No ke aha mākou e pono ai e hoʻopau i nā ʻōlelo "Quarantine 15"

Anter

• No ke aha e hana nei kēia kolohe kino i kēia manawa
• Pehea e hana ai me nā loli Kino Quarantine
• E hoʻokuʻu i ke kaomi e hana i nā mea āpau
• E hōʻoia i kāu hoʻokomo Media
• Hoʻoulu hou i kou mau manaʻo
• E nānā i kāu ʻano ʻai
• Loiloi i ke kuleana o ka hoʻoikaika kino i kāu quarantine
• Nānā no

ʻO kēia mau mahina i hala mai ka huli ʻana o ka Coronavirus i ka honua i luna a i loko o waho. A ke hoʻomaka hou nei ka hapa nui o ka ʻāina e hoʻomaka hou a hoʻomaka ka poʻe e hoʻomaka hou, aia ka nui a me ka nui o nā kamaʻilio ʻana ma ka pūnaewele e pili ana i ka "quarantine 15" a me ka loaʻa ʻana o ka waiwai i hoʻokomo ʻia i lockdown. ʻO kahi hulina hou ma Instagram i hōʻike ʻia ma mua o 42,000 mau pou e hoʻohana ana i ka # quarantine15 hashtag. Nui nā mea e hoʻolei a puni i ka mea hoʻomākeʻaka, e ʻimi nei i kahi ʻano flippant i kekahi mea, ʻoiaʻiʻo, hiki ke hōʻino loa no ka olakino noʻonoʻo o nā poʻe.

I mua, no ke aha he pilikia maoli kēia huaʻōlelo NBD, no ke aha mākou e pono ai e haʻalele iā ia me kēia kamaʻilio "quarantine 15", a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoulu hou i ka manaʻo inā ʻoe e hakakā nei me nā hoʻololi o ke kino i kēia mau lā.

No ke aha e hana nei kēia kolohe kino i kēia manawa

E hoʻomaka me nā mea kumu a wehe i ke kumu o ka nānā nui ʻana o kēlā me kēia i ko lākou mau kino i kēia manawa.

Hoʻomaʻamaʻa ka hapa nui o ia mea i ke ola o kēlā me kēia mea i kiola ʻia i loko o ka haunaele, me ka hoʻohaunaele piha o nā hana maʻamau a me nā hana maʻamau. "Ke kaohi ʻole ka honua, e nānā ka noʻonoʻo no nā wahi āpau e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo, a ʻo ke kaupaona kekahi o ia mau mea," wehewehe ʻo Alana Kessler, MS, R.D., ka mea hānai pono a me ka holistic holoʻokoʻa. "Me he mea ʻole ʻole paha ia a e like me ka mea e hele mai ana mai kahi maikaʻi, akā aia kahi manaʻo hilahila ʻole i kēia manaʻo e pono a i ʻole hiki ke hoʻopaʻa ʻia kekahi mea ma muli o ka nui o kou kaupaona ʻana. Maʻalahi ke kaupaona i waena o nā manawa kānalua ʻole."

Pālua me ke ala e hiki ai i ka pāpaho ke hoʻololi i kekahi mea i loko o kahi juggernaut (ʻike i nā hiʻohiʻona e pili ana i ka coronavirus e like me ka hoʻomoʻa ʻana i ka palaoa a me ka sweatsuit dye-dye), a hiki iā ʻoe ke hopena me kahi pilikia nui. "Ke ʻike nei mākou i ka nui o ka poʻe e pīhoihoi e pili ana i ka 'quarantine 15," normalize ia a hana i kahi ʻano kaiāulu e pili ana i kēia manaʻo maikaʻi ʻole, "wahi a Kessler. "Hoʻonohonoho maʻamau ia a hāʻawi iā ʻoe i kēia ʻano manaʻo he mea maikaʻi ke nānā aku iā ia no ka mea ʻo nā mea ʻē aʻe āpau."

ʻO ka uhi kālā maʻaneʻi? Ke kamaʻilio nei ka poʻe e pili ana i kahi kumuhana e hana pinepine ʻia i kahi kaʻawale. Hoʻoweliweli ka makaʻu i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a nui nā kumu no ke kamaʻilio ʻole ʻana o ka poʻe e pili ana, wahi a Kessler. Ke kōkua nei i kahi hanana i hiki ke kūkākūkā ʻia (a kahi e hiki ai iā ʻoe ke pili i nā poʻe ʻē aʻe a ʻike ʻaʻole ʻoe hoʻokahi) hiki ke kōkua ʻia - ʻoiai ke koʻikoʻi mau i ka "quarantine weight gain = maikaʻi" hiki ke hōʻoia iā ʻoe he pilikia inā ʻaʻole ʻoe ʻaʻole paha i mālama.

Lilo pū ke kaumaha i wahi e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa i kahi ʻano o ka hoʻokō. No ka poʻe he nui, nā manaʻo o ka hana a like me kā mākou e hoʻokō nei i kekahi mea liʻiliʻi a mamao loa ma waena o kēia mau lā; hoʻopunipuni kou manaʻo iā ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana i ka lilo ʻana o ka paona e hāʻawi iā ʻoe i kēia ʻano o ka hana ʻana i kekahi mea, akā ke hoʻohana nei ia i kou waiwai ponoʻī i ke kaʻina, wahi a Kessler.

ʻAʻole e hōʻike ʻia, hiki i ke kamaʻilio mau ʻana i ka hana kaupaona ke lilo i mea hoʻomaka no nā mea e pili ana i nā pilikia e pili ana i ka meaʻai a me ke kiʻi o ke kino, hoʻohui ʻo Tory Stroker, MS, RD, CDN, he kākāʻōlelo no ka ʻai ʻana a me ka dietitian i hōʻoia i ka hana pilikino, ka mea e kia ana i ka mana. e haʻalele ka wahine i ka pīhoihoi i ka meaʻai. A ʻaʻole ia he hui liʻiliʻi o ka poʻe; 30 miliona mau kānaka e ʻeha i kekahi ʻano o ka maʻi ʻai, i ʻōlelo ʻo ia. Hiki i kēia ʻano leka uila "quarantine 15" ke hoʻoulu i ka makaʻu a hoʻoweliweli i ka poʻe e pāpā ana i ka ʻai ʻana a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e hiki ke hana a pili pū me nā naʻau paʻakikī, wahi a Kessler. . (Pili: No ke aha e noho nei ka home me ka meaʻai i ka wā o Quarantine e hoʻonāukiuki nei iaʻu)

E noʻonoʻo ʻoe ʻaʻole ia wale ka kamaʻilio e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona i hoʻonui ʻia, akā ʻo nā pae koʻikoʻi āpau pū kekahi. A ʻike mākou he mea hoʻonāukiuki ka hoʻoluhi no nā mea he nui, e like me ke ala ʻana o nā pilikia i hala a me nā ʻano maikaʻi ʻole e pili ana i ka meaʻai, e ʻōlelo ana ka psychologist psychologist ʻo Ramani Durvasula, Ph.D., kahi loea ʻo Tone Networks.

ʻOiai inā ua hele ʻoe i loko o kēia mea āpau me ka pilikia ʻole e pili ana i ka meaʻai, hiki ke hoʻomaka i ke kamaʻilio mau ʻana e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha quarantine e makaʻu ai - ke kiʻi nei ʻoe i nā leka subliminal e hoʻomaka ai ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ke kaupaona a me ka meaʻai i kahi ala maikaʻi ʻole. , hoʻohui ʻo Kessler. "ʻAʻole wale kēia mau mea āpau i ke ʻano o ka rumination i loaʻa i ka poʻe e pili ana i ke kaupaona a me ke ʻano a me ka meaʻai, akā hiki iā ia ke hana i kekahi manaʻo hou e pili ana i kēia mau kumuhana," hoʻohui ʻo Durvasula. Kuhi pū ʻo ia ʻaʻole ia wale nō ke ʻano o ka leka ʻana akā ka nui o ia a me ka manawa e lilo ai. ʻOi aku ka nui o ka poʻe ma mua o ka manawa ma mua e kaʻi ʻana i loko o ka pāpaho a i ʻole e heluhelu ʻana i nā mea āpau e pili ana i ka quarantine a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a ʻo ka hopena ʻaʻole maikaʻi loa e pili ana iā lākou iho.

ʻOiai, he kuleana ko kēlā me kēia kanaka i ko lākou mau manaʻo e pili ana i ke ʻano o ka loli ʻana o ko lākou kino i ka wā o ka quarantine, ʻo ke kani ʻana i kēlā mau manaʻo he mea ʻeha loa a hōʻino loa ia no ka poʻe i loko o nā kino nui. ʻaʻole mākou e noʻonoʻo e pili ana i ka huhū no ka poʻe i loko o nā kino nui e ʻike nei i ka poʻe i nā kino liʻiliʻi e namunamu nei ʻaʻole hiki iā lākou ke komo i loko o kā lākou jeans, "wahi a Stroker. (Pili: Hiki iā ʻoe ke aloha i kou kino a makemake ʻoe e hoʻololi?)

Ke laina lalo: ʻO ke kamaʻilio mau e pili ana i ka "quarantine 15" ʻaʻole e hana maikaʻi i ke kino o kekahi.

Pehea e hana ai me nā loli Kino Quarantine

No laila, he aha kāu e hana ai inā ʻoe, i ka ʻoiaʻiʻo, ke kaumaha e pili ana i nā loli o ke kino e like me ka lohi? ʻO ka mea mua loa, ʻo kēia ka manawa e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe iho. ʻAʻole kēia he mau manawa maʻamau - aia mākou i waenakonu o kahi maʻi ahulau mua ʻole. Ke hoʻāʻo nei e unuhi pololei i nā pahuhopu a me nā hana maʻamau mai ka ola ma mua o ka COVID ʻaʻole e holo pono.

E hoʻokuʻu i ke kaomi e hana i nā mea āpau

Inā makemake ʻoe e hoʻohana i kēia manawa e hana i kahi leʻaleʻa hou, PR a 10K, a i ʻole hope haku i kahi yoga kūlia, e hele no ia. Akā ʻaʻohe mea maoli — hana hou, ʻaʻohe mea hewa - hana hewa wale nō oe pono e hana i mea e hele ai i kēlā me kēia lā.

A ʻaʻole kēia ka manawa no kēlā me kēia ʻano hoʻokō pilikino nui: ʻO Maslow Hierarchy of Needs, kahi kumumanaʻo psychological kaulana, hoʻokumu i nā pono o ke kanaka e like me ka pyramid, a hiki iā mākou ke neʻe i luna ma hope o kēlā me kēia pae mua. māʻona. I kēia manawa, ʻo ka pae pae — ka meaʻai, ka wai, ka puʻuhonua — paʻakikī e loaʻa no kekahi poʻe, a ʻo ka pae aʻe — nā pono palekana, me ka mālama pono ʻana i kou ʻohana — he koi kū hoʻokahi ia i kēia manawa, wahi a Durvasula. ʻO ka hana aʻe — ke aloha a me ka pili — ke kāhea ʻia nei no nā poʻe he nui no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea aloha a hoʻolilo manawa me nā hoaaloha a me ka ʻohana (a, ahem, lā me kekahi). Ke paʻakikī loa kēia mau ʻanuʻu, ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka maʻamau e kiʻi i ka pinnacle kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka e hana a loaʻa i nā ʻano pahuhopu ponoʻī. No laila hoʻomaʻalili inā ʻaʻole ʻoe i kala-coded i kāu drawer sock.

"Ke poina nei iā mākou a pau ka quarantine he mea hoʻoluhi, mālama i ka palekana o nā ʻohana he mea koʻikoʻi, ʻo ka hoʻololi ʻana i nā ʻoihana he mea koʻikoʻi," wahi a Durvasula. "Ke pilikia mākou, ua kaupalena ʻia mākou i ka hiki ʻana i ka pae hana pilikino ponoʻī, ka piko o ka pyramid. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā. ʻAʻole pono ʻoe e kākau i ka puke ʻAmelika nui a i ʻole e aʻo pehea e lilo ai i mea mahiʻai meaola. . Hana wale ʻoe. E hoʻomaʻamaʻa i ka lokomaikaʻi iho. E noʻonoʻo pono. E kala kala iā ʻoe iho. "

E hōʻoia i kāu hoʻokomo Media

Ma kahi o nā hana i hiki ke ʻike ʻia, he neʻe maikaʻi ka hana ʻana i kahi pāpaho kaiaulu. "Hoʻokaʻawale i nā mea e hoʻonāukiuki ana, a i ʻole e ʻōlelo maikaʻi ʻole ana paha i ko lākou kino a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe. Instagrammers.

Hoʻoulu hou i kou mau manaʻo

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomehana hou ʻana i kēia manaʻo "quarantine 15" holoʻokoʻa e ka nīnau ʻana iā ʻoe iho no hea mai ka makaʻu o kou loli ʻana o kou kino, hoʻohui ʻo Stroker. "ʻAʻole manaʻo ka momona, no laila ʻo kēia paha ka manawa e ʻeli hohonu ai," i ʻōlelo ʻo ia. ʻAe ʻo Kessler: "E hōʻoia e pane ana ka naʻau i ka manaʻo o ka quarantine 15, a laila ʻike i kēia pane he hōʻailona ia o kekahi mea ʻē aʻe a me nā manaʻo e peʻe ana ma lalo o ke koʻikoʻi e pili ana i ka loaʻa kaumaha." (Pili: 12 mau mea hiki iā ʻoe ke hana e noʻonoʻo maikaʻi ai i kou kino i kēia manawa)

E hoʻāʻo e hoʻomohala i kahi mantra ponoʻī e heluhelu ai i ka wā e piʻi ai kēia mau manaʻo; hiki iā ia ke lilo i mea maʻalahi e like me ka lawe ʻana i ʻekolu mau hanu hohonu a ʻōlelo iā ʻoe iho, 'Ua lawa wau,' aʻoaʻo ʻo ia.Ke ʻae nei i nā ʻekbb a me nā kahe o kou kino e like me ke ʻano o ke ola he ala maikaʻi nō ia e hoʻopili hou, hoʻohui ʻo Kessler.

Pono e noho ʻia ko mākou kino, ʻo ia hoʻi, e loli lākou a hoʻomau i ke kākoʻo iā mākou i ke ala maikaʻi loa e hiki ai iā mākou ke laʻa i ke olakino a ola. ʻO ka hoʻokokoke ʻana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha mai kēia hiʻohiʻona hiki ke hana i ka manaʻo o ka ʻae a me ka mahalo no kēlā mau paona keu.

Alana Kessler, M.S., R.D.

E nānā i kāu ʻano ʻai

E pili ana i ka meaʻai a me kāu mea e ʻai ai, ʻae, makemake paha ʻoe e ʻeli hohonu inā ua loli nui kāu ʻai i kēia manawa, aʻo iā Stroker. "Ma kekahi ʻaoʻao, makemake ʻoe e nānā iā ʻoe iho akā e hoʻomanaʻo, he maʻi maʻi. He mea nui ka maʻalahi a me ke aloha a me ke aloha, a ʻaʻole e hoʻopaʻi iā ʻoe iho a hewa paha i kāu mea e ʻai ai," wahi āna.

He manawa maikaʻi paha kēia e ʻimi ai i ka ʻai intuitive, ʻaʻole ia he meaʻai a i ʻole e pili ana i ke kaumaha o ke kaumaha, e hōʻike ana iā Stroker, akā e pili ana i ka ʻimi ʻana i kou pilina me ka meaʻai mai ka noʻonoʻo mālama ponoʻī. He hana paʻakikī, laina ʻole ia e pono ai ke kōkua o kahi dietitian a me / a i ʻole therapist, ua hoʻohui ʻo ia, ʻoiai aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e ʻimi inā makemake ʻoe e pili ana i ka manaʻo.

"E helu i kou pōloli ma mua o ka ʻai ʻana a me kou piha ʻana ma hope o ka pālākiō o 1-10, a laila e nānā a ʻike i kahi āu e pae ai, e hoʻolohe ana i nā ʻano o nā ʻano," wahi āna. (Ua paipai ʻo ia e nānā i ka puke ʻAi naʻauao, inā hoʻonāukiuki ka manaʻo iā ʻoe.) Akā i ka hopena o ka lā, pili kēia i ka hoihoi ʻana me ʻoe iho, ʻaʻole hoʻokolokolo, kuhikuhi iā Stroker. A inā ʻaʻole ʻoe i manaʻo ʻo ia ka manawa kūpono e hoʻomaka ai e ʻimi i kou pilina me ka meaʻai, e hoʻihoʻi i hope a paʻa ke ola a mākaukau ʻoe, wahi āna.

Loiloi i ke kuleana o ka hoʻoikaika kino i kāu quarantine

Kau ʻia ka manaʻo o ka "quarantine 15" me kahi mea nui i ka hoʻoikaika kino, me ka 'pressure' kūwaho e hana hou aku no ka hoʻonui ʻana i nā manawa keu i hoʻolilo ʻia a me / a i ʻole ka ʻai ʻana hou. Ma mua o ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano he ala e puhi ai i nā calorie, e noʻonoʻo i ka neʻe ʻana e ʻoluʻolu.

Ma ke ʻano he hoʻomaka, "e noʻonoʻo i ke ʻano o ka neʻe ʻana āu e hana ai inā ʻaʻohe ʻōlelo hoʻohiki no ka hoʻololi ʻana o ke kino e like me ke kaumaha o ke kaumaha, ka haku kino, a i ʻole ka ikaika," wahi a Stroker. ʻO kekahi hana kōkua hou? "E nānā me ʻoe iho a noʻonoʻo e pili ana i kou ʻano i ka wā o ka hoʻoikaika kino a me ke ʻano o kou manaʻo ma hope," hoʻohui ʻo ia. "ʻO ka pahuhopu ke loaʻa nā ʻano neʻe āu e aloha ai a maikaʻi i kou kino."

Nānā no