ʻO kēia hana HIIT Total-Kino e hōʻoluʻolu iā ʻoe ma lalo o 5 mau minuke

Anter

• ʻO nā leha i ka Push-Up Hoʻokahi-ʻAha
• Hoʻololi ʻaoʻao papa
• Lele aku a Sumo Jump
• Push-Up i mua
• Nānā no

Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea no ʻelima mau minuke, ʻeā? ʻĀ, e hoʻāʻo maoli kēia hoʻomaʻamaʻa ʻano Tabata mai ka mea hoʻomaʻamaʻa pāpaho Kaisa Keranen (@KaisaFit) i kou ikaika.

Hōʻalo ka hoʻolālā iā ʻoe e hana i nā neʻe paʻakikī-e like me ka push-up a me nā ʻano papa āu i ʻike ʻole ai ma mua-no 20 kekona, e kūpono ana i nā hana hou i hiki (AMRAP). Hoʻomaha ʻoe no 10 kekona, a laila neʻe i ka neʻe aʻe. (ICYMI, ʻo kēia ke kumu kumu no ka hoʻomaʻamaʻa Tabata.) E hana hou i ke kaapuni ʻelua a ʻehā mau manawa no ka wikiwiki a me ka paʻakikī e ʻike ai ʻoe i kēia ʻaoʻao o ka barbel.

E hoʻomākaukau no ʻelima mau minuke ikaika loa o kou ola. Ua pau me ka ikehu koe? E hana hou.

ʻO nā leha i ka Push-Up Hoʻokahi-ʻAha

A. E hoʻomaka i kahi noho lunge ma ka ʻūhā ʻākau, kukuli nā kuli ma 90 kekelē, hoʻolōʻihi ʻia nā lima e nā pepeiao.

B. E kau i nā lima ma ka honua. E kī i ka wāwae ʻākau a hāpai i luna, e hoʻohaʻahaʻa i kahi pahu kuʻi.

C. E hoʻi e hoʻomaka a hana hou.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Hoʻololi ʻaoʻao papa

A. E hoʻomaka i kahi papa forearm ma ka ʻaoʻao hema, ka wāwae hema a me ka lima i hāpai ʻia i ka lani.

B. ʻO ke kino wili i ka papahele, e hoʻohaʻahaʻa ana i ka wāwae hema a scooping i ka lima hema ma lalo o ke kino.

C. E hoʻi e hoʻomaka a hana hou.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Lele aku a Sumo Jump

A. E hoʻomaka i kahi squat haʻahaʻa, mau kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea.

B. E holo ma nā kuʻekuʻe wāwae e lele wāwae pū, kū kiʻekiʻe.

C. Lele i nā wāwae i hope a hana hou.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Push-Up i mua

A. E hoʻomaka ma ka piko o kahi kuomi.

B. E neʻe i ka lima ʻākau i mua a i lalo i kahi pahu kuʻikuʻi. E hoʻihoʻi i ka lima ʻākau e hoʻomaka, a laila i ka ʻaoʻao; lalo i kahi pahu kuʻi.

C. E hoʻi e hoʻomaka a hana hou. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. E hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Nānā no