Nā hana 5 no ka poʻe me MS holomua mua

Anter

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Auʻau
• 4. Nā hoʻoikaika kino wai
• 5. Hele wāwae
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ma mua o kou hoʻomaka

ʻO ka sclerosis multiplive mua loa (PPMS), e like me nā ʻano MS ʻē aʻe, hiki ke hoʻohālikelike ʻia me ka hiki ʻole ke hoʻomau i ka hana. Ma ka ʻokoʻa, ʻo ka nui o kāu hana, ʻo ka liʻiliʻi o ka hoʻomaka ʻana o nā kino kīnā e pili ana i kāu kūlana.

Eia kekahi, hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua me:

• hana bladder a me ka ʻōpū
• nuʻa iwi
• hana ʻike
• kaumaha
• luhi
• ke olakino olakino laulā
• ikaika

Me PPMS, nui nā koho no nā hana hiki iā ʻoe ke ʻai pū, ʻoiai inā ʻoe e hoʻomaka ana i nā pilikia neʻe. ʻO ke kī ke koho i nā hana āu e ʻoluʻolu ai ke hana, ʻoiai e hiki ke hōʻaʻano iā ʻoe iho. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia mau hana.

1. Yoga

ʻO Yoga kahi hana hoʻoikaika haʻahaʻa e hoʻohui i nā poses kino, i kapa ʻia ʻo asanas, a me nā ʻenehana hanu. ʻAʻole hoʻomaikaʻi ʻo Yoga i ka cardio, ka ikaika, a me ka maʻalahi, akā hāpai pū kekahi i ka keu pono o ke kaumaha a me ke kaumaha.

Nui a hewahewa nā manaʻo e pili ana i ka yoga. Manaʻo kekahi poʻe ʻo yoga wale nō ka mea kūpono loa, a pono ʻoe e lilo i loli loa. Aia kekahi manaʻo kuhihewa e hana ʻia nā asana āpau e kū a noho ana paha me ke kākoʻo ʻole.

ʻOiai kekahi o nā loina e pili ana i nā hana komohana, yoga maoli ia no kēlā me kēia kanaka e hui kāu pono. He mea nui ka huaʻōlelo "hoʻomaʻamaʻa" ma ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu o ka yoga - pono e hana mau ʻia e kōkua iā ʻoe e kūkulu i kou kino, ka noʻonoʻo, a me ka ʻuhane ma kahi o ka manawa. ʻAʻole ia kahi hana i hoʻolālā ʻia no ka ʻike ʻana i ka mea hiki ke hana i ke poʻo maikaʻi loa.

Inā he mea hou ʻoe i ka yoga, e noʻonoʻo e ʻike i kahi papa hoʻomaka a i ʻole papa akahai e hele. E kamaʻilio i ke kumu aʻo ma mua o ka manawa e pili ana i kāu kūlana i hiki ai iā lākou ke hāʻawi i nā loli. E hoʻomanaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā poses e like me ka mea e pono ai - aia nō kekahi mau papa yoga i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

2. Tai chi

ʻO Tai chi kahi koho haʻahaʻa ʻē aʻe. ʻOiai kekahi o nā loina - e like me ka hanu hohonu - e like me yoga, ʻo tai chi ka ʻoi aku ka haʻahaʻa i ka nui. Hoʻokumu ʻia ka hana ma nā neʻe kaua mart Chinese i hana lohi ʻia me nā ʻenehana hanu.

Ma ka hala ʻana o ka manawa, hiki i ka tai chi ke pōmaikaʻi iā PPMS i kēia mau ʻano:

• hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi
• hoʻemi i ke koʻikoʻi
• hoʻomaikaʻi i ke ʻano
• hoʻohaʻahaʻa koko
• ke olakino olakino maikaʻi maikaʻi loa

ʻOiai nā pōmaikaʻi, he mea nui e kūkākūkā i kāu kūlana me kāu mau hopohopo me kahi kumu aʻo i hōʻoia ʻia. Hiki iā lākou ke kōkua e hoʻoholo inā aia kekahi neʻe āu e hōʻalo ai. E like me yoga, hana ʻia nā neʻe tai chi he nui i lalo e noho ana inā he hopohopo nui kāu.

Loaʻa nā papa Tai chi i kahi pilikino, a ma o nā hui leʻaleʻa a me nā ʻoihana hoʻoikaika kino.

3. Auʻau

Hāʻawi ke ʻauʻau i ke kākoʻo no MS ma nā ʻano he nui. ʻAʻole hoʻokumu ka wai i kahi wahi no ka hana haʻahaʻa, akā hāʻawi pū i ke kākoʻo i nā hihia kahi e pale ai ka neʻe ʻana iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā ʻano hana like ʻole. ʻO ke kūʻē ʻana i ka wai e kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā mākala me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha. Eia kekahi, hāʻawi ka ʻauʻau ʻana i ke keu pono o ke kaomi hydrostatic. He mea kōkua paha kēia no PPMS ma o ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano like compression a puni kou kino.

Ke hiki mai i ka ʻauʻau ʻana, ʻo kou mahana wai kūpono kahi mea hou aʻe. Hiki i ka wai anuanu ke mālama iā ʻoe i ka ʻoluʻolu a hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻu o ka overheating mai ka hoʻoikaika kino. E hoʻāʻo e hoʻoponopono i ka mahana o ka loko wai ma kahi o 80 ° F a 84 ° F (26.6 ° C a 28.8 ° C), inā hiki iā ʻoe.

4. Nā hoʻoikaika kino wai

Ma waho o kaʻauʻau ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i ka wai o kahi loko i kou pono no ka hana ʻana i nā hana he nui. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• hele wāwae
• aerobics
• nā papa hulahula ma muli o ka wai, e like me Zumba
• kaupaona wai
• hāpai hāpai wāwae
• wai tai chi (ai chi)

Inā loaʻa iā ʻoe kahi wai ʻauʻau kaiāulu, hiki ke loaʻa nā papa pūʻulu e hāʻawi nei i hoʻokahi a ʻoi paha o kēia ʻano ʻano hoʻoikaika kino wai. E noʻonoʻo paha ʻoe i nā haʻawina pilikino inā makemake ʻoe i aʻo hou aʻe.

5. Hele wāwae

ʻO ka hele wāwae kekahi o nā hana ʻoi loa ma ka laulā, akā ʻo ka neʻe a me ke kaulike he hopohopo maoli ke loaʻa iā PPMS. E noi i kāu kauka inā hiki i kekahi pilikia hele ke pale iā ʻoe mai ka hele wāwae.

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo hele wāwae ʻē aʻe:

• E komo i nā kāmaʻa kākoʻo.
• E kau i nā splints a i nā pale hao no ke kākoʻo i hoʻohui ʻia a me ke kaulike.
• E hoʻohana i ka mea hele wāwae a i ʻole ke kō inā pono ʻoe i hoʻokahi.
• E ʻaahu i ka lole pulupulu e hōʻoluʻolu iā ʻoe.
• Hōʻalo i ka hele ʻana i waho i ka wela (keu hoʻi i ka waena o ke ao).
• E hāʻawi i ka manawa no ka hoʻomaha i kou wā hele, inā makemake ʻoe ia.
• Noho kokoke i ka home (ʻoiai ʻo ʻoe wale nō).

ʻO ka nūhou maikaʻi e pili ana i ka hele wāwae ʻana he hiki a maʻalahi hoʻi. ʻAʻole pono ʻoe e uku kālā e hele wāwae i ka hale haʻuki. He manaʻo maikaʻi naʻe ia, e noi i kahi hoa hele no nā kumu hoʻoikaika hou a me nā palekana.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ma mua o kou hoʻomaka

ʻOiai ka hana nui he mea nui me PPMS, he mea nui like ka lawe lohi i nā mea. Pono paha ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe e ʻeleu i kahi manawa. Paipai ʻo Cleveland Clinic e hoʻomaka i nā hoʻonui he 10 mau minuke a kūkulu aʻe i 30 mau minuke i ka manawa. ʻAʻole pono ka hōʻeha i ka hoʻoikaika kino.

E noʻonoʻo paha ʻoe:

• ke kamaʻilio nei me kāu kauka e pili ana i nā pilikia palekana
• ke noi nei i ka loiloi mua mai ka mea hoʻoponopono kino
• e hōʻalo nei i nā hana ʻaʻole ʻoluʻolu ʻoe i ka mua a hiki i kou kūkulu ʻana i kou ikaika
• ka palena ʻana i nā hana o waho i ka wā o nā mahana wela, i mea e hoʻonui ai i nā hōʻailona PPMS