ʻO nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka hana ʻana ma ka Keto Diet

Anter

• ʻAʻole paha ʻoe maikaʻi loa i ka wā mua.
• ʻO nā pule mua ma keto ʻaʻole kahi manawa maikaʻi e hoʻāʻo i kahi hoʻoikaika hou.
• He mea nui ʻaʻole pono e hoʻoiho i mua o ka hana ʻana ma keto.
• Hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona i ka wā cardio.
• ʻO ʻoe maoli pono e ʻai i ka momona.
• ʻO ka hana ʻana ma keto hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu mau pahuhopu hoʻohui kino.
• Pono paha ʻoe e noʻonoʻo hou i kāu mau haʻawina HIIT punahele.
• He mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino i ka hoʻohuihui ʻana i ka keto a me ka hoʻoikaika kino.
• Nānā no

I kēia manawa, ua lohe paha ʻoe e pili ana i ka papaʻai ketogenic — ʻike ʻoe, ka mea e ʻae iā ʻoe e ʻai * āpau * i nā momona momona (a ʻaneʻane loa he nixes carbs). Hoʻohana maʻamau e mālama i nā mea maʻi me ka maʻi epilepsy a me nā pilikia olakino koʻikoʻi ʻē aʻe, ua komo ka papaʻai keto i ke ala nui a makemake nui ʻia me ka lehulehu. ʻOiai he ʻoiaʻiʻo paha e loaʻa kekahi mau pōmaikaʻi hana, ʻōlelo ka poʻe loea aia kekahi ʻike nui nui e pono ai ʻoe e ʻike inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hana ʻana ma keto.

ʻAʻole paha ʻoe maikaʻi loa i ka wā mua.

A, ʻoiaʻiʻo, pili paha ia i kāu mau hana. "Kuhi paha ʻoe i loko o ka noe no nā lā mua," wahi a Ramsey Bergeron, C.P.T., he ʻehiku manawa Ironman, mea hoʻokūkū keto, a me ka mea nona ka hoʻomaʻamaʻa pilikino Bergeron ma Scottsdale, Arizona. "ʻO ke kumu wahie mua o kou lolo ʻo ka glucose (mai nā kalapona), no laila ke hoʻololi ʻia i nā kino ketone i hana ʻia e ka wāwahi ʻana i nā momona i loko o ke ake, e hoʻololi ʻia." ʻO ka mea pōmaikaʻi, e maʻa mau ka noe noʻonoʻo ma hope o kekahi mau lā, akā Paipai ʻo Bergeron e haʻalele i nā hana e koi ai i nā hopena wikiwiki e noho palekana, e like me ka holo ʻana i kāu paikikala ma nā alanui me nā kaʻa a i ʻole ka hana ʻana i kahi ala lōʻihi i waho.

ʻO nā pule mua ma keto ʻaʻole kahi manawa maikaʻi e hoʻāʻo i kahi hoʻoikaika hou.

"E hoʻomau i kāu hana ʻana," aʻoaʻo ʻo Bergeron. ʻO kēia ka mea nui ma muli o ka helu mua-ʻaʻole manaʻo ka hapanui o ka poʻe i ka keto ma mua. Ke keu loa, hiki ke kapa ʻia kēia wā hoʻomaka icky ka "keto flu" mahalo i kona grogginess a me ka ʻōpū o ka ʻōpū, i hala i loko o kekahi mau lā i kekahi mau pule ʻelua. Eia nō naʻe, ʻaʻole paha ia ka maikaʻi loa manawa e hoʻāʻo ai i kahi papa hou a i ʻole hele i kahi PR. "Paipai mau au i nā mea kūʻai aku e palena i nā loli ke hana lākou i kahi mea ʻokoʻa," wahi a Bergeron. "Inā ʻoe e hoʻololi i nā mea he nui i ka manawa hoʻokahi, ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā mea i holo a me nā mea ʻole."

He mea nui ʻaʻole pono e hoʻoiho i mua o ka hana ʻana ma keto.

"E hōʻoia e hāʻawi ana i kou kino i lawa ka ikehu a ʻaʻole ʻoe e ʻokiʻoki loa i nā calorie," wahi a Lisa Booth, R.D.N., dietitian a me ke kumu aʻo olakino ma 8fit. ʻO ke kī nui kēia no ka mea e hemo paha ka poʻe ma keto, i ʻōlelo ʻo ia. "Ke kaohi ʻoe i kahi hui meaʻai āpau (i kēia hihia, carbs), ʻokiʻoki pinepine ʻoe i nā calories, akā ʻo ka papaʻai keto kekahi hopena e hoʻopau i ka makemake, no laila e manaʻo paha ʻoe ʻaʻole ʻoe pololi ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hāʻawi. lawa kou ikehu i kou kino. " Ke hōʻemi nui ʻoe i nā calorie a hoʻohui i kēlā me ka hana ʻana, ʻaʻole ʻoe e ʻike crappy wale nō akā hiki ke hoʻopili i kāu hana a me nā hopena. (ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai? E nānā i ka papaʻai keto no ka poʻe hoʻomaka.)

Hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona i ka wā cardio.

ʻO kēia kekahi o nā kumu nui e hoʻohiki ka poʻe i ka keto no ka pohō kaumaha. "I ka wā ketosis, ʻaʻole ʻoe e hoʻohana nei i ka glycogen e like me kou kumu ikehu," wahi a Booth. "ʻO Glycogen kahi waiwai i waiho ʻia i loko o nā mākala a me nā ʻaʻa ma ke ʻano he mālama o nā wīwī. Akā, ke hoʻohana nei ʻoe i nā kino momona a me nā ketone. Inā ʻoe e ukali nei i nā hana aerobic e like me ka holo a kaʻa paikikala paha, hiki i kahi papaʻai keto ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka momona momona, glycogen āpau. , hana liʻiliʻi i ka lactate a hoʻohana i ka oxygen liʻiliʻi. " I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki ke unuhi i loko o nā momona hou i puhi ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino aerobic. "Eia nō naʻe, ʻaʻole paha ia e hoʻomaikaʻi i ka hana," hoʻohui ʻo ia.

ʻO ʻoe maoli pono e ʻai i ka momona.

Inā ʻole, e haʻo ʻoe i nā keu pono āpau, a ʻeha paha kāu hana. "Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai pono i nā momona ma ka papa keto, ke hana nui nei ʻoe i ka papa ʻaina Atkin: protein kiʻekiʻe, low carb, AND low fat," wahi a Bergeron. "Hiki i kēia ke haʻalele iā ʻoe i ka pōloli loa, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou nui muscle, a aneane hiki ʻole ke mālama." Aia kekahi kumu no ka hapa nui o nā papaʻai low-carb e loaʻa i kahi rap maikaʻi ʻole. Me ka lawa ʻole o ka momona e uku aku ai i nā carbs āu e nalo nei, e luhi paha ʻoe a haʻalele i ka hele maoli ʻana i ketosis. ʻO ia ke kumu he mea nui ka hapanui o kāu mau calorie mai nā kumuwaiwai olakino olakino e like me nā meaʻai i hānai ʻia i ka mauʻu, nā iʻa, a me nā ʻaila, a me ka aila niu, wahi a Bergeron.

ʻO ka hana ʻana ma keto hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu mau pahuhopu hoʻohui kino.

"Ua hōʻike ʻia i loko o nā noiʻi ua hiki i nā papaʻai ketogenic ke hui pū ʻia me ka hoʻoikaika me ka hoʻohaʻahaʻa hiki ke hoʻololi maikaʻi i ke ʻano o ke kino," i ʻōlelo ʻia ʻo Chelsea Ax, D.C., C.S.C.S., he loea hoʻoikaika kino ma DrAxe.com. "Ua hōʻike lākou i kaʻai ketogenike e hoʻomaikaʻi i ka hiki i ke kino ke puhi i ka momona, i ka hoʻomaha a me ka wā o ka haʻahaʻa a me ke ʻano hoʻoikaika kino, no laila e hoʻonui ʻia kāu mau hana hoʻemi kaumaha ma ke ʻano hoʻomaʻamaʻa i kēia mau ʻāpana." Ua hoʻopaʻa ʻia kahi noi 2011 ma ka Pai no Endocrinology uaʻikeʻia ua hoʻonui kaʻai ketogenic i ka hormone ulu ulu (HGH), hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka'ōpiopio. ʻOiai ua hana ʻia ke aʻo ʻana i nā ʻiole a no laila ʻaʻole hiki ke unuhi pololei ʻia i nā hopena kanaka, ʻoiaʻiʻo he ʻike maikaʻi kēia i ka wā e kamaʻilio ai e pili ana i ke keto a me ka hoʻoikaika kino. (Pili: No ke aha e hana hou ai ke kino i ka lilo hou o ke kaumaha)

Pono paha ʻoe e noʻonoʻo hou i kāu mau haʻawina HIIT punahele.

"Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e kiʻekiʻe ana nā papaʻai i loko o kahi macronutrient kikoʻī e like me ka momona e hoʻonui ai i ka hiki ke hoʻohana i kēlā macronutrient ma ke ʻano he wahie," wahi a Ax. "Eia nō naʻe, i ka hoʻoikaika kino nui ʻana, hoʻololi ke kino e hoʻohana i ka glycogen ma ke ʻano he wahie me ka nānā ʻole i kāu lawe macronutrient ratio." E like me ʻoe e hoʻomanaʻo ai mai ka wā ma mua, hoʻoulu ʻia nā hale kūʻai glycogen e nā carbs, ʻo ia hoʻi inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka hapa nui o lākou, hiki ke hoʻopili ʻia ka hana hoʻoikaika kiʻekiʻe. "Ma ka hakahaka, kūpono ka hoʻoikaika kino hoʻohaʻahaʻa no ka optimizing o ke kino momona momona," wahi a Ax. Ma muli o kēia, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea pāʻani a me nā mea hoʻoikaika kino e hana nei i nā hoʻoikaika ikaika e like me CrossFit a i ʻole HIIT i ka hana keto i ko lākou wā kau a i ʻole ke nānā liʻiliʻi ʻana i ka hana a ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino.

He mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino i ka hoʻohuihui ʻana i ka keto a me ka hoʻoikaika kino.

Heʻoiaʻiʻo loa kēia i nā pule hebedoma mua aia ʻoe i ka papaʻai keto, akā i ka wā o kou ʻike āpau. "Inā luhi pinepine ʻoe, lōlō, a māluhiluhi paha, ʻaʻole paha e holo pono ana kou kino ma ka papaʻai momona haʻahaʻa," wahi a Booth. "ʻO kou olakino a me kou olakino ka mea nui loa. Hoʻohui i nā carbs hou aʻe a ʻike i kou manaʻo. Inā maikaʻi kēia iā ʻoe, ʻaʻole paha ka papaʻai keto ke koho pono nāu."

Nānā no