ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o kou manaʻo, wahi a ka noiʻi hou

Anter

• Nānā no

Hōʻike ka naʻauao kuʻuna (a me kāu smartwatch) i ka hana ʻana e kōkua iā ʻoe e puhi i kekahi mau calorie hou aku. Akā hōʻike kahi noiʻi hou ʻaʻole pololei iakēlā maʻalahi.

Ua paʻi ʻia ke aʻo ʻana ma ʻO Biology ʻIke ʻoe, inā hoʻoikaika ʻoe, e kuni paha kou kino i nā calorie liʻiliʻi i ke koena o ka lā ma mua o ka mea i manaʻo ʻia - kikoʻī, ma kahi o 28 pākēneka i emi.

Pono i kahi kikoʻī hou aʻe? Kaulike

No kēia noi ʻana, ua kālailai nā kānaka noiʻi i ka ʻikepili mai 1,754 mau mākua, e nānā kikoʻī ana i ka nui o nā calorie a lākou i kuni ai i ka baseline (aka kā lākou basal energy expenditure a i ʻole basal metabolic rate, ʻo ia ka helu o nā calori e pono ai i kou kino e hana maʻalahi) a ehia mau calorie. ua puhi lākou i ke ao holoʻokoʻa i ke ao. Ua unuhi nā kānaka noiʻi i kā lākou basab metabolic rate mai kā lākou mau kalori āpau i puhi ʻia, a ua ʻike ʻia ehia mau calorie i puhi ʻia e ka poʻe mai ka hoʻoikaika kino a me nā hana maʻamau (e like me ka hele wāwae, ka hana ʻana, a pēlā aku.). Hoʻohālikelike ʻia kēlā helu i ka helu o nā calorie a ka poʻe kālaiʻike inā ua puhi ʻia (e like me nā hana i ʻae ʻia no ka puhi calorie i koho ʻia) e pili ana i kā lākou lilo kālā basal a me nā hana a me nā hana a lākou i hana ai i kēlā lā. (Pili: He aha kāu e maopopo ai e pili ana i ka hoʻoikaika kino a me ka calorie-Burn)

ʻOiai ʻokoʻa iki ka metabolism a kēlā me kēia a me nā hiki ke kuni ʻana i ka calorie, ua ʻike ka poʻe noiʻi, ma ka hapanui, ma kahi o 72 wale nō pākēneka o nā calorie i puhi ʻia e ka poʻe mai ka hoʻoikaika kino a me ka hana maʻamau i unuhi ʻia i nā calorie keu i puhi ʻia i kēlā lā. ʻAʻole ia he "helu" ʻole kā lākou hana akā akā, "uku" ʻia ko lākou kino no ka hoʻonui ʻana o ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka hōʻemi ʻana i kā lākou lilo ikehu basal ke hana ʻole lākou, no laila ke puhi nei lākou i ka hapa liʻiliʻi o nā calorie i ka hoʻomaha. (FYI, ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino no kēlā me kēia lā e koi ʻia no ka mākua maʻamau, e like me ka Mayo Clinic.)

ʻO kahi laʻana, e ʻōlelo mākou ʻo kāu lilo basal ka lilo ma kahi o 1,400 calories / lā, puhi ʻoe ma kahi o 300 mau calorie ma kahi holo he 30 mau minuke, a puhi ʻoe i 700 mau calorie hou aʻe e hana ana i nā hana like ʻole no ka lā, e like me ka kuke ʻana, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, ka hele wāwae , a me ka hana ana. Wahi a nā hopena a nā kānaka noiʻi, ʻoiai, ma ke ʻano noʻonoʻo, inā ʻoe i kuni i ka 2,400 huina nui o nā calories i kēlā lā, ua puhi wale paha ʻoe i 1,728 calories - 72 pākēneka o ka huina i manaʻo ʻia.

No ke aha paha e hana nei kēia? ʻIke paha he koena physiological instinc paha kēia mai kā mākou wayyyy i nā lā i hala - a aia i ka inoa o ka mālama ʻana i ka ikehu. "Maliʻa paha, ua hoʻololi ʻia ia uku no nā kūpuna no ka mea ua hōʻemi ia i nā koi o ka ikehu meaʻai a no laila ua hoʻemi i ka manawa e pono ai no ka ʻimi ʻana, nā mea maikaʻi e hoʻopili ai i ka hōʻike ʻana i ka predation," i kākau ai nā mea noiʻi. A ʻaʻole ia he mea i loko o ke kanaka. "Hiki paha i nā kānaka a me nā holoholona ke pane aku i ka ikaika nui i hoʻolilo ʻia ma ka hana no ka wā lōʻihi ma o ka hoʻemi ʻana i ka ikehu i hoʻolilo ʻia ma nā kaʻina hana ʻē aʻe," i kākau ai lākou.

Ua ʻike pū kekahi nā kānaka noiʻi he kino pū kekahi kahi o ke kino o ke kanaka (ka lākiō o ka momona o ke kino i nā kiko ʻole momona). I ka poʻe me ka momona o ke kino, ʻoi aku ka "uku" o ko lākou kino i ka mālama ʻana i ka ikehu a me ka hoʻā ʻana i nā mea liʻiliʻi he nui i ka hopena o ka lā e hoʻohālikelike ʻia me nā mea momona haʻahaʻa o ke kino - i kekahi mau hihia, a hiki i ka 50 pākēneka a ʻoi. Hoʻomaopopo ka poʻe noiʻi ʻaʻole maopopo ka kumu a me ka hopena: Maʻa mau ka momona o ka poʻe no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou mau kino "nā mea hoʻopaʻi ikehu" a i ʻole ua lilo ko lākou kino i mau "compensators ikehu" maikaʻi no ka mea ʻoi aku ka momona o ke kino.

ʻO kēlā mau mea āpau kuhi ākea> nui nā mea inā ʻoe e hoʻāʻo e nalo i ka paona a i ʻole helu ʻana i nā calories i puhi ʻia no kekahi kumu ʻē aʻe (e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻokūkū a heihei paha), akā aia kekahi mau mea nui e noʻonoʻo ai. ʻO kekahi ke hoʻomau nei ʻoe i ke ahi i nā calories ke hana ʻoe - a ʻoi aku ka nui ma mua o kāu hana ʻole i ka lā holoʻokoʻa, wahi a Albert Matheny, RD, ka mea hui pū o SoHo Strength Lab, Promix Nutrite, a me ARENA. ʻOiai ʻaʻole paha ia e like me ka nui o ka mea i hōʻike ʻia ma ka hōʻike o kāu treadmill, ke puka nei nō ʻoe ma luna e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino, keu hoʻi inā ʻoe e hoʻohui i kāu hana maʻamau me ka papaʻai olakino.

"ʻAʻole kekahi o kēia e hōʻole i ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻoikaika kino iā ia iho, me ka nānā ʻole i ka nui o ke kino, hoʻemi i nā kumu āpau a me ka make ʻana o ka maʻi a me ka maʻi maʻi," i ʻōlelo ʻia ʻo Jim Pivarnik, Ph.D., he polofesa o ke kinesiology ma ke Kulanui ʻo Mokuʻāina ʻo Michigan. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻu i nā kūlana olakino koʻikoʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ʻano diabetes 2, a me kekahi ʻano maʻi ʻaʻai. ʻAʻole e hōʻike ʻia hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau iwi a me nā mākala (ka mea e pale ai i ka ʻeha), hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻu o ke kaumaha, a hoʻonui i ka manawa e ola lōʻihi ʻoe. (E pili ana: ʻO nā pōmaikaʻi nui loa o ka noʻonoʻo a me ke kino o ka hana ʻana)

ʻOiaʻiʻo, he mea kūpono e makemake ʻoe e hoʻonui i ka mea āu e puka ai mai kāu papa hana. Inā ʻo ka puhi ʻana i ka calorie a me ka pohō kaumaha kāu pahuhopu, he mea maikaʻi e nānā i nā hoʻoikaika e hoʻohana ai i nā pūʻulu nui nui, wahi a Matheny. "I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke kākoʻo i kou kaupaona ponoʻī, ʻaʻole e noho ana ma kahi mīkini, a he maikaʻi nā neʻe hui ʻana he maikaʻi," i ʻōlelo ʻo ia. ʻAʻole e haʻi ʻia, hoʻopau ka ʻiʻo i nā calorie i ka hoʻomaha ʻana ma mua o ka momona, no laila, ma ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe, ke hoʻonohonoho nei ʻoe i kou kino e puhi i nā calorie hou aʻe inā ʻaʻole ʻoe e hana ʻole (ʻoiai ʻaʻole maopopo i ke ʻano o ka hoʻopili ʻana me kēia ʻano hoʻopaʻi ikehu. ).

Kahi kikoʻī, ʻōlelo ʻo Matheny e hana i nā hana HIIT, ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻo ka hopena calorie kāu pahuhopu, i ʻōlelo ʻo ia. Hiki paha i nā hana HIIT ke hopena i kahi mea i kapa ʻia ʻo "hopena ma hope o ka hopena" a i ʻole ka nui o ka hoʻopau ʻana o ka oxygen ma hope o ka hoʻoikaika kino (EPOC), e ʻōlelo nei e hoʻomau mau ana kou kino i ke ahi ma hope o ka hoʻoikaika kino (e like me HIIT) ke hoʻāʻo nei e hoʻi i ka laina kumu. (Eia hou, maopopo ʻole pehea e hiki ai i kēia hopena ke hui pū me nā mea a nā kānaka noiʻi i nānā ai i loko o kēia noi ʻoiai ʻaʻole lākou i noʻonoʻo i ka loli ʻana o ka hana i kēia mau hopena uku panai.)

Hiki nō hoʻi i ka hoʻoikaika kino ke loaʻa i ka hopena pololei i kāu mau pahuhopu pohō kaumaha, wahi a Audra Wilson, M.S., R.D., he mea ʻai meaʻai bariatric ma ka Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center ma Delnor Hospital. "Hiki iā ia ke hoʻoikaika i kou ʻano, hiki ke kōkua i kekahi manawa no ka poʻe makemake e ʻai e hoʻokō i nā kūlana koʻikoʻi a manaʻo paha," wehewehe ʻo ia. "Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi ʻaʻole paha ʻoe e kiʻi i nā meaʻai keu e hoʻāʻo e hāpai i kāu kiʻekiʻe ikehu."

Hoʻomaopopo pū ʻo Wilson i ke koʻikoʻi o ka hana ʻana i kahi "loli nohona holoʻokoʻa" e ʻai i ke olakino a hoʻoikaika mau no ka hoʻemi kino - a, ʻo ka mea nui, ke olakino holoʻokoʻa. "Hele like kēia mau mea ʻelua i loko o ka lima," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻOiai e puhi iki paha ʻoe i nā calory ma ka hopena o kahi hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou manaʻo, ʻo ka noho mau ʻana i ka wā lōʻihi e kaena ai i nā makana maikaʻi loa - no kou noʻonoʻo a me kou kino.

Nānā no