Nā ʻōlelo aʻoaʻo e kūkulu i ka ikaika noʻonoʻo mai Pro Runner Kara Goucher

Anter

• 1. Hoʻomaka i kahi puke pai hilinaʻi.
• 2. E ʻaʻahu e ʻike he mana.
• 3. E koho i kahi hua'ōlelo mana.
• 4. E hoʻohana i ka Instagram ...i kekahi manawa.
• 5. Hoʻonohonoho i nā pahuhopu micro.
• Nānā no

ʻO ka mea holo ʻoihana ʻo Kara Goucher (40 mau makahiki i kēia manawa) i hoʻokūkū i ka hoʻokūkū 'Olumepika i kona wā ma ke koleke. Ua lilo ʻo ia i mea pāʻani mua a ʻAmelika wale nō (kāne a wahine paha) i mekala ma ka 10,000m (6.2 mau mile) ma ka IAAF World Championships a ua lawe i ka podium ma New York City a me Boston Marathon (ʻo ia i holo ai i ka makahiki like me ka pōpō).

ʻOiai ʻike ʻia ʻo ia no kāna kūleʻa, grit, a me ke kūlana wiwo ʻole o ka laina hoʻomaka, ua hōʻike ʻo Goucher ma hope i kāna ʻoihana ʻoihana, a hiki i ke koleke, ua hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo ia no ka kamaʻilio maikaʻi ʻole ʻana iā ia iho. ʻAno ʻole kona mākaukau e kūkākūkā i ke olakino noʻonoʻo i ka honua o ka hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū kiʻekiʻe, kahi e hūnā ʻia ai kahi nāwaliwali ma waena o ka mea ʻaleʻale a me ke kaʻi-a i ʻole pinepine e ka mea haʻuki wale nō.

"Ua hakakā mau wau me ka kānalua iā wau iho a me ke kamaʻilio ʻana iaʻu iho no nā hana maikaʻi," haʻi ʻo Goucher Kinohi. "ʻO koʻu makahiki kiʻekiʻe o ke koleke, ua hōʻeha wau i ka wā o ka heihei a ʻike wau he pilikia nui kēia. ʻO wau ke alakaʻi akā ʻaʻole naʻe e huki ana a hala kekahi iaʻu. Ua like wau me he moeʻuhane moe. Ua hoʻopiha wau iaʻu iho me nā manaʻo maikaʻi ʻole: ʻAʻole pono wau e hele ma aneʻi. Ke pau wau, ʻoni iki wau. Ua hana wau i ka hana e mākaukau kino akā ua hōʻino ka noʻonoʻo i ka manawa kūpono. Ua ʻike wau i ka ikaika o ka naʻau a ua aʻo wau e pono wau e ʻike i kekahi e hana pū me ke olakino noʻonoʻo o nā mea ʻaleʻale, ʻaʻole wale kaʻu kaʻi a hoʻomaʻamaʻa haʻuki paha. "(Pili: Pehea e ʻike ai i ka Therapist Maikaʻi no ʻoe)

I ʻAukake, ma hope o ka hala ʻana o nā makahiki he 20 i ka ikaika o ka noʻonoʻo, ua puka ʻo Goucher me kahi puke kamaʻilio i kapa ʻia Ikaika: Kahi Alakaʻi a Kūkini e hoʻonui ai i ka hilinaʻi a lilo i mana maikaʻi loa na ʻoe.

He mea kākoʻo no ka hana ʻana i kou ikaika noʻonoʻo e like me kāu paepae lactic, ua haʻi ʻo Goucher i kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo punahele hiki iā ʻoe ke hoʻohana (runner a i ʻole) e hoʻopau i ka kānalua iā ʻoe iho, e hoʻokaʻawale i nā hoʻohālikelike maikaʻi ʻole, a hōʻoia iā ʻoe iho hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea. (Malia paha e hui pū i ka neʻe #IAMMANY.)

"Hiki ke hoʻohana ʻia kēia i nā mea he nui," wahi a Goucher, "e like me ka hele ʻana i kēlā hana hou a i ʻole kou pilina me kāu kāne a me kāu mau keiki."

1. Hoʻomaka i kahi puke pai hilinaʻi.

Ma ke ʻano he mea holo pro, ʻaʻole paha he mea kupanaha i kēlā me kēia pō, kākau ʻo Goucher i kāna puke pai aʻo e hoʻomau i ka mileage. Akā ʻaʻole kēlā wale nō ka puke pai āna e mālama ai: kākau ʻo ia i ka pō i kahi puke pai hilinaʻi, e lawe ana i hoʻokahi a ʻelua mau minuke e kākau i kahi mea maikaʻi āna i hana ai i kēlā lā, ʻoiai ka liʻiliʻi. "Ke nānā nui nei kaʻu i nā haʻuki no ka mea ma laila wau e hopohopo nui ai," i ʻōlelo ʻo ia. "I kēia lā ua hana wau i kahi hoʻomaʻamaʻa aʻu i hana ʻole ai i hoʻokahi makahiki, no laila ua kākau wau ua hōʻike wau i ka ʻaʻa."

ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i kahi moʻolelo mele pehea ʻoe i haʻalele ai i ka Band-Aid a kokoke i kāu mau pahuhopu. "Ke nānā nei i loko o kaʻu puke pai, hoʻomanaʻo wau i nā mea nui a pau i hana mua ʻia e hiki ai i kaʻu mau pahuhopu," i ʻōlelo ʻo ia. (Hiki i ka nūpepa ke kōkua iā ʻoe e hiamoe me ka wikiwiki.)

2. E ʻaʻahu e ʻike he mana.

E komo i ka lole e ikaika loa ai kou manaʻo.

"E loaʻa i kahi kapa komo-inā he pahu hoʻomehana a i ʻole ka lole keʻena kūikawā-e puka wale ana i nā lā e pono ai kahi hoʻonui keu," wahi a Goucher. Manaʻo ʻo ia e mālama i kēia mau lole no nā hanana kūikawā no laila ke kau ʻoe iā lākou, e ʻike ʻoe ʻo ia ka "manawa hele" a ua hana ʻoe i nā hana āpau e hiki ai i kēlā manawa.

E hoʻohana i kēia hoʻolālā e kōkua i ka haki i kāu hana ʻoi loa o ka pule a i ʻole e hilinaʻi e hele i kāu loiloi hana ʻeono mahina i ka hana.

3. E koho i kahi hua'ōlelo mana.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike ʻoi aku ka maikaʻi ma ke ʻano he mantra, akā ʻo ka loaʻa ʻana o kahi huaʻōlelo a huaʻōlelo paha e hawanawana iā ʻoe iho i nā manawa o ke kamaʻilio pono ʻole ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe i nā manawa paʻakikī. Nā punahele a Goucher: Pono wau e hele ma aneʻi. Pili wau. Mea Koa. Pili mau.

"A laila ma ka laina hoʻomaka a ma mua paha o ka ninaninau nui ʻana, inā ʻaʻole maikaʻi nā mea, hiki iā ʻoe ke hāwanawana i kāu mana mana a hoʻouluulu i nā mahina i hala iho nei o ka loaʻa ʻana o ka pilikia," wahi a Goucher.

Koho i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau mana mana a i ʻole mantras e kia nui ai oe ma kahi o haʻi. "Inā ikaika ʻoe i ka noʻonoʻo, ke nānā nei ʻoe i kāu huakaʻi a me kou ala a hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka hoʻohālikelike," wahi a Goucher. "E noʻonoʻo inā ʻaʻole hiki iā mākou ke ʻike i kekahi mea ʻē aʻe. E ʻōlelo ana mākou, 'Ke hana maikaʻi nei wau!'"

ʻAʻole e loaʻa i nā huaʻōlelo maikaʻi ʻole a me nā hoʻohālikelike ʻana i ka wā e noʻonoʻo ana ʻoe i ka hana maikaʻi loa a me ka ʻaʻa ʻana iā ʻoe iho.

4. E hoʻohana i ka Instagram ...i kekahi manawa.

Hāʻawi ʻo Goucher i ka hōʻaiʻē i ka media social no kona mana e kūkulu i nā pilina pili i hiki ke hoʻonui i kou ikaika noʻonoʻo. "E kaʻana like i kāu huakaʻi, me nā lā maikaʻi a maikaʻi ʻole hoʻi, i hiki i nā kānaka ke ʻākoakoa a puni ʻoe," i ʻōlelo ʻo ia. Akā inā ʻoe e hoʻolilo i mau hola i ka hoʻohuli ʻana i loko o Instagram e noʻonoʻo ana i ka ʻoi aku o ka olakino o ka ʻai a ka mea hoʻoikaika i mua o kāu, ʻo ka manawa kēia e hoʻoiho. (Pili: Ke aʻo nei kēia Photo Blogger Fitness iā mākou ʻaʻole e hilinaʻi i nā mea āpau ma Instagram)

"Aia he 50 mau kiʻi i paʻi ʻole ʻia i kiʻi ʻia e kekahi ma mua o ka loaʻa ʻana o kēlā pana holo pono loa ke kau ʻia lākou i ka lewa. ʻOiai ʻo ka poʻe ʻoi loa e iho i lalo i ka honua," wahi a Goucher. "ʻAʻohe mea e hoʻolaha ana pehea lākou e ʻai ai i nā kuki a hoʻi i kā lākou lima ʻelima o nā M & M."

Akā ʻoiai ʻo ka pāpāho kaiaulu e hōʻike i nā lā maikaʻi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopuni ʻana iā ʻoe iho me nā poʻe maikaʻi maoli-ʻo kahi hana a Goucher e hoʻohana ai ma ka 'gram a me ke ola maʻamau.

"ʻO ka loaʻa ʻana o nā pilina ikaika, aloha aloha, hoa hana, a me nā hoa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua iā ʻoe e hele i kahi āu e makemake ai," wahi a Goucher.

5. Hoʻonohonoho i nā pahuhopu micro.

Hiki i ka huaʻōlelo "pahu hopu" ke hoʻonāukiuki i nā mea āpau nona iho. ʻO ia ke kumu e koi ai ʻo Goucher e hoʻonohonoho i nā pahuhopu micro i hiki ke maʻalahi a hoʻoliʻiliʻi.

E hoʻohuli i kāu pahuhopu hiki-i-nā hōkū i mau pahuhopu micro hiki ke digestible. Eia kekahi laʻana, hoʻololi Makemake au e holo i ka marathon i loko o Makemake wau e hoʻonui i kaʻu mile i kēia pule, a i ʻole Makemake wau e loaʻa kahi hana hou i loko o Makemake au e hōʻano hou i kaʻu hoʻomaka hou.

"E hoʻolauleʻa i kēlā mau pahuhopu liʻiliʻi a hāʻawi iā ʻoe iho i ka hōʻaiʻē," wahi a Goucher.

Kōkua nā pahuhopu Micro iā ʻoe e hoʻomaikaʻi hou aʻe ma muli o ka nānā mau ʻana iā lākou a neʻe i kahi ʻanuʻu liʻiliʻi e hiki mai ana. Kūkulu kēia i kahi momentum a, i ka hopena, e kū ana ʻoe ma ka pali o kāu pahuhopu nui e ʻōlelo ana: Ua hana au i nā hana hoʻomākaukau āpau a ʻaʻole oʻu makaʻu. Pono wau e hele ma aneʻi, ikaika wau, a mākaukau wau.

Nānā no