Hōʻike Haʻawina ʻAʻole ʻike ka hapalua o nā wahine i nā ʻoiaʻiʻo kumu e pili ana i ka hana pēpē

Anter

• Nānā no

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā e hāpai i kēlā me kēia manawa, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e aʻo hou aʻe e pili ana i ka ʻepekema o ka hana pēpē. Ke hōʻike nei nā noiʻi hou he nui ka nui o nā wahine hānau keiki e pono e ʻike ʻia e pili ana i nā kumu o ke olakino hānau. Ua paʻi ʻia kahi noiʻi ma ka nūpepa Ianuali 27 o Fertility & Sterility ua ʻike ʻia ma kahi o 50 pākēneka o nā wā hānau hānai ʻaʻole i kūkā kamaʻilio e pili ana i kā lākou olakino hoʻohua me kahi mea lapaʻau a ma kahi o 30 pākēneka i kipa aku i kā lākou mea mālama ola hānau ma lalo o hoʻokahi manawa i ka makahiki a i ʻole.

Ua alakaʻi ʻia ke aʻo ʻana e nā mea noiʻi ma Yale School of Medicine a ua hoʻokumu ʻia ma kahi noiʻi pūnaewele inoa ʻole i mālama ʻia ma Malaki 2013 o nā wahine 1,000 ma waena o nā makahiki 18 a me 40 e hōʻike ana i nā ʻāpana lāhui a me nā ʻāina āpau o ka US. ka hoʻomaopopo ʻana o nā wahine i ka momona a me ka hāpai keiki:

-Fenty pākēneka o nā wā hānau hānau i nīnau ʻia i hopohopo e pili ana i kā lākou hiki ke hāpai.

- ʻAʻole ʻike ka hapalua i nā multivitamins me ka folic acid i ʻōlelo ʻia i nā wahine hānau keiki e pale ai i nā kīnā hānau.

-ʻOi aku ma mua o 25 pākēneka ka ʻike ʻole i nā hopena maikaʻi ʻole o nā maʻi i loaʻa i ka moekolohe, ka momona, ka puhihaka, a i ʻole nā ​​menes maʻamau i ka momona.

-ʻO ka hapaʻelima i ʻike ʻole i nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻelemakule ʻana i ka holomua hānau ʻana, e like me ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hāʻule ʻana o ka hānau ʻana, nā mea kūpono ʻole o ka chromosomal, a me ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi o ka manawa e loaʻa ai ka hapai.

-ʻO ka hapalua o nā mea pane e manaʻoʻiʻo i ka moekolohe ʻana ma mua o hoʻokahi manawa i ka lā e hoʻonui i ka manawa o ka hāpai ʻana.

-ʻOi aku ma mua o hoʻokahi hapakolu o nā wahine i manaʻoʻiʻo e hiki i nā kūlana moe kolohe a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke pelvis ke hoʻonui i ka manawa o ka hāpai ʻana.

-ʻO 10% wale nō o nā wahine i ʻike pono e hana ʻia ka moe ma mua o ka ovulation, ʻaʻole ma hope, e hoʻomaikaʻi i ka manawa o ka hāpai ʻana.

Ke hoʻopaneʻe nei ka nui o nā wahine i ka hāpai ʻana a hiki i ka wā ma hope o ke ola, he mea nui e ʻike i ka ʻike i ka wā e mākaukau ai kou kino no ka pēpē i ka wā e hiki mai ana. hana hoʻoholo makemake ʻoe i hoʻokahi. "ʻO ka hoʻomākaukau ʻana iā ʻoe iho i kēia manawa e kōkua iā ʻoe e hāpai wikiwiki, loaʻa ka hāpai ʻana i ke olakino a me ka maʻalahi o ka hānau ʻana, a lilo ʻoe i kanaka olakino maikaʻi loa," wahi a Sheryl Ross, M.D., he ob-gyn ma Saint John's Health Center. "ʻO ka mea nui e hiki iā ʻoe ke hana no nāu iho a me nā keiki e hiki mai ana, ʻo ia ke olakino olakino kēia manawa." No laila, inā manaʻo ʻoe makemake ʻoe e hānau keiki i kekahi manawa-inā i loko o ʻeiwa mahina a i ʻole 10 mau makahiki-ua loaʻa i kā mākou poʻe loea kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kino no ka pēpē.

Inā makemake ʻoe i pēpē ... i kēia manawa

E hoʻopaʻa i ka hoʻonohonoho gyno ma mua o ka pēpē. Ke hāpai ʻoe, ʻaʻole wale ʻoe e ulu i ke kanaka holoʻokoʻa i loko ou, akā e pāpālua nō hoʻi ʻoe i ka nui o ke koko, e hoʻopuʻu i kahi okana ʻē aʻe, a piʻi aʻe kāu mau hormones i nā pae kiʻekiʻe loa i kou ola ʻana. . Lawe nui kēlā i ka hoʻomākaukau, ma ke kino a me ka noʻonoʻo. E kamaʻilio me kāu doc ​​e pili ana i kāu mōʻaukala olakino, inā pono ʻoe i kahi hoʻokolohua a i ʻole nā ​​hoʻokolohua koko ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hāpai. Pono ʻoe e kamaʻilio e pili ana i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai, e like me nā anti-depressants, no ka mea ʻaʻole palekana kekahi i ka lawe ʻana i ka wā hāpai a pono ʻoe e wehe mālie iā lākou.

E hele i ka pila ʻekolu a ʻehā paha mahina ma mua o ka hoʻāʻo ʻana. "He mea nui ia e ʻike maoli a hoʻomaopopo i kāu pōʻai menstrual ponoʻī," wahi a Ross. Pono ʻoe e aʻo pehea e haʻi ai i ka wā e ovulating ai ʻoe e pili ana i ka mucous cervical, ka wela o ke kino, a me ka manawa; ka lōʻihi o kou pōʻaiapuni; a he aha ke ʻano o ka pōʻaiapuni "maʻamau" iā ʻoe. Kākoʻo ʻo ia i ka polokalamu Pēpē Pēpē paha e kōkua iā ʻoe e mālama i ka helu o kēlā mau helu helu, inā ʻoe e moe kolohe ana e hoʻonui i kāu mau manawa o ka hāpai ʻana.

E ʻimi i nā hoaaloha mama. "E hoʻoulu i kahi pūnaewele o nā makuahine ʻē aʻe i ka wā hāpai a ma waho aʻe no ke kākoʻo, mālama keiki, a me ka pilina," wahi a Danine Fruge, M.D., ka loea olakino wahine a me ka luna lapaʻau pili ma Pritikin.

E kau i kāu kāne ma luna o ka moku. Hōʻike ka noiʻi e kū nei i ke olakino o ke kāne i ka maikaʻi o kāna sperm a ke ola kino o kana keiki. "Pono ʻo ia e ʻai i ke olakino a haʻalele i ka puhipaka, ʻo ka weed hoʻi," i ʻōlelo ʻo Ross, me ka ʻōlelo ʻana ʻo ka mariuana ka hopena a me ka maikaʻi o ka sperm o ke kāne. [Tweet i kēia ʻoiaʻiʻo!]

Hana i ke koko koko. Hoʻomaka ka nui o nā wahine i ka hāpai ʻana me ka pale ʻana i ka insulin (pre-diabetes) a laila hoʻomohala i ka maʻi diabetes gestational i ka wā hāpai. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i ka hānau ʻana, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hāʻawi ʻana i ka ulia pōpilikia a me nā ʻāpana C, ka hoʻokipa lōʻihi ʻana, a ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kāu keiki e ulu ana i ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai i ka wā ʻōpio. No laila, inā hoʻi mai kāu mau hoʻāʻo koko e hōʻike ana i ke kiʻekiʻe o ka glucose koko, inā ua ʻike mua ʻia ʻoe me ka maʻi maʻi a i ʻole ka maʻi maʻi maʻi ma mua, a i ʻole e holo ana ka maʻi diabetes gestational i loko o kou ʻohana, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka mālama pono ʻana.

Emi liʻiliʻi. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hāpai a ʻaʻole hiki koke ia, maʻalahi e hoʻokau ʻia ... a ʻo ia paha ka mea e keʻakeʻa ai i kāu kuʻikuʻi o ke kīkēkē ʻana. I kahi noi 2011 i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa o ka Fertility and Sterility, ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka wā e koʻikoʻi nui ai ka wahine, ʻo kona likelihood e hāpai i kēlā mahina e "hōʻemi nui ʻia." Akā ke hōʻemi nā wahine i ke koʻikoʻi i ko lākou ola, hoʻi kā lākou momona i nā pae maʻamau i manaʻo ʻia no ko lākou makahiki. "He kakaikahi ka infertility maoli, pili wale i ka 10 pakeneka o nā wahine," wahi a Ross. "ʻO ka hapa nui o nā wahine ma waena o ʻekolu a me ʻeono mau mahina e hāpai ai." Akā inā ua hōʻemi ʻoe i kou koʻikoʻi a hoʻāʻo nei no nā mahina ʻeono a me ka laki ʻole, ʻōlelo ʻo Ross e nānā me kāu kauka.

Inā makemake ʻoe i kahi pēpē ... i ka makahiki aʻe e 5 a 10 mau makahiki

Hoʻonui i kāu mau meaʻai. Paipai ʻo Ross i ka meaʻai Mediterranean i kāna poʻe maʻi no ka mea, ʻo kāna hoʻoikaika ʻana i nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā iʻa, nā mea kanu, a me nā momona maikaʻi, e like me nā ʻano i loaʻa i nā nati a me ka ʻaila ʻoliva, hāʻawi i kou kino i nā meaʻai āpau e pono ai ke ulu i kahi pēpē olakino a mālama. mama ma ke ano tip-top. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hōʻemi ana ka papaʻai Mediterranean i kou makaʻu o ka puʻuwai puʻuwai, hahau ʻana, a me ka maʻi kō, a pili pū kekahi me ke ola lōʻihi. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi 2013 i nā wahine e ʻai nui ana i ka omega-3 fatty acids, ke ʻano i loaʻa i ka iʻa, hānau keiki me ka IQ kiʻekiʻe a me ka liʻiliʻi o ka hyperactivity.

Pop i kahi multivitamin. ʻOiai e ʻōlelo ana ka poʻe loea e hoʻāʻo ʻoe e kiʻi i kāu mau meaʻai a pau mai kahi meaʻai olakino, pono ʻoe e noʻonoʻo i kekahi mau mea hoʻohui inā e hoʻāʻo ʻoe e hāpai. "ʻO ka waikawa Folic, i loaʻa i loko o nā kīʻaha a me nā mea kanu, ʻo ia kekahi o nā meaʻai nui loa no nā wahine i kā lākou mau makahiki hānau keiki," wahi a Alane Park, M.D., he ob-gyn ma Good Samaritan Hospital ma Los Angeles. Hiki i ka mineral ke kōkua i ka pale ʻana i nā hemahema neural tube e like me ka spina bifida i ka hoʻomohala ʻana i nā pēpē. E lawe i 800mcg i kēlā me kēia lā a i ʻole 400mcg inā ʻoe e hahai ana i ka meaʻai Mediterranean, wahi a Ross. Paipai ʻo ia iā 500mg o ka iʻa iʻa a me 2000mg o ka wikamina D3 i kāna poʻe maʻi. Pono ka Vitamin D no nā makuahine a me nā pēpē ʻelua, ʻoiai he kuleana nui ia i ke kākoʻo ʻana i ka ʻōnaehana paleʻea. A inā ʻaʻole ʻoe i kēia manawa, pono ʻoe e haʻalele i ka puhipaka a kau palena i ka waiʻona i hoʻokahi inu i ka lā.

E nānā nui i kāu abs. "Hoʻomaikaʻi ka ikaika nui i ke olakino o ka hāpai ʻana ma ke kōkua ʻana i ke kākoʻo o ke kaupaona o ka pēpē a me ka mālama ʻana i kou mau ami a me nā liga i ke kaulike, a ʻoi aku ka mea hiki ke alakaʻi i ka lawe wikiwiki a me ka maʻalahi," i ʻōlelo ʻo Ross. A ʻo nā wahine e hoʻomaka me nā mākala koʻikoʻi ikaika e hoʻōla wikiwiki mai kahi diastis-ka hoʻokaʻawale ʻana ma waena o kāu mau ʻōpū i kū ma kahi o 50 pākēneka o nā wahine i ka wā hāpai e alakaʻi i kahi ʻōpū palahalaha wikiwiki aʻe ma hope o ka pēpē. No ka mea ʻaʻole pono ʻoe e hana i kou mau ʻiʻo abs ma hope o kāu trimester mua, he mea koʻikoʻi ke kūkulu ʻana i kēlā ikaika i kēia manawa. Paipai ʻo Ross iā Pilates a i ʻole yoga hoʻokahi a ʻelua paha i ka pule. [Tweet i kēia kihi!]

E hoʻonui i kāu cardio. Hāpai kahi hāpai i kahi nui nui o ke koʻikoʻi ma luna o kāu aʻa. Pono kou mau puʻupaʻa a me kou ake e kānana ʻelua i ka nui o ke koko, a ke hanu nei kou mau māmā no ʻelua ʻoiai ke piʻi nui ʻia i ka ulu ʻana o ka pēpē a hoʻokuʻu i kou diaphragm i luna. Akā ʻo ka pilikia maoli i kou puʻuwai. "Ua manaʻo ʻia ka hāpai ʻana i ka hoʻāʻo koʻikoʻi o ka naʻau mua o ka wahine," wahi a Fruge. "A inā hoʻomohala ʻo ia i ke kiʻekiʻe o ke koko, ke kiʻekiʻe o ke kolesterol, a i ʻole ka momona i ka wā hāpai, a laila aia ʻo ia i ka makaʻu nui iā ia iho no nā maʻi puʻuwai e hiki mai ana a e pono ana i ka nānā ʻana i ka naʻau no ke koena o kona ola." Manaʻo ʻo Ross e hoʻoikaika i ʻelima mau manawa i ka pule no 45 a 60 mau minuke i ka manawa, e hana ana i kahi hui o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

E mālama i ke ola olakino. ʻOiai he mau ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi ka nānā ʻana i nā maʻi maʻi maʻamau no kēlā me kēia kanaka, ʻōlelo ʻo Ross he mea koʻikoʻi lākou no nā wahine e noʻonoʻo ana e hānau keiki. Ma waho aʻe o kāu hōʻike makahiki, he mea nui e ʻike i kāu gyno i kēlā me kēia manawa e loaʻa iā ʻoe kahi hoa moe kolohe hou e nānā i nā STI e hiki ke hōʻino i kou momona a i ʻole e hāʻawi ʻia i kahi pēpē.

Mai kali lōʻihi. Nui nā wāhine i ka manaʻo e hiki iā lākou ke hāpai i kēlā me kēia manawa a lākou e makemake ai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, piʻi ka momona o ka wahine i kona mau makahiki he 20 a hoʻomaka e emi iho ma kahi o 27 mau makahiki. "ʻIke mākou i nā makahiki 46 e hānau ana i nā māhoe, a he mea hoʻopunipuni iki," wahi a Ross. "He puka aniani kāu o ka momona e pau ma kahi o 40 mau makahiki, a ma hope o ka nui o ka nui o ka hāʻule ʻana o ka hānau ʻana ma mua o 50 pākēneka." Nui nā akahele no ka mālama ʻana i ka momona ʻaʻole ka poka hoʻokalakupua a lākou i hana ai, ʻo ia hoʻi: ʻaʻohe ʻōlelo hoʻohiki. " No nā wāhine i ʻoi aku ma mua o 30, hana in vitro fertilization (IVF) ma kahi o 30 pakeneka o ka manawa, a inā ʻoe he 40-plus, hāʻule kēlā helu i kahi 11 pakeneka.

Nānā no