He aha ka tendonitis hip a me ka mea e hana ai

Anter

• He aha nā hōʻailona
• Pehea e hana ai i ka lāʻau
• Nā hoʻoikaika kino no ka tendonitis ma ka uha
• Hana 1: Ke lulu ʻana i kou mau wāwae
• Hana 2: Ke kīloi ʻana i nā pūhaka

ʻO ka Hip tendonitis kahi pilikia maʻamau i nā mea pāʻani i hoʻohana nui ʻole i nā olonā a puni ka ʻūhā, e hoʻonāukiuki iā lākou a hana i nā ʻōuli e like me ka ʻeha ke hele, ke hele i ka wāwae, a i ʻole ka paʻakikī e neʻe i hoʻokahi a ʻelua mau wāwae paha.

ʻO ka maʻamau, pili ka tendonitis i ka pūhaka i nā mea pāʻani e hoʻomaʻamaʻa i nā hana kino e pili ana i ka hoʻohana nui ʻana i nā wāwae, e like me ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa a me ka soccer, akā hiki ke hana ʻia i ka ʻelemakule ma muli o ka holomua o ka hui pū.

Hiki ke hoʻōla ʻia ʻo Hip tendonitis i ka hapanui o nā hihia, eia naʻe, ʻoi aku ka nui o ka manawa o ka hoʻōla i ka poʻe ʻōpio e hana nei i ka lāʻau hoʻoikaika kino.

He aha nā hōʻailona

Hiki i nā ʻōuli o ka tendonitis i ka huina ke hoʻopili pū:

• ʻEha hip, kahi e pōʻino ai ka manawa;
• ʻO kaʻeha hip, e hoʻomālamalama i ka wāwae;
• Ka paʻakikī e hoʻoneʻe i kou mau wāwae;
• Pākuʻi ka wāwae, ʻoiai hoʻi ma hope o ka lōʻihi o ka hoʻomaha;
• Ke hele wāwae paʻakikī, noho a moe paha ma ka ʻaoʻao i hoʻopilikia ʻia.

ʻO ka mea hoʻomanawanui me nā ʻōuli o ka tendonitis ma ka pūhaka pono e nīnau i kahi mea hoʻoponopono kino a i ʻole orthopedist e hana i kahi hoʻokolohua kino, ʻike i ka pilikia a hoʻomaka i ka lāʻau kūpono.

Pehea e hana ai i ka lāʻau

Pono e alakaʻi ʻia e ka physiotherapist ka lapaʻau ʻana no ka tendonitis ma ka pūhaka, akā hiki ke hoʻomaka mau ʻia ma ka home me ka hoʻomaha a me ka pahu hau no 20 mau minuke, a hiki i ka lā o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka orthopedic.

Ma hope o ke kūkākūkā ʻana, a kaukaʻi ʻia i ke kumu o ka tendonitis ma ka ʻūhā, koi ʻia paha e lawe i nā lāʻau anti-inflammatory, e like me Ibuprofen, a e hana i ka hoʻōla kino no ka tendonitis ma ka ʻūhā, kahi pū kekahi o nā hana e kōkua ai e hoʻokuʻu i ke kaomi ma nā kaula, e hoʻemi ana i ka ʻeha.

I nā hihia koʻikoʻi loa, hiki i ka mālama ʻana no ka tendonitis ma ka ʻūʻaha ke komo pū me kahi ʻoki e wehe i nā ʻeha o ke kuʻuna a i ʻole e pani i ka hui pūhaka, ʻo ia hoʻi i ka hihia o nā mea ʻelemākule.

Nā hoʻoikaika kino no ka tendonitis ma ka uha

ʻO nā hoʻoikaika kino no ka tendonitis ma ka ʻūhā e kōkua i ka hoʻomehana ʻana i nā aʻa a no laila e hōʻoluʻolu i ka ʻeha. Eia naʻe, pono lākou e hōʻalo inā ke hōʻeha nui nei lākou.

Hana 1: Ke lulu ʻana i kou mau wāwae

E hana ai i kēia hoʻoikaika kino, pono ʻoe e kū kokoke i ka paia, e paʻa ana i ka paia me kou lima kokoke. A laila, e hāpai iki i ka wāwae i mamao loa mai ka paia a hoʻoluliluli iā ia i mua a i mua he 10 mau manawa, e hāpai ana i kahi hiki.

A laila, pono ka wāwae e hoʻi i kahi e hoʻomaka ai a pono e hana hou i ka haʻuki, e hoʻoluli ana i ka wāwae mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao i mua o ka wāwae e kau ana ma ka papahele. E hoʻopau i ka hoʻolālā me ka hana hou ʻana i nā ʻanuʻu me ka wāwae ʻē aʻe.

Hana 2: Ke kīloi ʻana i nā pūhaka

No ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki lua, pono ke kanaka e moe ma ko lākou kua a kūlou ke kuli ʻākau i ka umauma. Me ka lima hema, huki i ke kuli ʻākau i ka ʻaoʻao hema o ke kino, e mālama ana i ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi 2, no 20 kekona. A laila, pono i kekahi e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka kuli hema.

E ʻike i nā kumu ʻē aʻe o ka ʻeha hip.