Kūkākūkā Hoʻomaʻamaʻa: ʻOi aku ka maikaʻi o ka hāpai ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ke kaumaha?

Anter

• Nānā no

Loaʻa i kā mākou "Trainer Talk" nā pane i kāu mau nīnau hoʻoikaika kino a pau, pololei mai Courtney Paul, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a hoʻokumu i CPXperience. (E ʻike paha ʻoe iā ia mai Bravo's Hoʻomaʻamaʻa New York!) Ua kaʻanalike ʻo ia i ka naʻauao e pili ana i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kahi puʻupuʻu paʻa, Pehea e kiʻi ai i nā lima lima, a me ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i ke kumu e hiki ʻole ai iā Cardio ke hana. I kēia pule, wehewehe ʻo Paul i ka mea ʻoi aku ka maikaʻi: ke hāpai wikiwiki a hāpai ʻana i ka mea kaumaha.

ʻO ka lawe nui nui? Mai ho'āʻo e hana ʻelua i ka manawa like. Inā ʻoe e hāpai kaumaha, a laila e hana mālie i nā neʻe ʻana i mea e hoʻohana pono ai ʻoe. E like me kā Paul i ʻōlelo ai, "Inā hele wikiwiki ʻoe me ke kaumaha kaumaha, e ke kaikamahine, ua ʻeha kou ʻano a loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha." Kaha: Pili wale kēia i ka holo wikiwiki ʻana ma o ka pae holo holoʻokoʻa. Ke hāpai pahū nei (wikiwiki i ka hāpai ʻana, akā lohi ma ka lalo) hoʻomohala i kāu mau olonā i kikiwī i nāʻiʻo, e kōkua ai i ke kūkulu i ka mana.

Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi kaupaona māmā, ʻoluʻolu e hoʻohuli i ka wikiwiki, wahi a Paul. He "burnout set" kēia e lamalama maoli ai i kou mau ʻiʻo.

No laila he aha ke ʻano o kēia no kāu hana hoʻomaʻamaʻa ikaika? ʻOiai ke hāpai nei i ke kaumaha / lohi a wikiwiki / māmā nā mea pono ʻelua, pono ʻoe e hana i nā mea ʻelua, e like me kā Paul. ʻO nā reps ʻoi aku ka māmā a me ka māmā e kōkua i ka wehewehe ʻana i nā mākala a "huki iā ʻoe," ʻo ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha e kūkulu i kou ikaika. (E hoʻāʻo i kēia hoʻokūkū dumbbell 30 lā mai nā kaikamahine Tone It Up e hoʻomaka ai.)

Makaʻu mau paha i nā kaupaona manuahi? Mai ʻae i ka hoʻoweliweli ʻana o nā ʻiʻo o Paul iā ʻoe - hiki ke loaʻa i nā mea kaupaona he nui nā pono olakino, e like me ka mālama ʻana i kou kino e puhi i nā calorie hou aʻe. ma hope kāu hoʻomaʻamaʻa, hakakā ʻana i ka osteoporosis, a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo. (Eia hou, e hoʻololi ka hāpai ʻana i kou ola-a me kou kino-ma nā ʻano hoihoi ʻē aʻe.) Makemake ʻoe i ka hōʻoia? ʻO kēia mau wahine AF ikaika e hōʻoiaʻiʻo i nā ʻiʻo ʻo ia ke ʻano o nā pihi ʻoi loa.

Nānā no