Pehea e hōʻoki ai i ka overthinking i hoʻokomo ʻia e ke koʻikoʻi, e like me nā loea noʻonoʻo noʻonoʻo

Anter

• ʻO ka loulou ma waena o ka Stress Overthinking a me nā Emotions
• 7 mau ala e hōʻoluʻolu ai i ka pilikia a me ka noʻonoʻo nui
• Hoʻokaʻawale iā ʻoe iho
• E hoʻololi i kou manaʻo
• E hoʻomaʻamaʻa i ka noho ʻana
• Hoʻokumu i kahi hana maʻamau
• Helu maka maka
• E hilinaʻi i kou puʻuwai
• E hana ana nō
• Nānā no

I ka pōleʻaleʻa lohi, ʻaʻole hiki iaʻu ke kūʻai i kahi pā. Kū wau i ka ʻōpeʻapeʻa, ke kali nei, ka hoʻolālā ʻana, a me ka hoʻomākaukau ʻana no ka kinipōpō. A ʻo ia ka pilikia. ʻO koʻu lolo a me kona koʻikoʻi koʻikoʻi o ka noʻonoʻo ʻana i koʻu naʻau.

ʻAʻole ʻo wau wale nō ka mea e hakakā nei me ke kaumaha o ka noʻonoʻo. Hana nā kānaka āpau. ʻOiaʻiʻo, hōʻike ka noiʻi e hoʻāʻo mau ana kou lolo e wānana i ka wā e hiki mai ana, e kali i ka mea e hiki mai ana. I ka wā o ke ana, ʻo ia ka manaʻo o ka wānana wikiwiki e hahai ana paha kekahi liona i ka ʻohana o nā antelope e holo ana, no laila e noho. I kēia lā, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻana i ke olakino o kēlā me kēia mea ma ka papa ʻaina ʻehā ʻaoʻao ma mua o ke koho ʻana i ka mea ʻono a me ka meaʻai-ʻai a i ʻole ka ʻehaʻeha no nā huaʻōlelo ʻakaʻaka kūpono e kau ai ma Facebook no ka kali ʻana i ka hoʻokolokolo ʻana e nā haneli o ka poʻe. E noʻonoʻo e like me ka sabotage-ua hoʻopau ʻia kou ʻano a ʻaʻole koke e piʻi ka nui o ke koʻikoʻi, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu.

Kūleʻa pū kekahi ʻoe i kāu mau ʻike i hala a me kāu mau hoʻoholo. (Uh, like.) Akā ʻoiai ke kōkua kekahi mau manaʻo pilikino iā ʻoe e ola a holomua, hiki i ka nui loa ke hoʻohoka iā ʻoe a paʻa. "Ke noʻonoʻo nui nei ʻoe, e hele pōʻai a puni ʻoe i kahi loop ma mua o ka neʻe ʻana i mua a me ka hoʻoponopono pilikia," wehewehe ʻo Lori Hilt, Ph.D., he polofesa kōkua no ka noʻonoʻo i ke Kulanui o Lawrence ma Appleton, Wisconsin.

ʻO ka loulou ma waena o ka Stress Overthinking a me nā Emotions

Makemake nā wahine e overthinkers. No ka laʻana, hōʻike ʻia kahi hōʻike meta-analysis i ka makahiki 2002 he 42 pakeneka ʻoi aku ka nui o ka ruminate o nā wahine ma mua o nā kāne ke kaumaha lākou. Ma muli paha o ka maʻalahi o nā wahine i ko lākou mau manaʻo a hoʻāʻo nui e hoʻomaopopo i ke kumu o lākou. E pili paha i kāu hana pilikino e noʻonoʻo pono i kāu hānai ʻia ʻana. ʻO ka loaʻa ʻana o nā mākua koʻikoʻi e hoʻonohonoho iā ʻoe e hana, malia paha no ka hoʻāʻo ʻana o nā makuwahine a me nā makuakāne pēpē nui e pili ana i nā hewa, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Puka Pai o Abnormal Child Psychology.

He mea ʻole ke kumu o ka noʻonoʻo nui, hiki i nā mea āpau ke pili. "Hoʻolālā mākou i ka hapa nui o ko mākou manawa i ka wā i hala a i ʻole i ka wā e hiki mai ana," wahi a Hilt. "He paʻakikī loa ka noho ʻana i kēia manawa. Ke heihei mau nei ko mākou mau manaʻo."

E lawe i kuʻu pilikia hoʻolōʻihi: ʻo koʻu hiki ʻole i ke kinipōpō ke manaʻo ʻia ʻo "choking under pressure," e like me kā Sian Beilock, Ph.D., ka mea kākau o ʻO Choke: He aha nā mea huna o ka Brain e hōʻike e pili ana i ka loaʻa pono ʻana inā pono. Ke nui a nui ka manawa ma mua o ka hana ʻana, lawe ka naʻau noʻonoʻo i ka mea e pono ai ka hopena a loiloi i kēlā me kēia hana a i ʻole ka hoʻonā ʻana a hiki i ka wili ʻana a me ka mae ʻana, e wehewehe ʻo Beilock. "Manaʻo mākou he pono ka loaʻa ʻana o ka manawa he nui a he mea maikaʻi ka uku ʻana i ka nānā hou ʻana akā pinepine ia e hoʻohui i ka manawa kūpono no ka hewa a keakea i ka hana," i ʻōlelo ʻo ia. (Pili: Pehea e hana ai me ka hopohopo hana a me nā ʻalalā ma mua o ka heihei)

Pēlā nō, ke hana ʻana i nā koho liʻiliʻi palena ʻole i kēlā me kēia lā (ka mea e kaʻana ai ma Instagram; ʻo wai o kāu 100 mau leka uila i kēlā me kēia lā e mālama, kāpae, a pane paha; ʻo wai o nā hōʻike he nui a me nā kiʻi ʻoniʻoni ma Netflix e nānā) hiki ke loaʻa i ke ala ke pops aʻe ka hoʻoholo koʻikoʻi. ʻO ia no kēlā me kēia manawa ke koho. ʻIke ʻia kēia hanana he luhi hoʻoholo. "Ke loaʻa iā ʻoe, koho ʻoe i ke koho paʻamau no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi," i ʻōlelo ʻo Roy Baumeister, Ph.D., he psychologist kaiāulu ma ke Kulanui ʻo Florida State a me kahi mea kākau o ka puke.Willpower: ʻIke hou i ka Mana Nui o ke kanaka. Kauoha ʻoe i ka pizza no ka mea ua luhi ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana i ka mea e hana ai no ka ʻaina ahiahi, a i ʻole ke kūʻai ʻana i ka mea hana pipiʻi no ka mea ua koʻikoʻi ʻoe i ke kūʻai ʻana. (Pili: 7 mau mea āu i ʻike ʻole ai e pili ana i kāu makemake)

7 mau ala e hōʻoluʻolu ai i ka pilikia a me ka noʻonoʻo nui

Aia kahi laina maikaʻi ma waena o ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo a me ka paheʻe ʻana i loko o kahi ʻano manaʻo ʻawaʻawa. Hiki i ke kī ke hōʻoki i ka nānā ʻana i nā mea āpau e hoʻonāukiuki ana iā ʻoe a neʻe i ka hoʻoponopono pilikia ʻana - a i ʻole e hoʻokuʻu wale ana inā ʻaʻohe mea hiki iā ʻoe ke hana. E ho'āʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ka wā e wili ai kou poʻo mai ka manaʻo kaumaha.

Hoʻokaʻawale iā ʻoe iho

Ke hoʻokani pinepine nei kou manaʻo i nā manaʻo like, e hoʻohuli iā ʻoe iho. No ka laʻana, i kēlā me kēia manawa e hoʻomaka ai ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ke kumu ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kāu ex, e hoʻāliʻi i ka ʻono ʻono o kahi ʻāpala ʻulaʻula ʻō aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi, ʻo Zac Efron's abs. Ma kahi o ka nānā ʻana i ka infinitum ad pehea ka loiloi ʻana o kou haku i kāu papahana hou loa, e hele i waho e ʻike i kahi kiʻi ʻoniʻaka me nā hoaaloha. Ka noiʻi i paʻi ʻia ma ka puke pai Lapaʻau noiʻi ʻano hōʻike i ka poʻe i hiki ke nānā hou i nā manaʻo maikaʻi a kūʻokoʻa a i ʻole nā ​​​​hana i emi iho ke kaumaha ma mua o ka poʻe i hoʻomau i ka ruminate. Ma hope aku, i ka wā e hauʻoli ai ʻoe i ka noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke hana i ka loaʻa ʻana o nā hoʻonā a me kahi hoʻolālā o ka hana. (BTW, aia kahi ala *pololei* e manaʻo maikaʻi.)

E hoʻololi i kou manaʻo

Ke komo loa ʻoe i kou mau pilikia ponoʻī, paʻakikī ke wehe. No laila, hoʻohālike e hoʻolohe nei ʻoe i nā pilikia a kāu hoaaloha a laila hāʻawi iā ia i ka ʻōlelo aʻo e pili ana i ka mea e hana ai. (ʻAʻole ʻoe e hoʻomāinoino i kāu mea maikaʻi no ka mea i loko o kona manaʻo, ʻeā?) Ma ke ʻano o nā haʻawina, ua ʻike ʻo Ethan Kross, Ph.D., he kanaka psychologist ma ke Kulanui o Michigan ma Ann Arbor, Michigan, i ka wā āu e hana ai. he mea nānā iā ʻoe iho, ua emi kou manaʻo e pili ana i kou mau pilikia, ua haʻahaʻa ke kahe koko, a ua maikaʻi ʻoe, ʻo nā lā ma hope. ʻO ka hoʻololi ʻana i kāu kuanaʻike e loli maoli i kou mau manaʻo a me ka physiology. ʻOi aku—ʻo wai ka mea ʻike?—hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi hoʻonā akamai a ʻelua paha ke hoʻopau ʻoe i ka noʻonoʻo nui ʻana.

E hoʻomaʻamaʻa i ka noho ʻana

Ke hana nei i kahi kau pōkole o ka noʻonoʻo noʻonoʻo - e kia ana i ka manawa o kēia manawa ma ka lawe ʻana i kou noʻonoʻo i kou hanu a hoʻi hou i laila i ka manawa e auwana ai kou noʻonoʻo - hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka rumination, e like me ka noiʻi. Inā ʻaʻole ʻoe ke ʻano sit-a-be-Zen, lawe i kahi papa kaʻa paikikala a hulahula paha a e noʻonoʻo nui i kāu neʻe ʻana. "ʻO nā mea a pau e hoʻomaʻamaʻa i kou manaʻo i kēia manawa hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo mai ka hele ʻana i ka wā i hala a noʻonoʻo paha i ka wā e hiki mai ana," wahi a Hilt.

He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e nānā pono i ka makana. ʻO ka hilinaʻi ʻana i kou puʻuwai a me ka nānā ʻole ʻana i nā mea hope loa hiki ke kōkua i ka wā e hakakā nei ʻoe me ka noʻonoʻo nui e pili ana i kahi hoʻoholo nui, e like me ke kūʻai ʻana i hale a i ʻole ka ʻae ʻana i kahi hāʻawi hana. "ʻAʻole maikaʻi ʻoi aku ka nui o nā koho i koe," wahi a Beilock. "Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi inā loaʻa i nā kānaka nā koho he nui, ʻaʻole lākou e ʻoluʻolu i kekahi o lākou."

Hoʻokumu i kahi hana maʻamau

No ka pale ʻana i ka luhi hoʻoholo, e wehe i nā hoʻoholo piddly mai kou ola. "Aia ka hoʻolālā a ka Pelekikena Obama e ʻaʻahu i ka lole like i kēlā me kēia lā i ka wā i loko o ke keʻena i ʻole ʻo ia e hoʻopau i kona ikaika i ka hana ʻana i nā hoʻoholo liʻiliʻi," wahi a Baumeister. "No ke kumu hoʻokahi, loaʻa i kekahi poʻe kahi hana maʻamau i kēlā me kēia kakahiaka; ʻai lākou i ka ʻaina kakahiaka hoʻokahi, hele i ke ala like i ka hana a pēlā aku. e mālama ia no nā mea nui aʻe. " (Akā e hoʻomanaʻo, aia kekahi mau manawa maikaʻi ke hoʻoluliluli i kāu hana maʻamau.)

Helu maka maka

E kiʻi i kāu zzz—ma ka liʻiliʻi ʻehiku hola o ka pō. "Inā loaʻa iā ʻoe ka nui o ka hiamoe a me ka ʻaina kakahiaka maikaʻi, hoʻomaka ʻoe i ka lā me ka makemake nui," wahi a Baumeister. A hoʻoikaika ia iā ʻoe e hoʻoholo me ka ʻole o ka kaumaha. Akā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe no ka mea ke holo nei nā manaʻo pesky i nā pōʻai i kou lolo? Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo me kēia ʻano koʻikoʻi o ka noʻonoʻo ʻana. E ho'āʻo e kālele ana i kou hanu, helu ʻana i hope, a i ʻole hīmeni ʻana i kahi mele ma kou poʻo e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo a hoʻoluhi iā ʻoe i ka ʻāina moeʻuhane, wahi a Beilock. (Pili: 3 Nā ʻenehana hanu e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kou olakino)

E hilinaʻi i kou puʻuwai

Ke hoʻokani hou nei ʻoe i kahi manawa mai kou lā, me ka noʻonoʻo inā ua hana a ʻōlelo paha ʻoe i ka mea kūpono, a i ʻole hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana, e hilinaʻi a lawe i ka ʻōlelo aʻo mai kahi mea āu e nānā ai a hilinaʻi, e like me kahi makua, kumu aʻoaʻo. ʻOiai he mea kōkua ka loaʻa ʻana o kekahi iā ʻoe, hiki i ka laʻa laki ke hāʻawi i ka hoʻoikaika like: Ma kahi haʻawina Kelemania, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe kolepa i hāʻawi ʻia i ka pōleʻa kolepa "laki" a haʻi ʻia ua hana maikaʻi nā poʻe ʻē aʻe me ka paʻi ʻana i ka pōpō. ka poʻe i ʻike ʻole ʻia i kēlā ʻōlelo. Pēlā nō, ke noʻonoʻo nei ʻoe i kahi loli ʻoihana a fretting ma luna o nā mea āpau e hewa, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hilinaʻi e holo pono ia nā mea āpau e kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kekahi kaomi e loaʻa mai ana me he mea lā ʻoe e kaohi i nā manawa āpau.

E hana ana nō

Inā ʻoe e hoʻāʻo e pā i kahi kinipōpō a i ʻole pōhaku i kahi hana hana, mai noho. "E hoʻomaka wale i kahi papahana ma mua o ke kali a noʻonoʻo e pili ana i kēlā me kēia ʻano o ia," e paipai iā Beilock. "E kia i ka hopena, ka pahuhopu hoʻokahi āu e makemake ai e hoʻokō. ʻO ia ka mea e pale ai i kou noʻonoʻo mai ka hele a i nā mea ʻē aʻe āpau i hiki ke hopena i kāu hana." I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo nui iā ia. (Ma luna aʻe: 11 mau meaʻai hiki ke hoʻopau i ke kaumaha)

Nānā no