Pehea a i ka manawa hea e hoʻopili ai i ka static Stretch i kāu hana

Anter

• He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka static hohola a me ka hoʻonui ikaika?
• He aha nā pōmaikaʻi o ke kau static?
• ʻOi aku ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe
• ʻOi iki ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa
• Hoʻoemi kaumaha
• Hoʻonui i ke kahe o ke koko
• Hoʻonui i ka hana
• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana
• Nā laʻana o static kikoo
• 1. E kīkoʻo aʻe triceps overhead
• 2. Piʻi ke kīhāpai
• 3. ʻO Cobra Pose
• 4. Hoʻolālā butterfly noho
• 5. Kulou i mua ke poʻo i ke kuli i mua
• Ke laina lalo

ʻAʻole ia he mea hūnā ke wikiwiki ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa, hoʻowahāwahā paha ʻoe i ka hoʻolōʻihi - akā ʻaʻole pono.

Hiki i ke kīkoʻo ke hoʻololi i ka maikaʻi o ka hoʻi ʻana o kou mau mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ia ke hoʻololi i kāu loli a me ka hana hoʻoikaika kino.

Eia kahi nānā i nā keu pono o ke kau static, pehea ka ʻokoʻa o ka hoʻolōʻihi ʻana, a me nā laʻana o nā static stetch hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu hana.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka static hohola a me ka hoʻonui ikaika?

Hana pinepine ʻia ka hoʻolōʻihi Dynamic ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu hoʻolālā, a pili i nā neʻe hana e kōkua i ka hoʻomehana ʻana i kou mau mākala a mākaukau hoʻi no ka hoʻoikaika kino.

ʻAno pinepine kēia mau neʻe i ke ʻano o ka hana āu e hana ai i kāu wā hoʻoikaika. ʻO kahi laʻana, hiki i kahi ʻauʻauʻau ke hoʻoneʻe i ko lākou mau lima i nā pōʻai a hiki i kahi mea holo ke holo ma kahi ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kā lākou holo.

ʻO ke kau ʻana kūpaʻa, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hana ʻia i ka hopena o kāu hoʻolālā, a pili i nā kīʻaha āu e paʻa ai i kahi no kekahi manawa, me ka neʻe ʻole. ʻAe kēia i kou mauʻiʻo e hoʻokuʻu, ʻoiai e hoʻonui ana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.

He aha nā pōmaikaʻi o ke kau static?

Inā hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻolōʻihi i ka ʻau ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa, e haʻo paha ʻoe i kekahi o kēia mau pono.

ʻOi aku ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe

Ke kīloi nei i ka hopena o kāu hoʻolālā, ke hoʻomehana ʻia kou mau mākala, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā ami āu e hoʻopaʻa ai. ʻO ka laulā o ka neʻe ke mamao o kahi ami, e like me kou uha a kuli paha, hiki ke ʻoluʻolu ke neʻe i kahi kuhikuhi.

Loaʻa ka maʻalahi a me ke kaʻina o ka neʻe hiki ke kōkua iā ʻoe e neʻe me ka ʻoluʻolu a me ka maʻalahi. Hiki i kēia ke maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.

ʻOi iki ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa

ʻO ka loaʻa ʻana o nā mākala paʻa, paʻa a i ʻole overworked hiki ke hana i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi he ala maikaʻi loa ke kau ʻana i nā mākia paʻa. ʻO kēia, ma ke ʻano, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hōʻemi, kahi e kōkua ai iā ʻoe e lawelawe maʻalahi i kāu hana i kēlā me kēia lā.

Hoʻoemi kaumaha

Hiki i nā pae kiʻekiʻe ke hoʻoluhi i kou mauʻiʻo i ke ʻano koʻikoʻi a paʻa hoʻi. Hiki i ke kau ʻana i kou mauʻiʻo ke kōkua iā lākou e hoʻomaha a, ke hui ʻia me nā hana hanu noʻonoʻo, hiki iā ia ke hōʻemi i ka noʻonoʻo a me ka hopohopo.

Hoʻonui i ke kahe o ke koko

A ma nā holoholona i ʻike ʻia i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻonui i ka holo. Hiki ke hoʻonui i ke kahe o ke koko i kōkua i kou mauʻiʻo e ola wikiwiki hou aʻe ma hope o kāu hoʻoikaika ʻana.

Hoʻonui i ka hana

Hiki ke hoʻonui i ka maʻalahi o kou mau mākala i hiki ke hoʻonui i kou wikiwiki, wikiwiki, a me ka ikaika o nā mākala. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi pae kiʻekiʻe ke hana ʻoe a pāʻani paha i kahi haʻuki.

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana

E mālama i kou mau kikoʻī palekana a me ka maikaʻi, e hoʻomanaʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.

• Mai hoʻolōʻihi ma mua o ka mea ʻoluʻolu. ʻO kahi maʻa iki o ka hōʻoluʻolu he maʻamau, akā ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha i kahi ʻeha ʻoiai ʻoe e hoʻolōʻihi nei. Kū koke inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ʻoi loa.
• E akahai. E hoʻohana i nā neʻe mālie. Hōʻalo i ka hele ʻana a i ʻole ka ʻalu ʻana i ka neʻe ʻoiai ʻoe e paʻa ana i kahi kī. E akahele inā e ola ana ʻoe mai kahi ʻeha.
• Mai poina i ka hanu ʻana. Hiki i ke hanu ʻana ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi i kou kino, a kōkua paha iā ʻoe e hoʻopaʻa i kahi lōʻihi no ka lōʻihi.
• E hoʻomaka lohi. E hoʻomaka me kahi mau kikoʻī wale i ka mua, a hoʻohui i nā mea hou a hoʻonui i kou kūkulu ʻana i kou loli.

Nā laʻana o static kikoo

ʻO kahi laʻana e kū nei i nā hana maʻamau i ka hopena o kāu hoʻolālā e pili paha i nā neʻe aʻe.

1. E kīkoʻo aʻe triceps overhead

Kuhi kēia kau i kāu triceps a me nā mākala i kou poʻohiwi.

1. Kū me kou mau wāwae i ka laulā ākea, a ʻolokaʻa i kou poʻohiwi i hope a i lalo e hoʻokuʻu ai i nā haunaele.
2. E kī i kou lima ʻākau a luna i ke kaupaku, a laila kūlou i kou kuʻe lima e lawe i kou poho lima i lalo i waenakonu o kou kua.
3. E lawe i kou lima hema e huki mālie i kou kuʻe lima i lalo.
4. Paʻa i kēia kīnā no 20-30 kekona ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā lima.
5. E hana hou i nā ʻaoʻao ʻelua a i ʻole 3 mau manawa, e hoʻāʻo ana e hoʻonui i ka hohonu me kēlā me kēia hana.

2. Piʻi ke kīhāpai

Kuhi kēia kau i kou biceps a me nā mākala i kou umauma a me nā poʻohiwi.

1. Kū pololei, kau i kou mau lima ma hope o kou kua a hoʻopili i kou mau lima ma ke kumu o kou kuamoʻo.
2. E hoʻopololei i kou mau lima a huli i kou mau lima i kū i mua ke alo i lalo.
3. A laila, e hāpai i kou mau lima i hiki ke kiʻekiʻe a hiki i kou wā e ʻike ai i kahi kīloi i kou biceps a me nā poʻohiwi.
4. Paʻa i kēia kikoo no 30-40 kekona.
5. E hana hou i 2 a i ʻole 3 mau manawa.

3. ʻO Cobra Pose

Kōkua kēia kīloi i ka hoʻopakele i ka paʻa i kāu mau ʻōpū, ka umauma, a me nā poʻohiwi.

1. Moe i kou ʻōpū me kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi, nā manamana lima e kū pono ana i mua, a me nā lima i huki paʻa ʻia ma ka ʻaoʻao o kou umauma.
2. E kaomi i loko o kou mau lima a kaomi i kou kuʻekuʻe i loko o kou kino ke hāpai aʻe ʻoe i kou poʻo, ka umauma, a me nā poʻohiwi.
3. Hiki iā ʻoe ke hāpai i kou kino ma waena, hapa, a i ʻole ke ala āpau.
4. E pelu iki i kou kuʻe lima.
5. Hiki iā ʻoe ke waiho i kou poʻo e hoʻihoʻi i hope e hoʻonui i ke kuʻi.
6. E paʻa i kēia kūlana no 30-60 kekona.
7. E hana hou i 1 a i ʻole 2 mau manawa.

4. Hoʻolālā butterfly noho

Kuhi kēia kau i nā ʻūhā o loko, nā pūhaka, a me ke kua o lalo.

1. Noho ma ka papahele me kou kua pololei a pili pū me kou abs.
2. E kau pū i nā wāwae o kou mau wāwae i mua ou. E hoʻokuʻu i kou mau kuli i nā ʻaoʻao.
3. E kau i kou mau lima i kou mau wāwae i ka huki ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae iā ʻoe, e hoʻomaha ai kou mau kuli a me ka ʻīniha i ka papahele.
4. E hanu i ka hohonu, a paʻa i kēia kiʻi no 10 a 30 kekona.

5. Kulou i mua ke poʻo i ke kuli i mua

E hoʻohana i kēia ʻōpū no nā mākala ma kou kua, ʻūlū, hamstrings, a me nā keiki bipi.

1. Noho ma luna o kahi moena yoga a i ʻole ʻoluʻolu ʻē aʻe.
2. E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i mua ou, a kau i ka wāwae o kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao o kou ʻūhā hema.
3. E hanu a hāpai i kou mau lima i luna.
4. Exhale ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou iwikuamoʻo a kūlou i mua ma kou pūhaka.
5. Kau i kou mau lima i kou wāwae, kou mau wāwae, a i ʻole ka papahele.
6. E paʻa i kēia pose a i ka minuke.
7. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Ke laina lalo

ʻOiai hiki ke hoʻowalewale ʻia i kekahi manawa e lele i ke kau ʻana ma hope o ka hoʻolālā, nui nā kumu e nānā ʻole iā ia.

ʻAʻole hiki i ke kau static ke hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe, hiki iā ia ke kōkua i kou mauʻiʻo e ola wikiwiki aʻe ma hope o ka hoʻolālā, e alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa.

ʻO ke kīloi kūpaʻa kahi ala maikaʻi loa ia e hoʻokuʻu ai i ke koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi i kou mau mākala, kahi e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu hou aku.

E kamaʻilio me kāu kauka inā he hopohopo olakino kāu e pili ana i ke kau ʻana, keu hoʻi inā ʻeha ʻoe a i ʻole ʻano olakino.