5 Nā mea aʻu i ʻike ʻole ai e pili ana i ka hoʻoikaika kino a hiki i koʻu lilo ʻana i mea hoʻomaʻamaʻa CrossFit

Anter

• 1. ʻO ka make make ʻo "The Queen of All Lifts".
• 2. Hiki ke kaumaha loa i eono auneke.
• 3. ʻAʻole ʻo ka neʻe hip ka mea nui.
• 4. ʻAʻohe mea hilahila i ka hōʻemi ʻana i lalo.
• 5. Ua like ka ikaika o ka noʻonoʻo me ka ikaika o ke kino.
• Nānā no

Ua lohe ʻoe i ka ʻakaʻaka: kahi CrossFitter a me vegan e hele ana i loko o kahi pā… ʻAe, hewa e like me ka mea i hoʻopiʻi ʻia. Aloha au iā CrossFit a ʻike koke nā mea a pau aʻu e hālāwai ai.

Hoʻopiha ʻia koʻu Instagram me nā kiʻi hoʻololi post-WOD, ʻo koʻu ola pilikanaka e hoʻopuni ana i ka wā e hoʻolālā ana au e hana, a ma ke ʻano he mea kākau moʻolelo olakino a olakino, laki wau e kākau e pili ana i CrossFit no ka hana i kekahi manawa. (E nānā: Nā Pono Ola o CrossFit).

No laila, makemake au e aʻo nui e pili ana i ka haʻuki o ka hoʻoikaika kino e like me ka hiki—ʻo ia ke kumu i hoʻoholo ai au e kiʻi i kaʻu palapala hoʻokele CrossFit (ʻoiaiʻo CF-L1).

ʻO ka loaʻa ʻana o kaʻu CF-L1 ʻaʻole ia he kumu ʻo Rich Froning wau, Champion Games ʻehā manawa CrossFit a hoʻokumu i CrossFit Mayhem ma Cookeville, Tennessee. (Heluhelu: No ke aha i manaʻoʻiʻo ai ʻo Rich Froning iā CrossFit) Akā, ʻo ka palapala CF-L1 ʻo ia ka mea ʻike wau i ke aʻo ʻana i nā neʻe kumu ʻeiwa o CrossFit, pehea e ʻike ai i nā mīkini palekana a hoʻoponopono iā lākou, a hoʻomaʻamaʻa i kekahi i kēlā me kēia pae olakino me ka CrossFit ʻano hana.

ʻO ke aʻo ʻana i ka papa CrossFit ʻaʻole kaʻu pahuhopu nui-makemake wale wau e hoʻomaikaʻi i kaʻu kahua ʻike ma ke ʻano he ʻaʻa a me ka mea kākau. Maʻaneʻi, ʻelima mau mea aʻu i aʻo ai e pili ana i ke olakino aʻu i ʻike ʻole ai ma mua, ʻoiai koʻu moʻolelo lōʻihi ma ke ʻano he junkie hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻO ka hapa maikaʻi loa: ʻAʻole pono ʻoe e hana i CrossFit e ʻike pono i kēia mau tidbits.

1. ʻO ka make make ʻo "The Queen of All Lifts".

"Unrivaled ka deadlift i kona maʻalahi a me ka hopena ʻoiai kū hoʻokahi i kona hiki no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke poʻo a ka wāwae," i ʻōlelo hou nā kumu aʻo seminar. Ke kani nei lākou i ka mea hoʻokumu o CrossFit, ʻōlelo a Greg Glassman, ka mea i ʻōlelo mua e hoʻi ka neʻe i kona inoa OG - "healthlift" - e paipai i nā poʻe hou aku e hoʻokō i ka neʻe maikaʻi loa.

ʻOiai ʻaʻole wau i ʻike i ka mea nāna i kapa maoli i ka hui pū ʻana he "healthlift," kapa kekahi poʻe i nā deadlifts ʻo ka Daddy of Functional Fitness. I kēia manawa, (i ke kunou i ka wahine) kapa iā ia ka Mōʻī wahine o nā hāpai a pau.

ʻO ICYDK, ʻo ka deadlift ke hoʻopili wale nei i ka ʻohi ʻana i kahi mea mai ka honua. ʻOiai he nui nā ʻano, hoʻoikaika lākou āpau i kou hamstrings, quads, core, lower back, a me ka hope hope. Hoʻohui, hoʻohālike ia i kahi neʻe āu e hana ai i nā manawa āpau i ke ola maoli, e like me ka ʻohi ʻana i kēlā pūʻulu Amazon Prime ma ka honua a huki paha i kahi pēpē a i ʻole pēpē. No laila ʻae—*Ron Burgundy voice*—deadlifts ʻano hana nui. (Pili: Pehea e hana ai i kahi Conventionl Deadlift me ke ʻano kūpono).

2. Hiki ke kaumaha loa i eono auneke.

ʻO nā paipu PVC — yep, nā ohe i hoʻohana mau ʻia i ka plumbing a me ka hoʻoheheʻe wai — he ʻāpana nui ia o nā pono hana ma CrossFit. ʻO kēia mau paipu, i ʻoki mau ʻia i ʻekolu a ʻelima kapuaʻi ka lōʻihi, ma kahi o 6 auneke ke kaumaha a hoʻohana ʻia no ke kōkua ʻana i ka poʻe haʻuki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka barbell maikaʻi loa (e nānā i kahi laʻana o kahi hana hoʻomehana PVC ma aneʻi). ʻO ke kumumanaʻo: E hoʻomaka me ka paipu 6-oz, hoʻopiha i nā neʻe, aalaila hoʻohui kaupaona.

I loko o ka seminā, ua hoʻohana mākou i ka mea e like me nā hola e hoʻomaʻamaʻa ana i ka poʻohiwi i luna o kaomi kaomi, kaomi ʻana, nā hāpai make, nā squat overhead, a me ka squat snatch me ka hoʻohana wale ʻana i kahi paipu PVC. Hiki iaʻu ke hōʻoia ua luhi nui koʻu mauʻiʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa (a ʻoi aku ka ʻeha i ka lā aʻe) me kahi paipu PVC e hoʻohana nei i ka holo holoʻokoʻa ma mua o kaʻu hana maʻamau ke kaupaona ana i nā paona kaumaha a me ka liʻiliʻi o ka neʻe.

ʻO ka laina lalo: ʻOiai he nui nā pōmaikaʻi o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, mai hōʻemi i nā mea kaupaona liʻiliʻi a me nā hana hou. ʻO ka hele māmā ʻana i ka neʻe ʻana me ke akamai he mau pōmaikaʻi pū kekahi.

3. ʻAʻole ʻo ka neʻe hip ka mea nui.

Mai ka hoʻomaka ʻana i CrossFit ʻelua makahiki aku nei, ua hoʻoikaika au i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kaʻu kuʻekuʻe barbell. Ma muli o koʻu manaʻo ʻo koʻu hiki ʻole ke kuʻekuʻe haʻahaʻa he hopena ia o nā hamstrings paʻa a me ka noho ʻana i nā lā a pau, ua hoʻāʻo wau i ka yoga no hoʻokahi mahina e hōʻoluʻolu i koʻu puhaka. Akā ʻoiai ma hope o ka hoʻohui ʻana i ka yoga i kaʻu hoʻomaʻamaʻa (i ka wā i ʻoi aku ka paʻa o koʻu pūhaka,) ʻoi aku ka haʻahaʻa o koʻu kua.

Huli, ʻo ka hele wāwae wāwae ka mea hewa e kū nei ma waena oʻu a me kahi PR. Hiki i nā keiki bipi hiki ʻole a me nā kaula kuʻekuʻe paʻa ke hoʻoulu i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua i ka wā o ka squat. -pulepule. Nui no ka loaʻa ʻana o ka peach. (Ua maikaʻi ma ʻaneʻi: Pehea e hiki ai i nā kuʻekuʻe wāwae nāwaliwali a me ka hele wāwae maikaʻi ʻole ke hoʻopilikia i ke koena o kou kino)

No laila, i mea e loaʻa ai ka mea nui loa o ka neʻe a squat kaumaha, ua hoʻomaka wau e hana ma koʻu kuʻekuʻe wāwae a me ka bipi keiki. I kēia manawa, lawe wau i kahi kinipōpō lacrosse i ka kinipōpō o kuʻu wāwae ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huʻa e ʻōwili ai i kaʻu mau keiki bipi. (ʻO kaʻu manaʻo? E hoʻāʻo i kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e mālama iā ʻoe me ka ʻeha ʻole no ke ola.)

4. ʻAʻohe mea hilahila i ka hōʻemi ʻana i lalo.

ʻO Scaling ka CrossFit-ʻōlelo no ka hoʻololi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa (e kekahi ukana, wikiwiki, a i ʻole ka leo) i hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau palekana.

ʻOiaʻiʻo, ua lohe wau i kaʻu mau ʻano aʻoaʻo CrossFit like ʻole e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka wā i hala, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, noʻonoʻo mau wau, inā wauhiki hoʻopau i kahi hoʻomaʻamaʻa ma ke kaumaha i kuhikuhi ʻia, pono wau.

Akā ua hewa wau. Akā, ʻaʻole pono ka ego e hoʻoholo i ka ke kaupaona āu e hoʻohana ai i kahi WOD a i ʻole kahi hoʻolālā. ʻO ka pahuhopu e hoʻi i ka lā aʻe a i ka lā ma hope o kēlā-ʻaʻole e ʻeha loa (a ʻoi aku ka ʻeha, ʻeha) a he lā hoʻomaha ʻoe. Ma muli o ka hiki iā ʻoe ke heʻe ma o ka neʻe ʻana ʻaʻole ia he koho kūpono iā ʻoe; ʻo ka hoʻihoʻi ʻana i hope (inā ʻo ia ka hoʻemi ʻana i kou kaumaha, hāʻule i kou mau kuli i ka pahu-up, a i ʻole ka hoʻomaha ʻana no kekahi mau reps) hiki ke kōkua iā ʻoe e noho palekana, hoʻoikaika me ka manaʻo, a hiki maoli ke hele i ka lā aʻe. (Pili: ʻO ke Kino Pono WOD ʻAʻole hiki iā Yu ke hana ma nā wahi āpau)

5. Ua like ka ikaika o ka noʻonoʻo me ka ikaika o ke kino.

"ʻO ka mea e kū nei ma waena o kāua a me kahi helu maikaʻi ka nāwaliwali o ka noʻonoʻo." ʻO ia ka mea a koʻu hoa CrossFit i ʻōlelo ai ma mua o kā mākou hana pū ʻana i kahi hoʻokūkū WOD. I kēlā manawa, huki wau iā ia ma ke ʻano he hyperbole, akā ʻaʻole ia.

ʻAʻole kōkua ka hilinaʻi a me ka pāʻani noʻonoʻo ikaika iā ʻoe e hana i kahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke kino - akā i ka hewa o ka noʻonoʻo ke hāpai ʻoe i kahi mea pupule kaumaha a hana ʻana paha i kahi hoʻonohonoho kaomi kiʻekiʻe hiki ke hoʻopilikia i kou hiki. hōʻike piha i kēlā hana. (Penei pehea e kamaʻilio ai ʻo Jen Winderstrom iā ia iho ma o ka hoʻoikaika paʻakikī a me nā psychs iā ia iho e hāpai i ka kaumaha.)

ʻAʻole a hiki i ka manawa i hāʻawi mai ai nā limahana seminar iā mākou i ka manawa e hoʻāʻo ai i ka ʻiʻo apo koʻikoʻi aʻu i ʻike ai i ka ʻoiaʻiʻo o ia mea. He neʻe ʻaʻole hiki iaʻu ke hana. Akā naʻe, piʻi au i nā apo, ʻōlelo me ka leo nui, "Hiki iaʻu ke hana i kēia" - a laila hana!

Ua'ōlelo muaʻo Glassman: "ʻO ka hoʻololi nui loa i CrossFit e hanaʻia ma waena o nā pepeiao." Ua pololei ʻo ia (a me koʻu hoa CrossFit).

Nānā no