Nā ʻōkuhi no ke kuni momona

Anter

• Nānā no

P. Hana au i nā wā ma ke kaʻa kauila, e hehi ana no 30 kekona i ka paʻakikī e hiki ai iaʻu a laila e hoʻomaʻemaʻe ana no 30 kekona, a pēlā aku. Wahi a kaʻu mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa wāwa "hoʻonohonoho i kou kino e kuni i nā momona hou aku." He ʻoiaʻiʻo kēia?

A. Ae. "Ua hōʻike maikaʻi ʻia ʻo ka ʻoi aku ka nui o ka carbohydrate i ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka nui o ka momona āu e puhi ai ma hope," wahi a Glenn Gaesser, Ph.D., he kaukaʻi physiology hoʻoikaika kino ma ke Kulanui o Virginia a me ka mea kākau o The Spark (Simon lāua ʻo Schuster, 2001). "Hoʻomaʻā ka hoʻomaʻamaʻa Interval i ka glycogen [kahi ʻano o ka momona i mālama ʻia i ke akepaʻa a me nā mākala] me ka wikiwiki loa."

Hoʻonui ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe i ka huna ʻana o kou kino i ka hormone ulu, kahi noiʻi i pili i ka hoʻonui ʻana i ka momona. Eia nō naʻe, akahai ka hoʻā momona momona hou aʻe mai ke aʻo wā waena. "E puhi paha ʻoe i 40-50 calories hou aku i loko o ʻekolu a ʻeono mau hola ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana," wahi a Gaesser.

Paipai ʻo Gaesser i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena i ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule, akā ʻaʻole ʻoi aku ma mua o kēlā. "ʻO ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī loa i hiki ke alakaʻi i ka overtraining," i ʻōlelo ʻo ia. E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻolālā maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ka momona ka mea e puhi ai i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kou ʻai ʻana, me ka nānā ʻole i ke kumuwaiwai i hoʻohana ʻia.

Nānā no