Ke holo nei i ka hoʻolālā e puhi i ka momona
Anter
ʻO ka holo ʻana kahi ʻano pono o ka hoʻoikaika kino aerobic no ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino, keu hoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka helu o ka puʻuwai. E ʻike he aha nā pono o ka hoʻoikaika kino aerobic.
Ke holo nei i ka hoʻomaʻamaʻa e hiki ai i ke ahi momona, a no laila, hiki i ka pohō kaumaha ke lilo i ka 1 o 2 kg i kēlā me kēia pule, no ka mea ke kūleʻa ia i nā manawa o ke kiʻekiʻe me ka holo mālie, kahi e hoʻonui ai i ka metabolism a, no laila, hoʻonui i ka lilo o ka ikehu. . Eia nō naʻe, hiki i nā hopena ke loli e like me ke kanaka, no ka mea pili ia i ka pilikino pilikino o kēlā me kēia, me ka hoʻohui o ka nui o ke kaupaona ke ʻoi aku ka nui o nā paona e lilo ma mua o ke kaupaona kūpono. E nānā i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e lilo ka kaumaha a lilo ka ʻōpū.
Pehea e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa
Hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana e lilo ka momona i 4 mau pule, me ka holomua a me nā lā ʻē aʻe (Pōʻalua, Pōʻahā a me Pōʻaono, no ka laʻana), i hiki i ka ʻiʻo ke hoʻomaha a pale i ka nalo ʻana o ka nui o nā mākala. Ma mua a ma hope o kēlā me kēia hoʻolālā he mea nui ia e hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi e hoʻomākaukau i ke kino a pale i nā hōʻeha, e like me ka ʻaelike a me ka tendonitis, no ka laʻana. Eia pehea e hana ai i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi wāwae.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana e puhi i ka momona ʻo:
| Ke kolu | Ka lima | Pōʻaono | |
| Pule 1 | 10 min hele + 20 min hele wāwae wikiwiki | 10 min hele wāwae E kuapo ma waena o 3 min hele + 1 min trot (6 manawa) | 10 min hele wāwae E kuapo ma waena o 3 min hele + 2 min trot (5 manawa) |
Pule 2 | 15 min hele + 10 min trot + 5 min hele | 5 min hele wāwae E kuapo ma waena o 2 min o ka holo māmā + 1 min o ka hele wāwae (8 manawa) | 10 min hele wāwae E kuapo ma waena o 5 min trot + 2 min hele (5 manawa) |
Pule 3 | Ke holo nei ka māmā 5 min E kuapo ma waena o 5 min māmā jog + 1 min hele (5 manawa) | 10 min e holo ana ke kukui E kuapo ma waena o 3 min o ka holo kaulike + 1 min o ka hele wāwae (8 manawa) | 5 min hele + 20 min holo māmā |
Pule 4 | 5 min hele + 25 min holo māmā | 5 min hele wāwae E kuapo ma waena o 1 min o ka holo ikaika + 2 min o ka holo kaulike (5 manawa) 15 min trot | 10 min hele + 30 min e holo ana i ke kaulike |
Ma waho o ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e lilo ka momona, hiki ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa e holo i kahi mamao kikoʻī a hōʻemi paha i ka manawa, no ka laʻana. E ʻike pehea e hoʻomaʻamaʻa ai ka hoʻomaʻamaʻa e holo i 5 a me 10 km a pehea e hele ai mai 10 a 15 km.
He aha e hana ai i ka wā o ka heihei
I ka wā o ka heihei, he mea nui ka inu ʻana ma ka liʻiliʻi he 500 ml o ka wai i kēlā me kēia 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻololi i nā minelala a me ka wai i nalowale ma o ka hou, a he mea nui ia e pale aku ai i nā cramp, i ala aʻe ma muli o ka make wai.
Eia hou, i mea e hoʻonui ai i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ia e ʻai i ka papa hoʻoliʻiliʻi e komo pū me nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka fiber a haʻahaʻa i nā calorie a, no laila, ʻaʻole pono nā meaʻai i loko o ke kō a me ka momona. E aʻo pehea e hana ʻia ai ka papaʻai no ka hypertrophy a me ka pohō momona.
Inā i ka wā o ka holo ʻana ʻike ʻoe i ka mea i kapa ʻia ʻo 'ʻeha hoki' a i ʻole 'fag ʻeha', he mea nui ka nānā ʻana i ka hanu ʻana, hoʻolōʻihi a ke pau ka ʻeha, hoʻi hou i kāu wikiwiki. E ʻike i nā kumu nui o ka holo ʻana i ka ʻeha a me nā mea e hana ai e hōʻalo ai i kēlā me kēia a pehea e mālama ai i ka hanu pololei ʻana i: 5 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holo.
E ʻike i ka mea e ʻai ai ma mua, ma a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia wikiō aʻe:
Hoihoi
Nā moʻolelo hoʻōla HIV: ke kiʻi nei i Undetectable
