He aha ka hoʻomaʻamaʻa ABC, pehea e hana ai a me nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe

Anter

• No ke aha e hoʻomaʻamaʻa ai ʻo ABC?
• Pehea e hana ai
• Nā mahele hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ABC kahi mahele hoʻomaʻamaʻa kahi e hana ʻia ai nā pūʻulu puʻupuʻu i ka lā like, e hoʻonui ana i ka manawa o ka hoʻomaha a me ka hoʻōla ʻana i nā mākala a me ka makemake i ka hypertrophy, ʻo ia ka hoʻonui ʻia o ka ikaika a me ka nui o nā mākala.

Pono e koi ʻia kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e kekahi loea aʻo hoʻoikaika kino e like me ka pae aʻo a me ka pahuhopu o kēlā kanaka, a aia paha he mau ʻano like ʻole i ka helu o nā hana hou, ka manawa hoʻomaha ma waena o nā hana a me nā pūʻulu muscle e hana ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa.

No ke aha e hoʻomaʻamaʻa ai ʻo ABC?

He hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo ʻAbbc i kahi mahele hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻohana ākea e paipai i ka hypertrophy, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka lilo ʻana o ke kaupaona, no ka mea, ʻo kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai ke kanaka i ka hana o hoʻokahi pūʻulu puʻupuʻu i kēlā me kēia manawa, hoʻolilo i ka ikehu liʻiliʻi me nā hui ʻeleʻele ʻē aʻe, makemake i ka loaʻa o ka nui o nā mākala.

ʻAʻole lawa ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ABC i mea e hōʻoia ai i ka hypertrophy, makemake i ka pohō kaumaha a hoʻonui paha i ka ikaika a me ke ahonui o nā mākala. No kēia, he mea nui i ka hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa i ke kanaka ke ʻano maʻamau o ka ʻai, e hoʻonui ana i ka ʻai o nā protein a me nā momona maikaʻi. E ʻike pehea e hānai ai i ka hypertrophy.

Pehea e hana ai

Pili nā hui like ʻole o nā pūʻulu ʻele i ka pahuhopu a me ka pae o ke aʻo a ke kanaka, a me ka loaʻa o ka manawa. Ma kēia ala, hiki i ke kumu ke hōʻike i ka hoʻokō ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ʻAbcortr i hoʻokahi a ʻelua mau manawa paha i kēlā me kēia pule, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana hypertrophy, ʻoiai e hana mau ʻia nā mākala, e ʻoluʻolu ana i ka synthes protein a ʻoi aku i ka ulu ʻana o nā mākala.

Inā hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ABC wale nō, nui ka kiʻekiʻe o ka ikaika i hiki ke nānā ʻia nā hopena, ʻoiai e lōʻihi ana ka manawa hoʻomaha.

Wahi a ka pahuhopu o ke kanaka, hiki i ke kumu aʻo ke kuhikuhi i ka hui pū ʻana o nā pūʻulu musele i kēlā me kēia lā, e like me:

1. A: umauma, triceps a me nā poʻohiwi; B: kua a me biceps; C: hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa;
2. A: kua, biceps a me nā poʻohiwi; B: ka'ūhā, ke kī a me ke kua i lalo; C: umauma, triceps a me ka ʻōpū;
3. A: umauma a me triceps; B: kua a me biceps; C: nā wāwae a me nā poʻohiwi;
4. A: ka umauma a me ke kua; B: biceps a me nā triceps; C wāwae a me nā poʻohiwi.

I mea e loaʻa nā hualoaʻa he nui aʻe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ABC, koi ʻia hoʻi e hoʻonui iki ke kanaka i ka ukana, no ka mea ʻo kēia ala e hiki ai ke hoʻokau i ka haʻalulu nui aʻe, e ʻoluʻolu nei i ka synthes protein a me ka hōʻoia ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o nā mākala. Eia hou, he mea nui nō hoʻi e mahalo ke kanaka i ka manawa hoʻomaha i waena o nā hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai ke ala e hiki ai ke aloha i ka synthes synthes.

I ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala ma lalo, ʻaʻole hōʻike nā ʻoihana i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa i nā lā ʻokoʻa no ka mua a me ka hope o ka wāwae, no ka mea ʻo ka nui o nā hana i hana ʻia no ka wāwae e hana i nā mākala āpau, no laila , noʻonoʻo pono i nā hoʻoikaika kino. ʻIke i ka hoʻoikaika wāwae wāwae nui.

Nā mahele hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe

Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ABC, aia kekahi mau mahele hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i hiki ke hoʻoholo ʻia e ke kumu e like me ka pae aʻo a me ka pahuhopu o kēlā kanaka, e like me:

• Ka hana A a i ʻole kino holoʻokoʻa: hōʻike mau ʻia ia no nā mea hoʻomaka no ka hoʻololi ʻana i nā neʻe. No laila, paipai ʻia e hana i nā hoʻoikaika kino e hana i nā mākala āpau o ke kino i ke kau hoʻomaʻamaʻa like, akā me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka leo e hōʻalo ai i ka luhi. Ma kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ʻelua manawa i ka lālani, no ka mea, nui ka hoʻomaha ʻana o nā mākala a hiki ke hana hou ʻia, paipai ʻia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa 3 mau manawa i ka pule;
• Hoʻomaʻamaʻa AB: hoʻokaʻawale kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i nā pūʻulu mākala i ka haʻahaʻa a me ka hope, ke paipai ʻia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa A i hoʻokahi lā, B i kekahi lā a hoʻomaha ka kolu o ka lā e hiki ai i nā mākala ke hoʻi hou maʻalahi. Eia nō naʻe, kaukaʻi ʻia i ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa o ke kanaka, e hana paha ke kumu i kekahi mau ʻōlelo kikoʻī kikoʻī;
• Hoʻomaʻamaʻa ABCD: hoʻohana nui ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa e ka poʻe makemake e hoʻokumu i kā lākou aʻo ʻana i nā pule, ʻo ia ka hui ʻana o kekahi mau pūʻulu ʻili. Ma ka laulā, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ABCD i hope + biceps i hoʻokahi lā, umauma + triceps i kekahi lā, hoʻomaha, nā wāwae i hoʻokahi lā a me nā poʻohiwi i kekahi lā, a ukali ʻia e ka hoʻomaha hou.
• Hoʻomaʻamaʻa ABCDE: hoʻohana ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa e nā poʻe i loaʻa mua kahi pae hoʻomaʻamaʻa holomua, ʻoiai ka mea e ʻae i kēlā me kēia ʻāpana o ke kino e loaʻa kahi lā e hoʻomaʻamaʻa ʻia, kahi e hiki ai ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

Ma muli o nā ʻano like ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa a me nā hoʻohuihui i hiki ke hana ʻia, he mea nui e paipai ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e kahi loea hoʻoikaika kino, no ka mea pono ia e noʻonoʻo i ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa, ka nohona, ka pono cardiorespiratory a me ka pahuhopu.