Ua hana au ma nā kuʻekuʻe wāwae—a hoʻokahi wale nō uē

Anter

• Nānā no

ʻO koʻu mau wāwae he poʻohiwi ākea, he palupalu koʻu mau kuli. Kau wau i koʻu mau lima i kokoke i kuʻu alo, e like me ka ʻāne o ka pahu aka. Ma mua o kuʻu hele ʻana i mua e hahau, noi ke kumu iaʻu e kiʻi i hope a heʻe i kuʻu wāwae kiʻekiʻe. ʻO ia kaʻu mea kaua e pale aku iā ia iho.

Aia wau i loko o kahi papa no ka Soteria Method, he papa hoʻoikaika kino (e ʻōlelo paha kekahi he neʻe) nona nā mea pā e like me Amanda Seyfried a me Keri Russell. ʻO nā mea āpau aʻu e ʻike ai e pili ana i ka kaila hoʻoikaika kino e pono ai e lawe i nā kuʻekuʻe wāwae, a e hele wau i loko no kekahi neʻe ʻana o ke toning koʻikoʻi. E like me ka ʻike ʻana o ka poʻe e ʻaʻahu nei i nā kuʻekuʻe wāwae i ka pō a pau, hana maoli kēlā mau mea ʻai i kou puʻu a me nā keiki bipi. Lawe iā ia, manaʻo wau, e noʻonoʻo ana i kahi hui o gals e hana ana i nā squats a me nā curl bicep i nā leggings a me nā stilettos. (E ho'āʻo i kēia 6 mau neʻe maʻalahi no nā pāʻani nani.)

ʻOi aku ka nui o ka hana Soteria ma mua o ka toning, kahi aʻu e ʻike ai ma mua o ka mākaukau loa i ka moʻolelo Helene: ʻO Soteria ke akua wahine o ka palekana a me ka lawe ʻana mai ka ʻeha. A no laila ke ʻano o ka papa hana e aʻo iā ʻoe i ka neʻe ʻana o ka pale pilikino, a laila hana hou iā lākou a lilo i instincual (a hiki i ka hoʻomaka ʻana e kani i kou mau lima, kumu, a me kou mau wāwae).

I loko o ka papa, aia nā leo o ka pahu kickboxing, me nā jabs a me nā ʻoki kiʻekiʻe, akā ʻaʻole ʻoe e ʻakaʻaka wale ana i ke mele ʻoluʻolu i ka wā e kiola ana ʻoe i nā kuʻi. (ʻOiai hiki i ka kickboxing ke hāʻawi iā ʻoe i kahi kino kīkēkē.) Ma kahi e, ke ʻike nei ʻoe pehea ʻoe e lawe ai i kahi mea hoʻouka. ʻO Avital Zeisler ka mea nāna i hoʻokumu i ka Method, he hula hoʻomaʻamaʻa ʻo ia i aʻo iā Krav Maga, a ua hana pū me nā loea palekana i aʻo ʻia e huki pū i kēia mau neʻe. Ua ʻae ʻo ia ua hoʻohana ʻo ia i kēia kaʻina hana e hana me ka ʻeha o kāna hana kolohe ponoʻī.

Aʻo mai ʻo Zeisler iā mākou pehea e kuhikuhi ai i lalo a paʻi me ka ʻaoʻao o ko mākou lima, ʻaʻole me ka puʻupuʻu. Pēlā nō ke kaila o kuʻu kaikaina i kuʻu kaikaina i nā lima a me nā wāwae i ka wā e hakakā ana mākou i ka papa ʻelima, no laila hauʻoli wau i ka ʻike he mea pono ia i koʻu ola makua. Ua wehewehe ʻo Zeisler i ke ʻano o ka wili a kuʻi i kekahi ma hope o mākou. Hoʻomanaʻo ʻia mākou i nā lula koʻikoʻi no ka pale ʻana o ka wahine, ʻo ia hoʻi, ka paʻi ʻana i ke kāne ma ka ihu a/a i ʻole ka ʻāʻī inā hiki. ʻAʻole paʻa nā kuʻekuʻe wāwae wale no ke toning keu, akā e maʻa i ka pehea e heʻe ai iā mākou i kahi kūlana weliweli-a laila hiki ke hoʻolei ʻia nā kāmaʻa ke pono ʻoe e holo, a hoʻohana ʻia paha i mea kaua ke paʻa ʻoe.

A laila, moe mākou i lalo i ka papahele. A ʻo kēia ka manawa e noʻonoʻo ai. Hoʻomanaʻo mai ʻo Zeisler iā mākou i ka wā e hoʻouka ʻia ai nā wahine, ʻoi aku ka nui o kā mākou makani ma ke kua. ʻAʻole ʻōlelo ʻia ka huaʻōlelo 'rape', akā maopopo kona manaʻo. Aʻo mai ʻo ia iā mākou pehea e hoʻohana ai i ko mākou mākala nui e noho i luna, a me ko mākou kuʻekuʻe wāwae e hoʻomoe i ka mea hoʻouka i ka maka. Ke loaʻa koke iā mākou kahi manawa (e ʻōlelo, ke ola kona mau maka), pono mākou e ala a holo. (Brush i kēia mau ala 3 e pale ai iā ʻoe iho mai ka hōʻeha kolohe.)

Mahalo wau i ka ʻōlelo ʻana ʻaʻole wau i hoʻomāinoino ʻia. Eia naʻe, ua kau ka nalu o ka hopohopo iaʻu i ka wā e moe ana au i ka papahele, e ʻike ana i kahi mea hoʻomake ma luna oʻu, e ʻike nei i ka lawe ʻana i kuʻu kuʻekuʻe wāwae i kona alo. ʻAʻole wau makemake e aʻo i kēia. ʻAʻole au makemake e aʻo i kēia. Manaʻo mau wau inā hiki iaʻu ke uhaʻi i ka ihu o kaʻu mea hōʻeha me ka ʻaoʻao o kuʻu lima, a laila hiki iā ia ke hana like iaʻu ... akā e ʻoi aku paha kona maikaʻi ma ia.

ʻAe, maikaʻi loa ka Soteria Method. E pili kēia mau haʻawina iaʻu, a hauʻoli loa wau i kaʻu hana ʻana. A ʻae, ua ʻeha au i ka lā aʻe. ʻIke koʻu ʻūhā i kēlā mau squats! I ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻoiai, inā pono wau e hoʻopaʻa i koʻu ʻōpū a me koʻu ʻūhā a me nā lima, e paʻa paha wau me ka pā. He mea palekana iki.

Nānā no