Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai ʻo GVT a he aha ia

Anter

• No ke aha ia
• Pehea e hana ai

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa GVT, i kapa ʻia ʻo German Volume Training, Hoʻomaʻamaʻa Volume Kelemania a i ʻole 10 kaʻina moʻo, kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa holomua e makemake ana e loaʻa ka nui o nā mākala, hoʻohana ʻia e ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa no kekahi manawa, maikaʻi ke hoʻoikaika kino a makemake e loaʻa nā mākala hou, he mea nui ia me ka hoʻomaʻamaʻa GVT me ke kūpono mea ʻai no ke kumu.

Ua wehewehe mua ʻia ka hoʻomaʻamaʻa leo Kelemania i ka makahiki 1970 a ua hoʻohana ʻia a hiki i kēia lā ma muli o nā hopena maikaʻi e hāʻawi ai ke hana pololei. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa maʻamau ka hana ʻana i 10 mau set o 10 repetitions, i hōʻuluʻulu ʻia he 100 mau repetitions o ka hana like, kahi e hoʻololi ai ke kino i ka stimulus a me ka stress i hana ʻia, e hopena ai i ka hypertrophy.

No ke aha ia

Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa GVT me ka pahuhopu o ka hāpai ʻana i ka loaʻa nui o nā mākala a, no laila, hana nui ʻia kēia ʻano e nā bodybuilders, no ka mea hoʻolaha ia i ka hypertrophy i kahi manawa pōkole. Ma waho aʻe o ka hōʻoia ʻana i ka hypertrophy, lawelawe ka leo Kelemania i:

• Hoʻonui i ka ikaika i nā mākala;
• E hōʻoia i ke kūpaʻa ʻoi aku o nā mākala;
• Hoʻonui i ka metabolism;
• Paipai i ka lilo momona.

Paipai ʻia kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa mua a makemake i ka hypertrophy, a hoʻohui ʻia e nā bodybuilder i ka manawa o ka manawa nui, kahi e loaʻa ai ka nui o nā mākala. Eia nō naʻe, ma waho o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa GVT, he mea nui ka nānā ʻana i ka meaʻai, pono kūpono i ka pahuhopu e makemake i ka loaʻa kālā.

Pehea e hana ai

Paipai ʻia ka hoʻomaʻamaʻa GVT no ka poʻe i maʻa mua i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻoiai he mea nui e makaʻala i ke kino a me ka neʻe e hana ʻia no laila ʻaʻohe mea nui. Aia kēia hoʻomaʻamaʻa he 10 mau set o 10 repetitions o ka hana like, ka mea e hoʻokumu i ka leo nui e hoʻonui i kahi koʻikoʻi metabolic nui, i ka hapanui i nā olonā nāhelehele, e alakaʻi ana i ka hypertrophy ma ke ʻano he hoʻololi i ka stimulus i hoʻokumu ʻia.

Eia nō naʻe, no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he mea nui, he mea nui e ukali i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo, e like me:

• Hana i 10 mau hana hou i nā hoʻonohonoho āpau, no ka mea hiki ke hana i ke koʻikoʻi metabolic i makemake ʻia;
• Hana i nā hana hou me 80% o ke kaupaona āu e hana maʻamau ai 10 mau hoʻopiʻi a i ʻole 60% o ke kaupaona āu e hana ai i kahi hana hou me ka nui o ke kaupaona. Maʻalahi maʻalahi nā neʻe i ka hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o ka ukana haʻahaʻa, akā naʻe, i ka hana ʻia ʻana o ka moʻo, e loaʻa ka luhi o nā mākala, ka mea e paʻakikī ai ke kaʻina e hoʻopihapiha, kahi kūpono;
• E hoʻomaha i 45 mau kekona ma waena o nā set mua a laila 60 kekona i ka hope, ʻoiai ua luhi nui ka mākala, pono e hoʻomaha hou aʻe i hiki ai ke hana i nā hana hou 10 e hiki mai ana;
• Kaohi i nā neʻe, ke hana nei i ka cadence, ka mālama ʻana i ka pae concentric 4 kekona i ka pae concentric no 2, no ka laʻana.

No kēlā me kēia hui mākala, paipai ʻia e hoʻokō i kahi hoʻoikaika kino, 2 kiʻekiʻe, e hōʻalo i ka overload a makemake i ka hypertrophy. Eia hou, he mea nui e hoʻomaha ma waena o nā hana, a hōʻike pinepine ʻia ka mahele ʻano ABCDE no ka hoʻomaʻamaʻa GVT, kahi e pono ai he 2 mau lā o ka hoʻomaha holoʻokoʻa. E aʻo hou aʻe e pili ana i ka maʻa aʻoaʻo aʻo ABCDE a me ABC.

Hiki ke hoʻopili ʻia ka protocol GVT hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia mākala, me ka ʻokoʻa o ka ʻōpū, pono e hana maʻamau, no ka mea, i nā hana āpau e pono e hoʻoulu i ka ʻōpū e hōʻoia i ka paʻa i ke kino a makemake i ka hana o ka neʻe.

I ka holomua a me ka ikaika o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea aʻo kino, a he mea nui ia e mahalo ʻia ka manawa hoʻomaha i waena o nā hoʻonohonoho a hana wale ʻia ka hoʻonui ukana ke kanaka. manaʻo ʻaʻole pono ʻo ia e hoʻomaha nui i hiki ke hana i nā moʻo āpau.