ʻO ka ʻauʻau ʻana me ka holo ʻana: ʻo wai ka mea kūpono iā ʻoe?

Anter

• ʻO kaʻauʻau ʻana, ka holo ʻana, a me ka hōʻā ʻana o ka calorie
• ʻOi aku ka holo a holo ʻana paha no ka puhi ʻana i ka momona?
• He aha nā mea maikaʻi o ka ʻauʻau ʻana?
• He aha nā mea maikaʻi o ka holo ʻana?
• ʻAʻau a holo paha? ʻO ka mea kūpono iā ʻoe?
• 6 mau nīnau e nīnau ai iā ʻoe iho
• Ke laina lalo

ʻO ka ʻauʻau ʻana a me ka holo ʻana he ʻano maikaʻi loa ia o ka hoʻoikaika kino puʻuwai. Ma hope o nā mea āpau, helu lākou no ʻelua hapakolu o ka triathlon. He mau ala maikaʻi loa lāua ʻelua e hoʻonui ai i kāu hoʻoikaika kino cardio a puhi i nā calories.

Hoʻoikaika ka ʻauʻau i ka helu o kou puʻuwai, hoʻoikaika a kani i kou mākala o luna a me lalo, a puhi i nā calorie, ʻoiai ke waiho nei i kahi ʻano haʻahaʻa o ka hoʻoikaika kino.

Ke holo nei i ke kani o kou kino haʻahaʻa, lamalama nā calorie a, no ka mea, manaʻo ʻia ia he hana hoʻoikaika kaumaha, kōkua i ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka iwi.

ʻAʻole maopopo inā ʻoe e lele i loko o ka wai ʻauʻau a paʻi paha i ke ala no ka holo? Aʻole pilikia. Ma kēia ʻatikala, e uhi mākou i nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i nā pono o ka ʻauʻau ʻana a me ka holo ʻana, a pehea e hoʻoholo ai i kahi e kūpono iā ʻoe.

ʻO kaʻauʻau ʻana, ka holo ʻana, a me ka hōʻā ʻana o ka calorie

Ke hiki mai i ka helu o nā calorie hiki iā ʻoe ke puhi ʻoiai ke holo ʻana a holo ʻana paha, e hoʻomaopopo mua ʻoe i ka hoʻā ʻana o ka calorie i nā kumu he nui, e like me kou kaupaona a me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.

Wahi a ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard, ua kuhi ʻia ka wela o ka calorie no ka ʻauʻau ʻana me ka holo ʻana penei, ma muli o ke kaumaha o ke kino a me 30 mau minuke o ka hana.

No nā helu kikoʻī kikoʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pāʻālua calorie hana ma ka pūnaewele e like me kēia mai ka ʻAha ʻAmelika o ka Exercise.

ʻOi aku ka holo a holo ʻana paha no ka puhi ʻana i ka momona?

E pili ana i ka momona momona, ʻo Jena Gatses ka mea hoʻoponopono kino, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, i ʻōlelo he nui nā loli e noʻonoʻo ai.

"ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kau waena kahi ala e hiki ai i ke kanaka ke hōʻoia i ka puhi ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui a, a ʻo ka hopena, e hōʻemi ana i ke kino a me ka momona o ka ʻōpū," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa waena waena (HIIT) pili i nā pōkole o ka hoʻoikaika ikaika a ukali ʻia e nā manawa hoʻōla haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻOiai ʻoe e hana no ka liʻiliʻi o ka manawa, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i nā pono olakino like me ʻelua mau manawa iʻoi aku ka nui o ka hana o ke ʻano waena.

Wahi a Gatses, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa wā waena me ka holo a me ka ʻauʻau ʻelua.

"ʻO ka nui o nā calorie āu e kuni nei ma muli o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, i hoʻopili pololei ʻia i ka helu o kou puʻuwai. Ke hana ʻoe i nā sprint, no ka laʻana, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i ka helu o kou puʻuwai i nā pae ʻoi loa no nā manawa pōkole, "i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO ia ke kumu o ka hana ʻana i kekahi mau sprint me nā wā hoʻomaha pōkole hiki ke lilo i mea maikaʻi loa no ka puhi ʻana i nā calories a me nā momona.

Me ka noʻonoʻo, he kīloi ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo a ʻau ʻana paha no ka puhi ʻana i ka momona.

ʻO ka mea āu e noʻonoʻo ai:

• ka ikaika e hoʻoikaika ai ʻoe
• pehea kou kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe ai i ka helu o kou puʻuwai a mālama iā ia i hāpai ʻia
• ka lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana

Ke holo nei ka laina lalo a ʻo ka ʻauʻau nā koho hoʻoikaika kino kūpono no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka momona.

He aha nā mea maikaʻi o ka ʻauʻau ʻana?

• ʻOi aku ka maʻalahi ma kāu mau hono. ʻO kekahi keu pono nui loa o ka ʻauʻau ʻana ka maʻalahi o kāu hui. He mea nui kēia inā loaʻa iā ʻoe ka osteoarthritis, rheumatoid arthritis, a i ʻole nā ​​kūlana ʻē aʻe e hōʻeha ai i ka ʻeha pū. Ua ʻike ʻia kahi noi 2016 i ka ʻauʻau ʻana, ma ke ʻano he hana hoʻoikaika kino, ua hopena i ka hōʻemi ʻana i ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha pū.
• He ala ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino inā ʻoe e hoʻōla nei mai kahi ʻeha. ʻO ka ʻauʻau kekahi koho i makemake nui ʻia no ka poʻe e ola nei mai nā hōʻeha, keu hoʻi. Hāʻawi ka buoyancy o ka wai i ke kākoʻo hou aku no kou mau mākala a me nā hono vs. ʻAe kēia iā ʻoe e hana ʻoi aku ka paʻakikī a kau i ka hopena ma luna o kou kino ma mua o ka mea ma ka ʻāina.
• Hāʻawi ia i nā ala he nui e kuni ai i nā calories. Hāʻawi pū ka ʻauʻau i nā ʻano ʻokoʻa like ʻole e puhi i nā calorie. Hiki iā ʻoe ke kuapo ma waena o nā ʻūhā ʻauʻau me ka hoʻohana ʻana i nā hahau like ʻole, me ka hoʻohui ʻana i ka pale me ke kāʻei aqua a me ka pulima oʻu a me nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ka hana ʻana i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i ka loko wai
• Hāʻawi ia i kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa. Pono ka ʻauʻau ʻana iā ʻoe e hoʻohana i nā mākala he nui i kou kino, kahi e hoʻolilo ai i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa maikaʻi loa. Ke holo nei, ʻoiai maikaʻi no kou kino haʻahaʻa, ʻaʻole ia e hana i nā mākala ma kou kua, ka umauma, nā lima, a i ʻole nā ​​poʻohiwi i ka nui e like me ka ʻau ʻana.

He aha nā mea maikaʻi o ka holo ʻana?

• Hāʻawi ia i kahi wela wela kiʻekiʻe. ʻO ka holo ʻana kahi koho maikaʻi loa inā makemake ʻoe e puhi i nā calorie he nui. ʻO ka wikiwiki o kou holo ʻana, ʻo ka nui nō hoʻi o ke ahi. Ma ka hoʻohui ʻana i kekahi mau wā hele a jogging paha, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kāu holo i loko o kahi hana hoʻowali calorie, hoʻomeamea momona. E hoʻomaka, e hoʻāʻo i ka lakio wāwaena 2-a-1. ʻO kahi laʻana, holo i kahi wikiwiki no 2 mau minuke, a laila hele wāwae a jogging paha no 1 mau minuke. E hana hou no 30 mau minuke.
• He hana hāpai kaumaha. Hāʻawi ka holo ʻana iā ʻoe e hoʻonui i ka nui o kou iwi ma o ka hana kaumaha. ʻAe ʻole ka ʻauʻau no kēia. ʻO nā hana hoʻouka kaumaha e like me ka jogging, ka hele wāwae ʻana, a me ka holoholo nā hana kūkulu iwi maikaʻi loa, no ka mea koi lākou iā ʻoe e hana kūʻē i ka umekaumaha.
• Maʻalahi e hoʻomaka. ʻAʻole like me ka ʻauʻau e koi ana i kahi wai ʻauʻau, ʻo ka holo wale ʻana ke koi aku i kahi kāmaʻa maikaʻi a hiki i ka puka i waho a i ʻole kahi mīkini hehi.
• E loaʻa iā ʻoe kahi lāʻau o ka huaʻai D. Hiki i ke poʻo i waho no ka holo ke hoʻonui i kāu pae vitamin D. E hoʻomanaʻo wale nō e komo i ka pale lā a pale i ka holo ʻana ma waena o 10 a 3 pm, ke ikaika loa nā kukuna o ka lā.

ʻAʻau a holo paha? ʻO ka mea kūpono iā ʻoe?

ʻO nā ʻauʻau a me nā holo ʻelua nā hana nui o ka maʻi puʻuwai, wahi a Gatses, no laila ke iho nei ia i kāu makemake pilikino, nā kūlana olakino, a me ka nohona.

E noʻonoʻo i kēia mau nīnau ke hoʻāʻo nei e hoʻoholo i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe.

6 mau nīnau e nīnau ai iā ʻoe iho

1. He ʻeha pū ʻeha kāu? Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi kōpaʻa a i ʻole nā ​​ʻano ʻeha ʻeha ʻē aʻe, makemake paha ʻoe e koho i ka ʻauʻau ʻana ma kahi o ka holo ʻana. ʻO ka ʻauʻau ka hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi i kou mau hono, e hoʻolilo iā ia i ʻano haʻalulu o ka hoʻoikaika kino, a ʻaʻole hoʻi e hoʻonui i nā pilikia hui pū.
2. Makemake ʻoe e hoʻoikaika i kou kino kiʻekiʻe? Inā he mea nui ka hoʻoikaika ʻana a me ka toning ʻana i kou kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i ka ʻauʻau. Hāʻawi kēlā i ka ʻauʻau ʻana i kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa e pahuhopu nei i ka hapa nui o kāu mau pūʻulu muscle nui.
3. Makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino iwi? Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hana i nā hana hou aʻe e kōkua i ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka iwi, ʻo ka holo ʻana paha ke koho ʻoi aku ka maikaʻi.
4. Hiki iā ʻoe ke komo i kahi wai? Inā he pilikia ka komo ʻana i kahi wai wai, e koho no ka holo ʻana, kahi hiki ke hana ʻaneʻane i nā wahi āpau. E holo wale i nā wahi palekana a mamao aku mai ke kaʻa.
5. Loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha o ke kino haʻahaʻa? Inā he kuli kou, ka kuʻekuʻe wāwae, kou pūhaka, a i ʻole ka ʻeha o ke kua, hiki i ka ʻauʻau ke koho ʻoi aku ka palekana ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hopena o kāu ami.
6. Loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha poʻohiwi? Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha poʻohiwi, ʻo ka ʻauʻau ʻana me ka hahau hou ʻana hiki ke hoʻonāukiuki, no laila ʻo ka holo ʻana he koho maikaʻi loa paha me kēia ʻano ʻeha.

Ke laina lalo

He mea ʻole ke ʻano o ka hoʻolāʻau aerobic āu e koho ai, ʻo ka laina lalo kēia: ʻO ka hoʻoikaika kino Cardiovascular kahi mea koʻikoʻi o ka mālama ʻana i kou olakino kino a me kou noʻonoʻo.

ʻO ka ʻauʻau ʻana a me ka holo ʻana ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā kalori, e hoʻonui i kou hoʻoikaika kino puʻuwai, a e kani i kou mauʻiʻo.

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe ka mea e koho ai, no ke aha e hoʻokomo ʻole ai i nā mea ʻelua i kāu papa hoʻoikaika kino? ʻO ke keʻa keʻa me nā ʻano hana like ʻole he ala maikaʻi loa e hoʻohui i nā ʻano i kāu papa hana a ke hoʻemi nei hoʻi i kou manawa e ʻeha ai.

Inā he hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole loaʻa kahi olakino olakino a ʻeha paha, e ʻike pono e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.