ʻO ka hana maʻamau a Demi Lovato he mea koʻikoʻi

Anter

• ʻO kahi luʻu hohonu ma nā hana hoʻomaʻamaʻa a Demi Lovato
• Ua neʻe ʻo Demi Lovato Workout e hoʻāʻo ma ka home
• Lunge-Kick Combo
• ʻO Curtsy me ka ʻaoʻao Kick
• ʻO Wood Chop Squat
• Pākuʻi Hele Pali
• Burpee
• Crunch
• Nānā no

ʻO Demi Lovato kahi o nā celeb pono ʻoi loa. ʻO ka mea mele, nāna i wehe e pili ana i kāna mau pilikia me ka maʻi ʻai, hōʻino iā ia iho, a me ka inaina o ke kino, ke hana nei ʻo ia i kona olakino i mea nui i ka hoʻohana ʻana iā jiu jitsu ma ke ʻano he ikaika a hoʻomau i ke ala me kāna noʻonoʻo. ʻO kekahi ala kupaianaha ʻo ia e kau mua ai i ka hoʻoikaika kino? Ke hana nei i ʻeono mau lā i ka pule ma kāna hale haʻuki punahele.

"ʻO kēia kāna wahi palekana," i ʻōlelo ai ʻo Jay Glazer, kāna kumu aʻo, a me ka mea nona ka L.A.'s Unbreakable Performance Center i kahi ninaninau me Kanaka. "E hiki ana ʻo Demi ma ʻaneʻi no ʻehā mau hola i ka lā. ʻO ia kahi kahi kahi e pono ʻole ai ʻo ia e lilo i hōkū pop. Ua kamaʻilio nui ʻo ia e pili ana i kāna hana ʻona, a ua lilo kēia i mea hōʻona olakino iā ia. ma aneʻi. " (Pili: 5 Nā Lā Demi Lovato's Workouts i Paipai iā mākou e Kuʻi i ka Hale Hōʻikeʻike)

ʻO nā wikiō ma Instagram o nā hana a Demi Lovato - martial arts a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe - koʻikoʻi nā pahuhopu. Akā, pono anei ke aʻo ʻana i ʻehā hola i ka lā no ke olakino maikaʻi? A ʻaʻole anei he wahi e hiki ai i ka hoʻohui ʻana i kahi mea olakino, e like me ke olakino, hiki ke hoʻololi i ka pōʻino?

ʻO kahi luʻu hohonu ma nā hana hoʻomaʻamaʻa a Demi Lovato

"Aia nō ia i ke kanaka," wahi a Brian Schulz, M.D., kahi kaukō lapaʻau haʻi lāʻau, a me ka loea lapaʻau haʻuki ma Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ma Los Angeles. "ʻIke nō i ka hana ʻana o nā ʻālapa no nā hola i ka lā no ka mea ʻo kā lākou hana ia, a maikaʻi kēlā."

Akā, ua hoʻohui ʻo ia, ʻokoʻa ka poʻe ʻaleʻale mai ka hapanui o mākou i ʻelua mau ala koʻikoʻi: ʻO ka mea mua, ua hoʻolālā ʻia lākou, ʻo ia hoʻi ka hiki i ko lākou kino ke mālama i ka hoʻoikaika hou. A ʻo ka lua, loaʻa iā lākou nā kaʻi a me nā hoʻolālā e hōʻoia ʻaʻole lākou e hoʻomaʻamaʻa nui a hōʻeha iā lākou iho. A pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole ia e like me ka piha piha o Lovato i kēlā manawa holoʻokoʻa; hoʻokaʻawale ʻo ia i nā hola ʻehā me nā ʻano o ka neʻe ʻana (me ka hoʻihoʻi ʻana), kahi kī i ka mālama ʻana i nā haʻuki lōʻihi, wahi a Kauka Schulz. (E aʻo pehea e hoʻohana ai i nā lā hoʻihoʻi e loaʻa ai ka hapa nui o kāu hana.)

Hiki iā ʻoe ke ʻike inā ua hala ʻoe i ka laina ma ka nānā ʻana i kou kino, wahi a Kauka Schulz. "Maikaʻi paha ʻoe inā ʻaʻole ʻoe e ʻeha, ʻaʻole e loaʻa i nā ʻehaʻeha, a hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi ma loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa," wehewehe ʻo ia. Hoʻokahi hōʻailona āu i hoʻokuʻikuʻi loa ai? Inā hōʻeha nui ʻoe iā DOMS (ʻehaʻeha i ka ʻeha o ka ʻeha) ʻelua mau lā ma hope o kāu hoʻolālā-ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha a ʻeha loa ʻoe. (ʻO ka ʻehaʻeha loa kahi hōʻailona wale nō ia o ka hoʻouluulu ʻana, e nānā i kēia mau ʻōuli ʻeiwa e ʻike pono ʻaʻole ʻoe e hoʻokau ma ka hale hoʻoikaika kino.)

Akā aia kahi ʻaoʻao ʻeleʻele o ka hoʻoikaika kino: hoʻohui. (E nānā i kā mākou papa inoa piha o nā hōʻailona a me nā hōʻailona.) "ʻO ka ʻokoʻa nui ma waena o ke aloha hoʻoikaika kino a me ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ia kou kumu hoʻoikaika," wehewehe ʻo Dr. Schulz. "Inā ʻoe e hana mua nei ma ke ʻano he ala e kaohi ai i kou kino, ka nui, a i ʻole ka helehelena, pilikia paha ʻoe."

Hoʻohui hou ʻo ia inā ʻoe e noʻonoʻo e "pono" ʻoe i ka hoʻoikaika kino ʻana inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo maikaʻi, panicky i ka manaʻo o ka nalo ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole kaohi ʻana i kāu lawe ʻana i ka meaʻai i ka manawa like. .

Ua neʻe ʻo Demi Lovato Workout e hoʻāʻo ma ka home

I loko o kāna huakaʻi 2015 makahiki, ua hōʻike ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Lovato i kēlā manawa, ʻo Pam Christian, ua hana ʻo ia i nā hoʻonohonoho 3 o kēia mau neʻe e noho ikaika i ka huakaʻi holoʻokoʻa. Inā ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Demi Lovato i nā hola 4+ (ua hāpai ʻia ko mākou mau lima āpau!), He koho hoʻoikaika kino kaulana kēia e hoʻāʻo ai.

Pehea e hana ai: Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻokō i hoʻokahi papa o kēlā me kēia o ka hoʻomaʻamaʻa Demi Lovato neʻe ma lalo me ka hoʻomaha liʻiliʻi ma waena o kēlā me kēia. E lawe i ka hanu 60 kekona a e hana hou i ʻelua manawa no ka huina o 3 sets.

He aha kāu e pono ai: ʻO kahi mau dumbbells he 10 mau paona a me kahi hui kūʻē a i ʻole ka paipu.

Lunge-Kick Combo

Pahuhopu: abs, puʻupuʻu, a me nā wāwae

• Kū me nā kapuwaʻi ākea ākea e paʻa ana i kahi dumbbell 10-paona i kēlā me kēia lima, nā lima e nā ʻaoʻao.
• E hoʻokuʻu i hope me ka wāwae ʻākau, e kukuli i nā kuli ʻelua 90 degere. (E hāhai i kēia mau kuhikuhi puka bonus.) Ke kaomi ʻana ma ka kuʻekuʻe wāwae hema, e kū i luna ma ka wāwae hema ʻoiai ʻoe e hāpai i ke kuli ʻākau i luna a kiki i ka wāwae ʻākau i mua.
• E hoʻi i ka lunge hope a hana hou.

E hana hou i 10 mau ʻaoʻao.

ʻO Curtsy me ka ʻaoʻao Kick

Pahuhopu: abs, puʻupuʻu, a me nā wāwae

• E kū me nā wāwae me ka laulā o ka poʻohiwi, e kūlou nā lima ma nā ʻaoʻao. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau ma ka diagonal i hope, e ʻaʻa ma hope o ka wāwae hema, a i lalo i kahi ʻeke.
• Kū i luna i ka wāwae hema ke kowili pololei i ka wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao ʻākau. E hoʻi i kahi curtsy a hana hou. (E pili ana: Pehea e hoʻopaʻa ai i ka 4 Fundamental Kicks)

E hana hou i 10 mau ʻaoʻao.

ʻO Wood Chop Squat

Pahuhopu: poʻohiwi, abs, obliques, luʻu, a me nā wāwae

• Hoʻopili paʻa i kahi wēlau o ke kāʻei kūʻē i ka wāwae sofa a i ʻole kahi pou paʻa. Kū, wawae ka laulā ākea, me kou ʻaoʻao hema i ka sofa a hoʻopaʻa i kahi wēlau o ke kāʻei i nā lima ʻelua, nā pūlima e ka ʻūhā hema (ʻokiʻoki i ke kāʻei e lohi).
• Squat, a laila kū i luna i kou huki ʻana i ka pā i ka diagonally i luna i ka ʻākau, ke kaʻa e hoʻohuli ana i ka ʻākau. Hoʻi i squat.

E hana hou i 10 mau ʻaoʻao.

Pākuʻi Hele Pali

Pahuhopu abs a me ka umauma

• Kū me nā wāwae ka laulā ākea, a laila hinge i mua mai nā pūhaka a kau i nā poho lima i ka papahele i mua o nā wāwae.
• E hele wāwae i mua a hiki i ke kino i kahi papa, a laila e hana i kaomi. Hele wāwae i hope i nā wāwae e hoʻi a hoʻomaka.

Hana i 10 mau māka.

Burpee

Pahuhopu i nā poʻohiwi, ka umauma, hope, abs, luʻu, a me nā wāwae

• Kū me nā wāwae ka laulā ākea, a laila kūlou a kau i nā poho lima i ka papahele i mua o nā wāwae.
• E lele hou i nā wāwae i kahi papa, a laila e lele hou i nā wāwae i nā lima a kū hou i luna. E lele kiʻekiʻe, e kau i nā lima ma luna o ke poʻo. E ʻāina me nā kuli e kukuli iki a hana hou. (E pili ana: Pehea e hana ai i kahi Burpee i ʻoi aku ka paʻakikī-a ʻoi aku ka maʻalahi)

Hana i 10 mau māka.

Crunch

Pahuhopu abs

• E moe ke alo i luna o ka papahele, kūlou nā kuli, pālahalaha nā wāwae, a pā iki i nā lima i nā pepeiao, nā kuʻe lima i nā ʻaoʻao.
• Pākuʻi i lalo a laila lalo.

Hana i 20 mau mākaʻi.

Nānā no