12 keu pono o ka hoʻohana ʻana i kahi StairMaster

Anter

• He aha kēīa?
• Nā pono ʻo Cardio
• 1. Hoʻonele uila
• 2. ʻO ke ahi wela
• Nā pōmaikaʻi ikaika
• 3. Ka ikaika o nā mākala koʻikoʻi
• 4. ʻO nā iwi olakino
• 5. ʻO nā quadriceps ikaika
• 6. Nā hamstrings ikaika
• 7. ʻO nā keiki bipi ikaika
• 8. Nā glute ikaika
• Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe
• 9. Hoʻomaha ʻeha o ke kuli
• 10. Vibe maikaʻi
• 11. Hoʻohālikelike
• 12. Mai aneʻi wale nō
• Nā hopena
• ʻO kahi leka e pili ana i ka pohō kaumaha
• Ke laina lalo

ʻO ka piʻi ʻana i ke alapiʻi he koho hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi. No nā makahiki, heʻe i luna a i lalo nā ʻanuʻu soccer me nā ʻanuʻu ʻē aʻe i nā ʻanuʻu i ko lākou kahua pāʻani.

A ʻo kekahi o nā manawa hoʻouluulu i ke kiʻi ʻoniʻoni "Rocky" kahi kī o ke koa mokomoko e holo ana i nā ʻanuʻu o ka Hale Hōʻikeʻike ʻAilike o Piladelapia me ka nui o ka ikehu e hoʻokoe ma luna.

Akā ma mua o ka hilinaʻi wale i nā ʻanuʻu o kou home a i waho paha i nā mea no ka hoʻomaʻamaʻa piʻi piʻi maikaʻi, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kēlā mau pono like mai kahi StairMaster.

Ua hele mai kēia staple kikowaena pono mai ka makahiki 1980, akā ua hoʻomaikaʻi mau ʻia ka ʻenehana. Hoʻohui ʻia nā hiʻohiʻona e like me ka nānā o ka puʻuwai a me ka calculator puhi ʻana i ka kalori i loko o nā makahiki.

He aha kēīa?

I nā huaʻōlelo maʻalahi, kahi StairMaster kahi mīkini hoʻoikaika kū e huli i nā ʻanuʻu, e like me ka treadmill, e ʻae ai i ka mea hoʻohana e piʻi i luna i ka wikiwiki a me ka lōʻihi āna i hoʻonohonoho ai. Hiki iā ia ke hāʻawi i kahi hoʻolālā cardio ma luna-awelika, ʻoiai e toning ana i nā mākala o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka:

• quadriceps
• hāmama
• keiki bipi
• ʻōlinolino

E nānā mākou i kahi mau kakini olakino olakino o ka hoʻohana ʻana i kahi StairMaster a no ke aha e waiwai ai paha i ka piʻi ʻana i ka waʻa i kāu wā e hiki mai ana.

Nā pono ʻo Cardio

Hoʻohana ka StairMaster i nā pōmaikaʻi mai ke poʻo a ka manamananui. Inā he holo maʻamau ʻoe a he hele wāwae paha, hiki i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi ke lilo i hoʻololi maikaʻi o ka wikiwiki i kāu regimen hoʻoikaika kino.

1. Hoʻonele uila

Hoʻoikaika ka piʻi ʻana i ke alapiʻi i ka puʻuwai a me nā māmā - nā kī i ke ola aerobic. ʻAe nā māmā ʻoi aku iā ʻoe e hanu i ka nui o ka oxygen, a hiki i ka puʻuwai olakino ke kīkē i ke koko momona o ka oxygen me ka maikaʻi i kāu mau mākala a me nā kino āpau.

2. ʻO ke ahi wela

ʻO ka StairMaster kahi mea hana pono a maikaʻi i ka lilo ʻana o ka paona a i ʻole ke hoʻokele ʻana i kāu kaupaona o kēia manawa. Hiki i kahi hāmeʻa hapa hapalua ma ka StairMaster ke kuni i kēlā me kēia wahi mai 180 a 260 calories - a ʻoi aku paha - kaukaʻi ʻia i kou kaumaha o ke kino a me ka ikaika o ka hoʻolālā.

ʻO kahi "piʻi" wikiwiki e puhi i nā calorie ʻoi aku ma mua o kahi kau lohi. Hoʻolālā kahi kanaka 180 paona e puhi i nā calorie hou aʻe ma mua o kahi 125-paona e hana ana i ka hoʻoikaika like.

ʻO ka hapa nui o nā mīkini StairMaster e hele mai me nā calculator e hoʻā ana i nā calorie, e kuhi nei i ka nui o nā calorie i puhi ʻia me kēlā me kēia hana e pili ana i kāu kaupaona o kēia manawa.

Nā pōmaikaʻi ikaika

Ma waho aʻe o nā pono cardio, hiki i ka StairMasters ke hoʻoikaika a kani i kou kino, a maikaʻi hoʻi ia no kou mau iwi.

3. Ka ikaika o nā mākala koʻikoʻi

Ma muli o ke koi ʻana iā StairMaster e koi iā ʻoe e mālama i kāu kaulike i ka manawa āpau āu e piʻi ai a pauma i kou mau wāwae, hāʻawi pū ia i kāu mau mākala nui i kahi hoʻoikaika. ʻO nā mākala koʻikoʻi ikaika e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, pale i ka ʻeha o lalo, a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.

4. ʻO nā iwi olakino

Hiki ke kōkua i nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha, e like me ka piʻi ʻana i nā ʻanuʻu, e hōʻemi i kou makaʻi no ka osteoporosis, a mālama iā ia inā loaʻa iā ʻoe. ʻO nā iwi he mea ola, a ʻo ka piʻi ʻana i nā ʻanuʻu e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka iwi. He mea nui loa kēia i kou wā ʻelemakule, no ka mea, hoʻonui ka nalo ʻana o ka iwi maoli i kou mau makahiki.

5. ʻO nā quadriceps ikaika

ʻO ka quadriceps femoris kahi hui o nā mākala ʻehā i mua o ka ʻūhā. Pono kēia mauʻiʻo no ka hele wāwae, holo, a kū wale i luna mai kahi noho. Hoʻonui a hoʻopololei paha nā quads i ke kuli, no laila i kēlā me kēia manawa e hoʻokuke aku ʻoe mai kahi ʻanuʻu a kahi aʻe e hoʻoikaika ana ʻoe i kēia mau mākala nui a koʻikoʻi.

6. Nā hamstrings ikaika

ʻO ka hamstrings nā mākala ʻekolu i ka hope o ka ʻūhā e hana pū me nā quads. Kōkua lākou e kūlou i ke kuli, no laila koʻikoʻi lākou i ka hele wāwae, holo, a noho i lalo. I kēlā me kēia manawa e kūlou i kou kuli e lawe i kahi piʻi i luna, ke hana nei nā hamstrings i ka hapa nui o ka hana.

7. ʻO nā keiki bipi ikaika

E like me nā mākala ʻē aʻe i kou mau wāwae, ʻae kāu mau keiki bipi iā ʻoe e holo, hele, a lele lele, ʻoiai he mea nui ia no ka mālama ʻana i kāu kaulike ʻoiai e kū ana. 'Aelike kāu keiki bipi i kēlā me kēia manawa ke hāpaiʻoe i kou kuʻekuʻe e lawe i kahi wāwae.

Ke piʻi nei, inā ma StairMaster, kāu mau ʻanuʻu o mua, a i ʻole i kahi puʻu, pono e hana ikaika kāu mau keiki bipi e hāpai mau i kou kuʻekuʻe wāwae i hope.

8. Nā glute ikaika

Aia nā mākala gluteus maximus i ka pupu, a ʻo kekahi o nā mākala ikaika loa i ke kino. ʻO kā lākou hana nui ke neʻe i nā pūhaka a me nā ʻūhā, no laila ke piʻi nei i ke alapiʻi kahi hana e hilinaʻi nui i nā aniani ikaika.

Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe

Ma waho o ka cardio a me nā pono o ka ikaika, hoʻohana maikaʻi i ka StairMaster no kekahi mau mea ʻē aʻe, e like me ke olakino noʻonoʻo.

9. Hoʻomaha ʻeha o ke kuli

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke kuli e hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi ma ka ami, kahi e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha inā loaʻa iā ʻoe ka osteoarthritis. Hoʻohana ʻia ka StairMaster e manaʻo ʻia he haʻalulu hopena haʻahaʻa ke hoʻohālikelike ʻia me ke kuʻi ʻana, nā hopena hopena kiʻekiʻe o ka holo ʻana ma luna o kahi ʻili paʻakikī.

10. Vibe maikaʻi

I kou piʻi ʻana i ke alapiʻi e hoʻokuʻu i kou kino i nā endorphins, ʻo ia hoʻi nā "kemiko" maikaʻi-maikaʻi "o ka lolo e hoʻonui i kou naʻau a hoʻēmi i kāu mau koʻikoʻi koʻikoʻi. Ua luhi paha ʻoe i ka hopena o kahi hoʻomaʻamaʻa StairMaster, akā pono ʻoe e ʻoluʻolu e pili ana i ka hana āu e kau ai.

11. Hoʻohālikelike

E like me nā treadmills, he mau ʻano ʻokoʻa like kahi StairMaster e kāwili ai i kāu hana. Hiki iā ʻoe ke polokalamu i ka helu o nā minuke āu e makemake ai e hoʻoikaika kino. No laila inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka mīkini e hele no 5 a 10 mau minuke a hana mai laila.

Hele mai kekahi huahana StairMaster me nā pale kamepiula i kūkulu ʻia e hōʻike i nā palena ʻāina kaulana e like me ka piʻi ʻana i nā hale e like me ka Hale Eiffel.

12. Mai aneʻi wale nō

ʻAʻole like me ka piʻi ʻana i kahi alapiʻi maoli, kahi e koi ai i ka hoʻi ʻana i nā alapiʻi, mālama kahi StairMaster iā ʻoe e neʻe i nā manawa āpau. He kōkua kēia no ka mea ʻoi aku ka paʻakikī o ka hele ʻana i nā alapii ma kou mau kuli. ʻO ke kiko a me ka wai āu e hoʻohana ai ma ke ʻano he "frein" e ʻoi aku ka nui ma nā hono me nā pae i lalo.

Nā hopena

Ma muli o ka hāʻawi ʻana i kahi StairMaster i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa me ka hoʻoikaika pū ʻana i nā pūʻulu mākala nui i ka haʻahaʻa o ke kino, ke loaʻa nei ʻoe i ʻelua mau hoʻolālā i ka manawa e hana ai i hoʻokahi. A ʻo kahi hopena, e emi ana ka manawa iā ʻoe e ʻike a ʻike i nā hopena o kāu hana hoʻoikaika kino hou.

No ke olakino puʻuwai maikaʻi, ua paipai ka ʻAhahui ʻAmelika ʻAmelika i 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika kino aerobic hoʻoikaika kino. ʻO ia hoʻi ʻelima mau kau 30 mau minuke ma ka StairMaster ma kahi wikiwiki kūpono i kēlā me kēia pule. Ma loko o hoʻokahi pule a ʻelua paha pono ʻoe e hoʻomaka e ʻike i kou mau wāwae e ikaika ana a ʻoi aku ke kani.

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika mau, e hoʻāʻo iā 5 a 10 mau minuke i nā lā mua a ʻike i kou ʻano. A laila hoʻohui i kou manawa a hoʻonui i ka wikiwiki i ka maʻalahi o kāu hana.

ʻO kahi leka e pili ana i ka pohō kaumaha

Inā nui kou kaumaha, hiki i ka lilo ʻana i kekahi mau paona ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kahe koko, nā pae kolesterol, a me nā pae kō glucose, a me ka lawe pū ʻana i kekahi o nā ukana i kou mau hono. Akā ʻo kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopili ana i ka hoʻolālā aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika ʻoi aku ka maikaʻi no ka pohō kaumaha a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

A StairMaster hoʻokō i nā pahuhopu ʻelua. Eia nō naʻe, me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hoʻoikaika kino, ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha o luna o ke kino, a me ka huikau o nā haʻuki a me nā hoʻolālā e mālama i nā mea hoihoi iā ʻoe me ka noʻonoʻo a me ke kino.

ʻO ka nānā ʻana i kāu lawe ʻana i ka calorie a me ka ʻai ʻana i kahi papaʻai kaulike i hoʻopili ʻia me nā huaʻai a me nā lau, nā kīʻaha piha, a me nā protein momona, ʻoiai ke kaupalena ʻana i kāu ʻai ʻana i nā kō a me nā momona momona, he kī pū kekahi no ka lilo ʻana o ka paona a me ka mālama ʻana.

Ke laina lalo

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻohana i kahi StairMaster, e hoʻolōʻihi i ka manawa e hana pū ai me kahi mea hoʻomaʻamaʻa ma kāu wahi hoʻoikaika kino kūloko, a i ʻole kekahi mea hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻohana me ka palekana i nā lako. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia e ka ʻAha ʻAmelika ma ka hoʻoikaika kino i kou kaiāulu.

Ke hoʻohana nei i kahi StairMaster kahi hana maʻalahi, no laila ʻaʻole ʻoe e pono i kahi hoʻomaʻamaʻa nui a hoʻomalu paha. A inā ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke hoʻohana me ka palekana a ma ke kūlike ʻole, ʻoluʻolu paha ʻoe i ka hoʻonui ʻana o ka ikehu āu e ʻike ai mai ka hoʻomaikaʻi maikaʻi.