Wehe i ka hou me kēia kahe yoga wela e puhi ana i kou mau ʻiʻo

Anter

• Noho Pose Paʻa
• Poʻo Crow
• Malasana Kriya
• ʻO Vinyasa wela keu
• Hops Kūlima
• Nānā no

ʻIke ʻoe i ka ʻōlelo "ʻaʻole pono ʻoe e hana ikaika, ʻoi aku ka naʻauao"? ʻĀ, e hana ana ʻoe i nā mea ʻelua i kēia hana yoga wikiwiki. E ʻaʻa aku ʻoe i kāu ʻenekini pose a hoʻomaʻamaʻa i kou kino e mākaukau mākaukau me kēia kaʻina e kūkulu ana i ka wela ma loko o kou kino holoʻokoʻa no ka hoʻoikaika ikaika poʻo poʻo wāwae. (Ke haku ʻoe i kēia kahe, makemake ʻoe e lawe i kāu hoʻomaʻamaʻa i kahi notch me kēia yoga boot-camp workout.)

Pehea e hana ai: E neʻe ʻoe i kēlā me kēia pose. E koi kekahi iā ʻoe e paʻa a hoʻāʻo i kāu kaulike, aʻo nā mea ʻē aʻe e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai no ka wikiwiki o ka cardio. E hana hou i ke kahe holoʻokoʻa 3 a 5 mau manawa.

Noho Pose Paʻa

A. Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea. E hanu a hāpai i nā lima i luna a i waho e kiʻi ai i ka maka, e mālama ana i nā poʻohiwi i lalo a i hope.

B. Exhale a hoʻohaʻahaʻa i ka pose ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kulou i kou mau kuli me he mea lā e noho ana ma kahi noho.

E paʻa no 30 kekona a 1 minuke.

Poʻo Crow

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea a me nā lima ma nā ʻaoʻao. Kūlou a kanu i nā lima ma ka papahele.

B. E hoʻololi i kou kaumaha i loko o nā lima ke piʻi ʻoe ma luna o nā manamana wāwae, e hoʻomaha ai nā kuli ma luna o nā triceps, nā kuʻe lima palupalu; e nana i mua.

C. Lohi mālie i mua e hāpai i nā wāwae i kēlā me kēia manawa e kaulike i nā lima.

Paʻa no 30 kekona i 1 minuke.

Malasana Kriya

A. E hoʻokuʻu i nā wāwae i ka papahele mai ke kū ʻana o ka moa, i mea ʻoe i kahi haʻahaʻa, ākea (Malasana) e kuʻi nei me nā lima i ka pule ma waena o kou mau wāwae.

B. Kaomi ma o kou kuʻekuʻe wāwae a hele mai i ke kū. E hoʻomau i ka alternating ma waena o squat a kū, e hoʻohui i kou hanu, e hanu i kou kūleʻa ʻana a i waho e kū ai.

Hoʻomau no 1 mau minuke.

ʻO Vinyasa wela keu

A. Chaturanga: E hoʻomaka i ka hoʻonohonoho papa. E hoʻi i hope ma nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopili i ka piko a i ka iwi kuamoʻo, a e hoʻopalupalu ma nā kuʻekuʻe, e hoʻi pololei i hope a ʻai nā lima i nā ʻaoʻao o ka iwi ʻaoʻao. E ʻike i ka iwi kuamoʻo lōʻihi, a mālama i kahi ʻūlū liʻiliʻi.

B. ʻĪlio alo i luna: Inhale, kaomi lima a me ka piko o nā wāwae i ka papahele ʻoiai e hohola ana nā lima, a hāpai i nā ʻūhā mai ka papahele. E ʻae i nā pūhaka e palupalu iki i ka moena a i ka manawa like e hāpai ana ma ka umauma.

C. E hoʻi ma o Chaturanga.

D. E kaomi ma nā lima a hele i kahi kūlana kiʻekiʻe.

E. E kuʻi i nā pūhaka, e kuʻe i nā kuʻekuʻe i ka papahele, e hele mai ana i kahi ʻano V i hoʻohuli ʻia me nā lima i hoʻolōʻihi ʻia a poʻo i lalo.

Hana Vinyasa 3 a 5 mau manawa.

Hops Kūlima

A. Me nā lima e waiho ana ma ka honua, e kīkē i ka wāwae hema hema a kūlou i ka ʻūhā ʻākau i luna, keʻehi nei i ka wāwae ʻākau i ka ʻūhā hema.

B. Paʻa mālie i ka wāwae ʻākau, e waiho ana ka wāwae hema ma ka honua a hoʻi hou i ka hop.

Hana 5 hop ma ka ʻaoʻao ʻākau, a laila 5 hop ma ka hema.

Nānā no