Pākuʻi lāʻau-me-It no ka hoʻoikaika kino ma ke ala

Anter

• Nānā no

E ala aʻe a hoʻomālamalama. Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i kahi ʻano ke hele aku ʻoe mai ka home, e hoʻokaʻawale i 15 mau minuke i ke kakahiaka e hoʻolōʻihi, e hanu hohonu a hana i nā hana ala ʻē aʻe e hoʻomaka ka lā ma ka wāwae ʻākau.

E ikaika i ka manawa hiki. Ma ka mokulele, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele a hoʻopaʻa i kou mau puʻupuʻu no ka hoʻopaʻa ʻana i kou noho.

E hoʻohana i kāu mea i loaʻa. E hana i kāu ʻano ponoʻī o kahi hoʻomaʻamaʻa hōkele. E hoʻohana i kahi puke kelepona nui e hana i ka piʻi ʻana a me ka hoʻokiʻekiʻe keiki bipi, kahi noho pākaukau e hana i nā dips, squats and lunges ma luna o kahi moe (e kōkua pū ana i kou kaulike), biceps curls a me nā lālani me nā hue wai, a me ka holo ʻana i ke alapiʻi e hoʻohui i ka cardio. .

Hoʻopau i ka manawa hoʻoikaika kino. E mālama i kahi kaula lele i kāu pahu lole, no laila mākaukau mau ʻoe no ka cardio inā pau ʻoe i ka hōkele hōʻoluʻolu ʻole.

E kāhiko i ka ʻāpana. Holo i nā lole hoʻoikaika kino maikaʻi a me nā kāmaʻa haʻuki i hiki ai iā ʻoe ke paʻi i ka hale hoʻoikaika kino ke hele ʻoe i kou hōkele.

Huki i kou kaumaha. Ke hele ʻoe, e hoʻopaʻa i ʻelua dumbbells 5 paona i hiki iā ʻoe ke hana i kāu hana maʻamau. Hoʻohui, hoʻohui ʻia ʻoe i ka hoʻomanawanui ʻana mai ka lawe ʻana i ke kaona keu i loko o kāu mau ukana.

Pili pili i ka hōkele. Inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe i ke kiʻi ʻana ma waho o ka waiwai ma kahi hele wāwae a holo paha, e hoʻohana i kahi kaʻa kaʻa.

Nānā no