ʻO ka hana Tabata me nā hoʻoikaika āu * ʻAʻole ʻike mua

Anter

• Ke lele nei 2-i-1 Lele
• ʻO ka hapalua Burpee me ka Lele ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao
• Huli Lunge Hoʻololi
• Shuffle Plank ʻaoʻao a ka ʻaoʻao
• Nānā no

Bored me kāu papa hana maʻamau? E kuapo ia me kēia mau hana ʻehā mai ka mea hoʻomaʻamaʻa Kaisa Keranen (@KaisaFit) a e ʻike ʻoe i ka wela o ka neʻe hou. Kiola iā lākou i kāu hana maʻa mau ma ke ʻano he burnout a puni, a hoʻohana wale paha iā lākou no kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Pehea? Tabata: Hana i kēlā me kēia neʻe no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona. E hana hou i ʻelua a ʻehā mau manawa e loaʻa ai ka hou, wikiwiki. (ICYMI kēia nā kumu Tabata e pono ai ʻoe e ʻike.)

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi moena e alakaʻi iā ʻoe ma waena o kēia mau neʻe ʻehā, akā ʻaʻole pono ia-ʻo ka nani o kēia hoʻoikaika kino ʻo Tabata hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau. (Hoʻopili ʻia ʻo Tabata? Hui pū me kā mākou hoʻopiʻi Tabata 30 lā, na Kaisa ponoʻī i hana.)

Ke lele nei 2-i-1 Lele

A. E hoʻomaka e kū ma ka ʻaoʻao hema o ka moena me nā wāwae. Swing lima a lele i mua a i ka ʻākau, pae ma ka ʻaoʻao ʻākau o ka moena ma ka wāwae ʻākau wale nō.

B. Lele koke i mua a i ka hema, pae ma nā wāwae ʻelua ma ka ʻaoʻao hema o ka moena. E hana hou, lele i mua a i ka ʻākau (pae ma ka wāwae ʻākau wale nō) a laila i mua i ka hema (pae ma nā wāwae ʻelua).

C. Hana i nā neʻe like, e hoʻi i hope.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. No kēlā me kēia hoʻonohonoho, e hoʻololi i ka ʻaoʻao āu e hoʻomaka ai a me ka wāwae hoʻokahi āu e pae ai.

ʻO ka hapalua Burpee me ka Lele ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao

A. E hoʻomaka e kū me nā wāwae ma ke alo o kahi moena. E kulou iki i nā kuli e waiho i nā pāma i ka papahele i mua o nā wāwae.

B. Lele i nā wāwae i hope a i ka ʻaoʻao ʻākau o ka moena, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kahi pahu kuʻi.

C. E hoʻi hope i nā wāwae i nā lima, a laila e lele wāwae i hope i ka ʻaoʻao hema o ka moena, a e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi pahu-up. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Huli Lunge Hoʻololi

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana ma waenakonu o ka moena e kū pono ana i ka hema, a me nā wāwae. E lele i ka wāwae ʻākau, nā kuli ʻelua ma 90 degere. E lele koke a hoʻololi i nā wāwae, e pae i ka lunge wāwae hema.

B. E lele koke a huli i hope i ka wāwae ʻākau, ʻoiai e huli ana i ka hapahā i mua o ka moena. Lele a hoʻololi i kahi lunge wāwae hema.

C. E lele koke a hoʻi hou i kahi lunge wāwae ʻākau, ʻoiai e huli ana i ka hapahā e kū i ka ʻaoʻao ʻākau o ka moena. E lele a hoʻololi i kahi lunge wāwae hema.

D. E lele koke a hoʻi hou i kahi lunge wāwae ʻākau, ʻoiai e huli ana i ka hapahā e kū i mua o ka moena. E hoʻomau i nā lunges ʻokoʻa a huli mai ka hema a i ke kikowaena a me ka ʻākau i ke kikowaena.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Shuffle Plank ʻaoʻao a ka ʻaoʻao

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe i ka ʻaoʻao hema o kahi moena. Ke noho nei ma ka papahele, e hana i ʻelua mau ʻanuʻu i ka ʻākau.

B. Hoʻomaha i ka papa kiʻekiʻe, a laila hāpai i ka lima ʻākau i ka lani. E hoʻihoʻi i ka pāma ma ka honua e hoʻi i ka papa kiʻekiʻe.

C. A laila lawe i ʻelua ʻanuʻu i ka hema, a hāpai i ka lima hema i ka lani. E hoʻomau i ka shuffling mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao a wili i ka papa ʻaoʻao.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Nānā no