Hoʻomaʻamaʻa Tabata: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā makuahine paʻa

Anter

• Nānā no

ʻElua o kā mākou kumu punahele no ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi mau paona ʻē aʻe a me ke ʻano ʻole: He liʻiliʻi ka manawa a he liʻiliʻi loa ke kālā. Hiki ke kūʻai nui ʻia nā lālā Gym a me nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, akā ʻaʻole pono lākou no ka loaʻa ʻana o ke kino āu e makemake ai. I kēia lā ua hoʻolauna ʻia au i ka hoʻomaʻamaʻa Tabata, ʻike ʻia hoʻi ʻo "ka mea puhi momona ʻehā mau minuke." He liʻiliʻi ka manawa a hiki iā ʻoe ke hana ma kahi liʻiliʻi (e like me ke keʻena studio ma New York City).

Aia kekahi mau ala like ʻole e kūkulu ai i kahi Tabata, akā koho maʻamau ʻoe i hoʻokahi hana cardio (holo, lele kaula, kaʻa uila) a i ʻole hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa (burpees, squat jumps, piʻi mauna) a hoʻokō i kou ikaika loa no 20 kekona, hahai. ma 10 kekona o ka hoomaha piha, a e hana hou i ehiku manawa. Ua hoʻomaka ke kumu o kaʻu papa hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo maʻamau i nehinei iā mākou me kēia ʻano hoʻololi i hoʻomake i nā hanu hope loa mai koʻu kino:

1 minuke o ka burpees, a ma hope o 10 kekona hoʻomaha

1 minuke o ka squats, a me 10 kekona hoomaha

1 minuke o ka lele ʻana, a ma hope o 10 kekona hoʻomaha

1 minuke o ka piʻi mauna, a ma hope o 10 kekona hoʻomaha

Ua hana hou mākou i kēia pūʻulu ʻelua. He mea hoʻomāinoino ... weliweli weliweli.

Ma lalo o ʻelima mau minuke, ua piʻi nui koʻu puʻuwai, ua kahe ka hou mai koʻu kino, a ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo. I koʻu hoʻōki ʻana i ka ʻike ʻana i nā hōkū, ʻike wau i ka hopena kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a hiki i kekahi ke hana! Manaʻo wau e hoʻomāʻewaʻewa ʻia koʻu ʻano a me koʻu ikaika, akā inā hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ʻelima mau minuke o CRAZY ma mua o kaʻu kofe kakahiaka, ʻoiaʻiʻo e hāʻawi ia i kaʻu hana i kēlā me kēia lā i kahi pahu i ke ala pololei.

Hiki i nā kānaka a pau ke hoʻokaʻawale i ʻelima mau minuke i ka lā no ka hele ʻana i nā nati, no laila i ka manawa aʻe e nīnau mai kekahi inā ʻoe i Tabata, mai huikau iā ia no ka luʻu Mediterranean. ʻO ia ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe e haʻalulu i kou honua.

I ka pule i hala iho nei, ua ʻōlelo au ʻaʻole noʻu ka hoʻoikaika kino, akā inā laki ʻoe i ka manawa e hoʻokolohua ai, e hoʻāʻo i kekahi mea. ʻAʻole ʻoe i ʻike i ka mea e lanakila ana i ka workout!

Nānā no