ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kahua pāʻani Boot-Camp e manaʻo hou ai ʻoe e like me ke keiki

Anter

• Swings
• Kaha
• Pāka Moneka
• Pāheʻe
• Nānā no

Ke loaʻa kāu keiki liʻiliʻi, hoʻolilo ʻana i ka manawa maikaʻi a hui i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e like me ʻelua mau mea āu e hana ai ma ke ʻano he mau hana kaʻawale. Koe, aia ke kahua pāʻani. "He manawa kūpono loa kēia e loaʻa ai nā pāʻani like me kāu keiki," wahi a Larysa DiDio, he mea aʻo celeb i hoʻokumu ʻia ma New York i hana pū me nā mea kūʻai aku makuahine. "Eia hou, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau āu e hana ʻole ai i ka hale haʻuki ke loaʻa iā ʻoe kahi maʻi o waho." Pono ʻoe e ʻike i kēlā mau kiʻi pāheʻe, nā kī, a me nā ʻūlili i ke ala a kahi mea hoʻomaʻamaʻa e hana ai-e like me nā wahi kaapuni ʻokoʻa. (Eia kahi papa inoa o nā pono o ke aʻo kaapuni.) E kiʻi i nā pūʻulu hoʻoikaika kino e like me kāu lakohana-hop me kāu keiki, a e hōʻiliʻili ʻoe i kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa. "E mālama i kahi ʻano maʻalahi," wahi a DiDio. "I kekahi manawa e hoʻopōpō ana kāu mau keiki iā ʻoe, a pēlā nō ia. Ke hoʻopaʻa nei kāu pēpē a hemo ʻoe iā lākou, e lawe i ka manawa kūpono e hana ai i kekahi mau squats kaupaona ʻia a i ʻole kekahi mau kaomi luna, Mommy-and-me style." ʻO ke kī wale nō e hoʻomau i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai a pāʻani hauʻoli-e like me ka blogger lifestyle a me CrossFitter Lauren McBride i kēia mau kiʻi hoʻomaʻamaʻa nani loa, makuahine a me aʻu. Penei pehea.

Swings

Inā ʻoe i hana me TRX-kēlā mau kaula kau ma ka hapanui o nā hale hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ana e pili ana i nā hoʻoikaika kino-a laila ʻike ʻoe i kekahi hiki i kēlā noho kowali ʻole.

Nā Squats Split Bulgarian

Kū me ka hoʻi i kahi kowali, ma kahi o ʻelua a ʻelua paha mau wāwae ka mamao, a kau i ka piko o ka wāwae hema ma luna o ka noho (kū pono i luna). E kulou i ke kuli akau i 90 degere (e kau ana ka kuli ma luna o ka ku'eku'e wāwae) e ho'oha'aha'a i lalo i ka lunge, a laila e kū i luna. Hana i 20 mau mākaʻi; hoʻololi i nā wāwae a hana hou.

ʻO Crunches hoʻohuli

Ke alo nei i kahi kowali, e hoʻomaka i ke kūlana plank me nā piko o nā wāwae e kau ana ma luna o ka noho a me nā pāma ma ka honua ma lalo pono o nā poʻohiwi. E huki mālie i nā kuli i ka umauma, a laila e hoʻolōʻihi i nā wāwae ma hope ou e hoʻi i kahi hoʻomaka. Hana i 20 mau mākaʻi.

Kaha

Aia ke keiki i loko o ka pahu one a i ʻole e lawe ana i ʻelima i loko o kāna stroller? E hoʻohana i nā noho noho apo, nā pale pale, nā mea ikaika loa no kēia HIIT kino holoʻokoʻa. (Eia kekahi mau neʻe hiki iā ʻoe ke hana inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻanuʻu.)

ʻO Bench Squats

Kū me nā kapuwaʻi ka laulā ākea, ke alo nei i kahi pae. E hoʻohaʻahaʻa i lalo, e paʻi i ka noho me ka ʻūhā, a laila e kū i luna, e lawe mai i ke kuli hema i luna. E hoʻi i ke kū, a laila hana hou, i kēia manawa ke lawe nei i ke kuli ʻākau i luna. E hoʻomau i ka alternating no 20 reps.

Nā Push-Ups

Kū i mua o ka pākaha mai kahi mau kapuaʻi ʻelua a waiho i nā pālima poʻohiwi ākea ma luna o ka noho e komo ai i kahi papa paʻa. A laila e hana i nā pāomi, e hāpai aʻe i hoʻokahi wāwae i kou iho ʻana i lalo. Hana i 20 mau mākaʻi.

Nā ʻanuʻu

Kū i mua o ka piko (a i ʻole ka mea hoʻōla haʻahaʻa), a laila kau i ka wāwae ʻākau ma luna o ka noho a hoʻokuʻi i ke kuʻekuʻe ʻākau e kū aʻe, e lawe ana i ke kuli hema i luna i ka umauma. E hoʻi i lalo me ka wāwae hema, a laila ʻākau. E hana hou, i kēia manawa e piʻi i luna me ka wāwae hema a lawe i ke kuli ʻākau i luna. Hana i 20 mau mākaʻi.

Pākuʻi Bench

E noho ma ka ʻaoʻao o ka noho me nā lima ma ka pūhaka, nā lima palahalaha a me nā manamana lima i ʻōwili ʻia ma luna o ka rim; hele wāwae i mua a scoot puʻupaʻa aku no ia oe ke kaulike ana i ke kaupaona ma waena o nā kuʻekuʻe wāwae a me nā poho. Kulou nā kuʻekuʻe 90 kekelē ma hope ou e lū, a laila kaomi hou. Hana i 20 mau mākaʻi.

Pāka Moneka

ʻO ka hele ʻana i ka ʻaukāhi e like me kāu i hana ai i kou wā kamaliʻi ʻo ia ka lima nui a me ka hoʻoikaika paʻa. Akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka koʻikoʻi o ke kino ma waho o kēia mau hoʻomaʻamaʻa bar. (Eia pehea e hoʻonui ai i kou ikaika paʻa e hoʻomaikaʻi ai i kāu mākau ʻaukā.)

Hangs-Up Hangs

Kū i ka lālau ʻana i kahi ʻaukāne ʻāpiki me nā lima ʻelua me ka paʻa o ka lima a hiki i ka hale kiaʻi ma luna o nā pono kaulike tyke, no laila e hoʻonohonoho iā ʻoe iho i ke kūlana kiʻekiʻe o kahi huki me nā kuʻekuʻe i kūlou ʻia e nā ʻaoʻao a kau ka ʻūlū ma luna o ka pā. Mai aneʻi, e hāpai i kou mau wāwae i luna a kūlou nā kuli no laila ua kāpae ʻia ʻoe, a laila haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻolōʻihi ʻia nā lima. Kū hou i luna; e hoʻomaka mai luna. Hana 10 a 20 reps.

Kau ʻia ʻo Abs

E hoʻomaka me ka hopu ʻana i ka pā hoʻokahi me nā lima ʻelua me ka paʻa o ka lima, e kau ana i lalo me nā lima i hohola ʻia. E lawe mai i nā wāwae mai ka honua ae curl i nā kuli i kūlou i ka umauma. E paʻa no ka helu 1, a laila hoʻi nā kuli i lalo a, me ka ʻole e hoʻopā nā wāwae i ka honua, e hana hou. Hana 10 a 20 reps.

Pāheʻe

ʻO kēia fave kahua pāʻani kahi lūlū kūpono hoʻi no kahi sprint uphill e hoʻāʻo a loaʻa iā ʻoe kahi pop o ka cardio ikaika loa a me kahi hoʻoikaika ikaika i makemake ʻia no kāu puʻupuʻu a me nā hamstrings.

Uphill Sprints

Holo i ka pāheʻe a hele i lalo (e ʻoliʻoli i nā ʻaoʻao no ke kaulike inā pono ʻoe). E hana i kēlā 5 manawa i kēlā me kēia manawa āu e kokoke ana.

Nānā no