Pākuʻi ʻo 4 Triceps no nā mākala paʻa

Anter

• Kikoo
• 1. E kīkoʻo aʻe triceps overhead
• E hana i kēia:
• 2. Ke kīloi kāwele Triceps
• E hana i kēia:
• 3. Hoʻolaola papamoe
• E hana i kēia:
• 4. Hoʻomehana triceps hōʻeuʻeu
• E hana i kēia:
• Pehea kēia mau kau ʻana e kōkua ai
• Nā akahele
• I ka wā e kamaʻilio ai me ka loea hoʻoikaika kino
• Ke laina lalo

Hoʻolālā nā Triceps i nā lima e hana i nā mākala nui ma ka hope o kou mau lima kiʻekiʻe. Hoʻohana ʻia kēia mau mākala no ka hoʻolōʻihi kuʻekuʻe a paʻa i ka poʻohiwi.

Hana nā triceps me nā biceps e hana i nā neʻe ikaika loa. ʻO lākou kekahi o nā mākala koʻikoʻi no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia ka mea nui i kou mau makahiki.

Hoʻonui ka Triceps i ka maʻalahi a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.

Kikoo

E kīloi mau i ke kēkelē ʻoluʻolu me ka hele ʻole ma mua o kāu palena. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa nā keu pono a pale i ka hōʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomehana a hoʻokuʻu i kou mau mākala ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana iā lākou.

E hoʻāʻo i kahi hoʻomehana maʻalahi, akahai no 5 a 10 mau minuke ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻolōʻihi. Hiki i kēia ke komo i kahi hele wikiwiki, jogging māmā, a i ʻole nā ​​lele lele e hoʻomehana i kou mau mākala a me kou puʻuwai puʻuwai.

Hiki ke hana i ka hohola ma kāna iho a ma mua a ma hope paha o ka hana pāʻani. E mālama i ka hanu a maʻamau i loko o kāu hana maʻamau a hōʻole i ka pāpā ʻana.

Eia nā hāhā ʻehā e hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo ma ka home.

1. E kīkoʻo aʻe triceps overhead

Hiki iā ʻoe ke hana i nā triceps ma luna e kīʻaha ʻoiai ʻoe e kū a noho ana paha.

E hana i kēia:

1. E hāpai i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao a laila huki iā lākou i lalo a i hope.
2. E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i ke kaupaku, a laila kūlou i kou kuʻe lima e lawe i ka pāma ʻākau i ke kikowaena o kou kua, e hoʻomaha ana i kou manamana waena ma kou iwikuamoʻo.
3. E hoʻohana i kou lima hema e pahu mālie i kou kuʻe lima i ka waena a i lalo.
4. E paʻa i kēia kikoo 30 kekona no ʻekolu a ʻehā mau hana hou ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

2. Ke kīloi kāwele Triceps

ʻOi aku ka hohonu o kēia kikoo ma mua o ke kau o ka triceps ma luna. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka lāʻau a i ʻole ke kaula i kahi o kahi kāwele. I ka wā o ke kīnā, wehe i kou umauma a hoʻopili i kāu mau mākala nui.

E hana i kēia:

1. E hoʻomaka i ke kūlana like me ke kau ʻana o ka triceps o luna, e paʻa ana i kahi kāwele a i ʻole kaula i kou lima ʻākau.
2. E lawe i kou kuʻe lima hema i lalo i kou kino ʻaoʻao a hiki i kou lima i luna e paʻa i ka lalo o ke kāwele, e waiho ana i ka hope o kou lima i kou kua.
3. Huki i kou mau lima i nā ʻaoʻao ʻē aʻe.

3. Hoʻolaola papamoe

Kōkua kēia kīkoʻo i ka hoʻonui i ka maʻalahi. Hiki iā ʻoe ke hana ʻoiai e kū a noho ana paha.

E hana i kēia:

1. Lawe i kou lima ʻākau i kou kino.
2. Kulou iki kou kuʻe lima.
3. E hoʻohana i kou lima hema e alakaʻi i ka neʻe i kou kaomi ʻana i kou lima i kou umauma a ma ka hema.
4. E paʻa i kēia kikoo 30 kekona a hana i ʻekolu a ʻehā mau hana hou i kēlā me kēia ʻaoʻao.

4. Hoʻomehana triceps hōʻeuʻeu

ʻOiai ʻaʻole ʻenehana ʻenehana kēia mau neʻe ʻana, he hoʻomehana kūpono lākou e kōkua ai e hoʻokuʻu i kāu triceps.

E hana i kēia:

1. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao a no laila kūlike lākou i ka papahele me kou mau lima i lalo i lalo.
2. E hoʻohuli i kou mau lima i nā pōʻai kua.
3. E hoʻohuli i kou mau lima i nā pōʻai i mua.
4. E hoʻohuli i kou mau lima i mua a pulse i kou mau lima i hope a i hope.
5. Hana i ka neʻe like me kou mau lima e huli i hope, i luna, a i lalo.
6. Hana i kēlā me kēia neʻe no 30 kekona no ʻelua a ʻekolu mau hana hou.

Pehea kēia mau kau ʻana e kōkua ai

Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau kikoʻī e kōkua ai i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā mākala a kōkua i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha. Hoʻonui ka Triceps i ka maʻalahi, hoʻolōʻihi i nā mākala, a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe.

Hoʻohui, hiki iā lākou ke kōkua i ka pale ʻana i nā mākala paʻa, hoʻohaʻahaʻa i nā mea hoʻopili, a hoʻonui i ka holo, ke hoʻohana nei lākou i nā meahana liʻiliʻi a liʻiliʻi paha.

Inā makemake ʻoe e kia i ka kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻokomo i kekahi mau hana triceps. Pono ka ikaika o Triceps i ka hoʻokuke a kiola ʻana i nā neʻe, a me nā hana haʻuki.

Nā akahele

Hiki i nā kīnā Triceps ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēia mau kikoʻī inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha koʻikoʻi a hopohopo paha e pili ana i kou mau iwi a me nā hono.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha i hala iho nei, e kali a kokoke i kou wā hou e hoʻomaka ai i nā kikoo. Kāohi koke inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha i ka wā a ma hope paha o kēia mau lōʻihi. Kūkulu mālie, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe e hana maʻamau a i ʻole nā ​​hopohopo me kou ʻāʻī, poʻohiwi, a i ʻole nā ​​lima.

I ka wā e kamaʻilio ai me ka loea hoʻoikaika kino

E kamaʻilio me kāu kauka inā loaʻa ʻoe i kahi ʻeha a i ʻole hopohopo olakino e hoʻopili ʻia e nā triceps a i ʻole inā e hoʻohana ana ʻoe i nā kikoʻī no nā hana hoʻōla kikoʻī.

Pēlā nō, makemake paha ʻoe e noi i ke kākoʻo o kahi loea inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻoikaika kino i kāu mau pono ponoʻī.

E hiki i kahi loea hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hui pū i kahi papahana a e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana i nā mea āpau, kahi hiki ke lilo i mea maikaʻi loa. E noʻonoʻo e hoʻopaʻa inoa i kekahi mau kau ma hoʻokahi, ma ka liʻiliʻi ma nā pae mua.

Ke laina lalo

Lawe i ka manawa e hana i nā triceps e hoʻonui ai i kou ikaika, maʻalahi, a me ke ʻano o ka neʻe. Hiki ke hana i kēia mau mea maʻalahi i kēlā me kēia manawa a hiki ke hana ʻia i kou lā i nā wā pōkole.

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino, keu hoʻi inā he hopohopo kāu e pilikia ai paha. E kūkulu mālie a hana mau i kāu mau palena. Ma ka hala ʻana o ka manawa, e ʻike ʻoe i nā pōmaikaʻi i kou ola i kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.