Hoʻomaʻamaʻa hele wāwae no nā wahine hāpai

Anter

• Nā pono o ka hele wāwae i ka hāpai ʻana
• ʻO ka hoʻolālā hele no nā wahine hāpai
• ʻO ka hoʻolālā hele wāwae no ka 1st Quarter
• Papa hoʻolālā hele wāwae ʻehā o ka hapahā
• ʻO ka hoʻolālā hele wāwae no ka 3rd Quarter

Hiki ke ukali ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa hele wāwae ʻana no nā wahine hāpai e nā mea ʻaleʻale wahine a i ʻole sedentary a, i ka hapanui o nā hihia, hiki ke hoʻokō ʻia i loko o ka wā hāpai. I kēia hoʻolālā, pono e hele wāwae ma waena o 15 a 40 mau minuke i ka lā, ma kahi o 3 a 5 mau manawa i ka pule, akā he mea nui e nīnau aku i ka kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hele wāwae.

ʻO ka maʻamau, pono i ka wahine hāpai e hele wāwae pōkole a ma kahi māmā, i nā mahina mua o ka hāpai ʻana, ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka hānau hānau ʻole ʻana, a i ka hopena o ka hāpai ʻana, no ka pilikia o ka ʻōpū i lawe mai i ka wahine.

Kōkua pū ka hele wāwae i nā wahine hāpai e mālama i kā lākou kaupaona kūpono. E hoʻokomo i kāu kikoʻī no ka loiloi pilikino:

Nā pono o ka hele wāwae i ka hāpai ʻana

ʻO ka hele wāwae kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā wahine hāpai, no ka mea:

• Kōkua ia ʻaʻole e hoʻokomo nui i ka hāpai ʻana;
• ʻAʻole ia e hoʻonui i ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae;
• Kāohi i ka pehu ʻana o nā wāwae;
• Hoʻomaikaʻi i ke kaulike no ka mea hoʻoikaika ia i nā mākala, ʻoi aku i nā pūhaka a me nā wāwae.

Kōkua pū ka hele wāwae i nā wahine hāpai e mālama i kā lākou kaupaona kūpono. E hoʻokomo i kāu kikoʻī no ka loiloi pilikino:

Nānā: ʻAʻole kūpono kēia calculator no nā hāpai ʻana he nui.

Hoʻomaʻamaʻa mau ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai. E ʻike i nā laʻana ʻē aʻe o nā hana i: Nā hoʻoikaika kino e kōkua i ka hānau keiki maʻamau.

ʻO ka hoʻolālā hele no nā wahine hāpai

Hiki ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hele wāwae ma waho a ma ka treadmill a ʻo ka hapa nui o ka manawa pono e hoʻokō ʻia i ka wā o ka hāpai ʻana a pau, ke kūlike i waena o nā manawa o ka hele mālie a me ka wikiwiki.

ʻ tPono ka manawa hele wāwae ma waena o 15 a 40 mau minuke a pono e hoʻololi ʻia i ka mahina o ka hāpai keiki kahi o ka wahine hāpai. No laila, pono ka hoʻolālā e mahalo:

• Ka māmā māmā: e lohi ka ʻanuʻu, e pili ana ma kahi o 4 km / h ma ka treadmill a, lawelawe ia e hoʻomehana i ke kino a hoʻomākaukau i nā mākala a me nā hono a kōkua i ke kino e hoʻi hou ma hope o ka hana.
• Ka wikiwiki wikiwiki: hiki ke ʻokoʻa ke kaina o ka wahine hāpai ma waena o 5 a 6 km / h, e ʻae nei e ʻōlelo kūlohelohe me ka ʻole o ka hanu ʻole.

Ma mua a ma hope o ka hele wāwae, hiki i ka wahine hāpai ke hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi, ʻo ka mea nui no nā wāwae a me nā pūhaka i hiki ke hōʻike ʻia e ke kumu hoʻoikaika kino. E ʻike i kekahi mau laʻana ma: Hoʻoholomua i nā hana i ka hāpai keiki.

ʻO ka hoʻolālā hele wāwae no ka 1st Quarter

I kēia manawa, ʻike pinepine ka wahine hāpai i ka nausea a me ka luaʻi, a ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hāʻule ʻole ʻana, kahi e hōʻemi ai i ka makemake e hoʻoikaika kino. No laila, pono ka wahine e hele wāwae, akā pono ʻo ia e hoʻomau i kahi wikiwiki, e hele ana i 2 a 3 mau manawa i ka pule no 15 a 30 mau minuke, ʻoi aku ka maikaʻi ma waho, ma kahi mālie a maluhia hoʻi.

Papa hoʻolālā hele wāwae ʻehā o ka hapahā

I ka trimester 2 o ka hāpai keiki, pono e hoʻonui mālie ka wahine hāpai i ka manawa hele a me ka helu o nā manawa āna e hele ai i kēlā me kēia pule, mai 3 a 5 mau manawa. ʻO ka aʻe kahi papa hele no nā wahine hāpai i kēia wā hāpai.

Inā paʻakikī ka wahine hāpai e hoʻokō i kēia hoʻolālā, pono ʻo ia e hōʻemi i 5 mau minuke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule.

ʻO ka hoʻolālā hele wāwae no ka 3rd Quarter

I ka trimester 3, pono i ka wahine hāpai e hōʻemi i ka manawa hele, ʻoiai ma kēia wā e hoʻonui ai ka ʻeha o ke kua ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka ʻōpū, e hoʻohoihoi nui aʻe. I kēia ala, hiki i ka wahine hāpai ke hoʻohana i kēia papahana:

I mea e mālama ai i kahi hāpai hāpai olakino, ʻo ka wahine hāpai, me ka hoʻohui ʻana i ka hele wāwae, pono e mālama i kahi papaʻai kaulike. E nānā i ka wikiō no kekahi ʻōlelo aʻoaʻo.

E ʻike pū i nā hana ʻē aʻe i hiki i ka wahine hāpai ke hana:

• Hoʻomaʻamaʻa aerobics wai no nā wahine hāpai

• Hiki i nā wahine hāpai ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?