11 mau pono olakino o ka maiʻa a pehea e ʻai ai

Anter

• ʻIkepiliʻai maiʻa maiʻa
• Pehea e hoʻopau ai i ka maiʻa
• Pehea e ʻai ai i ka maiʻa me ka momona ʻole
• Nā meaʻai me ka maiʻa
• 1. Keke ʻaʻo ʻaʻo ʻaʻohe kō
• 2. Mānoʻa maiʻa

ʻO ka maiʻa kahi huaʻai tropical i waiwai i nā huaʻale, nā wikamina a me nā minelala e hāʻawi i nā pono olakino, e like me ka hōʻoia ʻana i ka ikehu, hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona a me ke olakino.

He huahelu loa kēia hua, hiki ke ʻai i ka pala a ʻōmaʻomaʻo paha, a nona nā ʻano i hiki ke loli, keu hoʻi i ka pae digestive. Hiki ke ʻai maka ʻia kēia huaʻai a kuke ʻia paha, holoʻokoʻa a palu paha a hoʻohana ʻia i ka hoʻomākaukau ʻana o nā ipu momona a i ʻole nā ​​salakeke.

ʻO ka ʻai mau ʻana o kaʻuala kaʻuala hiki ke loaʻa nā pono olakino, e like me:

1. Hoʻoponopono ʻōpū, no ka mea waiwai ia i nā olonā e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka paʻa paʻa, keu hoʻi i ka wā e pala ai, a me ka diarrhea, ke pau i ka ʻōmaʻomaʻo.
2. Hoʻoemi i ka makemake, mai ka mea e hoʻonui i ka māʻona no ka mea waiwai ia i ka fiber, keu hoʻi i ka wā e ʻōmaʻomaʻo ana;
3. Kāohi i nā kūpina o nā mākala, no ka mea waiwai ia i ka potassium a me ka magnesium, nā minelala nui no ke olakino a me ka hoʻomohala ʻana i nā mākala;
4. Ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaomi koko, no ka mea waiwai ia i ka magnesium a me ka potassium, e kōkua ai e hoʻomaha i nā kīʻaha koko;
5. Hoʻomaikaʻi i ke ʻano a kōkua i ka hakakā ʻana i ke kaumaha, no ka mea, loaʻa iā tryptophan, kahi amino acid i komo i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā hormoni e hoʻomaikaʻi ai i ka naʻau a kōkua e hoʻomaha, a me ka magnesium, he mineral ia i loko o nā haʻahaʻa haʻahaʻa i ka poʻe me ke kaumaha.
6. Ke hoʻoikaika nei i ka ʻōnaehana pale pale, no ka mea waiwai ia i ka wikamina C, kahi antioxidant ikaika, a me ka wikamina B6, kahi e makemake ai i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā antibodies a me nā hunaola pale;
7. Kāohi ʻana i ka wā ʻelemakuleno ka mea ke hāpai nei i ka hoʻokumu ʻana o collagen a waiwai i nā antioxidant, a ʻoi aku ka hoʻonui ʻana i ka hoʻōla;
8. Kōkua i ka mālama ʻana i ka kolamu a mālama i ka olakino puʻuwai, no ka mea waiwai ia i nā olonā e hana ma ka hōʻemi ʻana i ka lawe ʻana o ka kolesterol i ka pae ʻōpū, a me kāna ʻike potassium, he mea nui ia no ka hana ʻana o ka puʻuwai a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu o ka infarction;
9. Kāohi ʻana i ka maʻi ʻaʻai kolona. no ka mea he waiwai i nā ʻaʻa i hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a ʻole hiki ʻole ke loli a kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻōnaehana digestive i ke olakino;
10. Hāʻawi i ka ikehu e hana i nā hana kino, no ka mea he kumuwaiwai maikaʻi loa ia a hiki ke hoʻopau ʻia ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana.
11. Kāohi ʻana i ka hoʻokumu ʻia o ka gastric ulcer, ʻoiai he maiʻa ka maiʻa i kapa ʻia ʻo leukocyanidin, kahi flavonoid e hoʻonui ai i ka mānoanoa o ka mucosa digestive a hoʻopau i ka acidity.

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka maiʻa pala a ʻōmaʻomaʻo ka hope o ka nui o nā fiber, ʻaʻohe hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a me ka hoʻoheheʻe ʻia (ʻo ka pectin nui). Ke oʻo nei ka maiʻa, hoʻemi ka nui o ka fiber a lilo i mau sugars maoli i ka hua.

ʻIkepiliʻai maiʻa maiʻa

Aia i ka papa aʻe ka ʻike nutritional no kēlā me kēia 100 g o ka maiʻa pala.

ʻElua a ʻoi aku ka nui o ka potassium o ka peʻa maiʻa a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka caloric ma mua o ka hua ponoʻī, a hiki ke hoʻohana ʻia i nā meaʻai e like me ka keke a me ka brigadeiro.

No ka loaʻa ʻana o nā pono āpau i ʻōlelo ʻia ma mua, pono e hoʻokomo i ka maiʻa i ka papaʻai olakino a kaulike.

Pehea e hoʻopau ai i ka maiʻa

ʻO ka ʻāpana i manaʻo ʻia o kēia hua he 1 maiʻa liʻiliʻi a i ʻole 1/2 maiʻa i kēlā me kēia lā.

I ka hihia o ka poʻe diabetic, koi ʻia e ʻoi aku ka ʻōmaʻomaʻo o ka maiʻa ma mua o ka pala, ʻo ka nui o ke kō i ka wā ʻōmaʻomaʻo e emi. Hoʻohui ʻia, aia kekahi biomass maiʻa ʻōmaʻomaʻo a me ka palaoa maiʻa ʻōmaʻomaʻo, kahi hiki ke hoʻohana ʻia ʻaʻole wale e ka poʻe diabetic, akā e pale ai hoʻi i ka paʻa paʻa ʻana, makemake i ka pohō kaumaha a me ka mālama ʻana i ka maʻi kō.

E ʻike pehea e hana ai a i ka wā hea e hoʻohana ai i ka biomass maiʻa ʻōmaʻomaʻo.

Pehea e ʻai ai i ka maiʻa me ka momona ʻole

I mea e hoʻopau ai i ka maiʻa me ka loaʻa ʻole o ke kaumaha, he mea nui e kāwili iā lākou me nā meaʻai i kumu o ka protein a i ʻole nā ​​momona maikaʻi, e like me nā hui aʻe:

• ʻO ka maiʻa me ka peanuts, nā umauma a i ʻole nā ​​pīpī pīpī, nā kumu o nā momona maikaʻi a me nā huaora B;
• Kuhi ʻia ka maiʻa me ka ʻoka, no ka mea, waiwai ka ʻoka i nā olonā e kōkua i ke kaohi i ka hopena o ke kō maiʻa;
• ʻO ka maiʻa i kuʻi ʻia me kahi ʻāpana tī, no ka mea waiwai ka tī i nā protein a me nā momona;
• ʻO ka mea ʻai maiʻa maiʻa no nā meaʻai nui, no ka mea ke ʻai ʻoe i ka nui o ka salakeke a me kaʻiʻo, ka moa a me ka iʻa, ʻaʻole e hoʻonāukiuki nā huaʻi momona o ka maiʻa i ka hana o ka momona o ke kino.

Eia kekahi, ʻo nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e ʻai i ka maiʻa i ka hana mua a ma hope paha a koho i ka maiʻa liʻiliʻi a pala ʻole hoʻi, no ka mea ʻaʻole waiwai lākou i ke kō.

Nā meaʻai me ka maiʻa

Hiki ke hana ʻia me kekahi maiʻaina me ka maiʻa:

1. Keke ʻaʻo ʻaʻo ʻaʻohe kō

ʻO kēia keke kahi koho maikaʻi loa e hoʻohana ʻia i nā meaʻai māmā, a hiki ke hoʻopau ʻia hoʻi i nā mea liʻiliʻi e ka poʻe me ka maʻi kō.

Nā Pono:

• 3 maiʻa pala i waena
• 3 mau hua
• 1 kīʻaha i ʻōwili ʻia a i ʻole bran oat
• 1/2 kīwī kope a i ʻole nā ​​lā
• 1/2 kīʻaha ʻaila
• Kinamona punetune 1
• 1 punetēpē pāpaʻu o ka hū

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

Kuʻi i nā mea āpau i ka mea kāwili, ninini i ka palaoa ma luna o ka ipu ʻaila a lawe ʻia i ka umu i hoʻomehana mua ʻia no 30 mau minuke a hiki i ka wā e hele maloʻo ai ka niho niho, e hōʻike ana ua mākaukau ke keke

2. Mānoʻa maiʻa

Hiki ke hoʻohana ʻia kēia huaola i mea hoʻomaʻamaʻa mua maikaʻi loa, no ka mea he waiwai ia i ka ikehu a me nā huehue e hoʻomau iā ʻoe i kāu hana kino.

Nā Pono:

• 1 maiʻa waena
• 2 punetēpu o ka ʻoka
• 1 pata pīni pīnī
• 200 ml o ka waiū mālie

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

Pākuʻi i nā mea hoʻohui āpau i ka blender a inu koke.

E nānā i ke wikiō e hiki mai ana a ʻike i nā meaʻai ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi ai hoʻi i ke ʻano.