Nā mea hoʻopau pilikia: 3 mau ala e noho ai i ke olakino

Anter

• Nānā no

Nā hoʻolālā male. Nā papa inoa hana lōʻihi. Nā hōʻikeʻike hana. E nānā kākou: ʻAʻole hiki ke pale ʻia kekahi pae o ke koʻikoʻi a ʻaʻole ia he pōʻino. "ʻO ka nui kūpono o ka paʻi hiki ke hoʻoikaika iā mākou e lanakila," wahi a Katherine Nordal, Ph.D., ka luna hoʻokele o ka American Psychological Association (APA). "ʻO ia ka mea e ala ai a hele i ke kakahiaka." Akā e hoʻohui i ka nūhou o ka hoʻokele waiwai i nā hopohopo o kēlā me kēia lā, a hiki i kou pae koʻikoʻi ke hele koke i kahi overdrive, e waiho ana i kou olakino i ka makaʻu.

"ʻO ka hopohopo nui e alakaʻi i ka piʻi ʻana i ke kahe koko a me ka puʻuwai puʻuwai, ka piʻi ʻana o ka hana o ka ʻōnaehana immune, me ka luhi, ka insomnia a me ka haʻalulu ʻiʻo," wahi a Nordal. "ʻO ke koʻikoʻi mau ka mea e hana ai mākou i ka crabby a me ka hyper-sensitive, kahi e hōʻino ai i kā mākou pilina."

Ua ʻōlelo ka poʻe loea, ʻo ka pilikia o ka hoʻokele waiwai i kēia manawa ua nui ka poʻe i pilikia i ka hopohopo nui. I loko o kahi noi APA i hala iho nei, 80 pākēneka o nā mea pane i kapa ʻia ka hoʻokele waiwai ma ke ʻano he kumu nui o ke koʻikoʻi, ʻoiai 47% pākēneka e hōʻike nei i ka piʻi ʻana o ke koʻikoʻi i ka makahiki i hala. A ʻo ka hapa nui o ka poʻe ʻaʻole e hoʻokō me ia ma ke ʻano huahua: Ma kahi kokoke i ka hapalua o ka poʻe i koho ʻia e hōʻike ana i ka ʻai nui ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole, a ʻo 39 ka nui o ka hōʻike ʻana i ka lele ʻana i ka ʻai. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻopaʻapaʻa mai kou ola, hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e hoʻopaʻa ai. E hoʻomaka ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻolālā hoʻoweliweli ʻekolu o Nordal. I kēia wahi manuahi ʻole, ʻae ʻia, ʻaʻohe meltdowns i ʻae ʻia.

1) Hoʻopaʻa i nā meaʻai meaʻai hoʻonui i ka ikehu

"ʻO ka piʻi ʻana o nā hormones koʻikoʻi e haʻalele iā mākou i ka makemake i nā meaʻai sugary, momona e hōʻoluʻolu ai, inā ʻoe e ʻae iā lākou, hiki ke sabotage i nā hoʻolālā paona," wahi a Nordal. Ke piʻi aʻe ka haʻalulu, e hakakā i ka makemake e kāʻei i kahi ʻeke ʻuala ma o ka mālama ʻana i nā meaʻai maikaʻi i loko o kāu ʻeke, i loko o kāu pākaukau, a i loko o ka ʻeke ʻaʻahu.

Manaʻo kōkua: E hoʻāʻo e ʻānai i kēia mau mea hakakā hakakā: nā ʻalemona (piha me ka wikamina E olakino puʻuwai a me zinc immune-system-building); nā ʻōmaʻomaʻo lau a me nā kīʻaha holoʻokoʻa (piʻi i ka magnesium hana ikaika); nā blueberries, nā kiwi, nā melons a me nā pepa ʻulaʻula (waiwai i ka huaora C hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale).

2) E hoʻomaka i kahi ʻano hoʻomaha

E hana i kahi kūpaʻa i ka mālama ʻana iā ʻoe iho ma ka hoʻonohonoho ʻana i 30 mau minuke o downtime i ka lā. Hiki i nā ʻenehana hoʻomaha (no ka laʻana, ka hanu hohonu a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana) hiki ke hōʻemi i ka neʻe ʻana o nā hormones koʻikoʻi i loko o kou kino, lohi i kou puʻuwai a hoʻomaha i kou noʻonoʻo. E nānā i kahi kiʻi paʻi kiʻi mai kāu hoʻomaha ʻohana hope loa ma kāu kamepiula; e kāhea aku i kahi hoaaloha mamao; hoʻomālamalama i kahi ihoiho ʻaʻala lavender, kau i nā mele hoʻoluʻolu a ʻauʻau mehana. a i ʻole e hoʻopaʻa i kahi manawa hoʻopaʻa me kāu kāne. "ʻO kēlā me kēia hana āu e koho ai, ʻo ka mea nui ʻo ka paʻa.

Manaʻo kōkua: E aʻo i kekahi mau hana hoʻomaha a hoʻolohe i nā mele mele ʻoluʻolu ma ke Kulanui o Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) noho paʻa

Ke ʻeha ʻoe a ʻehaʻeha, e pale aku i ka makemake e hoʻomaka i ka ʻeke ʻeke ʻaina ahiahi a me nā kono kiʻiʻoniʻoni. "Hoʻonui ka noʻonoʻo ʻana i nā pae koʻikoʻi, no laila e hoʻāʻo ʻaʻole e hopu ʻia i ka hype gloom-and-doom," wahi a Nordal. "Inā ʻoe e manaʻo nei i ke kālā, e kipa aku a kono i nā hoaaloha i ka paka a i ʻole ka holo kaʻa a nānā i nā papa inoa hanana no nā ʻaha mele manuahi a i ʻole nā ​​​​hōʻikeʻike."

Manaʻo kōkua: E hoʻonohonoho i kahi pō chic-flick i kēlā me kēia pule me kāu ipo wahine a i ʻole e hele i kahi kalapu komikina me kāu kāne. Hoʻonui ka ʻakaʻaka i nā kīʻaha koko (e hoʻonui i ke kahe o ke koko a hoʻemi i nā hōʻailona kino o ke kaumaha) a hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins manaʻo maikaʻi i kou lolo. ʻO ka mea hou aku, ʻike ʻia ka noiʻi mai ke Kulanui ʻo Loma Linda ʻo ka manaʻo wale ʻana i ka ʻakaʻaka e hoʻemi ana i ka stress-hormone biggies cortisol (e 39 pakeneka), adrenaline (e 70 pakeneka) a me dopamine (e 38 pakeneka).

Nānā no