Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o kou mau lima?

Anter

• Pehea e hoʻonui ai i ka muscular o kou mau lima
• Ke kīpē ʻana i kahi kinipōpō palupalu
• Ke hana nei i kahi lima a hoʻokuʻu
• Ke hana nei me ka pālolo
• Hoʻomaʻamaʻa i nā wili lima a hoʻohuli i nā wili lima
• Pehea e hoʻonui ai i ka maʻalahi o kou mau mākala lima
• Kikoo manamana nui
• Kikoo pālahalaha
• Hāpai manamana lima
• He aha ka hoʻoholo ʻana i ka nui o kou mau lima?
• Nā lawe lawe kī
• Kumuwaiwai

Ke hoʻāʻo nei paha ʻoe i ka palima i ka kinipōpō hīnaʻi a i ʻole paʻa pono i ka pôpeku. Makemake paha ʻoe e pālahalaha iki i kou mau manamana lima ma kahi o ka piano piano a i ʻole nā ​​frets gitar. A i ʻole ua makemake wale ʻoe e hoʻonui iki kou mau lima.

Akā hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o kou mau lima, a i ʻole me he mea lā ke lana nei ka manaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ke kiʻekiʻe?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, kaupalena ʻia ka nui maoli o kou mau lima e ka nui o kou mau iwi lima. ʻAʻole hiki i ka nui o ka ʻōlapa ʻana, kaomi ʻana, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hana i kou mau iwi i lōʻihi a ākea paha.

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, hoʻoikaika ʻia ka lima e kahi o 30 mau mākala, a hiki iā lākou ke ulu ikaika a maʻalahi hoʻi me nā ʻano hana.

A me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a hiki i kou mau manamana lima a me nā manamana nui, ʻoiai he mea liʻiliʻi wale nō, hiki ke kōkua iā ʻoe inā he aha ka haʻuki a i ʻole mea kani āu e pāʻani ai.

Pehea e hoʻonui ai i ka muscular o kou mau lima

I mea e hoʻoikaika ai i kou lima ma ka kinipōpō hīnaʻi, ka pōpeku, a i ʻole ka hake kopa salsa paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika maʻalahi.

ʻAʻole hoʻonui kēia mau hana i ka ikaika a me ka mānoanoa o kekahi mau mākala lima, akā e hoʻonui paha i kou mau lima.

E like me nā hoʻoikaika kino, kōkua kahi hoʻomehana maikaʻi i ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole. Ma mua o ka hoʻokō ʻana i kēia mau hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana, e hoʻopulu i kou mau lima no kekahi mau minuke i ka wai mehana a i ʻole wahī iā lākou i kahi kāwele wela.

Hiki i kēia mau hōʻailona ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka lima a i ʻole ka ʻāʻī i hoʻokumu ʻia e ka arthritis a i ʻole nā ​​ʻano musculoskeletal ʻē aʻe.

Hiki ke hana i nā hana aʻe i ʻelua a ʻekolu paha manawa i kēlā me kēia pule, akā e nānā pono e kali i 2 mau lā ma waena o nā hana e ʻae ai i kou mau mākala lima e hoʻōla.

Ke kīpē ʻana i kahi kinipōpō palupalu

1. E paʻa i kahi pōpō koʻikoʻi koʻikoʻi ma kou poho lima.
2. Pākuʻi iā ia i ka paʻakikī hiki iā ʻoe (me ka ʻole o ka ʻeha).
3. E hoʻopaʻa paʻa i ka kinipōpō no 3 a 5 kekona, a laila hoʻokuʻu.
4. E hana hou, e hana ana i kou ala a 10 a 12 mau hana hou me kēlā me kēia lima.

No kahi hoʻololi, e hoʻopaʻa i kahi pōpō koʻikoʻi ma waena o nā manamana lima a me ka manamana nui o hoʻokahi lima a paʻa no 30 a 60 kekona.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa ma ka hoʻohana mau ʻana i nā mea hana hoʻoikaika kino e koi ai i ka ʻomi ʻana.

Ke hana nei i kahi lima a hoʻokuʻu

1. E hana i kahi lima, a wahī i kou manamana nui ma waho o kou mau manamana lima.
2. E paʻa i kēia kūlana no 1 mau minuke, a laila wehe i kou lima.
3. E hohola i kou manamana lima i ka hiki iā ʻoe no 10 kekona.
4. E hana hou i 3 a 5 mau manawa me kēlā me kēia lima.

Ke hana nei me ka pālolo

Hoʻokumu i kahi kinipōpō me kekahi pālolo hoʻohālike a laila hoʻokani iā ​​ia. ʻO ka hana ʻana i ka pālolo e hoʻoikaika i kou mau lima, ʻoiai ke hana ʻana i nā kiʻi me nā hiʻohiʻona kikoʻī e hoʻomaikaʻi ai hoʻi i kāu mākau kaʻa maikaʻi.

Hoʻomaʻamaʻa i nā wili lima a hoʻohuli i nā wili lima

1. Noho pololei me kou mau wāwae i ka papahele.
2. E paʻa i kahi dumbbell māmā (2 a 5 mau paona e hoʻomaka) i hoʻokahi lima.
3. E hoʻomaha i kēlā lima, kau ka lima, ma kou wāwae i mea e hoʻonui ai i ka lihi o kou kuli.
4. E hoʻopili i kou pulima i lawe ʻoe i ke kaupaona ma luna pono o ke kuli.
5. Kūlou mālie i ka lima i lalo i kahi e hoʻomaka ai.
6. Hana i 10 mau hana hou, a laila kuapo i nā lima.
7. Hana i 2 i 3 mau set o 10 repetitions me kēlā me kēia lima.

No nā wili pulima hoʻi, hana i ka mea like me ka nānā ʻana o kou mau lima i lalo.

Pehea e hoʻonui ai i ka maʻalahi o kou mau mākala lima

Hiki i ka hoʻonui i kou mau mākala lima ke hoʻonui i ko lākou maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.

Hiki ke hana i nā hana aʻe aʻe i kēlā me kēia lā. E makaʻala wale ʻaʻole e hoʻonui i kou mau manamana lima i mea e kānana ai i nā mākala a i ʻole nā ​​uaua.

Kikoo manamana nui

Ana ʻia ka lōʻihi o ka lima ma hope o ka lima. He kumuhana maʻamau ia o ke kamaʻilio ʻana a puni ka pepa NFL, kahi e ʻike ʻia ai ka lōʻihi o ka lima e like me ka hoʻohui no nā quarterbacks.

Akā ʻo ka hiki ke lālau a kiola i ka pōpeku maikaʻi e pili ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke ʻano.

E kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou lima - ka lōʻihi o kou mamao mai kou manamana nui a i kou manamana lima - penei i kēia mau kaʻina:

1. E huki mālie i kou manamana nui mai nā manamana lima ʻē aʻe me ka manamana nui o kou lima kūʻē. E ʻike ʻoe i kahi kīloi iki.
2. Paʻa no 30 kekona, a laila hoʻomaha.
3. E hana hou me kou lima ʻē aʻe.

Kikoo pālahalaha

1. E hoʻomaha i hoʻokahi lima, i lalo i lalo, ma kahi pākaukau a i ʻole kahi ʻū paʻa ʻē aʻe.
2. E hoʻopololei i kou mau manamana lima āpau i pālahalaha kou lima i ka ʻili e like me ka possible
3. Paʻa no 30 kekona, a laila kuapo i nā lima.
4. E hana hou i 3 a 4 mau manawa me kēlā me kēia lima.

Hāpai manamana lima

Lōʻihi iki ka manawa o ka hāpai ʻana o ka manamana, akā kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana.

1. E hoʻomaka me kou lima lima i lalo a pālahalaha ma kahi paʻa.
2. E hāpai mālie i kēlā me kēia manamana lima, i kēlā me kēia manawa, mai ke pākaukau kiʻekiʻe i mea e ʻike ai ʻoe i kahi kīloi ma ka piko o kou manamana lima.
3. Ma hope o kou kīloi ʻana i kēlā me kēia manamana lima, e hana hou i ka hoʻoikaika kino 8 a 10 mau manawa.
4. A laila e hana hou me kou lima ʻē aʻe.

He aha ka hoʻoholo ʻana i ka nui o kou mau lima?

E like me nā kapuaʻi, nā pepeiao, nā maka, a me kēlā me kēia ʻāpana o kou kino, he kūlike ʻole ke ʻano a me ka nui o kou mau lima iā ʻoe.

Akā hiki iā ʻoe ke nānā i nā ana awelika no nā mākua a me nā keiki, inā hoihoi ʻoe e ʻike pehea e ana ai kāu mitts.

Ana ʻia ka nui o ka lima i nā ʻano ʻekolu:

• Lōʻihi ana ʻia mai ka piko o kou manamana lōʻihi loa i lalo i ka lipine ma lalo pono o ka poho.
• Ka laula ana ʻia ma ka ʻaoʻao ākea o ka lima, kahi e hui ai nā manamana lima me ka pāma.
• Kaapuni ana ʻia a puni ka poho o kou lima koʻikoʻi a ma lalo o nā knuckles, ʻaʻole i hoʻokomo ʻia ka manamana nui.

Eia ka awelika o ka nui o ka lima o nā mākua no nā kāne a me nā wahine, e like me kahi noiʻi ākea e ka National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Ma waho aʻe o ʻelua mau kakini kakini, aia i ka lima he 26 mau iwi.

Hoʻoholo ʻia ka lōʻihi a me ka laulā o kēlā mau iwi e nā genetics. Hiki i kahi makua a makua paha me nā lima liʻiliʻi a nui paha ke hoʻoili i kēlā mau ʻaoʻao iā ʻoe.

No nā wahine, kū pinepine ka ulu ʻana o ka iwi e nā makahiki ʻōpio, a no nā kāne, he mau makahiki i hala. Hiki ke hoʻonui ʻia ka nui o ka mākala ma hope.

Hiki i nā hoʻoikaika hoʻoikaika lima ʻana ke hoʻonui i nā mākala a ʻoi aku ka mānoanoa, inā ʻaʻole lōʻihi.

Hiki i ka lima haʻihaʻi a i ʻole nā ​​trauma ʻē aʻe ke hoʻopili i ke ʻano a me ka nui o ka lima.

Nā lawe lawe kī

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau manamana lima a i ʻole ka nui o kou poho lima, hiki i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ke hoʻoikaika i kou mau lima a hoʻonui i ka maʻalahi o kou mau manamana lima.

Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke hāʻawi iā ʻoe i ka paʻa paʻa a me kahi kīʻaha lima ākea. E mālama pono iā lākou i ʻole e hōʻeha i nā lima āu e hilinaʻi nui ai, me ka nānā ʻole i ko lākou nui.

Kumuwaiwai