i hoʻopili ʻia i kou manamana nui e hana i kahi "O".
2. Paʻa ma ʻaneʻi no 5 kekona.
3. A laila hoʻopololei i kou manamana lima a hoʻihoʻi mai i ke kūlana "ʻO".
4. E hana hou he 10 mau manawa ma ka liʻiliʻi ʻelua mau manawa o ka lā.

9. Nā wehe lima a me nā lima

1. E hoʻomaka me ka lomilomi liʻiliʻi i kahi ma ke kumu o ka manamana lima i hoʻopili ʻia.
2. A laila e hana i kahi lima i kou hui pū ʻana i kou mau manamana lima.
3. Wehe a hoʻopau i kou lima no 30 kekona.
4. A laila hoʻopololei i ka manamana lima i hoʻopili ʻia a hoʻihoʻi iā ia i lalo e hoʻopā i kou poho lima.
5. E hoʻomau i kēia neʻe no 30 kekona.
6. E hoʻololi i waena o kēia mau hana ʻelua no 2 mau minuke.
7. Hana i kēia hoʻolālā 3 manawa i kēlā me kēia lā.

10. Kālepaʻo Tendon

1. E hohola i kou manamana lima i ka laulā hiki.
2. E kulou i kou mau manamana lima i mea e hoʻopā ai kou manamana lima i ka piko o kou poho lima.
3. E kau hou i kou mau manamana lima a hoʻolilo ākea.
4. A laila kulou kou mau manamana lima e hoʻopā i ka waena o kou poho lima.
5. E wehe ākea i kou mau manamana lima.
6. E lawe i kou manamana lima e hoʻopā i ka lalo o kou poho lima.
7. A laila e lawe i kou manamana nui e hoʻopā i kēlā me kēia manamana lima.
8. Lawe i kou manamana nui e hoʻopā i nā wahi like ʻole ma kou poho lima.
9. Hana iā 3 set i ʻelua mau manawa i ka lā.

11. Kikoo ka manamana lima

1. E hohola i kou manamana lima i ka laulā hiki a paʻa no kekona kekona.
2. A laila kaomi i kou mau manamana lima kokoke.
3. E pelu i hope i kou manamana lima i hope no kekahi mau kekona, a laila i mua.
4. E kau i kou manamana nui a huki mālie i ka manamana nui no kekahi mau kekona.
5. E hana hou i kēlā me kēia kikoo i nā manawa he nui.
6. Hana i kēia mau mea i ʻelua mau manawa i ka lā.

Mai poina e pili ana iā ʻoe iho-lomilomi!

Paipai pū ʻia ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho e kōkua i ka mālama ʻana i ka manamana lima. Hiki ke hana i kēia no kekahi mau minuke i ka manawa a puni ka lā.

He mea maikaʻi loa iā ʻoe e lomilomi i ka manamana lima i hoʻopili ʻia ma mua a ma hope o kēia mau hoʻoikaika ʻana. E kōkua ka lomilomi e hoʻonui i ka holo, ka maʻalahi, a me ke ʻano o ka neʻe.

E hana i kēia:

1. Hiki iā ʻoe ke lomilomi a hamo paha i kahi neʻe pōʻai.
2. Pili i ke kaomi paʻa akā akahai.
3. Hiki iā ʻoe ke lomilomi i ka hui a me ka ʻāpana āpau e hoʻopili ʻia e ka manamana hoʻonāuki a i ʻole e kia i nā kiko kikoʻī.
4. Hiki iā ʻoe ke kaomi a paʻa i kēlā me kēia kiko ma kahi o 30 kekona.

Makemake paha ʻoe e lomilomi i kou lima āpau, ka pulima, a me ka forearm, ʻoiai pili kēia mau wahi āpau. Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ke ʻano hana e kūpono ai ka hopena.

I ka manawa e ʻike ai i kāu kauka

E hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā hoʻomaikaʻi i loko o kekahi mau pule a i ʻeono mau mahina o ka hoʻoikaika mau. Inā ua hana pinepine ʻoe i nā hoʻoikaika kino a ʻaʻole ʻoe i ʻike i ka hoʻomaikaʻi, a i ʻole inā hoʻomaka kou mau ʻōuli e ʻoi aku ka maikaʻi a koʻikoʻi paha, pono ʻoe e ʻike i kāu kauka. ʻAʻole holo pono kēia mau hana me nā mea maʻi āpau a me nā lāʻau lapaʻau a ʻo ka ʻoki kino hoʻi e pono pinepine ai.