Pehea e hana ai i ka hapa nui o kāu hana Sprint Interval

Anter

• E hoʻohana i ke kānāwai o 15
• Kūkulu ʻia i ka manawa hoʻōla lawa
• E neʻe mau
• Nānā no

Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa waena i nā calorie a kūkulu i nā mākala. Inā ʻoe e hana ana i kāu mau wā ma ke ala a i ʻole treadmill, eia naʻe, maʻalahi ka ʻōlelo ʻana ma mua o ka hana. Ma ʻaneʻi, hāʻawi nā mea physiologists William Smith lāua ʻo Keith Burns i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hana ʻana i ka hapa nui o kāu sprints, no laila hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pono epic āpau o ka hoʻomaʻamaʻa HIIT.

E hoʻohana i ke kānāwai o 15

Ma hope o ka 15 a 30 mau kekona mua o kahi wā holoʻokoʻa holoʻokoʻa, komo ke kino i kahi kūlana semi-hypoxic, kahi e lawa ʻole ai nā mākala i ka oxygen, hoʻomaka ka hana e hoʻemi, a me ka lactate (e ʻeha ai ʻoe ma hope o kāu hoʻolālā. ) ke kūkulu nei, wahi a Smith. E hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻohana pono i ka oxygen, hoʻomaka me 15 mau kekona a hoʻonui i 15 kekona i kēlā me kēia manawa a hoʻoikaika ʻoe a hiki i kou kū ʻana i hoʻokahi minuke. (Pili: ʻO kēia ʻo 15-Minute Treadmill Speed ​​Workout e loaʻa ai iā ʻoe i loko a ma waho o ka hale haʻuki i kahi uila)

Kūkulu ʻia i ka manawa hoʻōla lawa

Pahuhopu no ka lakio 1: 4: inā hoʻokahi minuke kou wā sprint, ʻehā kāu hele wāwae ʻana a jogging paha. ʻIke e like me ka nui? "He lōʻihi ka lōʻihi o ke kino e hoʻomākaukau ai no ka pana hou," wahi a Burns. "Inā ʻaʻole, e hoʻopili ʻia ka sprint aʻe." A pale i ka hele paʻakikī ʻana ke manaʻo ʻia ʻoe e ola hou ana. Pono ʻoe e ʻōlelo i kahi ʻōlelo piha, wehewehe ʻo Smith. ʻAʻole ʻoe molowa; ʻae ʻoe i kou kino e hoʻonui i kāna mau wā hana. (E pili ana i kēlā memo, e ʻike i ke kumu he mea nui ka hoʻihoʻi ʻana e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.)

E neʻe mau

Ke pau ka hana hoʻoikaika kino, ke hoʻomau nei kou kino i ka hoʻopau ʻana i ka oxygen, kūkulu hou i kou mau mākala, a hoʻopiha hou i kāna mau hale kūʻai wahie - pau nā calorie i ke ahi. (Ua lohe paha ʻoe i kēia i kapa ʻia ʻo "the afterburn effect.") No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaʻina hana, e hele wāwae no kekahi mau minuke, e hohola i kou mau ʻiʻo, a kū i luna a neʻe i kēlā me kēia 30 a 60 mau minuke no nā hola e hiki mai ana. "ʻAe kēia i kou mauʻiʻo e ola pono," wahi a Smith.

Nānā no