He aha ka hoʻomaʻamaʻa wā a me nā ʻano

Anter

• Nā ʻano hoʻomaʻamaʻa wā
• 1. HIIT
• 2. Tabata

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa waena kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa e komo ana i waena o nā wā o ka hoʻohaʻahaʻa a hiki i ka ikaika a me ka hoʻomaha nui, ʻo ka lōʻihi e like me ka hana i hana ʻia a me ka pahuhopu o ke kanaka.He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa wāwa e hana ʻia ma lalo o ka nānā a ke kumu aʻo i mālama ʻia ka helu o ka puʻuwai a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka pale ʻana i nā ʻeha.

He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa waena e hoʻonui ai i ka metabolism a me ka wikiwiki i ka hana ʻana i ka momona, e hoʻemi ana i ka pākēneka o ka momona o ke kino, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki i ka cardiorespiratory a me ka hoʻonui ʻana i ka oxygen Paipai ʻia e hoʻokō ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka pule a heʻai kūpono kā ke kanaka i hiki ai ke ʻike ʻia nā hopena a lōʻihi.

Nā ʻano hoʻomaʻamaʻa wā

Hiki ke hoʻopili ʻia ke aʻo waena i ka holo o waho a i ʻole ka treadmill, paikikala a me nā hoʻoikaika kino, he mea nui e aʻo i ke kumu e wehewehe i kahi o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka ikaika a me ka helu o ka naʻau e pono ai ke kanaka e mālama a mālama i ka wā o ka hoʻoikaika kino. . hoʻoikaika kino.

1. HIIT

Kāhea ʻia ʻo HIIT Hoʻomaʻamaʻa Interval Intensity kiʻekiʻe a i ʻole High Intensity Interval Training, kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana ākea e wikiwiki ai i ka metabolism a makemake i ka puhi ʻana o ka momona i ka manawa a ma hope o ka hoʻoikaika kino. Pono e hana i nā hana i noi ʻia ai ka HIIT protocol ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe i mea e loaʻa ai nā pono i makemake ʻia.

ʻO ka hapa nui o ka manawa, noi ʻia ʻo HIIT i ke kaʻa paikikala a me ka holo ʻana a me ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma kahi o 30 kekona a 1 minuke, e like me ka pahuhopu o ke kanaka. Ma hope o ka manawa hoʻāʻo, pono ke kanaka e hoʻolilo i ka manawa like i ka maha, i hiki ke passive, ʻo ia hoʻi, kū, a i ʻole ka hana, kahi e hana ai ka neʻe like, akā ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa. Ma waho aʻe o ka hiki ke noi ʻia i nā hana aerobic, hiki ke hoʻokomo pū ʻia ka hoʻomaʻamaʻa HIIT i nā hana hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

2. Tabata

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tabata kahi ʻano HIIT a lōʻihi ma kahi o 4 mau minuke, kahi e hana ai ke kanaka i ka hoʻoikaika kino no 20 kekona a hoʻomaha no 10 kekona, e hoʻopau ana i ka manawa holoʻokoʻa o 4 mau minuke o ka hana. E like me HIIT, hiki i ka tabata ke hoʻonui i ka aerobic a me ka hiki i ka anaerobic o ke kanaka, kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana puʻuwai.

No ka mea he hana hoʻoikaika ikaika ia, makemake ʻia e hana ʻia e ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hoʻoikaika kino ʻana no kekahi manawa a e hana ʻia ia ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea loea hoʻoikaika kino e hiki ai ke loaʻa nā pōmaikaʻi. E nānā i kekahi mau hana tabata.