ʻO nā hana Sprint ʻoi loa e kuni i nā Calories a hoʻonui i kou wikiwiki a me kou olakino

Anter

• ʻO nā hana hoʻomaka sprint
• ʻO ka papa hana hoʻomaka mea laʻana
• ʻO nā papa hana sprint pae aʻe
• Laʻana i ka papa hana ma hope aʻe me ka hoʻonui ʻana o nā wā wikiwiki
• Laʻana i ka papa hana ma hope aʻe me ka hoʻemi ʻana i ka manawa hoʻōla ola
• Nā pōmaikaʻi o nā hana sprint
• Ka hoʻokō ʻana
• Hoʻonui i ka hana pāʻani ma nā loea mākaukau a i hoʻomaʻamaʻa ʻia
• Mālama i ka nui o nā mākala
• Hoʻonui i kou mana
• Hoʻonui i ka paepae anaerobic
• Ka mālama ʻana e noʻonoʻo ai
• Lawe aku

Inā makemake ʻoe i kahi ala kūpono e puhi ai i nā calories, hoʻonui i kou puʻuwai a me ka hoʻomanawanui ʻana i ka muscular, a lawe i kou hoʻoikaika kino i ka pae aʻe, a laila e noʻonoʻo e hoʻohui i nā sprint a me nā manawa i kāu papa hana.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Sprint kahi hoʻohui maikaʻi loa i kahi cardio a i ʻole ke kū ʻana i ke kūʻē ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻopilikino iā lākou ma muli o ka manawa, ka pae hoʻoikaika kino, ka ikaika, a me ka hakahaka āu e loaʻa ai no ka hoʻoikaika kino.

No ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomaka, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hiʻohiʻona o ka mea hoʻomaka a waena ma waena o nā papa hana sprint pae holomua.

ʻO nā hana hoʻomaka sprint

Ke hiki mai i ka hoʻohui ʻana i nā hana sprint i kāu hana hoʻoikaika kino, he lohi ka lula o ka manamana nui e hoʻolōʻihi.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, mai hoʻohui i ka mea nui loa, koke. Makemake ʻoe e ʻae i kou manawa i ke kino e hoʻomaʻa i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hāʻawi iā ʻoe iho i kahi manawa hoʻomaha hoʻomaha ma waena o nā hana.

Me ka noʻonoʻo, ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino hōʻoia, ʻo Emily Fayette o SHRED Fitness, kaʻana like i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻolālā ʻana i kahi hoʻolālā sprint hoʻomaka.

• E hoʻomaka mau me ka hoʻomehana. "E hoʻomaka me nā kau ikaika, ka wikiwiki o ka hele ʻana, a i ʻole he jog jog māmā e hoʻomākaukau i kou mau mākala no ka hana e kokoke ana e hana," wehewehe ʻo Fayette.
• Ulu i kou hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me nā māhele sprint pōkole, a ukali ʻia e ka pāpālua o ka lōʻihi i ke ola ʻana, a ʻoi aku paha inā pono. ʻO kahi laʻana, sprint 30 kekona ma 80 pākēneka o kāu hana nui i ukali ʻia e 60 a 120 kekona o ke ola hou ʻana, kahi e hiki ai ke hoʻopili i ka hoʻomaha piha, ka hele wikiwiki ʻana, a i ʻole ka jog jog māmā.
• E ʻae i ka manawa no ke ola ʻana. "Mai huki wale i ka palaka ma hope o ka hoʻolālā paʻakikī - a i ʻole ka hoʻolālā. E hoʻolōʻihi i ka manawa e jogging a hele wāwae paha i ka wā e iho mai ana ka helu o kou puʻuwai, "hoʻohui ʻo ia.

ʻO ka papa hana hoʻomaka mea laʻana

1. Hoʻomehana: E hoʻomehana i kou kino no ʻelima mau minuke me ka hele wāwae, ka jogging māmā ʻana, a i ʻole nā ​​lōʻihi ikaika.
2. Sprint: Lawe i kāu sprint mua ma kahi wikiwiki, ma kahi o 50 a 60 pākēneka o kāu hana nui loa. Sprint no 30 kekona.
3. Hoʻoikaika ola: E hoʻolohi i kou wikiwiki a hele wāwae paha no 60 a 120 kekona.
4. Sprint: Sprint no 30 kekona ma 70 pākēneka nui o ka hoʻāʻo.
5. Hoʻoikaika ola: E hoʻolohi i kou wikiwiki a hele wāwae paha no 60 a 120 kekona.
6. Sprint: Sprint no 30 kekona ma 80 pakeneka ka nui o ka hana.
7. Hoʻoikaika ola: E hoʻolohi i kou wikiwiki a hele wāwae paha no 60 a 120 kekona.
8. E hoʻomau i kēia kumumanaʻo no 20 mau minuke me ka sprint ma 80 pakeneka ka nui o ka hana.

ʻO nā papa hana sprint pae aʻe

Inā ua mākaukau ʻoe i nā sprint hoʻomaka, a i ʻole he ʻike paha me kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka ikaika ma o ka hoʻopunipuni ʻana i ka manawa kahi ala kūpono e lawe ai i kāu papa hana sprint i kahi pae aʻe.

Ke mākaukau mua ʻoe e holomua i kāu papa hana sprint, ʻōlelo ʻo Fayette e hoʻololi i ka lōʻihi o ka sprint a hoʻohaʻahaʻa i ka manawa hoʻōla.

"Eia kekahi laʻana, e hoʻi i ka hoʻolālā hoʻomaka o 30 kekona ma 80 pākēneka o kāu max ikaika i ukali ʻia e 60 a 120 kekona o ke ola hou ʻana, hiki iā ʻoe ke kīkē i ka manawa sprint i 45 kekona, me kahi 60- a 120 kekona hoʻi, a i ʻole 30 kekona o nā sprint me 60 a 90 kekona o ke ola ʻana, "wehewehe ʻo ia.

Laʻana i ka papa hana ma hope aʻe me ka hoʻonui ʻana o nā wā wikiwiki

• Hoʻomehana: Hoʻomehana no ʻelima mau minuke me ka hele wāwae, ka jogging māmā ʻana, a i ʻole nā ​​kau ikaika.
• Sprint: 45 kekona ma 80 pakeneka o kāu hana nui loa.
• Hoʻoikaika ola: E hoʻolohi i kou wikiwiki a hele wāwae paha no 60 a 120 kekona.
• E hana hou i kēia kumu no 20 a 30 mau minuke.

Laʻana i ka papa hana ma hope aʻe me ka hoʻemi ʻana i ka manawa hoʻōla ola

• Hoʻomehana: Hoʻomehana no ʻelima mau minuke me ka hele wāwae, ka jogging māmā ʻana, a i ʻole nā ​​kau ikaika.
• Sprint: 30 kekona ma 80 pakeneka o kāu hana nui loa.
• Hoʻoikaika ola: E hoʻolohi i kou wikiwiki a hele wāwae paha no 60 a 90 kekona.
• E hana hou i kēia kumu no 20 a 30 mau minuke.

Nā pōmaikaʻi o nā hana sprint

Inā ʻaʻole maopopo ʻoe e pili ana i ka hoʻohui ʻana i nā wā sprint i kāu hana hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo i kekahi o kēia mau pōmaikaʻi nui:

Ka hoʻokō ʻana

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā sprint i kekahi hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e pōmaikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe a i ʻole HIIT. ʻO kēia ʻano pālua pālua i nā wā i ʻoi aku ka ikaika me ka manawa haʻahaʻa a haʻahaʻa i ka manawa o ka hoʻoliʻiliʻi.

ʻAʻole wale kēia e mālama ai i ka manawa a hoʻonui i kou hoʻoikaika kino puʻuwai, akā e like me kahi noiʻi i, ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT hiki ke puhi i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kalala ma ka papa hana paʻa.

Hoʻonui i ka hana pāʻani ma nā loea mākaukau a i hoʻomaʻamaʻa ʻia

Hiki i nā wā sprint i kāu papa hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana pāʻani.

Wahi a kahi noiʻi i ka, ua hiki i nā mea holo i hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ka hana anaerobic ma hope o ʻelua pule o ke aʻo wā sprint.

Mālama i ka nui o nā mākala

Hana ʻia kou kino me ke ʻano I a me nā olonā II.

Hoʻolālā ʻoe i ka ʻano I, a i ʻole ka lohi-twitch, nāʻiʻo o ke kino ke holo i kahi mamao a hana paha i nā lōʻihi lōʻihi o ka cardio.

ʻAno II, a i ʻole twitch wikiwiki, nā olonā nā mea āu e hoʻohana ai ke hana i nā sprint.

Wahi a ka American Council on Exercise, ʻo ia nā ʻano II e hoʻonui ai i ka wehewehe ʻana i nā mākala a hāʻawi i kou mau wāwae i ka helehelena wiwo ʻole. Hoʻohui, no ka mea ʻo ke ʻano II fibers atrophy i kou mau makahiki, hiki i ka hana ʻana i nā wā sprint ke kōkua i ka mālama ʻana i nā puʻupuʻu wīwī i nalo pinepine me ka makahiki.

Hoʻonui i kou mana

Ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa sprint e pono ai i ka wikiwiki o ka ikehu i kahi kūlana anaerobic, ʻōlelo ʻo Fayette e ʻike ʻoe i ka hoʻonui i kou ikaika a me kou wikiwiki.

Hoʻonui i ka paepae anaerobic

Ke hoʻonui ʻoe i kāu paepae anaerobic ke hana ʻoe me ka hoʻomaʻamaʻa sprint, kuhikuhi ʻo Fayette e ʻae kēia i kou kino e hana ʻoi aku ka lōʻihi no ka lōʻihi o ka manawa.

Ka mālama ʻana e noʻonoʻo ai

E like me nā hoʻoikaika kino, aia kekahi mau akahele e pono ai e noʻonoʻo ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa sprint.

Wahi a Mayo Clinic, ʻoi aku ka ikaika, nā hana kaila ballistic e like me nā wā sprint ma ke ala a treadmill paha i kūpono ʻole no ka poʻe me ka ʻeha musculoskeletal, kahi hoʻokumu musculoskeletal maikaʻi ʻole, a i ʻole nā ​​ʻano neʻe kūpono ʻole.

ʻLelo ʻia, hiki i nā poʻe me kēia mau kūlana ke loaʻa pono ka pōmaikaʻi mai nā sprint hopena haʻahaʻa ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka paikikala o loko, ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical, a i ʻole ka holo ʻana i ka loko wai.

ʻO ka holo ʻana o nā sprint ma kahi alahele e hāʻawi i kahi papa maʻalahi ma mua o ka pā ʻana i ke keʻehana. Inā he ala maikaʻi kāu ma kahi kokoke, e noʻonoʻo e hana i nā sprint ma laila.

Loaʻa i kekahi mau pono hoʻoikaika kino i nā ala i loko e hiki iā ʻoe ke hoʻohana. Nānā 'ole i ka' āina, e hōʻoiaʻiʻo he mau kāmaʻa holo kākoʻo kākoʻo e hana i nā sprint.

Eia kekahi, ʻo kēlā me kēia pilikia me ka puʻuwai e kamaʻilio pū me kā lākou kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā sprint.

Hoʻohui, pōmaikaʻi paha ka poʻe hou e hoʻoikaika i ka hana ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻolālā i kahi papahana sprint. Hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke hoʻopilikino i kahi papa hana e kūlike i kāu pae a kuhikuhi i nā hewa āu e hana nei me kāu ʻenehana.

Lawe aku

ʻO ka hoʻopili ʻana i nā sprint i kāu hana hoʻoikaika kino kahi ala kūpono a me ka maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa ai i kāu ʻōnaehana anaerobic, puhi i nā calories, a hoʻomaikaʻi i ka nui o nā mākala wīwī i kou mau wāwae.

No ka mea he koi nui kēia ʻano o nā hana, pono ʻoe e hana i nā wā sprint ʻelua a ʻekolu wale nō lā o ka pule.

Inā ʻoe e ʻeha a hōʻoluʻolu paha, e paʻakikī i ka hanu ʻana, a i ʻole nāwaliwali, e hoʻōki i kāu hana. E kamaʻilio me kāu kauka inā hoʻomau kēia mau ʻōuli.