E hoʻomaʻamaʻa i kou ikaika a me ka cardio no ka hiamoe maikaʻi!

Anter

• Nānā no

Loaʻa ka hoʻoikaika kino a hiamoe ke kī o ke kaha ʻana i ke kino olakino a me ka noʻonoʻo (e nānā i ka mea e hana ai i kou kino ke nele ʻoe i ka hiamoe). A hoʻomaikaʻi maikaʻi ka hoʻoikaika kino a me ka zzz i kekahi i kekahi: Hāʻawi ka hiamoe iā ʻoe i ka ikehu e hoʻoikaika a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, no kēlā me kēia, maikaʻi, helu ʻia nā haʻawina. Akā, ʻo ka hapa nui o kēlā mau noiʻi i kālele ʻia ma ka cardio ma mua o ke aʻo ʻana kūʻē ʻana a hiki i kēia manawa.

E ʻike pehea ka hopena o ka manawa o ka hoʻoikaika ikaika i ka maikaʻi o ka hiamoe, ua kipa nā mea noiʻi o Appalachian State University i kā lākou hale hana no kahi hoʻomaʻamaʻa 30 mau minuke i ʻekolu mau lā kaʻawale ma ka hola 7, 1 pm, a me ka 7 pm. Ua ʻaʻahu nā kānaka i nā mea hoʻokele moe i kahi moe. Nā hualoaʻa: Ma nā lā a lākou i hana ai, ua liʻiliʻi ka manawa o ka poʻe komo i ka ala a puni ka pō i hoʻohālikelike ʻia me nā lā i hoʻomaʻamaʻa ʻole lākou. Akā eia kahi e hoihoi ai: ua hiamoe ka poʻe i aneane hapalua ka manawa inā hoʻomaʻamaʻa ikaika lākou i ka hola 7 ma mua o ka hola 1 a i ʻole 7 p. "Hoʻonui ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hoʻomaha ʻana o ka puʻuwai e alakaʻi ana i ke koko kiʻekiʻe (no ka manawa lōʻihi) - ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana," wahi a ka mea kākau noiʻi ʻo Scott Collier, Ph.D.

ʻO kahi ʻano ʻē: ke nānā ka poʻe noiʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, ua ʻike lākou i nā mea i hāpai i ka pō e hiamoe me ka leo nui. "He hopena wela ka hoʻoikaika kino (hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i loko-e like me ka ʻauʻau mehana ma mua o ka moe), hiki ke wehewehe i ke kumu i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana o nā mea i ka hiamoe ʻana," wahi a Collier. No laila, ʻoiai ʻoi aku ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana inā hāpai ʻoe ma hope o ka lā, ʻōlelo kēia haʻawina e hiamoe maikaʻi ʻoe.

ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic, ma ka ʻaoʻao ʻē, e hōʻemi ana i ka helu o ka puʻuwai hoʻomaha, no laila ke akamai nei ka hana ʻana i ka mea mua i ke kakahiaka. (E ho'āʻo i kēia haʻuki cardio i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka treadmill) ʻOiaʻiʻo, e like me ka noiʻi i hana mua ʻia e Collier a me kāna hui, "ʻo ka 7 am ka manawa maikaʻi loa e komo ai i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic no ka mea e hoʻomaʻemaʻe i nā hormones stress ma mua o ka lā e hāʻawi ai i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe o ka pō."

ʻO ka laina lalo: hoʻoikaika-hoʻoikaika a cardio paha-nui i kēlā me kēia manawa hana ʻoe. Akā inā pilikia ʻoe i ka hiamoe a makemake ʻoe e hoʻololi i nā mea, e hoʻāʻo e hana i ka cardio i ke kakahiaka a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ke ahiahi a i ke ahiahi paha, ʻōlelo ʻo Collier.

Nānā no